Tha toradh chan e a-mhàin blasta, ach tha iad cuideachd air leth beathachail. Air a lìonadh le vitamain, mèinnirean agus antioxidants, tha measan a 'tabhann raon farsaing de bhuannachdan slàinte. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air cuid de na measan as fhallaine agus na feartan sònraichte aca.

Is e aon de na measan as fhallaine as urrainn dhut a thoirt a-steach don daithead agad am blueberry. Tha na dearcan beaga bìodach seo beairteach ann an antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ dìon a ’chuirp bho mhilleadh bho radicals an-asgaidh cronail. Tha blueberries ainmeil cuideachd airson na feartan anti-inflammatory aca agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh obair eanchainn.

Is e superfruit eile a tha airidh air aire an avocado. Tha avocados làn de gheir fallain, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh droch ìrean cholesterol agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha iad cuideachd nan stòr math de bhiotamain C, E, agus K, a bharrachd air potasium agus fiber.

Faic cuideachd: A’ tuigsinn caochladair ìre cridhe - raointean àbhaisteach, seallaidhean agus goireasan teicneòlach

Tha gluasad air adhart gu measan citris, oranges agus grapefruits nan deagh roghainnean airson do shiostam dìon a neartachadh. Tha na measan sin àrd ann an bhiotamain C, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ toirt taic do ghnìomhachd dìon agus a’ dìon an aghaidh tinneasan cumanta. A bharrachd air an sin, tha measan citris ainmeil airson am blas ùrachail agus faodaidh iad a bhith nan deagh chur ri do chleachdadh sa mhadainn.

Faic cuideachd: Tiodhlacan gun samhail agus cuimhneachail airson iomlaidean geala ailbhein

Buannachdan beathachaidh de mheasan cumanta

Tha measan chan e a-mhàin blasta ach cuideachd làn de bheathachadh riatanach a tha buannachdail airson ar slàinte san fharsaingeachd. Seo cuid de thoraidhean mòr-chòrdte agus na buannachdan beathachaidh aca:

Faic cuideachd: A' rannsachadh nan Eadar-dhealachadh a tha eadar Stoc agus Broth

1. ùbhlan: Tha ùbhlan nan stòras beairteach de fhreumhag, antioxidants, agus vitimín C. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'leasachadh cnàmhadh, àrdachadh dìonachd, agus slàinte cridhe adhartachadh.

2. Bananathan: Tha bananathan àrd ann am potasium, vitimín B6, agus fiber daithead. Faodaidh iad cuideachadh le cuideam fala a riaghladh, cnàmhadh a leasachadh, agus stòr lùth seasmhach a thoirt seachad.

mar a shuidhicheas tu suidheachadh àite foirmeil

3. Oranges: Tha orainds ainmeil airson an ìre àrd de bhiotamain C a th’ ann, a neartaicheas an siostam dìon agus dìon an aghaidh tinneasan cumanta leithid cnatan is cnatan mòr. Tha iad cuideachd nan stòr math de fiber daithead.

4. dearcan: Tha dearcan, leithid sùbh-lusan, gorman-gorm, agus sùbhan-craoibh, làn de antioxidants, vitamain agus mèinnirean. Faodaidh iad cuideachadh le sèid a lughdachadh, gnìomhachd eanchainn adhartachadh, agus craiceann fallain adhartachadh.

5. Fìon-dhearcan: Tha fìon-dhearcan beairteach ann an antioxidants mar resveratrol, a tha air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach slàinte cridhe agus casg aillse. Tha iad cuideachd nan stòras math de uisgeachadh air sgàth an ìre àrd de dh'uisge.

6. Pineapple: Tha pineapple na mheasan tropaigeach a tha làn de bhiotamain, mèinnirean agus enzyman. Faodaidh e cuideachadh le cnàmhadh, àrdachadh gnìomh dìon, agus lughdachadh sèid sa bhodhaig.

7. Watermelon: Chan e a-mhàin gu bheil watermelon na mheasan samhraidh ùrachail ach cuideachd na stòras math de uisgeachadh. Tha e àrd ann am vitamain A agus C, a bharrachd air lycopene, antioxidant cumhachdach a dh'fhaodadh cuideachadh le dìon an aghaidh seòrsaichean sònraichte de aillse.

8. Kiwi: Tha Kiwi na stòr fìor mhath de bhiotamain C, vitimín K, agus fiber daithead. Faodaidh e taic a thoirt do shlàinte cnàmhaidh, neartachadh an t-siostam dìon, agus slàinte craiceann adhartachadh.

