Coltach ri cleachdadh fallain sam bith, is dòcha gu bheil thu mothachail gum faod buannachdan mòra a bhith aig gluasad fèithean, ach nuair a dh'fhàsas beatha trang is e seo aon de na ciad rudan a thuiteas ri taobh an rathaid. Cha chuidich e cùis rolairean fèithe gum faod an cleachdadh uaireannan dochann! Tha beagan naidheachdan againn dhut, ge-tà, a dh’ fhaodadh suidheachadh gluasad fèithean atharrachadh air an liosta phrìomhachais agad.

‘Is e innealan a th’ ann an rolairean fèithean a chuireas ri sgaoileadh myofascial, agus bidh iad a ’tighinn ann an cruth rolairean foam, rolairean foam a’ crith, bàlaichean puing brosnachaidh, bàlaichean puing brosnachaidh crith, bàlaichean lacrosse, agus gunnaichean massage percussion ,' ag ràdh Keith Hodges , a stèidhich Inntinn ann an Coidseadh Muscle ann an Los Angeles. “Thathas air dearbhadh gu bheil sgaoileadh myofascial ag àrdachadh cuairteachadh fala, a’ lughdachadh cugallachd puing brosnachaidh, a’ sabaid DOMS (goirteas fèithe dàil), agus a’ leasachadh gnìomh fèithe / raon co-phàirteach nuair a thèid a chur còmhla ri eacarsaichean gluasaid gnìomhach. Tha iad sin deatamach ann a bhith a' leasachadh agus a' cumail suas an coileanadh as fheàrr nuair a bhios tu a' dèanamh eacarsaich oir tha seo a' toirt piseach air faighinn seachad air.'

Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e counterintuitive, ach tha ath-bheothachadh riatanach airson àrd-ùrlar a sheachnadh agus aig a’ cheann thall airson na h-amasan agad a choileanadh. Gu dearbh, tha Hodges a’ toirt fa-near nach bi mòran den t-sluagh a’ coileanadh an targaidean leis gu bheil iad a’ faighinn cus trèanaidh agus/no nach eil iad a’ faighinn air ais.

b’ e an dàrna pasgan brosnachaidh a chaidh seachad

CO-cheangailte: Is e an inneal Theragun seo an gaisgeach airson a h-uile pian fèithe agam

Nithean co-cheangailte

Ciamar a bhios rolairean fèithean ag obair?

Bidh rolairean fèithean ag obair le bhith a 'cur cuideam air, a tha a' cuideachadh na fèithean a bhith a 'toirt a-mach adhesions anns agus timcheall air na fèithean-fèithe agus a' fastadh fuil dhan sgìre. ‘Nuair a dh’ fhàsas fèith gu math sgìth, le cus obrach no air a ghoirteachadh, fàsaidh e teann, agus faodar sruth na fala a chuir an cunnart,’ thuirt Jeff Brannigan , co-stèidheadair agus stiùiriche prògram stiùidio sìneadh is faighinn seachad air Sìn * d ann an New York agus Westchester. “Le bhith a’ faighinn fuil a-steach don sgìre cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh an t-sèid agus leigidh e leis obrachadh nas fheàrr. Ma tha fèith ro theann, cha bhith e comasach dha gluasad agus gluasad a dhèanamh mar a thathar an dùil. Le bhith a' cleachdadh rolair fèithe (gu cunbhalach) leigidh sin leat fuireach gnìomhach agus gun phian.'

Ma tha e air a ghoirteachadh, falbh gu furasta agus tòisich le cuideam nas aotroime.

Tha seo uile a’ fuaimeachadh gu math agus gu math, ach is e an rud pian dha mòran gu bheil iad a’ ceangal gluasad fèithean le, uill, cràdh - no mar as fheàrr, mì-chofhurtachd. Leis an sin tha Brannigan gu sgiobalta a’ daingneachadh gu bheil mòran dhaoine buailteach a bhith a’ putadh ro chruaidh agus ro luath ann an oidhirp an teannachadh fèithe a leigeil ma sgaoil.

“Chan e a-mhàin gum bi seo cho èifeachdach, ach bidh e air a ghoirteachadh ma chuireas tu cus cuideam an sàs. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr solas a thòiseachadh le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus an uairsin àrdachadh mean air mhean mar a bhios do bhodhaig a’ gabhail fois.'

mar a nì thu gluasad eagraichte

Tha Hodges ag ràdh, ged a dh'fhaodas gluasad fèithean a bhith mì-chofhurtail, 'cha bu chòir pian a bhith a' ruighinn an ìre far a bheil e do-ghiùlain.'

Muscle Rolling Dos and Don't

Is e riaghailt coitcheann a bhith a’ roiligeadh 1 òirleach gach diog gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na puingean brosnachaidh agad. “Bidh an t-àite brosnachaidh agad na àite tairgse agus bu chòir do mhì-chofhurtachd àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ gluasad thairis air an raon seo,’ thuirt Hodges. “Cho luath‘ s a tha thu air do phuing brosnachaidh a chomharrachadh, feuch ri cuideam cunbhalach a chumail thairis air an sgìre airson co-dhiù 30 diog fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail gu slaodach. Bidh anail a' brosnachadh fois maothraidh gu slaodach le bhith a' toirt a-steach an t-siostam neònach parasympathetic agad.'

Tha e cudromach gun a bhith a’ gluasad thairis air àite ro fhada no dh’ fhaodadh gum bi bruthadh ort. “Faodaidh sgaoileadh a-mach barrachd cron na tha math a dhèanamh nuair a thèid thu thairis air na raointean ceàrr leithid na bannan IT agad, cùl ìosal, agus gluasad dìreach thairis air joint no cnàimh,’ thuirt Hodges.

‘Mearachd cumanta eile nuair nach eil roiligeadh a’ gluasad bho thùs na fèithe agus a’ dol air adhart gu bhith ga chuir a-steach,’ thuirt e. ''S e dòigh nas sìmplidh tòiseachadh le bhith a' roiligeadh fèith san àite as fhaisge air do chridhe, agus roiligeadh air falbh bhon àite.'

Ge bith dè an inneal gluasad fèithe no an dòigh-obrach a thaghas tu, is e an aon fheart as motha airson èifeachd a dhearbhadh cho cunbhalach ‘s a tha thu leis a’ chleachdadh. Chan e gluasad foam rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh aon uair agus a bhith an dùil toraidhean fhaicinn. Feumar a dhèanamh, gu h-iomchaidh, a h-uile latha. ‘Chan fheum e a bhith fada,’ arsa Brannigan. ‘Faodaidh còig mionaidean a bhith ann. Tha e nas fheàrr beagan a dhèanamh a h-uile latha seach uair a thìde de ghluasad uair san t-seachdain.'

CO-cheangailte: 4 dòighean fèin-massage a chuidicheas tu gus fois a ghabhail aig an taigh