Smaoinich: Tha thu a’ tighinn gu crìch an dèidh latha fada. Tha thu air do chleachdadh cùram craiceann a chrìochnachadh, air paidhir de pyjamas comhfhurtail a chuir ort, agus air snuggladh suas san leabaidh. Ach an àite a bhith a’ seòladh dheth a chadal, tha thu làn dhùisg a’ smaoineachadh air dusan rud. An do dhìochuimhnich thu an doras a ghlasadh? An do chuir thu a-mach am post-d obrach cudromach sin? Ciamar a choileanas tu sin pròiseact ann an àm airson na coinneimh mhòir? Cuin a dh’ fheumas tu do chead-siubhail ùrachadh? Tha do laogh gann - am bu chòir dhut na comharran a choimhead air-loidhne?

Ma tha coltas neònach air seo, tha teansa gu bheil thu a’ faighinn eòlas air an iongantas uile-gu-àbhaisteach a thaobh smuaintean rèisidh. Nuair a tha smuaintean rèisidh agad, tha e a’ faireachdainn gu bheil d’ inntinn a’ dol 100 mìle sa mhionaid - agus chan eil dòigh ann air na breicichean a phumpadh. (Ann an iomadh cùis, faodaidh smuaintean rèisean leantainn gu insomnia.) Ged a dh’ fhaodadh smuaintean rèisidh a bhith mar fo-thoradh de shuidheachaidhean inntinn clionaigeach leithid ADHD, eas-òrdugh èigneachail obsessive, no trom-inntinn, gu tric tha e na chomharradh iomagain.

‘Is e iomagain am faireachdainn a tha an urra ri fuasgladh chruaidh cheistean agus dèiligeadh ri èiginn,’ mhìnich Tiffany N. Lindley, MS, LPC-S, NCC, sealbhadair Comhairleachadh Epiphany Lane ann an Texas. ‘Uaireannan chan eil ar n-eanchainn gu math soilleir mun eadar-dhealachadh eadar duilgheadas agus èiginn. Tha ar freagairtean sabaid, itealaich, agus reothadh [ann] gus ar dìon bho chunnart agus gus atharrachaidhean corporra a chruthachadh gus ar bodhaig ullachadh airson cath no teicheadh.'

Ach dìreach air sgàth 's gu bheil thu a' faighinn eòlas air smuaintean rèisidh chan eil sin a 'ciallachadh sin an-còmhnaidh feumaidh a bhith mar seo. Gus cuideachadh, dh’ iarr sinn air proifeiseantaich slàinte inntinn na ro-innleachdan aontaichte eòlach aca airson a bhith a’ briseadh a-mach às a’ chearcall de dhroch smuaintean rèisidh.

CO-cheangailte: Na 14 ro-innleachdan as fheàrr airson dèiligeadh ri iomagain

mar a bheir thu air falbh fuigheall stiogair far polyester

Nithean co-cheangailte

aon Clàr ùine dragh ainmichte.

Ann an saoghal foirfe, bhiodh d’ inntinn saor bho smuaintean rèisidh. Ach ann an da-rìribh, le bhith a’ slaodadh d’ inntinn sìos feumaidh tu foighidinn - is e sgil a th’ ann, ach is e an deagh naidheachd, is e sgil a th’ ann as urrainn dhut ionnsachadh. Tha Lindley ag ràdh gu bheil feum aig dòighean stad-smuaintean air ullachadh, mothachadh, agus cuimhneachan bhon taobh a-muigh. Cha tachair fois inntinn thar oidhche, ach faodaidh tu thu fhèin a chuir air falbh bhon chleachdadh beag air bheag.

‘Is e aon dòigh-obrach a bhios mi a’ cleachdadh a bhith a’ clàradh ùine airson smaoineachadh gu iomagaineach,’ tha Lindley ag ràdh. ‘Bidh e a’ cruthachadh àite airson na draghan agad a sgrùdadh fhad ‘s a bheir e crìoch ùine dhaibh. Bidh e a' magadh air mar a tha an eanchainn agad a dhol gu co-dhùnaidhean agus a dhol a-steach don mhodh freagairt.'

