A bheil thu a ’smaoineachadh gum faodadh tu thu fhèin a dhìon nan deach ionnsaigh a thoirt ort a-riamh? Dìreach air sgàth ‘s gur dòcha gum bi e comasach dhut na clasaichean obrach as duilghe a làimhseachadh chan eil & apos; t a’ ciallachadh gu bheil fios agad mar a dhìonas tu thu fhèin. Ach bu chòir dhut gu dearbh.

‘Chan e a-mhàin gu bheil eòlas bunaiteach fèin-dìon gad dhèanamh nas sàbhailte agus a’ meudachadh an cothrom agad a bhith beò bho ionnsaigh fòirneartach, bidh e cuideachd a ’cur ri faireachdainnean misneachd agus cumhachd pearsanta,’ arsa Jarrett Arthur, eòlaiche fèin-dhìon ann am Baile New York agus co-shealbhadair de Fèin-dhìon Jarrett agus Jennie .

Fhad ‘s a tha e & apos; s furasta smaoineachadh air suidheachaidhean follaiseach far am faodadh ionnsaigh a bhith ort, tha feadhainn ann nach eil & apos; t cho follaiseach, is e sin nuair a tha thu & apos; ath sa chàr agad. Tha boireannaich buailteach a dhol a-steach don chàr aca agus suidhe fhad ‘s a nì iad sgrùdadh air teachdaireachdan - cleachdadh a dh’ fhaodadh trioblaid a litreachadh. ‘Ma tha creachadair a’ cumail sùil ort, is e seo an cothrom foirfe airson an neach sin faighinn a-steach air taobh an luchd-siubhail, [bagairt ort], agus innse dhut càite an tèid thu, ’arsa Teri Jory, PhD, crios dubh ceathramh ceum agus neach-cruthachaidh DFWM (aka Don & apos; t F *** With Me) Trèanadh Fèin-dìon agus Toraidhean Poise . Sin & apos; s carson cho luath ‘s a gheibh thu sa chàr, mar as àbhaist bu chòir dhut na dorsan a ghlasadh sa bhad agus falbh.

GAOLAIL: Tha gnìomh dìomhair aig a ’mhuineal glic - agus eireachdail seo gus do chumail sàbhailte

dòigh furasta air màileid a phacadh

Rudan co-cheangailte

Faodaidh casg a bhith mar an dìon as fheàrr

Bidh fèin-dhìon a ’tòiseachadh mus fheum e dèiligeadh ris an t-suidheachadh as miosa - le fèin-mhothachadh agus ro-innleachdan casg. Tha a ’chiad cheum a’ toirt aire do na tha timcheall ort, tha Jory ag ràdh. Tha sin a ’ciallachadh dìreach coiseachd agus pàirceadh ann an àiteachan air a dheagh shoillseachadh. Cùm na h-iuchraichean agad (le fìdeag no spraeadh, ma thogras tu) ruigsinneach nuair a thig thu faisg air do chàr no doras aghaidh.

Ma tha thu aig pàrtaidh, cùm ri caraidean, agus ma tha thu air deoch fhàgail às an t-sealladh eadhon airson beagan dhiog, faigh fear ùr. Faodaidh a bhith a ’spìonadh deoch le droga èigneachaidh ceann-latha tachairt gu sgiobalta, tha Jory ag ràdh. Nuair a thèid thu air ceann-latha, innis dha teaghlach no caraidean càite a bheil thu a ’dol, gu sònraichte mas e seo a’ chiad cheann-latha no ceann-latha dall. Ma tha cuideigin gad phutadh gus rudeigin a dhèanamh nach eil thu airson a dhèanamh, fios a bhith agad gu bheil còir agad fàgail. Agus gu dearbh, cuir cosgais air an fhòn cealla agad agus cùm e agus inneal-charbaid ort.

Tha e ceart gu leòr sealladh a dhèanamh

Tha an dàrna pàirt de chasg a ’toirt a-steach a bhith a’ seirm an rabhaidh. Ma tha cuideigin nad aghaidh no ma tha thu ann an suidheachadh far nach eil thu sàbhailte no mì-chofhurtail, till air ais no dìreach sgreuch. Tha thu a ’feuchainn ri aire dhaoine eile fhaighinn agus innse don chreachadair nach e targaid furasta a th’ annad, tha Jory ag ràdh.

Ma tha thu a-riamh ann an suidheachadh mar seo, tha an àm ann a dhol ann am modh teicheadh ​​- tha thu airson rud sam bith a tha riatanach a dhèanamh gus faighinn air falbh agus mairsinn beò. Agus cuimhnich: Biodh fios agad gun urrainn dhut teicheadh ​​eadhon an aghaidh cuideigin nas motha no nas làidire na thu fhèin, tha Jory ag ràdh. Seo na bu chòir a chumail nad inntinn.

A bheil e dona buntàta milis a chòcaireachd anns a’ mhicrowave?

GAOLAIL: Seo dìreach dè a nì thu ma gheibh do chairt creideas call no goid

Faigh eòlas air na sgìrean as so-leònte (mise agus an fheadhainn aca).

An cois seo feumar beagan eòlais mu sgìrean so-leònte. Airson tòiseachadh, is e na raointean as so-leònte ionnsaigh an fheadhainn a tha a ’toirt buaidh air faicinn agus anail, agus mar sin na sùilean, sròn, beul agus amhach. Tha thu cuideachd nas so-leònte air an talamh an aghaidh seasamh. Ged a tha e gu math comasach crìoch a chuir air an talamh rè ionnsaigh, bu chòir fuireach air do chasan a bhith na phrìomhachas, tha Arthur ag ràdh.

