Faodaidh uidheamachadh ann an workouts a bhith duilich. Ach, ann an sgrùdadh aig Oilthigh McMaster ann an Canada, lorg luchd-rannsachaidh gum faod eacarsaich a bhith a ’spreadhadh cho goirid ri 20 diogan - mar a bhith a’ sprèadhadh beagan staidhrichean - buannachdan mòra a thoirt do shlàinte cridhe.

Faodar sreap staidhre ​​a dhèanamh cha mhòr uair sam bith agus àite sam bith, tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh, a ’toirt aon leisgeul nas lugha do dhaoine trang airson a bhith a’ leum thairis air obraichean gu tur. Tha rannsachadh roimhe air sealltainn gum faod ìrean obrach nas fhaide agus nas seasmhaiche slàinte cridhe a leasachadh, ach is e seo a ’chiad uair a tha luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh air buaidhean amannan sprint - bursts nas giorra de ghnìomhachd beòthail agus an uairsin amannan ath-bheothachaidh goirid - ann an co-theacsa sreap staidhre.

mar a ghlanas tu mullach teacsaichte

Bha luchd-rannsachaidh a ’fastadh 31 boireannach sedentary ach air dhòigh eile fallain airson sreath de dheuchainnean, agus gan sònrachadh gu diofar chleachdaidhean eacarsaich a’ toirt a-steach an dàrna cuid baidhsagal pàipearachd no staidhre ​​ionadail. Bha na h-àiteachan-obrach uile a ’feumachdainn gealltanas iomlan de 10 mionaidean, a’ toirt a-steach blàthachadh agus socrachadh.

Airson aon obair-obrach, bhlàthaich boireannaich le bhith a ’coiseachd air talamh còmhnard aig astar luath airson dà mhionaid, agus an uairsin chuir iad crìoch air trì spàirn oidhirp 20-diog a-mach, a’ dìreadh aon cheum aig an aon àm cho luath agus cho sàbhailte sa ghabhas. Bha gach spreadhadh 20-diog air a chuairteachadh le ùine ath-bheothachaidh dà mhionaid (a ’coiseachd air ais sìos agus air talamh còmhnard aig astar nas slaodaiche), agus fuarachadh trì mionaidean aig an deireadh.

Rinn buidheann eile de bhoireannaich obair beagan eadar-dhealaichte air staidhre ​​nas giorra, a ’blàthachadh airson dà mhionaid agus an uairsin a’ crìochnachadh trì spreadhaidhean beòthail 60-diog suas is sìos an staidhre, le aon mhionaid a ’faighinn air ais eadar agus trì mionaidean de fhuarachadh sìos aig an deireadh. (Anns a ’chùis seo, chaidh innse dhaibh gu robh spionnadh a’ ciallachadh an ìre mhath dian, ach gun a bhith a-muigh.)

Chaidh an dàrna obair-obrach a dhealbhadh gus am b ’urrainn do dhaoine an obair-obrach ath-riochdachadh ann an dachaighean no àiteachan obrach le co-dhiù aon sheata de staidhrichean, arsa na h-ùghdaran. Chaidh na h-àiteachan-obrach a chrìochnachadh trì tursan san t-seachdain airson sia seachdainean gu h-iomlan, agus chaidh deuchainn a dhèanamh air na boireannaich airson ceumannan leithid ìrean cridhe, bruthadh-fala, agus gabhail ocsaidean aig toiseach is deireadh an sgrùdaidh.

Tha e coltach gu bheil an dà staidhre ​​ag obair fallaineachd cardiorespiratory leasaichte : Leasaich an rèisimeid anns an robh buillean 20-diog a-mach VO2max nam boireannach - tomhas de cho èifeachdach sa tha an corp a ’gabhail suas agus a’ cleachdadh ocsaidean - le 12 sa cheud thar sia seachdainean, fhad ‘s a leasaich an rèisimeid le amannan beòthail 60-diogan VO2max 8% . A thaobh slàinte cardiovascular, tha na h-ùghdaran ag ràdh, tha leasachadh 12 sa cheud VO2max an coimeas ri bhith a ’call 7 ceudameatairean bho chearcall-slèibhe aon neach no a’ lughdachadh bruthadh-fala systolic le 5 puingean.

Bha na toraidhean sin cuideachd an coimeas ri toraidhean bho bhoireannaich a rinn an aon seòrsa obair air baidhc eacarsaich, a ’moladh gum faod staidhrichean a bhith a cheart cho èifeachdach ann a bhith a’ brosnachadh fallaineachd ri uidheamachd eacarsaich daor. Chaidh na co-dhùnaidhean fhoillseachadh anns an iris Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich .

Tha, ann an saoghal foirfe, tha sinn uile a ’caitheamh mòran a bharrachd air 30 mionaid san t-seachdain ag àrdachadh ar ìrean cridhe - gun luaidh air trèanadh sìneadh agus neart, cuideachd. Agus, airson a bhith cothromach, gu cinnteach chan eil na h-àiteachan-obrach sgiobalta seo nan leigheas: Cha do dh'atharraich ceumannan cugallachd insulin (feart cunnairt airson tinneas an t-siùcair) thairis air sia seachdainean an sgrùdaidh, mar eisimpleir, agus atharrachaidhean ann am bodhaig bha an riochdachadh beag gu ìre nach robh idir ann.

Ach tha an rannsachadh a ’moladh, cho beag ri 10 mionaidean de dh’ eacarsaich gach latha, trì latha san t-seachdain - agus cho beag ri 60 diog de ghnìomhachd làidir gach seisean— urrainn fìor leasachaidhean a dhèanamh air slàinte cridhe. Agus le nas lugha na 15 sa cheud de dh ’inbhich Ameireagadh a-Tuath an-dràsta a’ coinneachadh ri stiùiridhean gnìomhachd corporra a tha air am moladh, tha na h-ùghdaran ag ràdh, tha sin cudromach.

ciamar a thoirt air falbh brassiness bho falt

‘Tha trèanadh eadar-amail a’ tabhann dòigh goireasach airson eacarsaich a dhèanamh nad bheatha, an àite a bhith a ’structaradh do bheatha timcheall air eacarsaich,’ thuirt am prìomh ùghdar Martin Gibala, PhD, àrd-ollamh eòlas-eòlas aig Oilthigh McMaster, ann an a brath naidheachd . 'Tha sreap staidhre ​​mar sheòrsa eacarsaich as urrainn dha duine sam bith a dhèanamh nan dachaigh fhèin, às deidh obair no aig àm lòn.'