9. Mango: Tha mangoes beairteach ann am vitamain A agus C, a bharrachd air fiber daithead. Faodaidh iad taic a thoirt do shlàinte sùla, dìonachd àrdachadh, agus cnàmhadh a leasachadh.

10. Avocado: Is e toradh sònraichte a th 'ann an avocado a tha àrd ann an geir fallain, vitamain agus mèinnirean. Faodaidh e cuideachadh le ìrean cholesterol a lughdachadh, slàinte cridhe adhartachadh, agus taic a thoirt do riaghladh cuideam.

Le bhith a’ toirt a-steach measgachadh de na measan mòr-chòrdte sin a-steach don daithead agad, faodaidh tu na blasan blasda aca a mhealtainn fhad ‘s a gheibh thu na buannachdan beathachaidh a tha iad a’ tabhann.

Dè na buannachdan a tha aig measan cumanta?

Tha measan chan e a-mhàin blasta ach cuideachd làn de bheathachadh riatanach a tha buannachdail airson ar slàinte san fharsaingeachd. Seo cuid de thoraidhean cumanta agus na buannachdan slàinte co-cheangailte riutha:

• ùbhlan: Tha ùbhlan beairteach ann an antioxidants agus fiber daithead, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.
• Bananathan: Tha bananathan nan stòr math de photasium, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cuideam fala agus a’ leasachadh slàinte cridhe. Tha iad cuideachd nan stòras math de lùth air sgàth an ìre àrd de charbohydrates.
• Oranges: Tha orainsearan làn de bhiotamain C, a tha riatanach airson siostam dìon fallain. Tha snàithleach agus antioxidants annta cuideachd a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a’ leasachadh slàinte cridhe.
• sùbh-lusan: Tha grunndagan làn de antioxidants agus vitimín C, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon agus ag adhartachadh craiceann fallain. Tha iad cuideachd ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber, gan dèanamh nan deagh roghainn airson riaghladh cuideam.
• Fìon-dhearcan: Tha fìon-dhearcan beairteach ann an antioxidants agus resveratrol, a chuidicheas le bhith a’ dìon an aghaidh seòrsan sònraichte de aillse agus a’ leasachadh slàinte cridhe. Tha iad cuideachd nan stòras math de uisgeachadh air sgàth an ìre àrd de dh'uisge.
• Watermelons: Tha watermelons nan toradh uisgeachaidh a tha beairteach ann am vitamain A agus C. Tha lycopene annta cuideachd, antioxidant a chuidicheas le dìon an aghaidh seòrsan sònraichte de aillse.

Seo dìreach beagan eisimpleirean de na buannachdan slàinte a dh'fhaodas toradh cumanta a thoirt seachad. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach measgachadh de mheasan a-steach don daithead agad cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn raon farsaing de bheathachadh riatanach gus taic a thoirt do shlàinte is do shunnd iomlan.

Dè a’ bhuannachd slàinte beathachaidh a th’ ann a bhith ag ithe mheasan?

Tha grunn bhuannachdan slàinte beathachaidh aig ithe mheasan. Tha measan beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus antioxidants a tha riatanach airson deagh shlàinte a chumail suas. Tha iad cuideachd nan stòr math de fhrith-bhìdh daithead, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh agus a 'cuideachadh le bhith a' casg casg.

Dè cho math ri gàirnealair a thoirt seachad aig àm na Nollaige

Is e aon de na prìomh bhuannachdan beathachaidh bho bhith ag ithe mheasan gu bheil e na stòr math de bhiotamain. Ann an diofar mheasan tha diofar bhiotamain, leithid vitimín C, vitimín A, agus vitimín K. Tha pàirt deatamach aig na vitamain sin ann a bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon, a’ brosnachadh craiceann fallain, agus a’ cumail suas dòrtadh fala ceart.

Tha measan cuideachd làn de mhèinnirean a tha riatanach airson a’ bhodhaig obrachadh gu ceart. Tha potasium, mar eisimpleir, air a lorg ann am bananathan, avocados, agus oranges, agus a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh cuideam fala agus a 'cumail suas obair cridhe ceart. Faodar mèinnirean eile leithid magnesium, calcium, agus iarann ​​​​a lorg ann an diofar mheasan, gach fear a 'toirt seachad na buannachdan slàinte sònraichte aige fhèin.

Tha antioxidants nam pàirt chudromach eile de mheasan. Bidh na todhar cumhachdach sin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon a’ chuirp bho mhilleadh air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh, a chuireas ri leasachadh ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe agus aillse. Tha dearcan, leithid blueberries agus connlaich, gu sònraichte beairteach ann an antioxidants.

