Tha e furasta leigeil leis na cleachdaidhean cadail agad gluasad thairis air an t-samhradh, agus is dòcha eadhon nas motha as t-samhradh ma tha thu & apos; air a bhith ag obair air astar agus a ’crochadh sa mhòr-chuid aig an taigh. Is dòcha gu bheil obair samhraidh agad le uairean ràitheil, tha thu air a bhith air do bharantachadh aig càirdean & apos; s ann an raon ùine eadar-dhealaichte, no a ’chlann & apos; feumaidh gnìomhachd samhraidh ùine tòiseachaidh nas socair na an latha sgoile àbhaisteach. No is dòcha gu bheil thu dìreach air fàs cleachdte ri bhith a ’fuireach suas fadalach agus a’ cadal a-staigh gun fheum èiginneach dùisg aig 6 sa mhadainn. - Chan eil nàire sam bith sa gheama sin.

GAOLAIL: Mar a dheasaicheas tu do chlann airson a dhol air ais don sgoil rè coronavirus

Bidh am pàirt duilich an-còmhnaidh a ’tighinn nuair a tha an t-àm ann gluasad air ais gu clàr tuiteam nas trainge, no dìreach eadar-dhealaichte. Tha innealan-rabhaidh nas tràithe, làithean làn sgoile, ionnsachadh air astar agus dleastanasan WFH, agus oidhcheannan làn obair-dachaigh a ’dèanamh feum nas tràithe de àm leabaidh dha pàrantan is clann. Ach tha e duilich a h-uile duine a chuir an sàs ann an cleachdadh ùr aig tuiteam ad. Tha e & apos; s cudromach a bhith ag ath-stèidheachadh dòigh cadail fallain agus cunbhalach mean air mhean mus bi an tàmh air ais gu sgoil fo làn bhuaidh. Mar as tràithe a thòisicheas tu, is ann as fhasa a tha e gluasad a dh ’ionnsaigh an àm leabaidh cheart airson an ùine dùsgadh riatanach agad (agus seachain a bhith a’ faireachdainn mar thu fhèin & apos; ve air a bhith air do bhualadh le bus).

Mas fheàrr, bu chòir dhuinn a bhith a ’cumail clàr cadail cunbhalach fad na bliadhna, ach tha fios againn uile gum faod e a bhith dùbhlanach sin a dhèanamh le planaichean siubhail, campa, agus gnìomhachd as t-samhradh, arsa Andrea Lopez-Yianilos , PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte stèidhichte ann an New York agus eòlaiche leigheas cadail giùlan. Tha e gu sònraichte cudromach faighinn air ais gu clàr cadail cunbhalach ron bhliadhna sgoile gus an fheum as fheàrr a dhèanamh de ionnsachadh airson clann agus èifeachdas aig an obair: Tha càradh fèithean agus daingneachadh cuimhne dà phròiseas cudromach a tha a ’tachairt nuair a bhios sinn a’ cadal.

A ’faighinn beagan dragh mu mar a bhios tu a’ dol a thoirt air ais na cleachdaidhean cadail samhraidh sin? Leugh na molaidhean sìmplidh seo airson àm leabaidh gus feuchainn an-dràsta gus an urrainn dhut fhèin agus an gort na clocaichean a-staigh agad ath-shuidheachadh agus fuireach aig fois tron ​​bhliadhna sgoile.

GAOLAIL: 8 Mearachdan cadail cumanta a tha a ’cosg dhut Z & apos; s, A rèir Comhairliche Cadail

Rudan co-cheangailte

Cuir air dòigh ùine dùisg seasmhach

Bidh daoine gu tric a ’smaoineachadh gu bheil a bhith a’ cur an gnìomh cunbhalachd àm leabaidh bu chòir a thighinn an toiseach, ach tha Lopez-Yianilos ag ràdh gu bheil e mu dheidhinn a ’gheama dùsgadh agad. Dùisg aig an aon àm seachd latha san t-seachdain, tha i ag ràdh. Ma dhùisgeas tu aig an aon àm a h-uile latha, tòisichidh buaidh domino a ’toirt ort do àm leabaidh foirfe a lorg.

