Nuair a thig e gu goireasachd, chan eil dad a ’toirt buaidh air bàr greim-bìdh. Tha an nàdar ro-phacaichte, aotrom a tha gan dèanamh gu math so-ghiùlain, agus gu tric bidh iad làn de ghrìtheidean blasda, beathachail a chuidicheas le bhith a ’cuir stad air an acras gus an ath bhiadh ceart.
Le bhith ag ràdh sin, chan eil cuid de bhàraichean pròtain agus granola mòr-chòrdte mòran nas fheàrr na bhith ag ithe Snickers, a ’bruidhinn gu beathachail. Gu tric bidh iad air an lìonadh le siùcar agus grìtheidean fuadain; tha cuid eile cho làn is gun urrainn dhaibh a dhol thairis air do lòn gu lèir (mura h-eil thu a ’coiseachd suas beinn, is dòcha gun leum thu na bàraichean ùra airson biadh).
Ach ann am margaidh làn le imposters gun chrìoch a ’seasamh cho beathachail, tha a bhith a’ togail bàr grèim bidhe fallain - gu sònraichte fear nach eil coltach ri cairt-bhòrd - eagallach aig a ’char as fheàrr. Càite an tòisich thu? Coimhead airson bàr greim-bìdh anns a bheil cothromachadh snog de fiber, geir, agus pròtain gus na cothroman a mheudachadh cumaidh e thu sgaiteach, arsa. Molly Kimball, RD . Bu chòir gum biodh ìre iomchaidh de chalaraidhean ann airson na feumalachdan agad. Airson a ’mhòr-chuid, tha seo a’ dol bho 150 gu 300 le co-dhiù 10 gram de phròtain. Tha luchd-leantainn mòr againn KIND, RX Bar, agus Kashi san roinn seo - tha iad blasda cuideachd.
Brataichean dearga? Tha Kimball a ’comhairleachadh a bhith a’ seachnadh bhàraichean greim-bìdh anns a bheil na trì grìtheidean a leanas.
Rudan co-cheangailte
1 Sùgh canan organach
Is e dìreach stòr siùcair a tha seo (tha cuid eile ri sheachnadh mar dextrose agus maltose). Gu follaiseach, tha siùcar na chuspair teth ann am bàraichean grèim bidhe. Gus innse a bheil do chuid fhèin a ’dol air bòrd, thoir sùil air an leubail beathachaidh: ma tha barrachd air 10 gram de shiùcair sa bhàr agad, dèan scan air na grìtheidean. Mura h-eil an siùcar a ’tighinn bho mheasan, sgioblaich e.
GAOLAIL : Tha na biadhan fallain seo air dòigh nas siùcair na tha thu a ’smaoineachadh
dhà Maltitol
Is e seo seòrsa de dheoch làidir siùcair a lorgar gu cumanta ann am bàraichean pròtain agus candy. A rèir Kimball, faodaidh e gas adhbhrachadh, flùrachadh, agus buaidh laxative - bruidhinn mu dheidhinn gun spòrs sam bith. Is e seòrsan eile de dh ’alcol siùcair a sheachnadh mannitol, sorbitol, agus xylitol.
3 Siorup Rice donn
Cruth eile siùcair - agus tàthchuid gu math cumanta ann an cuid de na bàraichean pròtain as mòr-chòrdte air a ’mhargaidh. A bharrachd air an fhìrinn nach eil beathachadh sam bith ann, tha siorup rus donn ag obair mar 100 sa cheud glucose am broinn do bhodhaig, a ’mìneachadh Kimball.
GAOLAIL : Cha bhith 12 neach-daithead clàraichte clàraichte ag ithe a-riamh