Bidh measan cuideachd a’ toirt seachad stòr nàdarra de fiber daithead. Tha fibar cudromach airson siostam cnàmhaidh fallain a chumail suas agus casg a chuir air giorrachadh. Faodaidh e cuideachd ìrean cholesterol a lughdachadh agus ìrean siùcar fala a riaghladh. Tha measan mar ùbhlan, piorran, agus sùbhan-craoibh àrd ann am freumhag agus faodaidh iad a bhith buannachdail airson slàinte cnàmhaidh.

Ann an co-dhùnadh, tha na buannachdan slàinte beathachaidh bho bhith ag ithe mheasan gu math mòr. Bho bhith a 'toirt seachad vitamain agus mèinnirean riatanach gu bhith a' tabhann antioxidants agus snàithleach bìdh, faodaidh a bhith a 'toirt a-steach measgachadh de mheasan a-steach don daithead agad cur ri deagh shlàinte agus mathas san fharsaingeachd.

Dè an toradh as beathachail?

Nuair a thig e gu bhith a 'taghadh nam measan as beathachail, faodaidh e a bhith duilich buannaiche soilleir a dhearbhadh. Bidh diofar mheasan a’ tabhann buannachdan slàinte eadar-dhealaichte, ga dhèanamh cudromach measgachadh de mheasan a thoirt a-steach don daithead agad. Ach, tha beagan mheasan ann a tha ainmeil airson na cunntasan beathachaidh sònraichte aca.

Is e an avocado aon de na measan as beathachail. Tha avocados beairteach ann an geir fallain, snàithleach, agus raon farsaing de bhiotamain agus mèinnirean. Tha iad gu sònraichte àrd ann an geir monounsaturated, a tha buannachdail airson slàinte cridhe. Tha potasium, vitimín K, vitimín E, agus grunn bhiotamain B ann an avocados cuideachd.

Is e toradh eile a tha gu math beathachail am blueberry. Tha blueberries làn de antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ dìon a’ chuirp bho mhilleadh bho radicals an-asgaidh cronail. Tha iad cuideachd nan stòr math de bhiotamain C, vitimín K, agus fiber daithead. Tha a bhith a’ toirt a-steach blueberries nad daithead air a bhith co-cheangailte ri gnìomhachd eanchainn nas fheàrr, slàinte cridhe, agus cunnart nas lugha de ghalaran leantainneach.

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil orains mar aon de na measan as beathachail. Tha iad nan stòr math de bhiotamain C, a tha riatanach airson siostam dìon fallain. Bidh oranges cuideachd a 'toirt seachad tòrr snàithle agus tha iad beairteach ann an antioxidants. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus faodaidh iad a bhith nan greimean-bìdh ùrachail is uisgeachaidh.

Tha measan fìor mhath eile a’ toirt a-steach connlaich, kiwi, pomegranate, agus bananathan. Tha buannachdan slàinte sònraichte aig gach aon de na measan sin agus faodar a mhealtainn mar phàirt de dhaithead cothromach.

Gus geàrr-chunntas a dhèanamh, ged a tha e duilich na measan as beathachail a dhearbhadh, tha avocados, blueberries, agus orainsearan am measg nam prìomh luchd-farpais. Tha a bhith a’ toirt a-steach measgachadh de mheasan nad daithead deatamach ann a bhith a’ faighinn raon farsaing de bheathachadh agus a’ faighinn na buannachdan slàinte a tha iad a’ tabhann.

Na measan as fhallaine ri thoirt a-steach don daithead agad

Nuair a thig e gu bhith a 'cumail dòigh-beatha fhallain, tha e deatamach gun tèid measan a thoirt a-steach don daithead agad. Chan e a-mhàin gu bheil measan blasta, ach tha iad cuideachd làn de bhiotamain riatanach, mèinnirean agus antioxidants a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do shlàinte iomlan.

Seo cuid de na measan as fhallaine a bu chòir dhut beachdachadh a’ toirt a-steach nad daithead:

1. Blueberries: Tha na dearcan beaga bìodach seo làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a’ dìon do bhodhaig bho mhilleadh bho radicals an-asgaidh. Tha iad cuideachd nan stòr math de fiber agus vitimín C.

2. ùbhlan: Chan e dìreach abairt a th’ anns an abairt ‘ubhal san latha a’ cumail an dotair air falbh. Tha ùbhlan beairteach ann an antioxidants, fiber, agus vitimín C. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a 'leasachadh slàinte cridhe agus cuideachadh le call cuideim.

