Tha e coltach gur e Latha Taingealachd an saor-latha bìdh as fheàrr leotha uile, is e sin ri ràdh, bidh an latha air fad (gun luaidh air na tha air fhàgail a bhios tu & apos; bidh thu a ’caitheamh fad na seachdain) a’ tionndadh timcheall biadh dachaigh beairteach, cridhe. Agus cho mòr ‘s a tha sinn dèidheil air turcaidh ròsta a’ bàthadh ann an gravy, macaroni agus càise, briosgaidean ùr-fhuine, pie pumpkin, agus uile an uachdar brùite, feumaidh sinn uile rud beag aotrom anns a ’mheasgachadh. Sin & apos; s far am bi na soithichean taobh Taingealachd fallain sin a ’tighinn a-steach. Bho friogais buntàta milis bakte agus salad kale-apple gu spaghetti squash parm agus sprouts Bhruiseal bruichte le almoin, tha fios againn gum faigh thu & apos; ll reasabaidh blasta, beathachail an seo a gheibh a h-uile aoigh agad bidh gaol.

Rudan co-cheangailte

1 Salad Kard Mustardy le buntàta milis ròsta agus Apple

Tha an salad taobh fallain, cridhe seo na dheagh chompanach dha prìomh phìoban Taingealachd. Gus a dhèanamh, dìreach cothlamadh càl, buntàta milis ròsta, ùbhlan air an gearradh às ùr, agus almoin ann am bobhla mòr agus dòrtadh le vinaigrette mustard tangy: am measgachadh milis-blasta foirfe de toradh tuiteam ùr.

Faigh an reasabaidh: Salad Kard Mustardy le buntàta milis ròsta agus Apple

dhà Pizza sprout a ’Bhruiseil le lemon agus pecorino

Bidh an aran rèidh ràitheil seo a ’biathadh sluagh, a tha ga dhèanamh na roghainn blasta, làn veggie airson taobh Taingealachd no toiseach tòiseachaidh. Bidh e a ’tighinn còmhla gu sgiobalta, ach ma tha thu airson an obair prep a luathachadh eadhon nas motha, faodaidh tu sprouts a’ Bhruiseil a chrathadh anns a ’phròiseasar bìdh agad no sprouts shredded ro-phacaichte a cheannach.

Faigh an reasabaidh: Pizza sprout a ’Bhruiseil le lemon agus pecorino

an àite as fheàrr airson còmhdach duvet a cheannach

3 Pancaichean Rice Cauliflower

Mura biodh fios aig na h-aoighean agad na b ’fheàrr, cha bhiodh beachd sam bith aca gur e caolan am prìomh ghrìtheid anns na pancagan pan-charaid blasta sin - a’ ciallachadh gu bheil iad làn de bhiotamain C agus phytonutrients ach tha iad a ’blasad a cheart cho math ri briosgaidean buntàta friogais. Faodaidh sinn an dìomhair a chumail eadar sinn. Dèan seirbheis le sauce tumadh pesto, uachdar searbh no iogart Grèigeach, no mar a tha.

Faigh an reasabaidh : Pancaichean Rice Cauliflower

4 Salad Sprouts Farro agus a ’Bhruiseal

An seo, bidh thu a ’cothlamadh farro le buinneagan crispy a’ Bhruiseil, sìol pomegranate tart-milis, agus ricotta salata gus salad gràin blasta, sàsachail a dhèanamh a chòrdas ris na h-aoighean Taingealachd agad.

Faigh an reasabaidh: Salad Sprouts Farro agus a ’Bhruiseal

5 Spaghetti Squash Parmesan

Cha bhith duine sam bith ag ionndrainn nòtan pasta geal aon uair ‘s gu bheil iad a’ blasad an ath-sgeadachadh uachdar, càiseil, comhfhurtail seo stèidhichte air planntrais (às deidh a h-uile càil, bidh gu leòr de carbs ath-leasaichte air a ’bhòrd Taingealachd mar a tha). Na bi a ’leum às na bràgan arain, a chuireas crìoch shaillte, crùbach.

Faigh an reasabaidh: Spaghetti Squash Parmesan

6 Buntàta milis lìonta Zucchini agus Bean Dubh

Bidh a bhith a ’dèanamh a’ bhuntàta milis seo anns a ’mhicrowave a’ gearradh sìos air àm còcaireachd, a ’ciallachadh gum faod thu am biadh làn fiber seo fhaighinn air do bhòrd Taingealachd ann an dìreach 20 mionaid. Bidh aoighean taingeil airson cuir pònairean dubha agus zucchini ùr a-steach gu fallain - agus faodaidh tu mullach a thoirt dhaibh le uachdar searbh no iogart Grèigeach, sliseagan tortilla crunchy, agus luibhean ùra.

Faigh an reasabaidh : Zucchini agus Buntàta milis Stuffed Bean Dubh

7 Beans uaine le pecans agus maple Vinaigrette

Tha Maple mar aon de na gluasadan blas as motha am-bliadhna, agus tha sinn an seo air a shon - eadhon nuair a bhios sinn ann am biadh blasta mar pònairean uaine. Bidh na h-aoighean agad dèidheil air an ùrachadh furasta seo a dhèanamh gu taobh Taingealachd traidiseanta fallain: dìreach tilg pònairean le pecans bakte, mustard Dijon, fìon-dhearcan fìon dearg, ola ollaidh, agus suathadh de syrup maple.

Faigh an reasabaidh: Beans uaine le pecans agus maple Vinaigrette

8 Buntàta milis ròsta crispy le aol agus Cilantro

Cuiridh na friogais buntàta milis seo le bèicearachd àmhainn reasabaidh friogais Frangach bunaiteach. Bheir dòrtadh sgiobalta de sùgh aoil agus sprinkle de cilantro sùgh blasda (agus ùrachail) dhaibh, a gheibh blas blasta le paidhir leis na prìomh phìoban Taingealachd milis, milis a bhios tu a ’frithealadh còmhla.

Faigh an reasabaidh : Buntàta milis ròsta ròsta le aol agus Cilantro.

9 Sprouts Bhruiseal Shaved Le Manchego agus Almonds

Tha an salad crunchy, làn veggie seo na dhòigh fàilte airson biadh a tha beairteach ann an dòigh eile a chuairteachadh. Bònas: Cha bhuannaich e àm àmhainn muc. A bheil beagan ùine siubhail air thoiseach ort? Tilg sprouts a ’Bhruiseil leis an sgeadachadh suas ri uair a thìde ro làimh. Bidh na snàithleanan a ’bogachadh agus bidh na blasan a’ teannachadh.

Faigh an reasabaidh: Sprouts Bhruiseal Shaved Le Manchego agus Almonds