Co-dhiù a tha thu fhèin agus apos; re neach-leantainn seoclaid dorcha dorcha, neach-tiomnaidh pie pumpkin, no cuideigin a bhios a ’mionnachadh le buaidhean ath-nuadhachadh reòiteag rathaid creagach, tha grunn iomlaid tàthchuid glic ann - a bharrachd air sin faodaidh tu a chuir a-steach don batter agad - bidh sin cuir gu mòr ri luach beathachaidh am milseag as fheàrr leat. Dìreach iarr Samantha Cassetty, MS, RD , eòlaiche beathachaidh agus co-ùghdar air Sioc siùcair (smaoinich air a ’Bhìoball a bhith a’ faicinn stòran siùcair siùbhlach ann am biadh agus a ’lorg stuth nas fhallaine). Seo naoi dòighean fallain airson do làimhseachadh tron ​​oidhche (no uair sam bith) a dhèanamh nas fheàrr dhutsa agus na blasan blasda agad - a rèir Cassetty.

GAOLAIL : 7 iomlaidean tàthchuid stèidhichte air planntrais a bhios & apos; ll a ’toirt buannachd do shlàinte agus a’ phlanaid

dè a gheibh thu airson bràmair ùr airson na Nollaige

Rudan co-cheangailte

Cuir avocado fìor-ghlan an àite ìm

Is e seo ionadachadh bèicearachd sìmplidh oir is urrainn dhut an aon uiread de avocado a chleachdadh ris an ìm a thathar ag iarraidh. A rèir Cassetty, bidh an iomlaid seo a ’lughdachadh susbaint geir iomlan fhad‘ s a tha e a ’neartachadh susbaint fiber agus beathachaidh, a’ toirt seachad vitimín K, folate, vitimín E, potasium, agus barrachd. A bharrachd air an sin, bidh ìm malairt airson avocado a ’dol an àite geir shàthaichte nach eil cho fallain le geir monounsaturated anti-inflammatory. Bu chòir dha obrachadh gu math anns a h-uile bathar bèice, ach ma tha dragh ort mu tinge uaine, feuch e ann an nithean seoclaid far nach mothaich thu eadar-dhealachadh dath sam bith.

Sleamhnachadh ann an cuid de chickpeas

Is dòcha gu bheil e na iongnadh, ach tha chickpeas gu math sùbailte - nuair a thèid an cleachdadh ann am bèicearachd, bidh iad a ’cruthachadh blondies luscious, tais, briosgaidean agus nithean bèice eile. Bidh chickpeas a ’toirt seachad pròtain agus fiber, a bharrachd air beathachadh eile, a’ toirt a-steach magnesium, sinc, iarann, agus folate, tha Cassetty a ’mìneachadh. Air sgàth seo, sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil chickpeas a ’leasachadh beathachadh biadh, agus dh’ fhaodadh an aon rud a ràdh airson milseagan air an uisgeachadh le chickpea.

Cuir ris walnuts

Cha b ’urrainn dad a bhith nas sìmplidh na bhith a’ gluasad walnuts gu milseagan mar brownies, briosgaidean agus crumbles. A ’toirt a-steach walnuts anns an daithead air a lorg gus piseach a thoirt air beathachadh beathachaidh, mar sin is e ro-innleachd sgoinneil a th ’ann an cur ris na mìlsean agad, tha Cassetty ag ràdh. De na cnothan gu lèir, is e walnuts an aon fheadhainn a tha beairteach ann an searbhagan geir ALA omega-3, a bharrachd air an sin bidh iad a ’toirt seachad fiber, magnesium, agus iarann. Agus tha iad a ’tachairt a’ blasad diadhaidh ann am milseagan.

Dèan ugh chia no lìon

Tha vegans air a bhith a ’cleachdadh seo hack airson uighean a chur an àite airson bhliadhnaichean, ach eadhon mura h-eil thu veganach, is dòcha gum bi thu airson an innleachd seo fheuchainn. Dìreach cuir còmhla aon spàin-bùird de chia no sìol lìon le trì spàin-bùird de dh’uisge agus leig leis suidhe airson timcheall air 15 mionaid gus am bi e coltach ann an cunbhalachd ri ugh. A rèir Cassetty, tha na sìol sin làn de dh ’aigéid shaillein omega-3, aka geir anti-inflammatory cudromach nach bi sinn ag ithe gu leòr dhiubh.