3. Oranges: Tha orainds ainmeil airson an ìre àrd de bhiotamain C a th’ aca, a dh’ fhaodadh do shiostam dìon a neartachadh. Tha iad cuideachd nan stòr math de fiber agus tha antioxidants ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid.

4. Avocados: Ged a tha e gu teicnigeach na mheas, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' beachdachadh air avocados mar ghlasraich. Tha iad air an luadhadh le geir fallain, snàithleach, agus diofar bhiotamain agus mèinnirean. Faodaidh avocados cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte cridhe agus adhartachadh cnàmhadh fallain.

5. grunndagan: Tha grunndagan chan ann a-mhàin blasta, ach cuideachd gu math beathachail. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus làn de antioxidants, fiber, agus vitimín C. Faodaidh grunndagan cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte cridhe agus a’ riaghladh ìrean siùcar fala.

6. Bananathan: Tha bananathan nan stòr math de photasium, vitimín B6, agus fiber. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'riaghladh cuideam fala, taic a thoirt do shlàinte cridhe, agus cuideachadh le bhith a' cnàmhadh.

7. Kiwi: Is e toradh beag a th 'ann an Kiwi a tha làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants. Tha e gu sònraichte àrd ann an vitimín C agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh agus ag àrdachadh an t-siostam dìon.

8. Pomegranates: Tha pomegranates ainmeil airson na feartan antioxidant aca. Tha iad cuideachd a 'toirt a-steach vitamain, mèinnirean agus fiber. Faodaidh pomegranates cuideachadh le bhith a 'leasachadh slàinte cridhe agus a' lughdachadh sèid.

9. Pineapple: Tha pineapple na mheasan tropaigeach a tha beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus enzyman. Tha bromelain ann, enzyme a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh sèid.

10. Mangoes: Tha mangoes chan ann a-mhàin blasta ach cuideachd làn de bhiotamain, mèinnirean agus fiber. Tha iad gu sònraichte àrd ann an bhiotamain C agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh cnàmhadh fallain agus ag àrdachadh an t-siostam dìon.

Le bhith a’ cur na measan as fhallaine sin ri do dhaithead faodaidh sin do chuideachadh gus na buannachdan slàinte iomadach a tha iad a’ tabhann fhaighinn. Co-dhiù a tha thu a’ còrdadh riutha ùr, ann an smoothies, no mar mhullach airson na soithichean as fheàrr leat, faodaidh toirt a-steach na measan sin a-steach don bhiadh làitheil agad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh nad shunnd iomlan.

Dè na measan as fhallaine ri ithe air daithead?

Nuair a thig e gu bhith a 'taghadh nam measan as fhallaine airson ithe air daithead, tha grunn roghainnean ann a tha a' seasamh a-mach. Tha na measan sin chan ann a-mhàin ìosal ann an calaraidhean ach cuideachd làn de bheathachadh riatanach a bheir taic do chall cuideim agus slàinte iomlan.

1. ùbhlan: Tha ùbhlan na dheagh roghainn dhaibhsan a tha air daithead air sgàth an ìre àrd de fiber. Bidh fibre a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh faireachdainnean lànachd agus faodaidh e cuideachadh le cuideam a chall. A bharrachd air an sin, tha ùbhlan beairteach ann an antioxidants agus vitamain.

2. Blueberries: Tha blueberries ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann an antioxidants, gan dèanamh nan deagh roghainn airson daithead. Tha na dearcan sin cuideachd làn de bhiotamain agus mèinnirean, nam measg vitimín C agus vitimín K.

3. Grapefruit: Bidh grapefruit gu tric co-cheangailte ri call cuideim air sgàth a fheartan sònraichte. Tha e ìosal ann an calaraidhean agus tha susbaint uisge àrd ann, a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn làn. Tha grapefruit cuideachd a 'toirt a-steach stuthan a dh' fhaodadh cuideachadh le losgadh geir.

4. sùbh-lusan: Tha grunndagan chan e a-mhàin blasta, ach cuideachd nan deagh chur ri daithead. Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus làn de bhiotamain, nam measg vitimín C. Tha antioxidants ann an grunndagan a bheir taic do shlàinte iomlan.

5. Oranges: Tha oranges gu math mòr-chòrdte dhaibhsan a tha air daithead mar thoradh air an ìre àrd de bhiotamain C aca. Tha iad cuideachd ìosal ann an calaraidhean agus làn de fiber, gan dèanamh mar roghainn lìonaidh agus beathachail.

