Faodaidh làithean fada de bhith a ’suidhe aig suidheachadh WFH nach eil buileach-ergonomically fuaim milleadh a dhèanamh air amhach, guailnean, agus cùl àrd (agus don & apos; t eadhon tòiseachadh oirnn an nas ìsle air ais ). Cuir cuideam a-steach don mheasgachadh, agus fhuair thu fhèin & apos; reasabaidh dhut fhèin airson fìor mhì-chofhurtachd. Imcheist ùineail an dàrna taobh, tha pian àrd air ais na thinneas cumanta dha mòran dhaoine - ge bith a bheil thu & apos; buailteach a bhith a ’cruinneachadh do ghuailnean fhad‘ s a sgrìobhas tu puist-d, uaireannan a ’cadal èibhinn air do mhuineal, no a’ caitheamh do làithean a ’togail agus a’ gluasad nithean troma (tha sin a ’toirt a-steach feadhainn bheaga, cuideachd). Faodaidh goirt àrd cùl is amhach cuideachd cùisean mar sin adhbhrachadh cur cinn , droch chadal, agus lùghdachadh ann an raon gluasad.

Bidh an amhach gu tric a ’gabhail barrachd cuideam bho bhith a’ togail cuideam agus teannachadh, leis gu bheil e a ’tuiteam air adhart nuair a choimheadas sinn air scrion coimpiutair no fòn, arsa leasaiche corporra Jennifer Esquer , PT, DPT, agus neach-cruthachaidh na Am Modh Gluasaid agus A ’bhuidheann as fheàrr .

A ’toirt massage amhach socair dhut fhèin urrainn faireachdainn iongantach aig an àm seo, ach cha bhith e an-còmhnaidh a ’faochadh cùisean structarail nas doimhne aig cluich, a dh’ fhaodadh am pian tilleadh a-rithist agus a-rithist. Is e an deagh naidheachd, faodaidh tu casg a chuir air tòrr mì-chofhurtachd bodhaig le cuid de shìneadh làitheil, furasta air a ’bhodhaig agus eacarsaichean gluasaid le buaidh bheag aig an taigh.

GAOLAIL: Luchd-ceannach Amazon a ’mionnachadh leis a’ chluasag taic lumbar seo gus faochadh a thoirt air pian cùil

Is e dìreach a bhith ag obair air na fèithean amhaich le massage a dh ’fhaodas a’ chùis bunaiteach a chall: na guailnean a ’dol air adhart agus an cùl àrd a’ fàs anabarrach daingeann, tha Esquer a ’mìneachadh. Le bhith ag obair gus gluasad àrd a ’chùil a leasachadh cuidichidh e le bhith a’ faochadh teannachadh agus cuideam san amhach.

am feum thu mango a rùsgadh

Rinn sinn grèim air Esquer airson na gluasadan PT-aontaichte as fheàrr leatha a tha ag amas air amhach, gualainn, agus pian cùil àrd. Tha iad sin uile math airson a dhèanamh bho latha gu latha, gu sònraichte ma tha thu ag obair aig deasg no fòn fad an latha, tha i ag ràdh. Is toil leam a bhith a ’dèanamh eacarsaich aon mus tèid mi a-mach às an leabaidh gach madainn agus eacarsaich trì airson fois a ghabhail bhon choimpiutair tron ​​latha.

mar a chumas tu blàth ann an oifis fhuar

GAOLAIL: 4 sìnidhean nach robh fios agad a dh ’fhaodadh a bhith a’ furastachadh pian cùil (VIDEO)

An ath thuras a tha thu a ’gluasad bho mhì-chofhurtachd àrd a’ chuirp, feuch na pìosan sin aig an taigh airson faochadh sa bhad agus san fhad-ùine. Leugh air adhart airson stiùireadh ceum air cheum agus coimhead air bhidio demo Esquer & apos; s gu h-àrd airson sanasan lèirsinneach agus molaidhean air cruth ceart.

Rudan co-cheangailte

1 Leabhar Fosgailte

(A) Na laighe air aon taobh leis a ’chas àrd air a lùbadh thairis air a’ chas ìosal (tha a ’chas ìosal dìreach, ach socair).

(B) Cùm a ’chas àrd sìos leis an làmh ìosal.

(C) Dèan càirdeas ris a ’cheann (cuir cluasag fodha, ma tha feum air).

an dòigh as fheàrr air aodach a phacadh ann am màileid

(D) Inhale agus gu socair a ’ruighinn a’ ghàirdean gu h-àrd agus an lann ghualainn air adhart.

(E) Exhale agus fosgail gu mall a ’ghàirdean gu h-àrd agus air do chùlaibh (mar gum biodh do ghàirdean mar chòmhdach leabhair ga fhosgladh).

(F) Thoir an gàirdean gu h-àrd air do bheulaibh (a ’dùnadh an leabhair).

Dèan a-rithist airson 10 gu 15 riochdaire air gach taobh.

dhà Cuairteachadh Thoracic

(A) Faigh air a h-uile ceum, agus an uairsin suidhe air ais air do shàilean (mar a chaidh fhulang - faodaidh tu cuideachd suidhe air cathair agus leantainn thairis air uachdar nas ìsle mar leabaidh no leabaidh).

(B) Thoir an làmh dheas air cùl do chinn le uillinn a-mach chun taobh.

ciamar a nigh thu do ghruag

(C) Inhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh suas chun làimh dheis bhon chorp àrd agus a ’coimhead a dh’ ionnsaigh mullach an taighe (na leig leis na cnapan agus am bodhaig ìosal gluasad).

Nòta: Is dòcha gum bi seo na ghluasad nas lugha na bha dùil agad, gu sònraichte ma tha thu teann agus le glè bheag de ghluasad. Cleachd an inhale agad gus a thoinneamh cho fada ‘s as urrainn dhut gu socair agus gun a bhith a’ gluasad na cnapan no nas ìsle air ais.

(D) Exhale mar a thionndaidheas tu air ais sìos chun ionad.

Dèan a-rithist airson 10 riochdairean air gach taobh.

beachdan tiodhlac airson boireannach 23 bliadhna a dh'aois

3 Stretch Balla Pec

(A) Seas ri taobh balla agus cuir a ’chas as fhaisge air a’ bhalla air beulaibh agus beagan lùbte.

(B) Tuck tailbone fo gus tòiseachadh agus cumail cnapan ceàrnagach air adhart (gun a bhith mu choinneimh a ’bhalla).

(C) Ruig an gàirdean as fhaisge air a ’bhalla suas is a-null gu trasnag air do chùlaibh an aghaidh a’ bhalla.

(D) Leis an lann ghualainn a ’fuireach sìos agus air ais a dh’ ionnsaigh an spine, gluais a ’chorp àrd air falbh bhon bhalla gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh air beulaibh a ’bhroilleach.

Nota: Ma thòisicheas do ghàirdean a ’tuiteam na chadal, stad an eacarsaich agus tòisich a-rithist mar a dh’ fheumar.

(E) Inhale a-steach don ribcage as ìsle agus exhale gu tur airson 10 anail slaodach.

Dèan a-rithist air an taobh thall.

GAOLAIL: 6 Eacarsaich sìnte gus do bhodhaig slàn a chuideachadh