Rudan co-cheangailte

Cherisean milis ùr

Carson a tha iad math dhut: Tha cherisean ann vitimín C. , a bharrachd air anthocyanins beathachaidh, todhar a chaidh a cheangal ri bhith a ’sabaid sèid. Tha sin a ’ciallachadh gum faodadh sipping smoothie cherry às deidh obair-obrach do bhodhaig a shlànachadh.

Eòlaiche beathachaidh: Megan Roosevelt, R.D., a stèidhich SlàinteGroceryGirl.com

Recipe: Smoothie Cherry milis agus uachdar

A ’frithealadh: dhà

Tàthchuid:

• 1 cupa cherisean milis ùr, pitted
• 1 avocado aibidh agus ùr, air a shìolachadh, air a rùsgadh agus air a ghearradh
• 1 cupa spinach ùr
• 1/2 aol ùr, sùgh
• 1 cupa bainne bainne neo-bainne (mar bainne coconut no almond)
• 1 cupa deigh

Stiùireadh:

Cuir na grìtheidean gu lèir ann an inneal-measgachaidh àrd-astar agus measgachadh airson 15 gu 20 diogan. Doirt a-steach do dhà ghlainne.

Nota: Ma tha thu airson cuota pròtain smoothie a bhrosnachadh, cuir pùdar pròtain stèidhichte air plannt mar rus donn, pròtain hemp no pea, no sìol Chia.

Lus fiadhaich

Carson a tha iad math dhut: Tha barrachd snàithleach agus antioxidants aig blueberries fiadhaich na an co-oghaichean àiteach, agus tha iad nan stòr math de manganese , mèinnear a tha cudromach airson slàinte chnàmhan. Tha blueberries fiadhaich cuideachd beairteach ann an anthocyanin, a tha a ’cur ris a’ phròifil beathachaidh aca agus a ’cur ris an dath dorcha gorm aca. Agus ged a tha iad beag bìodach, bidh blueberries fiadhaich a ’lìbhrigeadh mòr anns an roinn blas; gu dearbh tha blas sùbh-craoibhe nas dèine na na sùbh-craoibh nas motha, cunbhalach. (Coimhead airson fìor sùbh-craoibh fiadhaich - nach fhàs ach ann am Maine agus Canada - anns an roinn reothadair agad.)

Eòlaiche beathachaidh: Kit Broihier, R.D.

Recipe: Madainn ann am Maine Wild Blueberry Smoothie

A ’frithealadh: 1

Tàthchuid:

a’ cur solais air a’ chraoibh Nollaig

• Bainne sgim 1/3 cupa (no almoin gun siùcar, coconut, no bainne soy)
• 1/3 cupa càise bothain gun geir no geir ìosal
• 1 dòrlach spinach pàisde a ’fàgail
• 1/2 cupan sùbh-craoibhe fiadhaich reòta (na bi a ’leaghadh)
• 1 spàin-bùird de shìol lìon talmhainn
• 1 teaspoon siorup maple fìor-ghlan (no barrachd, airson blasad)
• Dash cinnamon

Stiùireadh:

Cuir còmhla na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus pròiseas gus am bi iad rèidh.

Nota: Is e an smoothie seo an dreach measgachaidh den bhracaist samhraidh as fheàrr le Broihier de chàise bothain le measan agus crathadh de sinamon. Is fheàrr leatha blueberries agus syrup bho Maine, ach faodaidh tu na sùbh-craoibh fiadhaich ionadail agus an siorup as fheàrr leat a chleachdadh.

Ginger

Carson a tha e math dhut: Bidh ginger a ’cur sùgh snog ris an smoothie agad, agus aig an aon àm a’ socairachadh an stamag. Faodaidh ginger cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid agus goirt às deidh eacarsaich dìon. Aon sgrùdadh a ’sealltainn gun robh a bhith ag ithe 2 ghram de spìosraidh ginger no ginger ùr gach latha airson 11 latha mus do chuir bout de dh’ eacarsaich neònach lùghdachadh air pian fèithe thar na h-ùine 24 uair às deidh an seisean eacarsaich. Agus rannsachadh eile air ceangal ginger ri pian osteoarthritis lùghdaichte.

còcaire n poptop popcorn microwave popcorn

Eòlaiche beathachaidh: Marie Spano, R.D.

Recipe: Smoothie Ginger aoil

A ’frithealadh: 1

Tàthchuid:

• 8 unnsa vanilla soymilk
• 1 scoop pròtain cuibhleach neo-bhlasta no vanilla
• 2 teaspoon (no barrachd ma thogras tu) ginger ùr air a ghearradh
• Zest bho aon aol
• Deigh mar a thogras tu

Stiùireadh:

Tilg a-mach na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus leig leis ruith gus am bi an deoch rèidh.

