1. Leig le do chlann fàiligeadh.

Gus fèin-fhoghainteachd ionnsachadh, feumaidh clann iad fhèin a thoirt air falbh bho àm gu àm (gu litearra agus gu figearra) às aonais do chuideachadh. ‘Tha fios aig a’ mhòr-chuid de phàrantan dè a tha comasach don chloinn aca ach ceum a-steach gus cùisean a dhèanamh nas fhasa dhaibh, ’arsa Sheri Noga, ùghdar Biodh na h-uighean agad airson a dhèanamh ceart: A ’togail clann taingeil agus cunntachail ann an àm brosnachaidh . Cuimhnich: Sochairean fad-ùine - deugaire aig a bheil fios mar a nì i an nigheadaireachd aice fhèin, mar eisimpleir - mì-chofhurtachd sa mhionaid. Mus ruig thu a-steach gus cuideachadh le gnìomh corporra sam bith, faighnich dhut fhèin: 'A bheil mo phàiste ann am fìor chunnart?' An uairsin - agus tha seo a ’buntainn ri dùbhlain eile, mar am postair eòlas sòisealta a tha ri thighinn a-màireach - smaoinich a bheil na sgilean riatanach aig do phàiste (deas-ghnàth agus cothromachadh) no dìreach cadal iomchaidh agus grèim bidhe. Tha? Ùine airson tilleadh agus faicinn dè thachras.

2. Gabh ris na trì riaghailtean de obair-dachaigh.

Àireamh a h-aon: ‘Ith an losgann,’ arsa Ted Theodorou, tidsear eòlas sòisealta meadhan-sgoile ann an Siorrachd Fairfax, Virginia. Sin & apos; s làmh-ghoirid airson 'Dèan an rud as duilghe an toiseach.' Riaghailt àireamh a dhà: Cuir air falbh am fòn. Faodaidh ùine obair-dachaigh & apos; t a bhith gu tur gun theicneòlas (tha coimpiutairean, alas, gu tric nan olc riatanach), ach faodaidh e a bhith saor bho theachdaireachdan teacsa co-dhiù. Riaghailt àireamh a trì: Cho luath ‘s a bhios sònrachaidhean deiseil, luchdaich suas am backpack airson a-màireach agus cuir e ri taobh an dorais e. Is e pròiseas soilleir trì-cheum a tha seo a dh ’fhaodas clann a thoirt a-steach, agus mar sin tha & apos; s nas lugha ag èigheachd bhuat. (Tha!)

3. Cuir cuimhne air an acronaim H.A.L.T.

Bidh tantrums gu tric a ’tachairt leis gu bheil an tilgeir Acrach, lùthmhor, aonaranach no sgìth.

4. Dealbhaich gnìomhan nach eil cho air thuaiream.

Feumaidh fios a bhith aig clann gur e cleachdadh làitheil a th ’ann a bhith a’ cuideachadh dhaoine eile, chan e gluasad mòr tadhal-gu-brot-cidsin-aig-saor-làithean. Thoir dùbhlan dhutsa gus gnìomhan beaga a choileanadh gach seachdain, mar a bhith a ’tilgeil sgudal leanaibh eile & apos; s aig àm lòn no a’ ràcadh faiche nàbaidh & apos; s. Bidh trèanadh do chlann gus fòcas a chuir air daoine eile a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh làn-chòir. ‘Bidh taingealachd a’ fighe a-steach cò iad, ’arsa Jeffrey J. Froh, coauthor de A ’dèanamh clann taingeil .

5. Bi teann mu àm leabaidh.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 anns an iris Pediatrics fhuair iad a-mach gu robh barrachd dhuilgheadasan giùlain aig clann seachd bliadhna a dh ’aois aig amannan leabaidh neo-riaghailteach na bha aig an fheadhainn le amannan leabaidh cunbhalach. Agus mar as fhaide a dh ’fhalbh dìth ùine chruaidh leabaidh, is ann as miosa a dh’ fhàs na duilgheadasan. Ma tha thu ag obair taobh a-muigh na dachaigh, bidh e & apos; s a ’feuchainn ri clann a chumail suas gus am bi barrachd ùine aca còmhla riutha. Ach nas urrainn dhut, fuirich an cùrsa - eadhon ged a tha sin a ’ciallachadh gum bi thu uaireannan ag ionndrainn solais. ‘Bidh sinn uile a’ dèanamh ìobairtean, ’arsa Heather Taylor, Ph.D., eòlaiche-inntinn aig Ionad Foghlaim Morrissey-Compton, ann am Redwood City, California. 'Cuir fòn no còmhradh bhidio gus oidhche mhath a ràdh. Dìreach bi mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach. '

6. Leig leotha na tha iad ag iarraidh a leughadh.

Tha clann a leugh airson toileachas a ’dèanamh sàr acadaimigeach - chan ann a-mhàin ann an ealain cànain ach, mar a lorg rannsachadh o chionn ghoirid bho Institiud an Fhoghlaim, ann an Lunnainn, ann am matamataigs cuideachd. Mar sin, ged a thogras tu gun togadh e Dickens, don & apos; t toirt air faireachdainn dona mu nobhail grafaigeach. 'A & apos; junky & apos; faodaidh sreath a bhith math ma gheibh e clann air an glacadh le bhith a ’leughadh,’ arsa Màiri Leonhardt, a bha na tidsear Beurla san àrd-sgoil agus ùghdar Pàrantan a tha dèidheil air leughadh, Kids Who Don & apos; t .

