Tha mi nam neach-snucair cràbhach. TBH, ma bhios mi & apos; m fadalach airson a bhith ag obair & apos; s mar as trice oir bhuail mi am putan snooze cus thursan. Tha mi an nighean sin a bhios a ’suidheachadh ioma rabhaidh, gach còig gu deich mionaidean bho chèile, agus a’ spùtadh eatorra. Ach an seo & apos; s an rud: a rèir eòlaichean, is fhiach e a bhith a ’faighinn còig mionaidean de chòrr a bharrachd bho bhith a’ spùtadh.

Airson tòiseachadh, nuair a bhios tu a ’spùtadh thu & apos; ath gun a bhith a’ faighinn deagh chadal. Tha an ùine a bhios tu a ’spùtadh gu ìre mhòr a’ briseadh ruith fhada ann an cadal seasmhach a-steach do theachdaireachd neo-fhillte de chadal aotrom air a phuingeachadh le dùsgadh, a ’mìneachadh W. Christopher Winter, MD, eòlaiche cadail aig Neurology Charlottesville agus Leigheas Cadail , ann an Charlottesville, Virginia.

An uairsin tha & apos; s dè cho sgìth a tha thu a ’faireachdainn às deidh dhut snooze. Tha sinn a ’toirt iomradh air an seo mar mhisg cadail [no inertia cadail], oir is ann mar sin a tha e a’ faireachdainn, arsa an Dr Winter. Mar as trice bidh inertia cadail a ’tachairt le dùsgadh gu h-obann, agus faodaidh na comharraidhean a bhith a’ toirt a-steach cadal agus dìth eanchainn nuair a bhios e na dhùisg (a dh ’fhaodadh a bhith ag ràdh, ag ràdh, a’ draibheadh ​​càr a ’chiad rud sa mhadainn cunnartach).

beachdan na Nollaige dha bhean aig a bheil a h-uile càil

A bharrachd air a bhith a ’trèanadh an eanchainn agad gus dearmad a dhèanamh air a’ ghleoc rabhaidh agad, tha thu & apos; ath a ’cur do shlàinte ann an cunnart le bhith a’ spùtadh sa mhadainn, arsa an Dr Winter. Tha feart cunnart cardiovascular aig a ’bhriseadh cadail cunbhalach agus dh’ fhaodadh gum bi aillse agus cunnart eanchainn na chois cuideachd, tha e a ’mìneachadh.

Mar sin, dè an cleachdadh dùsgadh as fheàrr? Cadal gus am feum thu èirigh, agus an uairsin gu dearbh Seas. Is dòcha gu bheil e duilich a bhith a ’briseadh an toiseach, ach chan eil e do-dhèanta. Cùm a ’leughadh airson molaidhean an Dr Winter & apos; s air mar as urrainn dhut èirigh leis an inneal-rabhaidh agad agus stad air a bhith a’ bualadh air a ’phutan snooze.

Rudan co-cheangailte

1 Faigh gu leòr cadal.

Ged nach urrainn rannsachadh a chomharrachadh dìreach dè an ìre de chadal a dh ’fheumas daoine, bidh eòlaichean ag aontachadh air sùim riaghailt airson gach buidheann aoise. A rèir an Stèidheachd Nàiseanta Cadail , thathas a ’moladh gum faigh daoine aois 18-64 seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gu cuibheasach.

dhà Gabh ri clàr cadail.

Rach don leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche, eadhon air deireadh-sheachdainean. Ma lorgas tu thu fhèin gu cronail a ’bualadh air a’ phutan snooze, feuch ris a ’phoca a bhualadh leth uair a thìde no uair nas tràithe na mar as àbhaist. Dh ’fhaodadh seo do bhochdainn cadail iomlan a lughdachadh agus a dhèanamh nas fhasa faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Thar ùine fàsaidh do bhodhaig cleachdte ris an àbhaist agus bidh e comasach dhaibh dùsgadh gu nàdarra gun a bhith an urra ri inneal-rabhaidh.

3 Cuir do ghleoc rabhaidh a-mach à ruigsinneachd.

Nuair a dh ’fhalbh an clamhan sa mhadainn, feumaidh tu faighinn a-mach às an leabaidh gus a chuir dheth. Aig an ìre sin, tha thu mu thràth nad dhùisg agus a ’gluasad, agus mar sin bidh e nas fhasa dhut do latha a thòiseachadh an àite a bhith a’ frasadh a-rithist.

4 Tasgadh ann an inneal-rabhaidh ùr.

Ma tha e traidiseanta gleocaichean rabhaidh nach eil thu a ’dèanamh an cleas, is dòcha gu bheil an t-àm ann dòigh eadar-dhealaichte a dhùsgadh. An gleoc rabhaidh aotrom Wake-up ($ 40; Amazon ), mar eisimpleir, gad thogail le solas a tha coltach ri èirigh na grèine a bhios a ’meudachadh mean air mhean ann an soilleireachd thar ùine 30-mionaid, an àite beep blaring. Is e roghainn eile eile aplacaid rabhaidh mar Chan urrainn dhomh cloc rabhaidh a dhùsgadh . An àite a bhith a ’leigeil leat dìreach putan snooze a tapadh, bheir e ort rudeigin nas iom-fhillte a dhèanamh (mar chleachdadh cànan cèin) mus urrainn dhut an inneal-rabhaidh a chuir dheth.

mar a bheir thu air falbh wrinkles gun iarann

5 Dèan bracaist bracaist an oidhche roimhe.

Tha e ceart gu leòr brìb a thoirt dhut fhèin airson faighinn a-mach às an leabaidh. Cho luath ‘s a dh’ èiricheas tu, dèan cupan cofaidh dhut fhèin no gabh a-steach ann am bobhla de choirce thar oidhche leis na mullaich as fheàrr leat. Tha rudeigin a bhith a ’coimhead air adhart ris a’ chiad rud sa mhadainn na bhrosnachadh mòr airson do latha a thòiseachadh ceart nuair a dhùisgeas tu.

6 Clàraich bùth-obrach sa mhadainn le caraid.

Le bhith a ’liostadh do charaid as fheàrr no cuideigin cudromach eile gus coinneachadh aig an taigh agad sa mhadainn airson a dhol airson ruith no gus an clas yoga, barre, no snìomh as fheàrr leat a bhualadh, bidh sin a’ toirt ort cumail ri clàr-ama. Bònas: tha obair-obrach sa mhadainn math dhutsa cuideachd!