Aig an aon àm, tha raointean de chorp neach-ionnsaigh as so-leònte a ’toirt a-steach chan e a-mhàin na sùilean, an t-sròin agus an amhach, ach cuideachd an groin. Tha bualadh èifeachdach gu na ceàrnaidhean sin nas dualtaiche slaodadh, stad, no stad a chuir air neach-ionnsaigh fada gu leòr gus faighinn air falbh, tha Arthur ag ràdh.

4 Fèin-dhìon bunaiteach a ’gluasad gum bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine

Gu fortanach, chan fheum crios dubh a bhith agad ann an karate gus ionnsachadh mar a dhìonas tu thu fhèin. Dìreach cleachd na ceithir gluasadan fèin-dìon sin aig an taigh gu tric gus am bi thu fhèin & apos; ll a ’faireachdainn misneachail gan cleachdadh ma tha thu & apos; ath-aghaidh.

Rudan co-cheangailte

1 Seasamh Deiseil

Cuin a chleachdas tu e: Cleachd seo bho astar mar dhòigh air crìoch làidir a chuir air cànan bodhaig (mar gum biodh cuideigin gad leantainn) no nuair a tha thu an sàs ann a bhith a ’cur stailcean corporra, tha Arthur ag ràdh.

dè na filmichean Oidhche Shamhna a tha air netflix

Mar a nì thu e: Seas le casan leud gualainn bho chèile, làmhan le taobhan. Le bhith a ’cumail òrdagan air adhart, gabh ceum nàdarra air adhart leis a’ chas neo-riaghlaidh agad gus am bi na casan a ’tuiteam às a chèile. Dèan lùb air an dà ghlùin beagan, àrdaich sàilean cùil, thoir do làmhan suas air beulaibh aghaidh le làmhan mu 12 òirleach bho aodann is pailmean a ’coimhead air adhart, smiogaid tuck, agus guailnean shrug beagan. Cuairtich cuideam bodhaig eadar an dà chas, ga chuir nas motha anns na bàlaichean an aghaidh shàilean.

dhà Stailc Palm-Heel

Cuin a chleachdas tu e: Is e gluasad mu dheireadh a tha seo gus cothroman teicheadh ​​a chruthachadh. Tha e nas fheàrr a chleachdadh nuair nach eil aghaidh an neach-ionnsaigh air a bhacadh no air a chòmhdach, agus ruigidh tu an aghaidh le do ghàirdeanan air a shìneadh a-mach, tha Arthur ag ràdh.

Mar a nì thu e: Tòisich ann an Ready Stance agus cùm làmhan suas. A ’tionndadh hip is gualainn chlì, spreadhaidh gu fosgailte am pailme chlì dìreach a-mach, le corragan dìreach suas agus uilinn sìos. Cùm do làmh dheas suas gus d ’aghaidh a dhìon. Dèan ath-ghairm sa bhad air a ’ghàirdean chlì, a’ tilleadh do ghualainn agus do hip gu seasamh deiseil ceàrnagach. Le casan anns an aon suidheachadh, cuir stailc pailme le do làmh dheas (bi cinnteach gun cuir thu a-mach hip deas), an uairsin feuch measgachadh air chlì. Ma tha thu air do làimh chlì, cleachd measgachadh air an làimh chlì. Bu chòir do làmh fuireach fosgailte (i.e., na dèan dòrn) agus bu chòir do shàilean pailme conaltradh a dhèanamh ri sròn an neach-ionnsaigh.

an dòigh as fhasa air oinniún a ghearradh

3 Breab toisich gu Groin

Cuin a chleachdas tu e: Is e seo gluasad mu dheireadh eile gus cothroman teicheadh ​​a chruthachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail an aghaidh cuideigin a tha àrd, tha Arthur ag ràdh, gu sònraichte mura h-urrainn dhut an aghaidh a ruighinn airson Palm-Heel Strikes.

Mar a nì thu e: Tòisich ann an Ready Stance, a ’cumail làmhan suas. Dèan lùb air a ’chas dheas agus dràibheadh ​​do ghlùin dheis suas gu dìreach. Cho luath ‘s a tha do ghlùin deas os cionn do chom, leudaich cnapan (cha mhòr a’ lùbadh air ais gus cumhachd a chruthachadh anns a ’chas chlì / do chas luchdaidh) agus breab deas gu dìreach gu groin an neach-ionnsaigh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu òrdagan sìos is a-mach às an t-slighe. Sa bhad leig às a ’chas dheas air do chùlaibh agus till air ais gu Ready Stance.

4 Punch Hammerfist

Cuin a chleachdas tu e: Thoir earbsa air gluasad Hammerfist Punch ann an cha mhòr suidheachadh sam bith far a bheil thu ann an cunnart, tha Jory ag ràdh. Tha e nas èifeachdaiche, ge-ta, nuair a thèid a chleachdadh gus an neach-ionnsaigh a bhualadh gu dìreach san aghaidh, gu sònraichte an t-sròin, an dubhan, no an teampall.

Mar a nì thu e: Tòisich ann an Ready Stance. Àrdaich làmh làmh an uachdair, a ’lùbadh aig uillinn (mar a tha thu ag ullachadh airson ball a thilgeil). Rothairich na cnapan a dh ’ionnsaigh an neach-ionnsaigh agus thoir a’ ghàirdean as motha sìos, a ’toirt ionnsaigh air an aghaidh (ag amas air an t-sròin) leis a’ phàirt ìosal meatach na dhòrn. Ma tha thu a ’cleachdadh a’ ghluasaid seo, gabh air ais gu Ready Stance agus ath-aithris. Ann an suidheachadh fìor san t-saoghal, stailc an punch agus ruith fhad ‘s a tha an neach-ionnsaigh neo-chomasach.

GAOLAIL: An Stiùireadh coileanta Seòmar-air-seòmar againn airson dachaigh nas sàbhailte