A bheil thu an urra ri yoga gus coinneachadh ri do 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach ann an seachdain? Is dòcha gu bheil thu gu dearbh a ’tuiteam faisg air an amas agad, a’ moladh ath-bhreithneachadh ùr de sgrùdaidhean air na buannachdan corporra a tha an lùib cleachdadh bodhaig inntinn. Tha sin air sgàth chan eil a h-uile seòrsa de yoga dian gu leòr a bhith a ’cunntadh mar eacarsaich meadhanach - ged, a rèir mar a bhios tu ag obair, faodaidh stoidhlichean sònraichte a bhith.

Thathas den bheachd gu bheil suas ri 20.4 millean Ameireaganaich a ’cleachdadh yoga. Leis mar a tha e a ’sìor fhàs, arsa ùghdar an sgrùdaidh Enette Larson-Meyer, PhD, tha e cudromach dha oileanaich agus proifeiseantaich slàinte a bhith a ’tuigsinn dè dìreach an seòrsa - agus dè cho dian - de dh’ obair-obrach a tha e a ’tabhann. Tha Larson-Meyer na àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Wyoming, agus na oide yoga dearbhte.

Tha an rannsachadh ùr aice a ’toirt sùil air 13 sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh roimhe air Hatha yoga agus grunn de na h-atharrachaidhean. Is e teirm sgàil a th ’ann an Hatha a tha a’ toirt cunntas air cleachdadh a tha a ’fighe a-steach postures corporra, anail, agus eileamaidean meòrachail; faodar beachdachadh air stoidhlichean mòr-chòrdte an Iar leithid Vinyasa, Ashtanga, agus Bikram mar mheuran de Hatha yoga.

GAOLAIL: Tha Yoga an dùil eòlas fhaighinn ron chiad chlas agad

An lèirmheas, air fhoillseachadh san iris Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich , lorg e raon farsaing de luachan co-ionann metabolach (MET) airson cleachdaidhean yoga agus a ’suidheachadh eadar na 13 sgrùdadh. Tha luachan MET mar thomhas air cho cruaidh sa tha an corp ag obair, agus faodar an cleachdadh gus losgadh calorie a thomhas. A rèir stiùiridhean Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs (ACSM), thathas a ’meas gu bheil eacarsaich le luach MET nas lugha na 3 na dian solais. Tha dian meadhanach eadar 3 agus 6, agus beòthail tha 6 MET agus suas.

Anns na sgrùdaidhean a chaidh a ghabhail a-steach ann an sgrùdadh Larson-Meyer, bha luachan MET airson làn sheiseanan yoga eadar 2.0 agus 7.4 - a ’moladh gum faod yoga a bhith eadar-dhealaichte bho bhith gu math socair gu math beòthail. Thàinig an luach as ìsle bho sgrùdadh a ’measadh cleachdadh yoga Nintendo Wii Fit, agus thàinig an luach as àirde bho bhuidheann de chleachdaichean eòlach a’ sruthadh gu sgiobalta tro cheithir chuairtean de Sun Salutations (Surya Namaskar), sreath de 12 seasamh a tha air an cleachdadh ann an iomadh yoga ùr-nodha. clasaichean.

Lorg an ath-bhreithneachadh gu robh luachan MET aig a ’mhòr-chuid de phuist yoga fa leth, nuair a chaidh an luachadh leotha fhèin, anns an roinn dian-solais. Am measg na beagan a ràinig ìrean meadhanach bha Dandayamana-Janushirasana (Ceann Seasmhach gu Glùinean), Dandayamana-Dhanurasana (Bogha Seasmhach), Trikanasana (Triangle), agus Tuladandasana (Bata Cothromachaidh). Cha d ’fhuair gluasadan, leithid Sirsasana (Head Stand) ach luachan MET suas gu 2.5 - ged nach do thomhais na sgrùdaidhean cuid de na duilgheadasan as duilghe a bh’ aig yoga, leithid Bakasana (Crow) no Adho Mukha Vrksasana (Hand Stand).

GAOLAIL: Posta Yoga Yoga

Gu inntinneach, cha do lorg an aon sgrùdadh a choimhead air Bikram yoga caiteachas lùtha gu math nas àirde na an fheadhainn a chaidh a lorg ann an sgrùdaidhean de sheòrsaichean yoga eile. Bidh clasaichean Bikram a ’leantainn sreath shònraichte de posan agus gan cumail ann an seòmraichean 105-ceum, agus bidh iad gu tric air am faicinn mar phrìomh losgairean calorie air sgàth na tha de chom-pàirtichean a’ fallas.

