An fuath leat ruith? A bheil feum agad air beagan fois bhon bhaidhc? Faodaidh obrachadh a-mach le trampoline losgadh calorie a cheart cho èifeachdach agus àrdachadh cardio , a rèir sgrùdadh ùr - ach dh ’fhaodadh gum biodh e a’ faireachdainn nas fhasa agus nas spòrsail.

Chan eil sinn a ’bruidhinn mu na trampolines mòra cùil sin ceangailte ri leòntan agus tadhal ER , ged; bha an sgrùdadh seo ag amas gu sònraichte air trampolines beaga air a dhealbhadh gu sònraichte airson fallaineachd. Tha iad rim faighinn gu malairteach airson an cleachdadh san dachaigh, agus gheibhear iad ann an gyms agus stiùidio fallaineachd cuideachd.

Tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE), a thug taic don sgrùdadh, ag ràdh gum faodadh an eacarsaich neo-àbhaisteach seo a bhith buannachdail dha daoine nach eil a ’còrdadh ri obair cardio traidiseanta, a tha airson feuchainn air seòrsa eadar-dhealaichte de thar-thrèanadh, no a tha a’ coimhead airson roghainn eacarsaich ìosal airson a bhith a ’punnd a’ chabhsair. (Faodaidh obair-obrach Trampoline a bhith nas fhasa air joints, arsa Prìomh Oifigear Saidheans ACE Cedric X. Bryant, Ph.D., ged a bu chòir dhut fhathast a bhith air do ghlanadh le dotair no leasaiche corporra ma tha dochann no cùisean leantainneach agad.)

Chan e seo a ’chiad uair a tha luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh air èifeachdas mion-obraichean trampoline: Chaidh na buannachdan aca a chluinntinn an toiseach le luchd-rannsachaidh NASA aig deireadh na 1970n, a lean gu àrdachadh ann an clasaichean eacarsaichean stèidhichte air trampoline agus bhideothan fallaineachd. Tha fios againn gu bheil an seòrsa obair seo a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig gu h-iomlan agus a ’toirt a-steach tòrr mòr fèithe, arsa Bryant, agus mar as motha de mhais fèithe as urrainn dhut a dhol an sàs gu beothail, is ann as motha de chalaraidhean a tha thu a’ dol a chaitheamh. A bharrachd air an sin, tha e ag ràdh, tha neo-sheasmhachd uachdar breabaidh cuideachd a ’toirt seachad buannachdan trèanaidh neart.

Ach tha rannsachadh anns na deicheadan às deidh sin air a bhith measgaichte: Bha dà sgrùdadh anns na 1990n, gu sònraichte, a ’ceasnachadh an robh prògraman mar seo a’ toirt seachad deagh obair mar a bha iad ag ràdh.

Mar sin cho-dhùin ACE, a ’bhuidheann dearbhaidh neo-phrothaid slàinte is fallaineachd as motha san t-saoghal, sgrùdadh a dhèanamh a chuireadh sìos a’ chùis. Gus seo a dhèanamh, thàinig a ’bhuidheann còmhla le luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Wisconson - La Crosse agus dh’ fhastaich iad 24 oileanach fallain, gnìomhach sa cholaiste. Mus do thòisich an sgrùdadh, thomhais luchd-rannsachaidh an ìre cridhe as àirde agus an ìre de ocsaidean a bh ’aig gach saor-thoileach - comharran air cho fallain sa tha duine - fhad‘ s a bha iad a ’ruith air bonn tread.

An uairsin, chuir na saor-thoilich crìoch air obair trampoline làn-chorp 19-mionaid, air a chuir gu ceòl brosnachail agus air a dhealbhadh le JumpSport companaidh a bhios a ’reic trampolines fallaineachd, sgeadachadh, agus DVDan. Chaidh na h-ìrean cridhe agus na h-ìrean ùrachadh ocsaidean aca a chruinneachadh gach mionaid rè an obair-obrach, a bhiodh an luchd-rannsachaidh a ’cleachdadh gus an losgadh calorie aca obrachadh a-mach.