6. Avocados: Ged a tha avocados nas àirde ann an calaraidhean na cuid de mheasan eile, tha iad nan stòr math de gheir fallain. Faodaidh na geir seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh faireachdainnean lànachd agus faodaidh iad cuideachadh le call cuideim nuair a thèid an ithe ann am measadh.

7. Pears: Tha piorran nam measan ìosal-calorie a tha cuideachd àrd ann am fiber. Faodaidh an cothlamadh seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh faireachdainnean lànachd agus cuideachadh le call cuideim. Tha piorran cuideachd nan stòr math de bhiotamain agus antioxidants.

Nuair a bhios tu a 'taghadh mheasan airson an toirt a-steach don daithead agad, tha e cudromach beachdachadh air na feumalachdan agus na roghainnean agad fhèin. Tha a h-uile toradh gu h-àrd a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte agus faodar a mhealtainn mar phàirt de dhaithead cothromach.

Dè am biadh àireamh 1 as fhallaine san t-saoghal?

An toiseach agus gu cudromach, tha avocados gu math beathachail. Tha iad beairteach ann an geir fallain, gu sònraichte geir monounsaturated, a tha buannachdail airson slàinte cridhe. Faodaidh na geir sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol dona agus a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.

A bharrachd air geir fallain, tha avocados cuideachd nan stòr math de bhiotamain agus mèinnirean. Tha ìrean àrda de potasium ann, a tha cudromach airson ìrean bruthadh-fala fallain a chumail suas. Tha avocados cuideachd nan stòr math de bhiotamain K, vitimín E, vitimín C, agus grunn bhiotamain B.

beachdan tiodhlac dha mama bhon leanabh

A bharrachd air an sin, tha avocados làn de fiber, a tha riatanach airson siostam cnàmhaidh fallain. Bidh fibre a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasadan caola cunbhalach agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam le bhith gad chumail a’ faireachdainn làn airson amannan nas fhaide.

Is e adhbhar eile gu bheilear den bheachd gur e avocados am biadh as fhallaine àireamh 1 na feartan antioxidant aca. Tha iad beairteach ann an antioxidants leithid lutein, zeaxanthin, agus beta-carotene, a chuidicheas le bhith a’ dìon a ’chuirp an aghaidh cuideam oxidative agus a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach.

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha avocados air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh cunbhalach avocado gabhail ri beathachadh iomlan a leasachadh, craiceann fallain adhartachadh, taic a thoirt do shlàinte sùla, agus eadhon cuideachadh le call cuideim.

Gu crìch, is e avocados am prìomh bhiadh as fhallaine san t-saoghal air sgàth am pailteas de bheathachadh riatanach, geir fallain, snàithleach, antioxidants, agus grunn bhuannachdan slàinte. Mar sin, dèan cinnteach gun cuir thu avocados a-steach don daithead agad agus faigh na buannachdan slàinte iongantach a tha iad a’ tabhann.

A’ tuigsinn luach beathachaidh diofar mheasan

Nuair a thig e gu bhith a 'cumail suas daithead fallain, tha e riatanach a bhith a' toirt a-steach measgachadh de mheasan. Chan e a-mhàin gu bheil measan a’ toirt milis nàdarrach agus blas ùrachail, ach bidh iad cuideachd a’ pacadh punch beathachaidh cumhachdach. Anns gach toradh tha measgachadh sònraichte de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants a chuireas ri slàinte is sunnd iomlan.

ciamar a shìneas mi mo bhrògan

Is e aon eisimpleir de mheasan làn beathachaidh an ubhal. Tha ùbhlan nan stòras fìor mhath de fhrith-bhìdh daithead, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail cuideam fallain. Tha vitimín C ann cuideachd, a bhrosnaicheas an siostam dìon agus a bhrosnaicheas cinneasachadh collagen airson craiceann fallain. A bharrachd air an sin, tha ùbhlan beairteach ann an antioxidants, leithid flavonoids agus polyphenols, a tha air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de ghalaran leantainneach.

Tha dearcan, leithid connlaich, gorman-gorm, agus sùbhan-craoibh, nan seòrsa eile de mheasan a tha aithnichte airson an luach beathachaidh. Tha na measan beaga ach cumhachdach seo làn de antioxidants, a’ toirt a-steach anthocyanins, a bheir dathan beòthail dha dearcan. Tha pàirt deatamach aig antioxidants ann a bhith a’ dìon a’ chuirp an aghaidh radicals an-asgaidh, a’ lughdachadh sèid, agus a’ toirt taic do shlàinte cridhe.

