Tha, tha thu trang ... ach le bhith a ’tilgeil PB&J, pasgan de candy, agus bogsa sùgh ann am bogsa lòn do phàiste is dòcha nach cum thu spionnadh. Smaoinich air a ’bhiadh meadhan-latha mar chonnadh don eanchainn agus a ’bhuidheann gus cumhachd a thoirt don chòrr den latha aca, arsa Dawn Jackson Blatner, RDN.

Seo far a bheil e duilich: Chan e slam dunk a th ’ann ma bheir thu do lòn, bidh e fallain, arsa Blatner, a’ toirt iomradh sgrùdadh ann an 2014 lorg sin gu robh lòin pacaichte san fharsaingeachd nas lugha beathachail na an fheadhainn a tha sgoiltean a ’tabhann.

Gus an giùlan gu math tron ​​latha, feumaidh clann beagan den a h-uile càil, a ’toirt a-steach pròtain airson na fèithean aca, gualaisg airson lùth agus an eanchainn, a bharrachd air grunn bheathachadh a tha gach fear a’ toirt seachad gnìomhan gun samhail, arsa Jackie Newgent, RDN. Lean an stiùireadh ceithir-phuing seo a tha furasta a mhaighstir agus a tha ceadaichte le beathachadh (còig… ma tha thu a ’cunntadh an grèim bidhe) - dìreach measgachadh agus maids bho na roghainnean gu h-ìosal gus beathachadh a ghlacadh bho gach roinn.

a bheil spòrs bras math dhut

Rudan co-cheangailte

1 Gràn iomlan

Dessert Bar Gràn Uile
Pacaich bàr greim-bìdh slàn stèidhichte air gràn (no leth bhàr!) A tha coltach ri milseag, ach a tha dha-rìribh na stòr fallain de ghràinean iomlan, arsa Newgent: Tha gràinean slàn a ’toirt seachad beairteas de bhiotamain, mèinnirean, agus stèidhichte air planntrais. beathachadh, a ’toirt a-steach cuid de fiber daithead.

Pinwheels Eilbheis an Tuirc
Bàrr tortilla gràin gu h-iomlan le sliseag no dhà de thurcach agus Eilbheis còmhla ri beagan lettuis. An uairsin, paisg e suas agus sliseag e air ceàrn, a ’moladh Joy Bauer, MS, RDN, agus stèidheadair Greimean bidhe .

Salad Pasta Mason Jar
Cuir rudan mar ugh cruaidh-chruaidh, nòtan bruich (coimhead airson gràn slàn!), Agus tomato ann am jar clachair, arsa Bauer. Cuir a-steach taobh de vinaigrette balsamic - feumaidh a h-uile pàiste a dhèanamh a bhith a ’dòrtadh air an dreasadh, dùin a’ mhullach agus crathadh.

dhà Pròtain

Pops ugh cruaidh-ghoil
Pacaich bata ann an stoidhle popsicle gus an urrainn do phàiste ugh bruich cruaidh a thionndadh gu pop ugh, a ’moladh Newgent. Bidh uighean a ’toirt seachad pròtain àrd-chàileachd a tha cudromach airson clann a tha a’ fàs fèithean - agus uimhir a bharrachd.

mar a dh'iarras tu lasachadh

Hummus ann am bobhla a ghabhas ithe
Dèan frithealadh air hummus ann an rola arain gràin làn rùsgach, a bhios ag obair mar bhobhla le mullach. Faodaidh clann an rud gu lèir ithe - hummus, bobhla agus mullach, arsa Newgent: Faodaidh beans [chickpeas] pròtain gu leòr a thoirt seachad an àite feòil. A bharrachd air an sin, tha iad nan stòr math de fiber soluble a dh ’fhaodadh pàirt a bhith aca ann a bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air gluasadan mood a tha co-cheangailte ri biadh.

Burritos Mini No-Cook
An àite aon fhear mòr, dèan dhà no trì burritos beaga le tortillas gràin slàn làn le pinto no dip bean dubh, càise Monterey Jack air a rùsgadh, avocado, agus lettu - a bharrachd air taobh de pico de gallo no salsa, arsa Newgent. Is e beathachadh cothromach a th ’ann anns a h-uile bìdeadh, gus am faigh clann air coinneachadh ri grunn de na feumalachdan beathachaidh aca.

3 Fruits agus glasraich

Boinn Carrot
Gearr carranan ann am buinn tana. Brosnaich clann gu bhith a ’cluich leotha mar bhiadh, mar a bhith a’ cur còmhdach de bhuinn a ’churrain ris a’ cheapaire aca, gan dupadh a-steach do hummus, no gan ithe mar sliseagan bidhe. Tha glasraich air an luchdachadh le beathachadh stèidhichte air planntrais a chuidicheas organan a ’leasachadh fhad‘ s a tha iad a ’suidheachadh bunait airson slàinte na cloinne san àm ri teachd, arsa Newgent. Cuidichidh curranan, gu sònraichte, ann a bhith a ’leasachadh sùilean fallain.

Dip grunndagan ‘n’
Paidhir connlaich ùr le frithealadh beag de rudeigin gus an cuir thu a-steach iad, mar iogart Grèigeach. Tha grunndagan air an luchdachadh le antioxidants, a ’toirt a-steach vitimín C a tha buannachdail airson siostaman dìon na cloinne a dhìon. A bharrachd air an sin, tha clann buailteach a bhith ag ithe barrachd toraidh nuair a thèid a chàradh le dip, tha Newgent ag ràdh.

4 Deoch fallain

Uisge
Is e botal beag uisge an deoch as fheàrr aig àm lòin, arsa Bauer, ach tha seltzers le blas a ’dèanamh deagh àite. Tha mòran sheòrsan gun siùcar a bharrachd, milsearan, no siùcar eile, tha i ag ràdh.

Tì Iced gun blas
Airson moladh de mhìlseachd agus àrdachadh beag de shiùcair (feuch ri caitheamh siùcar a chumail aig nas lugha na 12 gram gach seirbheis), cuir cuibhreann beag de shùgh mheasan 100 sa cheud, arsa Bauer.

5 Bònas: Snack

Ma tha thu a ’toirt a-steach greim-bìdh, tha Bauer a’ moladh a ’chuibhreann a chuingealachadh gu 200 calaraidh no nas lugha. Nuair a bhios tu a ’ceannach bathar ainm branda, coimhead airson siùcar ìosal (a-rithist, 12 gram gach seirbheis no nas lugha) agus roghainnean gràin iomlan. Agus tha Newgent a ’moladh seo a chuir ort fhèin: An urrainn dhomh na stuthan gu lèir a tha air an liostadh air a’ bhiadh ainmeachadh? Mura h-eil an fhreagairt ceart, na toir seachad am biadh dha do chlann, tha i ag ràdh.

williams sonoma obair bhon taigh

Measgachadh slighe
Faigh cruthachail leis a ’bhiadh-bìdh furasta seo le bhith a’ tòiseachadh le popcorn (gràn slàn!) An àite granola agus a ’cur measan ùra, mar fhìon-dhearcan, arsa Blatner. Dha clann a tha a ’dol gu sgoiltean gun chnothan, tha sìol - mar sìol lus na grèine - nan deagh roghainn eile airson cnòthan-talmhainn, thuirt i.