7. Na pàigh & apos; t do chlann airson na seòmraichean aca a ghlanadh.

‘Ma bheir thu boc dhaibh airson na leapannan aca a dhèanamh, an uairsin nuair a dh’ iarras tu orra do chuideachadh le bhith a ’giùlan na grosairean, bidh iad & apos; ll ag ràdh, & apos; Dè an ìre? Carson a dhèanainn sin an-asgaidh nuair a phàigheas tu mi airson mo leabaidh a dhèanamh? & Apos; ' arsa ùghdar agus eòlaiche pàrantachd Alyson Schafer. Faodaidh tu cuibhreann a thoirt don leanabh agad mar ro-ràdh do riaghladh airgid agus is dòcha airson deagh ghiùlan iomlan. Ach don & apos; t ga cheangal dollar-for-dollar ri obair làitheil.

8. Modail giùlan gaisgeil.

Ag iarraidh clann misneachail? Nach bi iad cho buailteach a bhith furasta flustered ma chì iad sibh a 'gabhail fallain chunnartan. ‘Cha bhuannaich mòran inbhich & apos; t a dhol gu solo film oir bhiodh nàire orra a bhith air am faicinn nan suidhe leotha fhèin. Mar sin dèan e, an uairsin bruidhinn ris a ’chlann agad mu dheidhinn,’ arsa Dàibhidh Allyn, ùghdar Is urrainn dhomh & apos; t creidsinn nach do rinn mi sin ach . San aon dòigh, ma chì do chlann gàire ort nuair a thuigeas tu gu bheil do lèine air a bhith air ais fad na maidne, is dòcha gum bi iad & apos; ll a ’gàireachdainn, an àite a bhith a’ faireachdainn nàire, nuair a thachras e riutha.

9. Ath-aithris: Chan e còcaire òrdugh goirid a th ’annam.

‘It & apos; s is e leanabh & apos; s obair a bhith ag ithe na tha na pàrantan ag ithe,’ arsa Ellyn Satter, neach-dietachd clàraichte agus ùghdar Dìomhaireachd mu bhith a ’biathadh teaghlach fallain . An àite an suidheachadh uile-gu-lèir, thoir seachad grunn bhiadhan aig àm bìdh: am prìomh chùrsa, a bharrachd air rus no pasta, measan no glasraich, agus bainne. San dòigh seo, faodaidh do phàiste dìreach am pasta agus na peas ithe agus pròtain fhaighinn bhon bhainne. ‘Tha na tha leanabh ag ithe thairis air latha no seachdain nas cudromaiche na biadh cothromach aig aon suidhe,’ arsa Stephen Daniels, cathraiche na roinne péidiatraiceach aig Sgoil Leigheas Oilthigh Colorado, ann an Aurora.

10. Thoir aire aig aois 14.

an concealer as fheàrr airson purpaidh fo chearcallan sùla

Sin & apos; s nuair a thòisicheas a ’mhòr-chuid de chlann a’ seasamh an aghaidh buaidh cho-aoisean agus a ’gluasad na fèithe smaoineachaidh dhomh fhìn, an àite a bhith dìreach a’ leantainn an stiùiriche, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn leasachaidh . A bheil thu airson cuideachadh le neartachadh na fèithe sin aig aois sam bith? Cuir scrionaichean gu aon taobh agus cuir cearcall timcheall air na cairtean gach oidhche. Faighnich, 'Dè & apos; s ùr le do charaidean?' Bheir seo (an seo & apos; s an dòchas, ma bhruidhneas e) cothrom dhut na tha & apos; s a ’tachairt air cùl na seallaidhean agus taic a thabhann.

11. A ’dèiligeadh ri eagal le mothachadh cumanta.

Ma tha i & apos; s fo eagal coin, na cuir & apos; t i air feadh na sràide nuair a tha fear a ’tighinn. Demystify an eagal. . Abair, ‘Bidh e ceart gu leòr. Bidh e seachad ann am beagan mhionaidean, ‘chan eil,’ tha fios agam - tha e goirt! Tha e goirt! '

12. Gus am faigh clann bheaga air a bhith sàmhach, lughdaich do ghuth an àite a bhith ga thogail.

Tha seo a ’toirt air clann fòcas a chuir. A bheil pasgan slàn agad gu corral? Uisge-beatha, 'Ma tha thu airson cluinntinn dè a tha sinn & apos; ath a ’dèanamh an ath rud, hop air aon chois.' Tha leum goofy ceangailte ri bhith gabhaltach.

13. Cuir air do masg ogsaidean fhèin an toiseach.

Ann am faclan eile, thoir aire dhut fhèin no faodaidh tu & apos; t a bhith nad phàrant làn-cheangailte. Chan eil pàrantan a dh ’aindeas fois, biadh, agus spòrs air sgàth an cuid cloinne a’ fàbharachadh duine sam bith. ‘Bidh daoine a’ faireachdainn ciontach nuair a bhios iad ag obair tòrr, agus mar sin tha iad airson an ùine shaor aca a thoirt don chloinn aca, ’arsa Fred Stocker, eòlaiche-inntinn cloinne aig Sgoil Leigheas Oilthigh Louisville, ann an Kentucky. 'Ach an cunnart a 'fàs tioram a dhinneadh agus faireachdainn sgìth.' Is dòcha nach bi deireadh-seachdain spà fìor, ach tha e & apos; s ceart gu leòr 15 mionaidean a thoirt airson amar às deidh dhut coiseachd san doras. (Iarrtas àrd airson pàisde, tha, ach tha cluicheadair Uno nas toilichte a ’dol fada.) A’ ruith rag eadar gnìomhan? Iarr air do phàiste prìomhachas a thoirt, arsa Taylor. Is dòcha gu bheil i a ’bàsachadh dhut airson a dhol air turas làraich ach tha e teagmhach mu bhith a’ call snàmh a ’coinneachadh - an ùine as fheàrr airson pedicure.