Ionnsaich an Fìor shìmplidh mìneachaidhean airson 12 teirmean beathachaidh cumanta.

Meud seirbheis
Tha an àireamh seo aig a ’mhullach airson adhbhar: Tha am fiosrachadh beathachaidh air a’ chòrr den leubail a ’buntainn ri aon neach a tha a’ frithealadh. Bidh an FDA a ’suidheachadh meudan frithealaidh airson a h-uile biadh - is e tomhais a th’ annta, chan e molaidhean. Tha calaraidhean iomlan air an tomhas a rèir gach seirbheis, mar a tha calaraidhean iomlan bho gheir, mar sin bi cinnteach gun toir thu sùil air na servings gach container. Dh ’fhaodadh poca de bhuntàta buntàta a ràdh gu bheil 150 calaraidh ann gach seirbheis, ach dh’ fhaodadh gur e trì rùintean, no 450 calaraidh a th ’anns a’ bhaga gu lèir.

Àireamh sa cheud de luach làitheil
Tha seo air a thomhas airson boireannach meadhanach gnìomhach, no fear gu math sàmhach, a bhios ag ithe 2,000 calaraidh gach latha. (Is dòcha gum feum boireannaich a tha gu math gnìomhach, fir meadhanach gnìomhach, agus balaich deugaire a tha a ’fàs nas fhaisge air 2,500 calaraidh gach latha.) Le bhith a’ frithealadh Cheerios le ½ cupa de bhainne sgim bheir an inbheach cuibheasach dìreach 3 sa cheud de luach làitheil geir agus 11 sa cheud de luach làitheil in-ghabhail fiber a mhol Roinn Àiteachais na SA (USDA).

Saill
Nas cudromaiche na geir iomlan tha na h-àireamhan airson geir shàthaichte, polyunsaturated, monounsaturated agus trans. Tha thu airson faicinn nach eil ach glè bheag de gheir shàthaichte agus tar-geir anns a ’bhiadh, agus gu ìre mhath nas polyunsaturated agus monounsaturated. Cumaibh cuimhne nach eil ‘saor bho gheir’ & apos; t co-ionann ‘gun calorie.’ Tha mòran de bhiadh gun geir agus geir ìosal air siùcar a chuir ris.

Cholesterol
Is e ceimig reamhar a tha seo a tha & apos; s na phàirt riatanach de memblan cealla, còmhdach airson snàithleach cealla-neòil, agus bloc togail de hormonaichean. Chan eil ach cholesterol ann am bathar bheathaichean. Thathas a ’comhairleachadh inbhich an ìre làitheil a ghabhail a-steach gu 300 milligram. Faodaidh cus do cholesterol fala àrdachadh, ag àrdachadh do chunnart tinneas cridhe.

Sòidiam
Is e a ’chrìoch làitheil a thathar a’ moladh airson inbheach cuibheasach 2,300 milligram; faodaidh cus sodium cuideam fuil àrd adhbhrachadh. Le bhith a ’cunntadh an USDA & apos; s, tha biadh ìosal ann an sodium mura h-eil barrachd air 140 milligram ann. (Tha 210 milligram ann an seirbheis de Cheerios agus mar sin chan eil e ìosal ann an sodium.) Faodaidh 1,000 milligram no barrachd de sodium a bhith ann an aon fhrithealadh brot no dìnnear reòta, a tha faisg air leth na crìche làitheil.

Faigh barrachd mholaidhean air mar a leughas tu bileagan bìdh.

Potasium
Le bhith a ’faighinn gu leòr den mhèinnear seo - 4,700 milligram gach latha airson inbhich - dh’ fhaodadh sin casg a chuir air bruthadh-fala àrd. Faodaidh potasium ìosal leantainn gu buille cridhe neo-riaghailteach.

Carbohydrate iomlan
Tha an roinn mhòr seo a ’toirt a-steach a h-uile càil bho ghràinean iomlan (carbs fallain) gu siùcar agus carbs ath-leasaichte eile (feadhainn mì-fhallain). Tha e & apos; s gu math cuideachail sùil a thoirt air àireamhan siùcar is fiber.

