Tha do shlàinte broilleach cudromach a h-uile latha, agus chan eil ùine nas fheàrr ann airson ath-bheachdachadh air na cleachdaidhean agad airson an slàinte cìche as fheàrr na an Dàmhair, is e sin Mìos Mothachaidh aillse broilleach. Tha aillse broilleach a’ rangachadh mar an dàrna prìomh mharbhadh ann am boireannaich, agus is e an aillse as cumanta ann am boireannaich, le aon às gach ochdnar bhoireannach air a dhearbhadh leis na beatha, a rèir an Comann Aillse Ameireaganach .

Ach is dòcha an rud nach eil fios agad gu bheil barrachd smachd agad air do chunnart aillse broilleach na tha thu a’ smaoineachadh, eadhon ged a tha eachdraidh teaghlaich agad mu dheidhinn. ‘Chan urrainnear ach 5 gu 10 sa cheud de dh’ aillsean broilleach a choireachadh air mùthaidhean gine a chaidh fhaighinn mar BRCA, agus chan eil ach 13 sa cheud de bhoireannaich le aillse broilleach aig a bheil ciad ìre an coimeas ri eachdraidh a’ ghalair,’ thuirt Kristi Funk, MD, broilleach lannsair aillse, stiùiriche meidigeach an Ionad Cìche Pink Lotus ann am Beverly Hills, Calif., agus ùghdar an BREASTS: Leabhar-làimhe an t-sealbhadair . 'Ged a tha ro-shealladh ginteil cudromach nuair a tha e an làthair, tha e na chumhachd a bhith mothachail gu bheil a' mhòr-chuid de chùisean aillse broilleach fo ar smachd, anns na roghainnean a nì sinn a h-uile latha.'

Gu dearbh, tha timcheall air 75 gu 80 sa cheud de na thachras dha do bhroilleach fo do smachd, arsa Heather Richardson, MD, eòlaiche slàinte broilleach aig an Ionad Cìche Bedford ann am Beverly Hills, Calif.Gu dearbh, chan eil sin a’ gealltainn nach tachair rudeigin. “Faodaidh cuid de bhoireannaich a h-uile càil a dhèanamh ceart agus aillse broilleach fhaighinn fhathast, is e sin air sgàth gu bheil cealla aillse aig a h-uile duine an àiteigin agus dh’ fhaodadh e tachairt nach fhaigh obair poileis an t-siostam dìon agad e,’ tha i ag ràdh. Thuirt sin, faodaidh casg a dhol fada.

Ged is e 62 an aois mheadhanach airson breithneachadh aillse broilleach anns na Stàitean Aonaichte, chan eil thu a-riamh ro òg - no sean - airson gabhail ri cleachdaidhean broilleach fallain. “Is e na h-aon chleachdaidhean a bhrosnaicheas slàinte broilleach an fheadhainn a chuireas stad air a h-uile prìomh neach-marbhadh eile, a’ toirt a-steach grèim-cridhe, aillsean eile, stròc, tinneas an t-siùcair, Alzheimer, agus reamhrachd - agus eadhon galairean nach bi gu riatanach a ’marbhadh ach a dh’ fhaodadh do dhèanamh truagh. leithid eas-òrdugh fèin-dìon, pian co-phàirteach, agus trom-inntinn,’ tha an Dr Funk ag ràdh.

Mar sin dè na cleachdaidhean a bu chòir dhut a chleachdadh a-nis airson cìochan nas fhallaine? Gu h-ìosal tha ochd airson a chumail sa bhogsa-innealan agad.

CO-cheangailte: Na deuchainnean sgrìonaidh aillse broilleach àbhaisteach air am bu chòir fios a bhith aig a h-uile boireannach

Nithean co-cheangailte

aon Dèan sgrùdadh air do bhroilleach.

Cho luath 's a thòisicheas tu air menstruation, bu chòir dhut a bhith a' dèanamh fèin-dheuchainnean mìosail air do bhroilleach gus cnapan is cnapan aithneachadh agus atharrachaidhean fhaicinn san àm ri teachd nas luaithe, tha an Dr Funk ag ràdh. Ionnsaich mar a nì thu deuchainn leatha mar a nì thu bhidio .

dhà Cùm suas ri mamograman.

