Cuir an gnìomh do fhreagairt fois

Dèan rudeigin bho latha gu latha a bhriseas an t-sreath de smaoineachadh làitheil, arsa Herbert Benson, M.D., stiùiriche emeritus Institiùd Benson-Henry airson Leigheas Corp Inntinn aig Ospadal Coitcheann Massachusetts ann am Boston. Faodaidh a bhith a ’dèanamh gnìomhachd a dh’ fheumas fòcas - mar eisimpleir, tai chi, yoga, meòrachadh, no ùrnaigh ath-aithriseach - obrachadh gus do chumail nas socraiche.

Gluais do phaidigm

Atharraich do lionsa bho àicheileachd gu fàbharach, a ’toirt comhairle do Laura Delizonna, Ph.D., coidse beatha is sonas ( a ’taghadhhappiness.com ). Tha sinn buailteach a bhith claon-bhreith àicheileachd, a tha a ’ciallachadh gum bi sinn a’ coimhead air suidheachaidhean agus a ’faighneachd dè a chaidh ceàrr, sealladh àicheil a bheir buaidh làidir air mar a tha sinn a’ faireachdainn agus a ’meudachadh ar ìrean cuideam. An àite sin, faighnich dè chaidh uill no thèid gu math. Leigidh seo leinn barrachd smachd a bhith againn air an àrainneachd againn, a lughdaicheas cuideam, arsa Delizonna.

bidh bearradh do fhalt a’ toirt air fàs nas luaithe

Gabh fois cofaidh

Suidh sìos leis an deoch teth as fheàrr leat, sèideadh thairis air a ’mhullach gus fuarachadh, agus an uairsin cuir a-steach an smùid cùbhraidh. Gabh beagan mhionaidean airson seo a dhèanamh a h-uile uair a bhios deoch teth agad, a ’toirt comhairle do eòlaiche-inntinn agus eòlaiche cuideam Ronald G. Nathan, Ph.D., coauthor de Riaghladh cuideam: Stiùireadh coileanta air sunnd ($ 16, amazon.com ). Tha a bhith a ’gabhail anail domhainn, slaodach agus bhon bhroinn, an aghaidh na bhios sinn a’ dèanamh nuair a tha cuideam oirnn, agus mar sin bidh e ag ath-shuidheachadh a h-uile càil a dh ’ionnsaigh fois.

Cleachd an Quieting Reflex

Nuair a bhios rudeigin gad bhuaireadh no a ’cur cuideam ort, gabh timcheall air sia diogan airson an eacarsaich teannachaidh seo a choileanadh, arsa Daniel Kirsch, Ph.D., ceann-suidhe Institiùd Strus Ameireagaidh ( stress.org ). An toiseach, smaoinich thu fhèin a ’gàireachdainn agus gabh na fèithean nad aghaidh gu mothachail. Gabh anail dhomhainn, a ’faicinn thu fhèin a’ tarraing ann an èadhar blàth tro bhonn do chasan agus a ’faireachdainn gu slaodach a’ lìonadh do sgamhanan. An uairsin exhale, a ’faicinn d’ anail a ’dol air ais a-mach san aon dòigh. Is e freagairt sàmhach a tha seo a tha gar cuideachadh gus cearcall cuideam làitheil a bhriseadh, arsa Kirsch.

ciamar nach cuir thu bra air

Nas lugha agad fhèin

Mar as motha de stuth a th ’agad is ann as motha a tha cuideam ort, arsa Pauline Wallin, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar Taming Your Brat a-staigh: Stiùireadh airson cruth-atharrachadh giùlan fèin-dhìonach ($ 19, amazon.com ). Feumaidh a ’mhòr-chuid a cheannaicheas sinn cuid de sheòrsa cumail suas; tha seilbh nas lugha a ’ciallachadh a bhith nas lugha de dhragh mu bhith feumach air cùram a ghabhail de rudan. Agus tha fìor shaorsa ann an sin, arsa Wallin: Mar eisimpleir, chan eil càr ùr a ’ciallachadh gun a bhith draghail mu dheidhinn dannsaichean ann am pàirceadh mòran.

Lorg barrachd mholaidhean air:

Mar a shàbhalas tu airgead

Mar a chailleas cuideam

Mar a dh ’òlas tu nas lugha

Mar a gheibh thu ann an cumadh nas fheàrr

Mar a gheibh thu air adhart aig an obair

Mar as urrainn dhut do dhàimhean a leasachadh