Ma tha fios agad gum feum a h-uile duine tòiseachadh a ’dùsgadh nas tràithe nuair a thòisicheas an sgoil, feuch ris a h-uile duine a thoirt a-mach às an leabaidh beagan nas tràithe gach latha mar a bhios an samhradh a’ crìonadh. San dòigh sin cha toir a ’chiad beagan làithean den sgoil (no obair no ge bith dè a bhios gad shlaodadh a-mach às an leabaidh) atharrachadh cho mòr - bidh thu fhèin agus do theaghlach (rudeigin) deiseil airson a roiligeadh aig [cuir a-steach uair neo-chiallach an seo].

Do dhuine sam bith aig a bheil cruth ionnsachaidh sgoil-bhon-dachaigh airson a ’chiad uair air sgàth an coronavirus, Roy Raymann, PhD, prìomh oifigear saidheansail aig Labs SleepScore , a ’dol ceum nas fhaide. Tha e a ’moladh gun gabh teaghlaichean an cothrom seo gus clàr ionnsachaidh a leasachadh a bhrosnaicheas ruitheaman circadian na cloinne agus riatanasan cadail. Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ stèidheachadh agus a ’cumail suas cleachdadh làitheil cho tric’ s a ghabhas. Mar sin a bharrachd air amannan caithidh stèidhichte a chumail, feuch nas urrainn dhut gus cumail ri amannan bìdh cunbhalach, amannan gnìomhachd, amannan ionnsachaidh, amannan fois, àm cur-seachad, agus, gu dearbh, amannan leabaidh.

... Eadhon air na deireadh-sheachdainean

San fharsaingeachd, tha a bhith a ’feuchainn ri faighinn suas air cadal mì-thorrach. Tha mòran dhaoine a tha mi air a bhith ag obair le bhith a ’faighinn cadal air an deireadh-sheachdain no air na làithean aca dheth, tha i ag ràdh. Ach, tha iad fhathast a ’dol an sàs ann an dìth cadail tron ​​t-seachdain, a bheir buaidh air an obair làitheil aca. Ged is dòcha gum bi e comasach dhut grèim fhaighinn air cadal agus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr air na làithean sin, tha do chuimseachadh, do shunnd agus do èifeachdas tron ​​t-seachdain fhathast ann an cunnart nuair a tha thu nad chadal. Is e seo aon mholadh a bheir thu leat tron ​​bhliadhna sgoile - agus às a dhèidh. Bidh làithean na seachdaine fada nas giùlan mura leig thu leis a h-uile duine cadal gu meadhan-latha Disathairne agus Didòmhnaich.

dè a chleachdadh airson glanadh taobh a-staigh an àmhainn

GAOLAIL: Seo dìreach an ìre de chadal a dh ’fheumas tu, a rèir nan eòlaichean

Dèan cinnteach gu bheil a h-uile duine a ’faighinn solas na grèine agus eacarsaich

Bu chòir do theaghlaichean a tha a ’gabhail latha na sgoile bhon taigh an-dràsta cothromachadh a dhèanamh air clàr-oideachaidh na cloinne le amannan fallain.

'Cùm beagan eacarsaich agus gnìomhachd corporra ann an clàr làitheil do phàiste agus dealbhadh fois gnìomhachd, [bho] faodaidh obair bho chùl sgrion a bhith na stad airson ùine ro fhada.' Tha Raymann ag ràdh. 'Agus dèan cinnteach gu bheil [iad] fhathast a ’dol a-muigh agus a’ faighinn beagan solas a-muigh tron ​​latha.'

mar a ghlanas tu làr parquet le fìonag

Tha eacarsaich agus eòlas air solas grèine nàdarra deatamach ann a bhith a ’cumail suas chan e a-mhàin slàintealachd a h-uile duine, ach a bhith a’ riaghladh an ruitheam circadian àbhaisteach agad. Bu chòir do dhuine sam bith a tha ag obair agus ag ionnsachadh aig an taigh, inbhich air an toirt a-steach, prìomhachas a thoirt do bhith a ’caitheamh co-dhiù 30 mionaid a-muigh (ge bith a bheil sin ceadaichte) agus 20 gu 30 mionaid de cardio fhaighinn gach latha (fhad‘ s nach eil e ro fhaisg air àm leabaidh).