An àite leigeil leis na smuaintean rèisidh sin ruith gu h-obann tron ​​​​latha, cuingealaich iad gu slot ùine 20-mionaid. Gus crìochan daingeann a stèidheachadh, snaigh a-mach ùine air a’ mhìosachan agad agus suidhich timer. Cleachd an ùine ainmichte sin airson fòcas agus obraich tro rud sam bith a tha a’ cur dragh ort. Aon uair 's gu bheil an ùine seachad, gluais air adhart gu gnìomhachd a bheir toileachas dhut, leithid còcaireachd no obrachadh a-mach. (Mar a thuirt Elle Woods gu h-ainmeil, ‘tha eacarsaich a’ toirt dhut endorphins,’ a chaidh a dhearbhadh gu lùghdachadh cuideam agus iomagain.

A-rithist, chan e lùban smaoineachaidh iomagain rudeigin as urrainn dhut a thionndadh air agus dheth. Ma choinnicheas tu riutha tron ​​latha, Crann draghail a’ moladh an sgrìobhadh sìos ann an leabhar-latha gus an urrainn dhut dèiligeadh riutha aig an àm ‘dragh’ ainmichte agad. Gliocas eile: Feuch ri na ‘seiseanan smaoineachaidh’ agad a chlàradh aig an aon àm a h-uile latha. San dòigh sin faodaidh tu obrachadh gu slaodach ach gu cinnteach air òrdugh a thoirt do na smuaintean rèisidh agad agus beagan smachd fhaighinn air ais.

faodaidh tu an roinn àbhaisteach seo a chleachdadh nuair a dh’ fheumas tu bilean goireis pàighte a chuir a-steach

CO-cheangailte: Bidh eòlaiche-inntinn a 'roinn nan dòighean as fheàrr (agus as miosa) airson dèiligeadh ri mì-chinnt

dhà Faighnich do mhothachaidhean.

Tha fios aig duine sam bith aig a bheil eòlas air rèisean rèisidh gum faod iad èaladh suas sa bhad, agus faodaidh e a bhith duilich am brùthadh nuair a tha thu, can, air an t-subway no air itealan buaireasach.

an dòigh as fheàrr air solais Nollaige a chuir suas

'Tha smuaintean rèisidh uaireannan air an adhbhrachadh le smaoineachadh air an àm ri teachd agus dè dh’ fhaodadh tachairt ,' arsa Bryan Bruno, MD, an stiùiriche meidigeach aig TMS meadhan a 'bhaile . 'Airson an socrachadh, feuch ri thu fhèin a shuidheachadh anns an àm a th' ann an-dràsta agus smaoinich air na rudan a tha a' tachairt an-dràsta.'

Tha Bruno a’ moladh cuir an-aghaidh smuaintean rèisidh leis an dòigh 5-4-3-2-1, a tha gad bhrosnachadh gus gleusadh a-steach do na mothachadh agad: ‘Còig rudan a chì thu, ceithir rudan as urrainn dhut suathadh, trì rudan a chluinneas tu, dà rud as urrainn dhut a chluinntinn. fàileadh, agus aon rud as urrainn dhut blasad fhaighinn,’ tha e a’ mìneachadh. 'Cuiridh seo socair air d' inntinn agus bheir e dhut gnìomh airson fòcas a chur air.'

Le bhith a’ cur fòcas air do mhothachaidhean, faodaidh tu d’ inntinn a thoirt air falbh gu slaodach ach gu cinnteach ge bith dè a tha a’ cur dragh ort. A’ bruidhinn mu bhith a’ pivot d’ fhòcas, faodaidh anail domhainn, slaodach, socair do chuideachadh cuideachd.

'Nuair a tha thu anail gu domhainn bidh thu ag amas air aon rud an àite a h-uile beachd rèisidh,’ thuirt Bruno. 'Faodaidh seo do inntinn a dhèanamh nas slaodaiche agus do shocair a thoirt dhut, mu dheireadh a' leigeil leat tuiteam na chadal.'

