Bidh neach sam bith a tha gnìomhach, aig àm air choreigin, a 'faighinn eòlas air fèithean goirt. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu a’ feuchainn air seòrsa ùr de dh’ obair-obrach , ag obair a-mach nas fhaide na an àbhaist, no meudachadh air dian do ghnìomhachd .

‘Tha goirt fèithe air adhbhrachadh le meanbh-dheòir agus sèid anns na fèithean agus tha e na fhreagairt do chuideam corporra bho eacarsaich,’ arsa Caol Gonzalez, NSCA, CSCS, CES, FMS lvl 1, coidse coileanaidh aig Ri teachd , app a bhios a’ càradh luchd-cleachdaidh le coidse fallaineachd iomallach. “Tha na meanbh-dheòir, barrachd sruth fala, agus sèid ag adhbhrachadh sèid tlàth, a tha a’ dèanamh luchd-gabhail pian nas mothachaile do ghluasad. 'S e pròiseas nàdarra a th' ann an goirt, ach às aonais an stiùiridh cheart faodaidh e a bhith na lagachadh agus leantainn gu dochann.' Bheir seo suas puing glè chudromach: èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig!

Seo sia dòighean eadar-dhealaichte gus faochadh a thoirt do goirt fèithe agus luathachadh a dhèanamh air a’ phròiseas ath-bheothachaidh gus am faigh thu air ais gu bhith a’ faireachdainn math mar ùr.

GAOLADH : Eacarsaich shìmplidh a’ gluasad gus do chuideachadh le bhith a’ cuir às do 6 cràdh is pianta annasach

Nithean co-cheangailte

aon Ath-bheothachadh gnìomhach

Faodaidh gort mairsinn 24 uair a thìde no faodaidh e a bhith beagan làithean mus tig thu air ais thugad fhèin. Fhad ‘s a tha thu a’ faighinn seachad air chan eil sin gu riatanach a’ ciallachadh nach urrainn dhut cumail ag obair a-mach, ach is dòcha gum biodh tu airson a dhèanamh nas fhasa, smaoinich: a’ dèanamh ath-bheothachadh gnìomhach le eacarsaich nas lugha de dhian mar chuairt mhath an aghaidh clas HIIT duilich.

“Faodaidh ath-bheothachadh gnìomhach no gnìomhachd aotrom lughdachadh goirt, sruth fala àrdachadh, sgudal ceimigeach a thoirt air falbh bhon bhodhaig agad, agus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh gu trèanadh,' tha Gonzalez ag ràdh. “Is e seo aon de na dòighean as fheàrr air faochadh a thoirt do fhèithean goirt gu nàdarra oir tha e furasta agus goireasach - dìreach èirich agus gluais tron ​​​​latha. Is toil leam a bhith a’ cleachdadh gnìomhan le buaidh nas ìsle leithid cardio aotrom (snàmh, coiseachd, baidhsagal), sìneadh, agus yoga .' Ged is e sìneadh aon de na dòighean as òrdaichte airson faochadh a thoirt do goirt fèithe, tha Gonzalez a’ toirt fa-near nach eil sìneadh statach a’ dèanamh ach glè bheag gus faochadh a thoirt do goirt gu dìreach. 'Gu math tric tha e a' tabhann barrachd buaidh placebo agus bu chòir barrachd fòcas a chur air blàthachadh is fuarachadh fiùghantach ceart.'

an tiodhlac as fheàrr a thoirt do mhàthair ùr

CO-cheangailte: 6 Yoga sìmplidh a 'sìneadh a tha a' leaghadh teannachadh fèithe

dhà Massage

Tha massage na dhòigh eile air òrdachadh gu cumanta airson goirt fèithe a lughdachadh. 'Thathas air sealltainn gu bheil massage a' lùghdachadh sèid le bhith a' meudachadh sruth fala. Bidh e cuideachd a’ meudachadh mitochondria, a bhios a’ cuideachadh le càradh is gnìomhachd cheallan,’ arsa Gonzalez. A dh’ aindeoin na dh’ fhaodadh tu a bhith a’ smaoineachadh, tha e a’ moladh a bhith a’ roghnachadh massage socair socair thairis air clò domhainn no suathadh nas ionnsaigheach airson goirt.

