Tha e coltach gu bheil an galar sgaoilte coronavirus air a h-uile pàirt de bheatha àbhaisteach a chaitheamh, bho mar a bhios sinn a ’ruith mhearachdan gu na tha sinn & apos; ag ithe gu mar a bhios sinn a’ comharrachadh co-làithean breith. An sin & apos; s mothachadh air mòr-aire agus snàithlean iomagain a ’ruith tro eadhon na gnìomhan as mì-rianail.
Dìreach air a thoirt a-steach sa phost? A-nis tha dragh ort mu bhith ga ghlanadh mus fosgail thu e, ach dè mu dheidhinn dè & apos; s taobh a-staigh a ’chèis, am bu chòir dhut sin a ghlanadh cuideachd? An do nigh thu do làmhan fada gu leòr às deidh dhut suathadh air a ’bhogsa phuist? Tha a h-uile dad a ’faireachdainn tinged le dragh. Agus tha fios agad dè a thachras nuair a bhios dragh ort gun stad, fad an latha, a h-uile latha? Bidh do chadal a ’fulang.
Bidh imcheist agus insomnia a ’dol gu ìre mhòr làmh ri làimh - ma tha fear agad, tha e coltach gu bheil am fear eile agad & apos; A rèir eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Washington D.C. agus ùghdar Hack Your Anxiety, Alicia Clark P.h.D., faodaidh cadal neo-iomchaidh àrdachadh ann an iomagain agus air an làimh eile, faodaidh iomagain èirigh ann an droch chadal agus ma cheadaichear ball-sneachda dhut, bidh thu & apos; bidh thu nad long-bhriseadh sgìth, draghail.
Agus is e an fhìor bhreabadair gu bheil a-nis, ann an àm nuair a tha sinn & apos; a ’dèanamh ar dìcheall fuireach fallain, gu bheil ar droch chadal a’ milleadh ar siostaman dìon. Nuair a bhios sinn a ’cadal , bidh na cuirp againn a ’dèanamh agus a’ leigeil às pròtanan ris an canar cytokines, a tha riatanach ann a bhith a ’sabaid bhìorasan agus microbes eile. Mura h-eil sinn a ’cadal, cha bhith sinn a’ toirt a-mach uiread de cytokines, a ’fàgail nach eil sinn uidheamaichte gus freagairt dìonach a chuir a-steach.
Agus chan e & apos; s chan e dìreach na h-inbhich a tha a ’strì le cadal. Leis an sgoil dùinte agus cleachdaidhean làitheil a-muigh air an uinneig, gun a bhith a ’toirt iomradh air lùghdachadh ann an gnìomhachd chorporra, tha clann a’ fuireach suas nas fhaide air adhart agus is dòcha nach eil iad a ’faighinn na tha de chadal air a mholadh.
an dòigh as fheàrr air panaichean stàilinn gun staoin a ghlanadh
Tha an Tha AAP a ’moladh gum faigh clann na h-ìrean cadail a leanas gach latha, stèidhichte air aois:
- 4-12 mìosan: 12-16 uairean (a ’toirt a-steach naps)
- 1-2 bliadhna: 11-14 uairean (a ’toirt a-steach naps)
- 3-5 bliadhna: 10-13 uairean (a ’toirt a-steach naps)
- 6-12 bliadhna: 9-12 uairean
- 13-18 bliadhna: 8-10 uairean
Agus tha e & apos; s geall gu math sàbhailte, le pàrantan a tha an-fhoiseil fhèin agus is dòcha nach eil an lùth aca airson blàr aig àm cadail, nach eil mòran de chlann & apos; t a ’bualadh air na h-àireamhan sin. ‘Tha pàrantan dìreach a’ faighinn thairis air an argamaid, no tha iad & apos; air an toirt thairis le riaghladh na h-ùine, ’mhìnich an Dr Clark. Tha e & apos; s gu math duilich structar a chumail nuair a bhios tu & apos; ath ga dhèanamh fhèin uile. Tha na pàrantan ann am fighe foghlam dachaigh agus ag obair. Tha mi a ’ciallachadh gu bheil iad sgìth aig deireadh an latha agus bidh e a’ toirt lùth airson a ’chnap-starra mu dheireadh seo a dhèanamh gus do chlann a thoirt dhan leabaidh. Tha e & apos; s air leth cudromach, ach faodaidh e a bhith gu math duilich. '
Hacks cadail airson an teaghlach gu lèir
Clann Òga
Chuala sinn & apos; ve e bho rugadh iad, ach tha seata aca àm leabaidh agus tha clàr cadail riatanach gus dèanamh cinnteach gum faigh clann òga, bho naoidheanan ùra tro chlann aois bunasach, cadal iomchaidh, eadhon ged a tha e & apos; s duilich an-dràsta. Bidh amar blàth, sgeulachd, agus beagan ùine snuggle ro-leabaidh ag obair iongantasan ann a bhith a ’lasachadh an t-suidheachadh bho dhùsgadh gu cadal. Agus bidh cleachdadh àbhaisteach a-nis, aig àm cuideam, ga dhèanamh nas fhasa grèim a chumail air a ’chleachdadh sin nuair a thèid cùisean air ais gu àbhaisteach.