Tha measan citrus, leithid oranges, grapefruits, agus lemons, ainmeil airson an ìre àrd de bhiotamain C. Tha vitimín C na antioxidant cumhachdach a bheir àrdachadh air an t-siostam dìon agus a chuidicheas a ’bhodhaig gus collagen a dhèanamh. Bidh measan citris cuideachd a’ toirt seachad folad, potasium, agus snàithleach, a chuireas ri slàinte cridhe agus cnàmhadh ceart.

Bidh measan eile, leithid bananathan agus kiwis, a’ tabhann an seata beathachaidh sònraichte aca. Tha bananathan nan stòr math de potasium, a tha a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh cuideam fala agus a 'toirt taic do shlàinte cridhe. Tha Kiwis, air an làimh eile, làn de bhiotamain C, vitimín K, agus snàithleach daithead, gan dèanamh nan deagh roghainn airson dìonachd a bhrosnachadh agus cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh.

Gu h-iomlan, faodaidh tuigse fhaighinn air luach beathachaidh diofar mheasan daoine fa leth a chuideachadh gus roghainnean fiosraichte a dhèanamh mun daithead aca. Le bhith a’ toirt a-steach measgachadh de mheasan anns na biadhan is greimean-bìdh làitheil aca, faodaidh daoine buannachd fhaighinn bho dhiofar bhiotamain, mhèinnirean agus antioxidants, a’ brosnachadh slàinte is sunnd iomlan.

Dè an luach beathachaidh a tha aig measan?

Chan e a-mhàin gu bheil measan blasta, ach tha iad cuideachd làn de bheathachadh riatanach a tha buannachdail airson ar slàinte san fharsaingeachd. Seo cuid de na prìomh phàirtean beathachaidh a lorgar ann am measan:

Seo dìreach beagan eisimpleirean den luach beathachaidh a tha measan a’ tabhann. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach measgachadh de mheasan a-steach don daithead agad cuideachadh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu raon farsaing de bheathachadh riatanach a tha deatamach airson deagh shlàinte a chumail suas.

A bheil beathachadh eadar-dhealaichte aig diofar thoraidhean?

Chan e a-mhàin gu bheil measan blasta, ach tha iad cuideachd a’ tabhann raon farsaing de bheathachadh riatanach a tha cudromach airson ar slàinte san fharsaingeachd. Ach, chan eil na h-aon bhiadhan anns a h-uile toradh anns na h-aon mheudan. Tha diofar phròifil beathachaidh aig diofar mheasan, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil caitheamh measgachadh de mheasan deatamach airson raon farsaing de bheathachadh fhaighinn.

Mar eisimpleir, tha measan citris mar oranges agus grapefruit ainmeil airson an ìre àrd de bhiotamain C. Tha vitimín C na antioxidant a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon, ag adhartachadh cinneasachadh collagen, agus a ’dìon an aghaidh milleadh bho radicals an-asgaidh. Tha dearcan, air an làimh eile, beairteach ann an antioxidants ris an canar anthocyanins, a chaidh a cheangal ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach lughdachadh sèid agus leasachadh gnìomh eanchainn.

A bharrachd air an sin, tha measan tropaigeach leithid bananathan agus mangoes nan stòran math de photasium, mèinnear aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ cumail suas obair cridhe ceart agus a’ riaghladh cuideam fala. Air an làimh eile, tha ùbhlan agus piorran àrd ann am fibre daithead, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh, a 'brosnachadh satiety, agus a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh ìrean siùcair fala.

Tha a mheasgachadh sònraichte fhèin aig gach toradh de bhiotamain, mèinnirean, antioxidants, agus fiber. Le bhith a’ toirt a-steach measgachadh de mheasan a-steach don daithead agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn raon farsaing de bheathachadh a tha riatanach airson do shlàinte. Cuimhnich gun tagh thu measan de dhiofar dhathan, oir bidh na pigmentan a tha an urra ri dath nam measan gu tric a’ nochdadh gu bheil beathachadh sònraichte ann.

Ann an co-dhùnadh, tha diofar phròifil beathachaidh aig diofar mheasan, agus tha e cudromach a bhith ag ithe raon farsaing de mheasan airson raon farsaing de bheathachadh riatanach fhaighinn. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach measgachadh de mheasan a-steach don daithead agad cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn a h-uile vitamain, mèinnirean, antioxidants, agus snàithleach a dh'fheumas do bhodhaig gus soirbheachadh.

Mar a tha measan mar ùbhlan is bananathan a’ toirt buannachd dha do shlàinte

Tha measan, leithid ùbhlan agus bananathan, chan e a-mhàin blasta ach cuideachd air leth buannachdail airson do shlàinte iomlan. Tha iad làn de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach riatanach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cnàmhadh, a’ neartachadh an t-siostam dìon, agus a’ casg ghalaran leantainneach.