3 Teas is deigh

Thathas air sealltainn gu bheil buannachdan aig teas is deigh airson fèithean goirt. “Bidh leigheas teas ag obair le bhith a’ meudachadh sruth fala agus cuairteachadh gu na fèithean a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh mì-chofhurtachd sam bith agus fèithean fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh sùbailteachd a leasachadh. Bidh deigh ag obair le bhith a’ lughdachadh sruth fala gu na fèithean, agus mar sin a’ lughdachadh sèid agus sèid,’ arsa Gonzalez. Faodaidh teas is deigh eile a bhith èifeachdach cuideachd. Tha Gonzalez a’ moladh fras bhlàth a ghabhail, no pasgan deighe a chleachdadh agus an uairsin pad teasachaidh air an àite goirt shònraichte. ' A 'gabhail bath blàth le salann epsom (a dh’ fhaodadh magnesium agus sulfate a bhriseadh sìos) a bhith buannachdail ann a bhith a’ lughdachadh pian agus a’ toirt fois dha na fèithean,’ thuirt e.

4 Cadal

Chan e cadal an roghainn eireachdail, ach is ann an sin a bhios a’ mhòr-chuid de chàradh is ath-bheothachadh a’ tachairt. “Rè cadal faodaidh a’ bhodhaig fois a ghabhail agus sgudal ceimigeach a ghlanadh, clò millte a chàradh agus cugallachd pian a lughdachadh, agus mar sin tha e cudromach faighinn seachd gu naoi uairean a-thìde gach oidhche, 'tha Gonzalez ag ràdh.

5 Beathachadh

Tha mòran bhiadhan ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh goirt le bhith a’ lughdachadh sèid agus ag ath-lìonadh stòran lùth crìonadh. Tha Gonzalez a’ toirt cunntas air cuid den fheadhainn èifeachdach gu h-ìosal:

• Sùgh cherry tart: faodaidh e pian fèithe agus sèid a lughdachadh (ach cùm sùil a-mach airson tòrr siùcar a bharrachd)
• Turmeric : spìos anti-inflammatory a dh’ fhaodadh milleadh fèithean a lughdachadh
• Càise bothain: làn de phròtain meug a chuidicheas gu luath le bhith ag ath-lìonadh pròtain fèithe agus pròtain cùisin, a tha ag obair gu slaodach agus a chuidicheas le bhith a ’leantainn air adhart leis a’ phròiseas sin fhad ‘s a bhios tu a’ cadal
• Tì uaine : làn de antioxidants a lughdaicheas milleadh fèithean is cealla, agus a bhrosnaicheas uisgeachadh
• Cnothan agus sìol : beairteach ann an searbhagan geir omega-3 gus sabaid an-aghaidh sèid agus pròtain gus casg a chuir air briseadh sìos fèithean.
• Buntàta milis: a carbohydrate iom-fhillte tha sin beairteach ann am beathachadh agus ag ath-lìonadh stòran glycogen

CO-cheangailte: Dìreach dè a dh'itheas tu às deidh dhut eacarsaich gus ath-chonnadh agus faighinn air ais gu sgiobalta

6 Rollaichean Muscle

Faodaidh rolairean foam teannachadh a leigeil ma sgaoil anns na fèithean agus sùbailteachd agus raon gluasad a leasachadh. ‘Faodaidh rolairean cuideachd sruthadh fala a dhèanamh comasach agus tha iad nan roghainn gu ìre mhath saor agus èifeachdach,’ arsa Gonzalez.

Nithean co-cheangailte

Bi faiceallach le roghainnean thar-chunntair

A thaobh roghainnean thar-chunntair, tha Gonzalez a’ moladh fuireach air falbh bhuapa airson a’ mhòr-chuid de shuidheachaidhean, ach faodaidh an-aghaidh sèid mar Ibuprofen, uaireannan, faochadh a thoirt seachad. “Tha coidse agad a bhruidhneas riut mun ìre goirt agad agus a bheir seachad fios air ais air mar a bu chòir do bhodhaig a bhith a’ dèiligeadh ri trèanadh deatamach airson cleachdadh trèanaidh fallain. Dèan cinnteach an-còmhnaidh le neach-proifeiseanta mus gabh thu cungaidhean-leigheis OTC sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte agus iomchaidh dhut.' San aon dòigh, ma mhaireas do ghoirt fèithe airson còrr is seachdain, ma tha thu a’ faireachdainn pian geur an àite cràdh dòrainneach no mura h-urrainn dhut gnìomhan làitheil a dhèanamh airson ùine fhada, bu chòir dhut sùil a thoirt a-steach. leis an neach-slàinte proifeiseanta agad.

CO-cheangailte: Is e an inneal Theragun seo an gaisgeach airson a h-uile pian fèithe agam