Còmhla ri fèin-dheuchainnean, faigh mamograman bliadhnail a’ tòiseachadh aig aois 40. ‘Is e stiùireadh coitcheann a tha seo, oir is dòcha gum bi do dhotair airson rudeigin tweak,’ tha an Dr. Richardson ag ràdh. Mar eisimpleir, ma tha eachdraidh teaghlaich de aillse broilleach agad, is dòcha gum moladh do dhotair gun tòisich thu air mamografaidheachd nas tràithe. Aon phuing eile? Feumaidh fios a bhith agad ma tha cìochan tiugh ort, rudeigin a nochdas mamogram. Ma tha, bidh feum agad air sgrìonadh a bharrachd gus do chuideachadh le bhith faicinn nas soilleire tron ​​t-seise tiugh sin.

3 Ith lusan-làidir.

Gach uair a dh'itheas tu, gluaisidh tu thu fhèin nas fhaisge air - no nas fhaide air falbh - aillse, agus chan eil dol às àicheadh ​​​​gu bheil daithead stèidhichte air planntrais as fheàrr airson na cìochan. “Tha planntrais, legumes, agus 100 sa cheud de ghràinean slàn a’ toirt seachad armachd beathachaidh airson cunnartan aillse,’ tha an Dr Funk ag ràdh. Air an taobh flip, faodaidh toraidhean bheathaichean cunnart aillse àrdachadh, is e sin le bhith ag àrdachadh estrogen, a bhios a’ connadh 80 sa cheud de aillse broilleach. Ach le bhith ag ithe lusan, ithidh tu mòran de biadhan a tha beairteach ann an antioxidants a bhios a’ leigeil ma sgaoil moileciuilean as urrainn radicals an-asgaidh a spìonadh, cuir às do charcinogens a dh’ itheas tu agus a choinnicheas iad, a chuireas casg air agus a chàradh milleadh DNA, a dh’ aithnicheas agus a sgriosas ceallan cronail sa bhodhaig, a chuireas casg air solar fala ùr a dh’ fheumas tumhair fàs, a bhrosnaicheas an siostam dìon, a’ riaghladh metabolism hormona , agus lùghdachadh sèid , tha i ag ràdh. Agus ged a tha e math gum bi thu ag ithe lusan 100 sa cheud den ùine, a h-uile uair a bhios tu ag atharrachadh lusan airson beathaichean, bidh do shlàinte na bhuannachd.

4 Nosh air na trì biadhan sin a tha a’ sabaid aillse gach latha.

Ged a tha rìoghachd nan lusan làn de bhiadh math airson broilleach, bu chòir broccoli, soy, agus lìon talmhainn a bhith nad loidhne làitheil, tha an Dr Funk ag ràdh. Ith leth cupa de broccoli amh no smùid airson na isothiocyanates a tha a’ lughdachadh aillse. Steam e no ith e amh, ach cagnadh broccoli gu mionaideach gus na ballachan cealla a bhriseadh sìos agus leigeil leis na moileciuilean measgachadh, a 'cruthachadh sulforaphane, a tha an Dr Funk ag ràdh 'a' taisbeanadh tàlant iongantach nuair a thig e gu bhith a 'sireadh agus a' sgrios cheallan aillse broilleach.' An uairsin faigh dhà no trì cuibhreannan de soy san latha, leis gu bheil e a’ lughdachadh ìrean tachartais, ath-chuairteachaidh agus bàis bho aillse broilleach. Mu dheireadh, ith 1 spàin-bùird de lìon talmhainn , anns a bheil phytonutrients cumhachdach a tha a’ sabaid aillse ris an canar lignans.

5 A 'cuingealachadh deoch làidir.

Na gabh a-steach gu bhith a’ smaoineachadh gu bheil alcol ‘sàbhailte’, mar sgrùdadh bhon iris Lancet co-dhùnadh nach eil ìre sàbhailte ann. “Bidh deoch làidir a’ lagachadh an t-siostam dìon agad, ag àrdachadh ìrean estrogen, agus a ’cur bacadh air comas do bhodhaig folat a thionndadh gu cruth dìon DNA, methylfolate, a tha uile a’ cur ri alcol a bhith na adhbhar cunnairt airson aillse broilleach, 'thuirt an Dr Funk, a’ cur ris. gum bu chòir dhut beachdachadh air cur ris le methylfolate. Ma dh’òlas tu, tha Comann Aillse Ameireagaidh a’ comhairleachadh nach bi barrachd air aon deoch san latha airson boireannaich, dhà airson fireannaich. Bidh i eadhon ga thoirt ceum nas fhaide air adhart agus ag ràdh, am measg an seòrsa deoch làidir, gur dòcha gu bheil feartan fuasglaidh aig fìon dearg, is e sin air sgàth gu bheil ath-fhilleadh bho chraiceann fìon-dhearcan dearg a’ cur bacadh air cruthachadh aillse. A bharrachd air an sin, ‘bidh fìon dearg gad ghiùlan fhèin mar neach-dìon aromatase, droga a bheirear dha euslaintich aillse broilleach a tha deimhinneach estrogen gus stad a chuir air tionndadh steroids do bhodhaig gu estrogen,’ tha i ag ràdh.