Kiwi

Carson a tha e math dhut: Dìreach aon kiwi a ’pacadh barrachd air 100 sa cheud den luach làitheil agad de bhiotamain C, antioxidant deatamach a chuidicheas le cruthachadh collagen. Bonus a bharrachd airson an smoothie seo: tha susbaint àrd antioxidant aig mint.

Eòlaiche beathachaidh: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Recipe: Smùid Kiwi-Mint

A ’frithealadh: 1

Tàthchuid:

• 1/2 cupa bainne almond vanilla
• 1/2 banana meadhanach
• 1 cupa spinach làn phasgan
• 1 cupa duilleagan mint pacaichte sgaoilte
• Juice de 1/2 aol
• 1 kiwi beag, air a rùsgadh agus air a ghearradh
• Iogart Grèigeach 1/4 cupa nonfat vanilla
• Ciùban deigh 3/4 cupa

Stiùireadh:

Ann am blender, cuir ri chèile bainne almond, banana, spinach, mint, sùgh aoil, kiwi. Dèan measgachadh gus am bi e rèidh. Cuir ris an iogart Grèigeach agus ciùban deigh agus measgachadh a-rithist gus am bi e rèidh.

Dè an aois a tha joanna gaines hgtv

Almond Butter

Carson a tha e math dhut: Bidh na h-almoin a ’toirt seachad measgachadh de gheir fallain, fiber, pròtain agus beathachadh. Tha grìtheidean fallain bònas anns an reasabaidh seo a ’toirt a-steach pùdar cacao a bheir seachad antioxidants agus am pùdar cuibhleach a bhios a’ pacadh pròtain gus cuideachadh le do lùth a chumail seasmhach tron ​​latha.

Eòlaiche beathachaidh: Crìsdean Mohr, Ph.D., R.D.

Recipe: Shooter Protein Butter Almond Seoclaid

A ’frithealadh: 1

Tàthchuid:

• 1 lobh-bhùird de ìm almoin nàdarra
• 1 scoop a ’frithealadh pùdar pròtain cuibhleach seoclaid
• 1/2 banana reòta
• 1 lobh-bhùird de phùdar cacao amh
• 1 cupa bainne almond seoclaid gun siùcar
• 1 ciùban deigh

Stiùireadh:

Tilg a-mach na grìtheidean gu lèir anns a ’mheasgadair agus leig leis na brùbagan gluasad gus am bi an deoch agad rèidh agus uachdar.

Curranan

Carson a tha iad math dhut: Bidh curranan a ’dèanamh deagh ghrìtheid smoothie - tha iad nan stòr mìorbhaileach de fiber agus vitimín A. Tha vitimín A cudromach chan ann a-mhàin airson craiceann agus sùilean fallain, ach cuideachd airson an siostam dìon . Tha iad nan deagh chur-ris airson cuideigin nach eil dèidheil air an deoch ro mhilis.

Eòlaiche beathachaidh: Kristi L. King, R.D.

Recipe: Smoothie measan tropaigeach Carrot

A ’frithealadh: 1

Tàthchuid:

• Pineapple reòta 1 / 2-3 / 4 cupa
• Deigh cupa 1/4
• 1/2 banana reòta
• Cupa 1/3 sùgh orainds 100 sa cheud
• Iogart Grèigeach 1 / 4-1 / 2 cupa (plain no vanilla)
• 1/4 cupan picil cupa (bidh bruich nas buige agus nas fhasa measgachadh)
• 1/2 banana

Stiùireadh:

Measg na grìtheidean suas gus am bi iad reòthte agus rèidh.

Dè cho mòr 'sa tha mi a' moladh airson dath falt

Dragon Fruit / Pitaya

Carson a tha e math dhut: Is e measan tropaigeach a th ’ann an measan dràgon Pitaya a tha saidhbhir ann an antioxidants agus vitimín C agus faodar a pharadh le measgachadh sam bith de mheasan. Bidh an dath purpaidh soilleir aige a ’soilleireachadh smoothie sam bith cuideachd!

Eòlaiche beathachaidh: Kelly Sloan, oileanach dietetics aig Oilthigh Hawaii aig Manoa, blogair aig www.kellyfoodparadise.com

Recipe: Smoothie Pitaya Samhraidh

A ’frithealadh: dhà

Tàthchuid:

• 1 3.5-unsa Pasgan smoothie measan Pitaya PLUS Dragon , reòta (no faodaidh tu measan pitaya / dràgon ùr a chleachdadh, picil)
• 2 bhanan mòr, reòta
• Pineapple cupa 1/2, reòta
• Iogart vanilla cupa 3/4
• 1/2 cupan uisge no sùgh
• 2 spàin-bùird measgachadh slighe no granola

Stiùireadh:

1. Cuir còmhla na grìtheidean ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am bi iad rèidh. Cuir barrachd uisge ris airson cunbhalachd nas taine.

2. Bàrr le measgachadh slighe no granola airson crunch agus taisbeanadh.