Ach bha luachan MET Bikram taobh a-staigh an aon raon ri yoga a chaidh a chleachdadh aig teòthachd an t-seòmair, sgrìobh Larson-Meyer. Chan eil Bikram a ’toirt a-steach Sun Salutations no gluasadan sruthadh bho ghluasad gu gluasad, tha i a’ comharrachadh, agus mar sin is dòcha gum feum e nas lugha de lùth na stoidhlichean eile. (Nam biodh na sreathan dìreach mar an ceudna, is dòcha gum bi neach gu dearbh a ’losgadh barrachd chalaraidhean ann an seòmar nas teotha.)

Tha fios agam air mòran dhaoine a bhios a ’frithealadh yoga teth agus tha iad a’ faireachdainn mar gum faigh iad eacarsaich nas fheàrr, agus tha sin sgoinneil, arsa Larson-Meyer. Ach dha daoine a dh ’fhaodadh a bhith mì-chofhurtail san teas, tha e math fios a bhith agad nach eil sin fìor - gheibh thu obair-obrach coltach ris ann an seòmar aig teòthachd àbhaisteach.

GAOLAIL: Mar a gheibh thu cleachdadh yoga dachaigh a tha a ’steigeadh

Is e a ’bhun-loidhne, arsa Larson-Meyer, gum faod yoga a bhith ge bith dè a tha thu ag iarraidh a bhith: seisean sìneadh socair, aotrom no obair làn-ùine le pailteas amannan àrd-dian.

Is dòcha gun toir a bhith a ’taghadh clas ath-nuadhachadh le barrachd suidheachain dhut a’ chiad fhear, agus faodaidh aon a bheir a-steach mòran de ghluasadan luath (leum seach ceum, mar eisimpleir) an tè mu dheireadh a thoirt dhut. Tha seiseanan a tha a ’toirt a-steach seasamh seasamh agus Sun Salutations cuideachd dualtach losgadh nas motha a thoirt dhut.

Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil yoga gu math coltach ri coiseachd, arsa Larson-Meyer. Ach ma bha thu dha-rìribh ag iarraidh luach MET nas àirde fhaighinn, tha e fhathast comasach le bhith a ’dèanamh cuid de dhuilgheadasan nas cruaidhe aig astar nas luaithe na bhiodh tu mar as àbhaist.

GAOLAIL: 8 Eacarsaichean cuideam bodhaig as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith

Faodaidh cuid de adhbharan seasamh, gu ìre bheag, a dh ’ionnsaigh moladh ACSM agus Comann Cridhe Ameireagaidh co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach fhaighinn gach seachdain, tha i a ’crìochnachadh. Ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh no mas fheàrr leat stoidhle nas socair de yoga, is dòcha nach bi cuibhreann math den chleachdadh agad dian gu leòr gus na slatan-tomhais sin a choileanadh.

Chan eil sin a ’ciallachadh thu cha bu chòir cleachd an seòrsa yoga seo, mas e sin an rud as toil leat. Thathar air sealltainn gu bheil eadhon yoga aotrom aotrom a ’neartachadh neart, a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd, a ’socairachadh na h-inntinn, agus a’ lughdachadh cuideam, arsa Larson-Meyer. Is e fìor thar-thrèanadh a th ’ann dha daoine a bhios a’ dèanamh obair-obrach nas dèine air làithean eile, agus dh ’fhaodadh gum bi e na dhòigh eacarsaich seasmhach airson inbhich nas sine no daoine le duilgheadasan co-phàirteach, arthritis reumatoid, no pian cùil.

Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu ga dhèanamh ann an àrainneachd shàbhailte le neach-teagaisg teisteanasach, agus gu bheil thu a ’faighinn na buannachdan bho bhith a’ cuimseachadh agus a ’dìreadh air rudan a bharrachd air a’ bhodhaig corporra, tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, bu chòir do dhaoine stoidhle nas àirde no nas ìsle a lorg a bhios ag obair dhaibh agus na h-amasan fallaineachd aca.

mar a ghabhas ri briseadh suas agus gluasad air adhart