Tha ùbhlan, mar eisimpleir, nan stòr beairteach de antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ dìon do cheallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le moileciuilean cronail ris an canar radicals an-asgaidh. Tha snàithleach soluble ann cuideachd ris an canar pectin, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cnàmhadh agus a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd, gan dèanamh nan deagh bhlasad airson riaghladh cuideam.

Tha bananathan, air an làimh eile, ainmeil airson an ìre àrd de potasium. Tha potasium na mhèinn riatanach aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a 'cumail suas obair cridhe ceart agus a' riaghladh cuideam fuil. Tha bananathan cuideachd nan stòr math de bhiotamain C, vitimín B6, agus snàithleach daithead, a tha uile a’ cur ri siostam dìon fallain agus cnàmhadh nas fheàrr.

Tha an dà chuid ùbhlan agus bananathan ìosal ann an calaraidhean agus geir, gan dèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson cuideam fallain a chumail suas. Tha siùcaran nàdarra ann cuideachd, a tha a’ toirt spionnadh lùtha luath is seasmhach gun a bhith ag adhbhrachadh spìc ann an ìrean siùcar fala.

A bharrachd air na buannachdan beathachaidh aca, tha ùbhlan agus bananathan an dà chuid goireasach agus sùbailte. Faodar an tlachd a ghabhail leotha fhèin mar bhiadh-bìdh luath is ùrachail, air an cur ri smoothies no saladan, no air an cleachdadh mar mhìlsear nàdarra ann am bathar bèicearachd.

Mar sin an ath thuras a tha thu a’ coimhead airson greim-bìdh fallain is blasta, ruigibh airson ubhal no banana. Bheir do bhodhaig taing dhut air a shon!

Dè na buannachdan a tha ann bho bhith ag ithe ùbhlan agus bananathan?

Is e ùbhlan agus bananathan dhà de na measan as fhallaine as urrainn dhut a thoirt a-steach don daithead agad. Tha iad le chèile a’ tabhann raon de bhuannachdan slàinte agus tha iad làn de bheathachadh riatanach.

Tha ùbhlan nan stòr math de fhrith-bhìdh daithead, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cnàmhadh agus a' brosnachadh gut fallain. Tha iad cuideachd làn de antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe agus aillse. A bharrachd air an sin, tha vitamain C agus E ann an ùbhlan, a tha cudromach airson obair dìon agus slàinte iomlan.

Tha bananathan, air an làimh eile, ainmeil airson an ìre àrd de potasium. Tha potasium na mhèinn riatanach a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cuideam fala agus a’ cumail suas slàinte cridhe. Tha bananathan cuideachd nan stòr math de bhiotamain C agus vitimín B6, aig a bheil pàirt chudromach ann an obair dìon agus leasachadh eanchainn.

Tha an dà ùbhlan agus bananathan ìosal ann an calaraidhean agus geir, gan dèanamh nan deagh roghainn dhaibhsan a tha airson cuideam fallain a chumail suas. Bidh iad cuideachd a 'toirt seachad stòras nàdarra de lùth mar thoradh air an ìre àrd de charbohydrates a th' annta, gan dèanamh nan deagh bhiadh-bidhe dha lùth-chleasaichean no dhaibhsan a tha feumach air togail luath.

A bharrachd air an sin, tha an dà thoradh furasta faighinn thuca agus aig prìs ruigsinneach, gan dèanamh nan roghainn goireasach airson a bhith nad daithead. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'còrdadh riutha leotha fhèin, ann an rèiteagan, no mar phàirt de reasabaidh, faodaidh tu ùbhlan agus bananathan a chur ris a' chleachdadh làitheil agad cur ri slàinte is mathas san fharsaingeachd.

Ann an co-dhùnadh, tha ùbhlan agus bananathan a 'tabhann raon farsaing de bhuannachdan slàinte. Bhon stuth snàithleach agus antioxidant aca gu na vitamain agus na mèinnirean aca, tha na measan sin nan cur-ris math ri daithead sam bith. Mar sin rachaibh air adhart agus faigh tlachd bho ubhal no banana an-diugh!

Carson a tha measan cudromach don bhodhaig?

Tha measan nam pàirt riatanach de bhiadh fallain agus tha iad a’ tabhann raon farsaing de bhuannachdan don bhodhaig. Seo cuid de na h-adhbharan airson gu bheil measan cudromach:

1. Saidhbhir beathachaidh: Tha measan làn de bhiotamain riatanach, mèinnirean, agus antioxidants a tha cudromach airson slàinte iomlan. Bidh iad a’ toirt am beathachadh riatanach don bhodhaig gus obrachadh gu ceart agus taic a thoirt do ghrunn ghnìomhan bodhaig.