CO-cheangailte: Bidh dìreach 10 mionaidean de mhothachadh inntinn làitheil a’ toirt buannachd do dhaoine le iomagain, lorg sgrùdadh

3 Dèan prìomhachas air adhartachd.

Nas trice na chan e, tha smuaintean rèisean freumhaichte ann an àicheileachd agus gu tric a’ tachairt nuair a tha sinn a’ faireachdainn fo uallach. (Leis an fhìrinn innse, an National Science Foundation lorg gu bheil 12,000 gu 60,000 smuaintean gach latha aig an neach cuibheasach - agus tha 80 sa cheud de na smuaintean sin àicheil.)

‘Nuair a tha sinn fo chuideam, tha sinn a’ faighinn eòlas air rudeigin anns a bheil smuaintean àicheil mu dheidhinn. An uairsin nuair a gheibh sinn eòlas air na smuaintean àicheil sin, gu tric bidh dìth lùth inntinn againn a tha riatanach gus dèiligeadh riutha mus tig iad gu bhith nan smuaintean rèisidh àicheil,’ mhìnicheas Mairead DeLong , PsyD, eòlaiche-inntinn ceadaichte ann an New Jersey.

Gus na smuaintean àicheil, rèisidh sin a chumail faisg air làimh, tha DeLong a’ moladh a bhith taingeil. Cleachdaich rudeigin air a bheil thu taingeil no rudeigin a tha gad dhèanamh toilichte a chuir an àite draghan dubhach. “Tha a bhith a’ smaoineachadh air aon rud air a bheil thu taingeil a’ cuideachadh gus casg a chuir air lùth smaoineachaidh àicheil bho bhith a’ tionndadh gu bhith a’ rèiseadh smuaintean àicheil agus a’ dol a-mach à smachd,’ tha i a’ mìneachadh.

CO-cheangailte: 7 Rudan nach bu chòir a ràdh ri cuideigin air a bheil iomagain - agus mar a chanas tu iad nan àite

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh turcaidh 20 not a chòcaireachd

Lorg sgrùdadh an National Science Foundation cuideachd gu bheil 95 sa cheud de smuaintean àicheil ath-aithris bhon latha roimhe. Is e dòigh eile air smuaintean ath-chuairteachaidh a chuir air falbh mantra ath-aithris. “Faodaidh mantra tarraing air falbh bho na smuaintean rèisidh, agus mar as motha a nì thu rudeigin a-rithist riut fhèin, is ann as motha as urrainn dhut a chuir an gnìomh nad bheatha agus a dhèanamh fìor,’ thuirt Bruno.

Le bhith ag aithris mantra a chuireas nad chuimhne gu bheil smachd agad no gu bheil thu sàbhailte bho shuidheachaidhean àicheil, faodaidh e do inntinn a chuir air do shocair.

4 Na bi leisg cuideachadh proifeasanta a shireadh.

Nuair a tha thu air na h-eacarsaichean sin uile fheuchainn gun adhartas sam bith, smaoinich air a bhith a’ sireadh neach-proifeiseanta as urrainn barrachd ro-innleachdan a thabhann airson ath-bheòthachadh leantainneach, iomagaineach agus a bheir cothrom dhut rudan obrachadh troimhe.

‘Uaireannan faodaidh daoine feuchainn ris na dòighean làimhseachaidh sin a chleachdadh agus chan obraich iad,’ mhìnich Kelley Kitley bho Serendipitous Psychotherapy . 'Tha [toraidhean fìor mhath] a' sireadh cuideachadh proifeiseanta no a' beachdachadh air cungaidh-leigheis.'

Agus tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhut fios a chuir chun dotair agad an-còmhnaidh ma tha thu a’ faighinn eòlas air smuaintean rèisean còmhla ri gluasadan mood, ionnsaighean panic , èiginn làidir no irioslachd, no trom-inntinn .

dè an ceudad a tha thu a’ moladh stylist fuilt

CO-cheangailte: 8 Aplacaidean airson Imcheist is Ìsleachadh a chuidicheas tu gus do shunnd a riaghladh