Co dhiubh is ann air sgàth gu bheil sinn a ’dèanamh ar dìcheall fuireach fallain nuair a tha sinn a’ suidhe timcheall aig an taigh no seach gu bheil iad a ’toirt timcheall air 30 diog airson a dhèanamh (ma tha na grìtheidean thig a-mach às an reothadair, eadhon nas fheàrr), a ’lorg reasabaidhean smoothie air a bhith a ’sìor dhol suas bho thòisich a’ ghalair lèir-sgaoilte.

Tha sinn gu cinnteach air bòrd. Ach seo an rud: chan eil a h-uile reasabaidh smoothie air a chruthachadh co-ionann. Blas-glic, tha, ach gu beathachaidh a ’bruidhinn eadhon nas motha. Le bhith a ’glaodhadh dòrlach de sùgh orainds no iogart milisichte a-steach don smoothie agad faodaidh tu bracaist fhàgail a bhios a’ pacadh barrachd siùcair na donut reòta (gun luaidh air an fheum air nap a ghabhail ro meadhan-latha). Rinn sinn conaltradh ri Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE, airson na buidhnean bìdh agus na grìtheidean as fheàrr a chleachdadh nuair a bhios iad a ’measgachadh smoothies airson gach feum daithead. Seo mar a nì thu cinnteach gu bheil na smoothies agad cho fallain ‘s a ghabhas.

lèirmheasan de stuthan cùram craiceann le dermatologists

Cho luath ‘s a nì thu co-dhùnadh dè am fear gu h-ìosal a tha freagarrach dhut, feuch ri aon de na smoothies fallain as fheàrr a dhèanamh.

GAOLAIL: Chan eil a h-uile Superfoods fallain gu fìrinneach, ach tha na 7 sin a ’fuireach suas chun hype

Rudan co-cheangailte

Airson bracaist

Sa mhadainn, feuch ri toirt a-steach tàthchuid anns a bheil fiber, geir fallain, agus pròtain gus do chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide, arsa Sabogal. Bidh biadhan làn fiber a ’toirt nas fhaide a bhith a’ cnàmh, bidh geir fallain neo-bhàthte a ’slaodadh falmhachadh stamag, agus bidh pròtain a’ lughdachadh ìrean hormona acras (ghrelin), a ’dèanamh seo na mheasgachadh foirfe de bheathachadh airson smoothie bracaist.

Tha Sabogal a ’moladh measgachadh de bhainne coirce làn pròtain (1 cupa; is e am fear as fheàrr leinn Coirce pròtain tuathanasan Califia ), banana reòta (1 sliseag), coirce bruich (1/2 cupa), ìm cnò nàdarra (1 spàin-bùird), sìol chia (1/2 spàin-bùird), dash de sinamon, agus spinach (1 cupa ùr no reòta).

an seampù dandruff as fheàrr airson falt air a làimhseachadh le dath

Airson Eacarsaich Às deidh dhut

Coimhead airson tàthchuid le buannachdan anti-inflammatory agus pròtain gus cuideachadh le fèithean fhaighinn air ais. Bidh gualaisg agus pròtain ann an co-mheas trì-ri-aon (carb gu pròtain) a ’cuideachadh le bhith a’ connadh do bhodhaig, a ’togail fèithean, agus bidh biadh anti-inflammatory a’ lughdachadh sèid rè ath-bheothachadh fèithean, a ’mìneachadh Sabogal.

Feuch measgachadh bainne coirce pròtain (1 cupa), cherisean reòta (cupa 3/4), banana reòta (1/2 banana), sìol còrcach (1 spàin-bùird), turmeric (1/4 teaspoon), agus pinch de phiobar dubh gu cuir an gnìomh togalaichean anti-inflammatory turmeric.

Gus d ’dìonachd a bhrosnachadh

A rèir Sabogal, bu chòir dhuinn tàthchuid a chleachdadh a tha àrd ann am vitamain antioxidant C agus E, omega-3s, agus probiotics, a tha uile aithnichte gus cuideachadh le dìonachd a thogail . Bidh antioxidants a ’leasachadh gnìomh dìonachd le bhith a’ lughdachadh sèid, bidh omega-3s a ’meudachadh fluidity membran ann an ceallan dìonach, agus bidh probiotics a’ brosnachadh cothromachadh fallain de bacteria gut.

Measg measgachadh de phineapple (1 cupa reòta), sùgh lemon (1 lobh-bhùird), avocado (1/4 meud meadhanach), min lìon (1/2 spàin-bùird), ginger ùr (1 teaspoon), agus iogart làn probiotic gun siùcar ( 1 cupa).