2. Bacadh galair: Bidh na antioxidants a lorgar ann am measan a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chuirp an aghaidh diofar ghalaran, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, aillse, agus sèid. Tha caitheamh cunbhalach de mheasan air a cheangal ri cunnart nas ìsle de ghalaran leantainneach.

3. Susbaint snàithleach: Tha measan nan stòr fìor mhath de fhrith-bhìdh daithead, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh cnàmhadh, casg a chuir air giorrachadh agus cumail suas cuideam fallain. Bidh fibar cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air ìrean siùcair fala agus a 'lùghdachadh cunnart bho bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

4. Hydration: Tha susbaint uisge àrd aig mòran de mheasan, a chuidicheas le bhith a 'cumail a' chuirp hydradach agus a 'toirt taic don obair organach as fheàrr. Tha a bhith a 'fuireach ann an uisgeachadh deatamach airson craiceann fallain, cnàmhadh, agus mathas iomlan a chumail suas.

5. Stiùireadh cuideam: Tha measan ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber, gan dèanamh nan deagh roghainn airson riaghladh cuideam. Bidh iad a’ toirt faireachdainn de lànachd agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cravings airson greimean-bìdh mì-fhallain, a’ cur ri call cuideim no cumail suas.

6. Cuir ris an t-siostam dìon: Bidh na vitamain agus na mèinnirean a tha an làthair ann am measan a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh an t-siostam dìon agus a 'neartachadh a comas a bhith a' sabaid an aghaidh ghalaran agus tinneasan. Faodaidh ithe measgachadh de mheasan cuideachadh gus dìon an aghaidh fuachd cumanta agus tinneasan eile.

7. Slàinte cridhe: Tha mòran de mheasan beairteach ann am beathachadh cridhe fallain, leithid potasium agus antioxidants, a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh, ìrean cholesterol a lughdachadh, agus slàinte cardiovascular iomlan a leasachadh.

8. Buannachdan slàinte inntinn: Tha stuthan ann an cuid de mheasan a chaidh a cheangal ri obair eanchainn nas fheàrr agus slàinte inntinn. Faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh cuimhne, fòcas, agus faireachdainn, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois.

Gu crìch, tha a bhith a’ toirt a-steach measgachadh de mheasan a-steach don daithead agad deatamach airson slàinte is sunnd iomlan a bhrosnachadh. Ge bith co-dhiù a dh'itheas iad ùr, tioram, no measgachadh ann an smoothies, tha measan a 'tabhann grunn bhuannachdan a bheir taic do chorp agus inntinn fallain.

Ceist is Freagairt:

Dè na measan a thathas a’ meas mar an fheadhainn as fhallaine?

Am measg cuid de na measan as fhallaine tha dearcan, leithid blueberries, connlaich, agus sùbh-craoibh, a bharrachd air avocados, oranges, agus bananathan.

Dè na buannachdan slàinte a tha aig dearcan?

Tha dearcan beairteach ann an antioxidants, a chuidicheas le bhith a 'dìon a' chuirp an aghaidh sèid agus cuideam oxidative. Tha iad cuideachd àrd ann am freumhag, vitamain, agus mèinnirean, agus tha iad air an ceangal ri cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus obair eanchainn nas fheàrr.

cuir an àite bainne air a ghlanadh ann an brot

Ciamar a chuireas avocados ri deagh shlàinte?

Tha avocados nan stòr math de gheir fallain, snàithleach, agus vitamain. Tha fios gu bheil iad a 'leasachadh slàinte cridhe, a' lughdachadh sèid, a 'toirt taic do chall cuideim, agus a' brosnachadh aois fallain.

Dè na buannachdan a tha ann bho bhith ag ithe oranges?

Tha orains làn de bhiotamain C, a bhrosnaicheas an siostam dìon agus a bhrosnaicheas cinneasachadh collagen. Tha snàithleach agus diofar antioxidants annta cuideachd, agus dh’ fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach agus a’ toirt taic do shlàinte cridhe.

Carson a tha bananathan air am meas fallain?

Tha bananathan nan stòr math de potasium, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cuideam fala agus a ’cumail suas slàinte cridhe. Tha iad cuideachd àrd ann am freumhag, vitamain, agus antioxidants, agus faodaidh iad àrdachadh lùth luath is nàdarra a thoirt seachad.