Fiber daithead
Bu chòir don inbheach cuibheasach ithe eadar 21 agus 35 gram de fiber gach latha, ach cha ruig a ’mhòr-chuid don & apos; t an ìre sin. Nuair a bhios tu a ’ceannach aran no arbhair, coimhead airson branda le 3 gram no barrachd gach seirbheis. Tha cuid de bhileagan a ’toirt cunntas air a bheil am freumhag solubhail no so-ruigsinneach. Tha an dà rud cudromach. Faodaidh fiber soluble, a lorgar ann am min-choirce, eòrna, agus pònairean tiormaichte, ìrean cholesterol nas ìsle a chuideachadh. Bidh fiber insoluble, a lorgar ann an gràinnean slàn agus craiceann measan agus glasraich, a ’dìon an aghaidh eas-òrdugh innidh agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’cnàmh.

Siùcairean
Tha na gualaisgean sìmplidh sin a ’toirt a-steach glucose, dextrose, fructose, agus galactose, agus tha iad uile a’ toirt glè bheag de luach beathachaidh. Bidh siùcar a ’nochdadh ann an àiteachan iongantach, leithid briosgaidean, gràinean‘ fallain ’, agus dreasaichean salad. Bidh e & apos; s gu tric a ’cur ri biadhan a dh’ fheumas àrdachadh blas (mar thoraidhean geir ìosal).

Pròtain
San fharsaingeachd, tha .45 gram de phròtain gach latha airson gach punnd de chuideam cuirp (sin & apos; s 68 gram airson neach 150-punnd) gu leòr de phròtain, eadhon ged a tha thu & apos; ath-bhiadhadh broilleach no gnìomhach gu corporra. Bidh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ faighinn gu leòr pròtain gun oidhirp (mura dèan iad & apos; ath luchd-glasraich). Agus tha e & apos; s tearc dha daoine a tha ag ithe daithead àbhaisteach cus fhaighinn.

Bhiotamain agus Mèinnirean
Tha an liosta seo a ’toirt a-steach na vitamain agus na mèinnirean a gheibhear sa bhiadh gu nàdarra, còmhla ri gin a chaidh a chur ris, agus an àireamh sa cheud de luach làitheil airson gach - a-rithist, air a thomhas airson daithead 2,000-calorie-gach-latha. Tha an nota-coise (nach lorgar air a h-uile bileag beathachaidh) a ’toirt seachad clàr a’ liostadh na graman làitheil iomlan de gheir, cholesterol, sodium, potasium, gualaisg agus fiber a tha an USDA a ’moladh ann an daithead 2,000- no 2,500-calorie.

Tàthchuid
Feumaidh tàthchuid an toraidh & apos; s a bhith air an liostadh ann an òrdugh meud, agus mar sin thig na prìomh fheadhainn an toiseach. Nuair a nì thu sgrùdadh air bileag air aran, mar eisimpleir, tha thu airson faicinn gur e cruithneachd, coirce no gràn eile a ’chiad ghrìtheid. (Thoir fa-near gu bheil ‘cruithneachd slàn’ a ’ciallachadh‘ gràn slàn, ’ach chan eil a h-uile aran dath donn agus‘ ioma-ghràin ’air an dèanamh le gràn slàn.)

Bhiotamain agus mèinnirean a bharrachd
Air an liostadh gu h-ìosal tha na grìtheidean beathachadh a bharrachd a tha an neach-dèanamh air a chur ris a ’bhiadh.

Iomlaid
Tha am fiosrachadh seo, air a liostadh gu saor-thoileach leis an neach-dèanamh, airson daoine le tinneas an t-siùcair. Bidh an siostam iomlaid bìdh a ’seòrsachadh biadhan gu buidhnean bìdh. Faodaidh neach-beathachaidh comhairle a thoirt do neach diabetic ochd iomlaid de stalc ithe gach latha, mar eisimpleir. Bheireadh bobhla de Cheerios suas 1½ de na h-iomlaidean sin ann an daithead 1,600- gu 2,000-calorie gach latha.