CO-cheangailte: Seo mar a dh'òlas tu nas lugha de dheoch làidir - ach faigh tlachd nas motha dheth

6 Gluais barrachd.

Tha cunnart 20 sa cheud nas ìsle aig boireannaich gnìomhach aillse broilleach a leasachadh na boireannaich neo-ghnìomhach, tha an Dr Richardson ag ràdh. Air an taobh flip, a bhith sedentary ag àrdachadh cunnart aillse broilleach cho mòr ri 40 sa cheud an taca ris an fheadhainn a ghluaiseas aig ìrean meadhanach airson trì no ceithir uairean a thìde san t-seachdain, thuirt an Dr Funk. Ach na bi a’ smaoineachadh gum feum thu tòrr ùine a chaitheamh ag eacarsaich. Faodaidh eadhon coiseachd gu sgiobalta airson dìreach 11 mionaidean san latha tricead aillse broilleach a lughdachadh 18 sa cheud, tha i ag ràdh. No ann an fallas? Chan eil trioblaid ann. “Gu sìmplidh feuch ri barrachd a ghluasad tron ​​​​latha leis an amas còig uairean a thìde san t-seachdain,' tha Funk ag ràdh. Mar eisimpleir, gabh cuairt aig lòn, cleachd muileann-treabhaidh deasg fhad ‘s a tha thu ag obair, no dèan seacaidean leum aig amannan malairteach.

CO-cheangailte: Carson 10,000 Ceumannan? Seo cò às a tha an t-amas fallaineachd làitheil seo a’ tighinn - agus am b’ fhiach e a leantainn

7 Cùm cuideam fallain.

Tha grunn bhuilean slàinte aig cus cuideam, a’ toirt a-steach cunnart nas motha airson aillse broilleach. “Tha cunnart 50 gu 250 sa cheud nas motha aig boireannaich a tha ro-throm agus reamhar airson aillse broilleach postmenopausal na boireannaich le cuideam àbhaisteach,' thuirt an Dr Funk. A bharrachd air an sin, faodar suas ri 50 sa cheud de bhàsan aillse broilleach postmenopausal a thoirt air sgàth reamhrachd.

8 Faigh eòlas air na brataichean dearga.

Ma chì thu dad neo-àbhaisteach nad bhroilleach, bruidhinn ris an dotair agad. “Cha bhith duine a’ smaoineachadh gu bheil thu paranoideach, agus mar as trice bidh sinn a’ faighinn a-mach adhbharan neo-aranach air cùl nan soidhnichean,’ tha an Dr Funk ag ràdh. Soidhnichean de rudeigin far fèileadh a’ toirt a-steach cnap ùr, sèid sa bhroilleach, crìonadh craiceann (mar craiceann orains), sgaoileadh nipple (chan e bainne a th’ ann), nodan lymph swollen, pian cìche no nipple, toirt air ais nipple (a’ tionndadh a-staigh), agus nipple no craiceann cìche a tha sgith, tioram, dearg no tiugh.

CO-cheangailte: 12 Staitistig Slàinte Bu chòir dhut fios a bhith agad mu do dheidhinn fhèin

• Ciamar a tha thu, dha-rìribh ? 14 Ceistean Slàinte Pearsanta ri faighneachd dhut fhèin gu Cunbhalach
• Ma tha thu airson do shiostam dìon a bhrosnachadh, gabh ris na 7 cleachdaidhean fallain sin an-dràsta
• Tha naidheachdas ceangailte gu saidheansail ri toileachas - Seo 5 molaidhean furasta airson tòiseachadh air barrachd a sgrìobhadh
• 6 Cur-seachadan Cruthachail a bhios a’ dùblachadh mar Stress-Busters