Tha e & apos; s cudromach cuideachd a bhith a ’toirt a-steach beagan gnìomhachd corporra gach latha. Tha e & apos; s furasta faighinn thairis air na h-atharrachaidhean làitheil a tha sinn & apos; a ’toirt aghaidh oirnn - ag obair bhon taigh, a’ feuchainn ris an sgoil a dhèanamh, a ’dealbhadh thursan grosaireachd agus ruith solair - ach tha gluasad na cuirp aca cudromach chan ann a-mhàin airson leasachadh corporra chloinne & apos; agus slàinte inntinn, ach cuideachd airson cadal a leasachadh.
Tweens agus deugairean
Feumaidh clann nas sine barrachd cadail na tha iad a ’smaoineachadh agus le toiseach na h-òige agus na atharrachaidhean bith-eòlasach a thig leis, faodaidh e a bhith nas duilghe dha tweens agus deugairean tuiteam nan cadal eadhon anns na h-amannan as fheàrr. Le bhith a ’cur cuideam aonranachd agus iomagain èiginn cruinneil faodaidh e dìreach an comas a bhith a’ tuiteam na chadal aig uair a thìde nas miosa.
Eadhon ged nach bi sinn & apos; t mar as trice a ’smaoineachadh air cleachdaidhean àm leabaidh airson clann nas sine, faodaidh iad a bhith nan dòigh math air a’ bhodhaig a thoirt a-steach gu bheil e & apos; s àm leabaidh. San aon dòigh, le bhith a ’diteadh an tech uair a thìde ron leabaidh bheir cothrom do inntinnean tweens agus deugairean fois a ghabhail agus fois a ghabhail bho latha a chaidh a bhogadh ann am meadhanan sòisealta, ionnsachadh brìgheil, agus coinneamhan Zoom, gun a bhith a’ toirt iomradh air an solas gorm bho scrionaichean a ’cur dragh air cinneasachadh melatonin agus a ’cur bacadh air cadal leis fhèin.
Inbhich
Mar phàrantan, tha e an urra rinn dèanamh cinnteach gu bheil na teaghlaichean againn a ’faighinn a’ chòrr a tha a dhìth orra. Ach tha sin a ’ciallachadh gum feum sinn fois gu leòr fhaighinn sinn fhìn. Cha robh an abairt ‘Faodaidh tu & apos; t dòrtadh bho chupa falamh’ a-riamh nas fìor. Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhuinn a dhèanamh airson ar teaghlaichean an-dràsta aire a thoirt dhuinn fhìn agus tha sin a ’ciallachadh prìomhachas a thoirt do chadal, chan ann a-mhàin dhaibhsan, ach dhuinne cuideachd.
Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh? Chan eil e & apos; s coltach ris an imcheist a ’dol a leigeil a-mach uair sam bith a dh’ aithghearr, agus mar sin ciamar a gheibh sinn cadal nas fheàrr nuair a tha e a ’faireachdainn gu bheil an saoghal againn a’ tuiteam timcheall oirnn? A rèir an Dr Clark, is e an cleas a bhith a ’feuchainn ris an insomnia agad a bhith a’ cumail d ’eanchainn an sàs ann an gnìomh ach gun a bhith cho làn de shealbh is gun cum e suas thu.
‘Tha mi & apos; m na neach-leantainn mòr de tharraing,’ tha i a ’mìneachadh. Mar sin a ’cunntadh air ais le trì no seachd bho 200, dìreach a’ cunntadh air ais gu socair gus do inntinn a chumail a ’dol gu sgiobalta ach gun a bhith fo chìs gu tur. Is e an cleas a bhith a ’toirt air d’ inntinn a dhol an sàs gu leòr nach bi e & apos; s a ’rèiseadh, chan eil e & apos; s a’ snìomh gu smuaintean a dh ’fhaodadh dragh a thogail. ' Tha aplacaidean meòrachaidh agus a bhith an sàs ann an cleachdadh inntinn cuideachd nan dòighean math air tuiteam alseep no tuiteam air ais gu cadal ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche.
Mura h-eil dad eile ag obair, smaoinich air bruidhinn ris an dotair agad mu chungaidh-leigheis. Tha cadal le taic nas fheàrr na gun chadal, arsa an Dr Clark
Mar a tha an galar sgaoilte COVID-19 a ’leantainn air adhart a’ sgaoileadh agus còmhla ris tha an dragh a tha sinn & apos; a thaobh a bhith a ’dèiligeadh ris a’ leantainn air adhart, is e a bhith a ’toirt prìomhachas do chadal aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte. Faodaidh tu & apos; t dòrtadh bho chupa falamh, mar sin ath-lìon do chuid cho tric ‘s as urrainn dhut.
