BEACHDAN BRACAIST TAING | FÌOR SHÌMPLIDH

Nuair a tha am biadh mòr sin dìreach uair a thìde air falbh, tha e tàmailteach feuchainn ris an acras a stad gus rùm a shàbhaladh airson truinnsear làn turcaidh, a h-uile socrachadh, agus sliseag mòr ol ’de phumpkin. Ach, ma tha thu an dùil bracaist a sheachnadh air madainn Taingealachd, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh air an dòigh-obrach agad: Faodaidh sgitheadh biadh, gu sònraichte bracaist, obrachadh nad aghaidh, arsa Elle Penner, R.D., ceannard beathachaidh aig MyFitnessPal .

Carson thu Bu chòir Ith bracaist (eadhon air Latha Taingealachd)

Tha a bhith a ’faighinn chun ìre gu bheil thu leis an acras mar as trice mì-thorrach, arsa Torey Armul, R.D., neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs. Nuair a tha sinn leis an acras tha e nas duilghe roghainnean nas fhallaine a dhèanamh oir tha an t-acras mar as trice a ’leantainn gu roghainnean bìdh neo-chùramach. Tha na cuirp againn dìreach a ’sgàineadh barrachd geir, barrachd siùcar, agus barrachd chalaraidhean.

Ag ionaltradh fhad ‘s a bhios tu a’ còcaireachd? Bidh na calaraidhean sin a ’cuir suas gu sgiobalta nuair a bhios tu ag ithe gu trom fad an latha, leis nach eil thu a’ toirt aire dhut na tha thu a ’caitheamh no dè cho làn’ s a tha thu a ’faighinn, arsa Penner. Agus, eadhon ged a thèid agad air seasamh an aghaidh ìmpidh ionaltraidh, tha e nas coltaiche gum bi thu fitheach ro àm an tuirc, a tha gad dhèanamh nas dualtaiche cuibhreannan nas motha a ghabhail, ithe nas luaithe agus ithe fada a bharrachd na bhiodh tu mar as àbhaist - eadhon air Latha Taingealachd. Faodaidh seo do fàgail a ’faireachdainn tinn nad stamag agus eadhon beagan aithreachas.

Na bu chòir dhut a bhith ag ithe

Tha ithe bracaist le pròtain ceangailte ri barrachd lànachd, nas lugha de thlachd, agus lughdachadh grèim bidhe air an oidhche, arsa Armul. Coimhead airson rudeigin le pròtain agus fiber.

Madainn an latha, ith bracaist aotrom mar iogart plain le measan ùra agus sprinkle de granola, no sliseag chridheach de thost avocado le ugh poached, a ’moladh Penner.

Agus, cuir Armul ris, luchdaich suas measan agus glasraich (gu dearbh bu chòir measan agus glasraich a bhith ann an leth den phlàta agad). Air saor-làithean làn de charbohydrates agus pròtain, cuidichidh luchdachadh suas measan agus glasraich ùra tràth san latha gus dèanamh cinnteach gun ruig thu do chuota làitheil fhathast.

Mura buail an tuirc agad air a ’bhòrd gu tràth feasgar, tha Penner a’ moladh gun ithear greim-bìdh cridhe anmoch sa mhadainn, mar fhrithealadh 1-unnsa de almoin air a chàradh le ubhal, no sliseag de aran gràin làn le ìm cnò-bhainne agus banana slisnichte. . Le bhith a ’dèanamh seo cha bhith thu cho buailteach a bhith a’ spìonadh gu h-inntinn fad an latha agus a ’toirt cus thairis air àm an tuirc, tha i a’ mìneachadh.

Mar a gheibh thu air ais air slighe aig bracaist an An ath rud Latha

Na leig le bhith a ’gabhail biadh mòr a-steach cuideam ort gu inntinn, arsa Armul. Cha bhith a ’faireachdainn ciontach a’ leantainn gu ithe nas fhallaine. Gu dearbh, tha e gu tric co-cheangailte ri cearcall de bhith a ’cuingealachadh agus an uairsin a’ binging, tha Armul a ’mìneachadh: An àite sin feuch ri faighinn air ais don chleachdadh agad fhèin, a bhith gnìomhach, luchdaich suas measan agus glasraich ... agus cùm sùil air na tha air fhàgail.