Stèidhich - agus cùm ris - gnàth-chleachdadh ro-àm leabaidh

Tha, tha na daoine tearc sin a thuiteas nan cadal an uair a bhuaileas an ceann an cluasag. Airson a ’chòrr againn, thig cadal beagan nas mean air mhean, eadhon ged a tha na cuirp againn gu math sgìth. Feumaidh tu ùine a thoirt dhut fhèin airson atharrachadh gu modh cadail.

Cuir an gnìomh gnàth-shìde sìos, tha Lopez-Yianilos a ’moladh. Feuch ri sòn bufair a chruthachadh timcheall air 30 gu 45 mionaid ron leabaidh gus sealladh a thoirt don inntinn agus do bhodhaig a tha thu a ’gluasad gu àm leabaidh. Mar eisimpleir, leugh leabhar air a ’chupa no èist ri ceòl socair. Agus na bi a ’dol dhan leabaidh mura h-eil thu cadalach - leugh leabhar no gabh pàirt ann an gnìomhachd socair airson 15 mionaid, agus an uairsin ath-mheasadh do chadal.

Cleachd leapannan airson cadal a-mhàin

Is dòcha gu bheil thu air madainnean samhraidh no feasgair a chaitheamh a ’leughadh leabhraichean don chloinn agad no a’ coimhead Netflix san leabaidh, ach tha an t-àm ann tòiseachadh air smaoineachadh air leabaidh airson cadal a-mhàin - air dhòigh eile bidh an inntinn a ’tòiseachadh a’ ceangal leabaidh le dùrachd. Cuimhnich gun cùm thu a h-uile càil bho obair is obair-sgoile gu deas-ghnàthan lùbach tron ​​oidhche air falbh bhon fhìor leabaidh agad.

Cleachd an leabaidh agad a-mhàin airson na trì S: cadal, gnè, no nuair a tha thu tinn, tha Lopez-Yianilos ag ràdh. Gun leughadh, coimhead Tbh, ithe, obair, no meadhanan sòisealta san leabaidh. Agus tha i a ’moladh an seòmar-cadail a chumail fionnar, sàmhach, dorcha agus comhfhurtail gus càileachd cadail a mheudachadh.

Cuir crìoch air ùine sgrion air an oidhche

Leis gur dòcha gu feum ionnsachadh air-loidhne mar-thà amannan fada air beulaibh scrion tron ​​latha, tha cleachdadh gun inneal ron leabaidh eadhon nas cudromaiche.

‘Lùghdaich ùine sgrion san fheasgar gus solas gorm a sheachnadh, a bheir buaidh air cadal, eadhon nas làidire ann an deugairean,’ tha Raymann ag ràdh.

Ma dh ’fheumas tu, cùm a h-uile fòn is inneal a-mach às na seòmraichean-cadail agad fhèin agus aig a’ chloinn, agus dèan cinnteach gun cuir thu casg air cleachdadh sgrion mus leabaidh thu (fònaichean, clàran, Tbh, agus coimpiutairean a ’leigeil a-mach solas gorm tha sin a ’feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gu bheil an t-àm ann dùsgadh - rud a tha calg-dhìreach an aghaidh na tha thu a ’dol an seo.)

An urrainn dhuinn gealltainn gum bi sùil gheur agus earball biorach ort nuair a chluinneas an inneal-rabhaidh air a ’chiad latha den sgoil? Gu duilich, chan eil. Ach ma leanas tu a ’chomhairle seo agus ma bheir thu smachd air cleachdaidhean madainn is oidhche do theaghlaich a-nis, bidh e nas fhasa dèiligeadh ri tòiseachadh nas cruaidhe cadal-cadail.

GAOLAIL: Seo na nì thu nuair nach urrainn dhut cadal - agus tha e seòrsa de chunntair