Dèan iomlaid air carbs falamh le feadhainn làn beathachaidh

Gu mì-fhortanach, tha carbs falamh sa mhòr-chuid de mhìlsean, mar siùcairean a bharrachd agus flùr cruithneachd beairteach, a tha na ghràn ath-leasaichte, arsa Cassetty. Feuch reasabaidhean agus measgachadh bèicearachd anns a bheil flùr almond no coconut làn beathachaidh, mar Lùban beithe '' Cèic agus Brownie measgachadh. Tha luchdan carb nas ìsle aca agus barrachd snàithleach is pròtain na measgachadh cunbhalach, agus tha sin a ’ciallachadh nach bi thu a’ faighinn eòlas air na lùths ìosal agus na siùcar fuil a thig leis a ’mhòr-chuid de mhìlsean.

ath-bhualadh mothachaidh air rodan agus achaidhean air ais

Lùghdaich an siùcar a bharrachd ann an reasabaidhean

A rèir Cassetty, faodaidh tu timcheall air trian den t-siùcar a ghearradh gun a bhith a ’dèanamh cron air an toradh deireannach ann an reasabaidhean measan, custards no maragan, agus bàraichean gun bhèicearachd. Gu dearbh, cha bhith iad a ’blasad cho milis, ach is e rud math a tha sin leis gu bheil milseagan làn-milis a’ faighinn do phaileid air siùcairean. Ann am bathar bèice, bidh siùcar a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​taiseachd, mar sin gus gearradh air ais, feuch prùrain fìor-ghlan ann an suaip 1: 1. Bidh an cleas seo a ’gearradh an siùcar agus a’ cur fiber gun a bhith a ’pronnadh leis an inneach.

Bi ro-innleachdail le sgoltagan seoclaid

Feuch ri bhith a ’cleachdadh mion-chips seoclaid no chop an teoclaid dhorcha ann am pìosan nas lugha nuair a bhios reasabaidhean ag iarraidh chips no cnapan. Bheir an cleas seo blas seoclaid dhut anns a h-uile bìdeadh ach gearradh sìos air an ìre de teòclaid a bhios tu a ’cleachdadh leis gu bheil na sgoltagan agus na cnapan nas lugha a’ sgaoileadh nas cothromaiche.

Atharraich do mheasan

Eadhon I. cha bhiodh tu uair sam bith a ’moladh ithe pìos measan airson milseag, ach faodaidh tu do mheasan a thionndadh gu rudeigin a tha airidh air tiotal milseag, tha Cassetty ag ràdh. Is e aon de na dòighean as fheàrr leam a dhol a bhith a ’sabhs ùbhlan picil air an sprèadhadh le sinamon agus an uairsin mullach le cnò Fhrangach. Is e roghainn eile measan reòta a theasachadh airson 30 diogan gus am bi e sùgh agus an uairsin cuir a-steach 1 teaspoon de shìol chia gach leth cupa de ghorman reòta. Leig leis a ’mheasgachadh suidhe co-dhiù 30 mionaid gus am bi e a’ glaodhadh. An uairsin cuir mullach le granola siùcar nas ìsle airson crumble dearcag faux. Chan eil annta seo ach dà roghainn, ach ann an da-rìribh, tha uimhir de dhòighean eile ann airson milseag a dhèanamh a-mach à measan milis gu nàdarra (mar pops deigh measan reòta!).

Dèan minis

Is e aon de na ro-innleachdan pro as fheàrr leam cuibhreannan beaga a dhèanamh. Bidh an truinnsear tlachd againn às deidh beagan bhioran, agus mar sin bidh mion-fhàsach a ’toirt cothrom dhut an tlachd as motha fhaighinn ach a’ cumail meudan cuibhreann nas reusanta airson co-chòrdadh dòigheil, tha Cassetty ag ràdh. Tha e dha-rìribh na bhuannachadh.