Sheall na h-àireamhan sin gu robh fir is boireannaich a ’losgadh calaraidhean 11 agus 8.3 sa mhionaid gu cuibheasach, fa leth. Chuir sin an obair-obrach air adhart eadar dian meadhanach agus làidir - coltach ri bhith a ’ruith air talamh còmhnard aig sia mìle san uair (no astar 10-mionaid-mìle), a’ rothaireachd aig 14 mìle san uair, no a ’cluich ball-coise, ball-basgaid, no aig a’ cheann thall Frisbee.

Gu inntinneach, ge-tà, cha robh coltas gu robh an obair-obrach a ’faireachdainn dian mar a bha e ann an da-rìribh. Stèidhichte air losgadh calorie agus ìre dian, bha luchd-rannsachaidh an dùil gun toireadh com-pàirtichean ìre de ghnìomhachd a chaidh am faicinn (RPE) no timcheall air 13. An àite sin, bha na rangachadh aca cuibheasach 11.7 - a tha ag eadar-theangachadh gu obair solais gu ìre meadhanach dian.

Faodaidh seo a bhith air sgàth, fhad ‘s a tha na fèithean ag obair gu cruaidh, an trampoline a ’dèanamh a’ ghnìomhachd nas lugha de jarring , thuirt am prìomh ùghdar John Porcari, PhD, àrd-ollamh eacarsaich agus saidheans spòrs, ann an artaigil a chaidh fhoillseachadh air làrach-lìn ACE. Is dòcha gun dèan am bàillidh tlachd cùisean nas fhasa, cuideachd.

Lorg an sgrùdadh cuideachd, rè a ’chuibhreann obrach den chleachdadh trampoline (gun a bhith a’ toirt a-steach blàthachadh agus fuarachadh), bha com-pàirtichean cuibheasach 79 sa cheud den ìre cridhe as àirde aca agus 59 sa cheud den VO2 max aca, tomhas de na bha de ocsaidean an bodhaig a chleachdadh rè eacarsaich. Tha na luachan sin an dà chuid taobh a-staigh nan raointean a tha air an comharrachadh le stiùiridhean Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs airson a bhith a ’leasachadh fallaineachd cardiorespiratory.

Tha sin a ’ciallachadh, tha, gu bheil an obair-obrach gu leòr gus seasmhachd a leasachadh, tha Bryant ag ràdh. Chunnaic sinn cuideachd gu robh com-pàirtichean gu cunbhalach den bheachd gu robh an obair-obrach nas fhasa na ìrean cridhe tomhaiste agus ìrean gabhail ocsaidean, a bu chòir buaidh mhath a thoirt air cumail eacarsaich fad-ùine.

Nuair a bhios daoine a ’dèanamh seòrsaichean eacarsaich eile taobh a-staigh an raon dian meadhanach gu làidir, tha iad buailteach a bhith ag aithris ìrean coileanaidh gu math nas àirde, tha Bryant a’ cur ris. Is dòcha gu bheil seo gu ìre air sgàth gu bheil trampolines nan seòrsa eacarsaich sònraichte agus bha com-pàirtichean a ’faireachdainn comhfhurtail orra gu math luath, tha e a’ moladh.

Gu dearbh, thuirt com-pàirtichean an sgrùdaidh gu robh e spòrsail a bhith a ’dèanamh eacarsaich air a’ mhion-trampoline, agus gu robh e furasta ionnsachadh dannsa dannsa JumpSport. Agus ged is dòcha nach e spòrs a bhith na phrìomhachas dha cuideigin a tha ag iarraidh calaraidhean a losgadh agus slàinte cridhe adhartachadh, tha Bryant ag ràdh gu bheil e deatamach airson geallaidhean soirbheachail fad-ùine a dhèanamh.

Chan fhaod sinn luach a chuir air a ’bhàillidh tlachd, tha e ag ràdh. Faodaidh sinn rudan a dhèanamh a-mach à làn rùn airson ùine crìochnaichte, ach ma tha sinn airson cleachdaidhean eacarsaich fad-ùine a leasachadh, feumaidh sinn rudan a lorg a tha sinn a ’còrdadh riutha.