Chan eil dòigh sam bith timcheall air: Is e deireadh dàimh an fheadhainn as miosa. Tha e duilich, tha e drèanadh gu tòcail, tha e trom agus, uill, tha e briseadh-cridhe. Nuair a tha thu ann am meadhan glaodh glaodhaidh, geasan imcheist, agus teacsaichean gun chrìoch le do charaidean a ’feuchainn ri tuigsinn dè a thachair, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn do-dhèanta a bhith beò ann am briseadh. Ged a bhios a h-uile duine a ’pròiseasadh an eòlas gu eadar-dhealaichte, tha e cudromach ionnsachadh mar a ghluaiseas tu air adhart às deidh dàimh a thighinn gu crìch - chan ann a-mhàin airson do shunnd fhaireachdail, ach cuideachd gus am bi thu deiseil agus fosgailte gus coinneachadh ri cuideigin eile a tha nas fheàrr san àm ri teachd.

An seo, bidh eòlaichean agus luchd-leigheis a tha a ’dol air adhart a’ roinn na dòighean ceart air dèiligeadh ri briseadh agus gluasad air adhart, a bharrachd air na roghainnean agus na giùlan gus nach bi sin ach gad chuir air ais. Gabh anail domhainn, cuimhnich gum bi làithean nas soilleire romhainn, agus tionndaidh a ’chomhairle seo gu ceumannan a ghabhas obrachadh. Faodaidh tu seo a dhèanamh.

GAOLAIL: 7 Ceumannan gus a bhith a ’briseadh suas le caraid no neach cudromach eile cho laghach sa ghabhas

Rudan co-cheangailte

1 Leig thu fhèin caoidh.

Coltach ri a bàs neach gaoil , feumaidh deireadh dàimh a bhith a ’caoidh. Mar mhaidsiche agus coidse a ’dol air ais Julie Bekke tha r a ’mìneachadh, gu bheil thu a’ leigeil às cuideigin a tha fo do chùram domhainn agus a ’dealachadh ris a’ bheachd air àm ri teachd a bha thu an dùil aig aon àm. Bidh thu a ’dol bho bhith air cuideigin eile a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad gu bhith gan ionndrainn gu h-obann, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean brònach dian. Tha e ceart gu leòr ùine a ghabhail airson crìoch a chuir air dàimh.

Leig leat fhèin fulang. Thoir a-mach e gu tòcail gus an urrainn dhut gluasad air adhart. Thoir na briseadh agad, tha Bekker ag ràdh. Gabh ùine airson cuimhne a chumail air na h-amannan math, gabh riutha agus comharraich iad airson na bha iad, agus leig leat fhèin a bhith a ’caoineadh gu h-iomlan. Ma chumas tu a-steach e, cuiridh tu dàil air a ’phròiseas gluasad air adhart.

dhà Na bi a ’cluich geama a’ choire.

Cuimhnich, tha dithis anns a ’mhòr-chuid de dhàimhean, agus mar sin, dà shealladh, dà phàrtaidh a rinn mearachdan, dithis dhaoine nach robh a’ maidseadh math gu leòr airson toirt air mairsinn. Leis cho tàmailteach ‘s a tha e a bhith a’ cur na coire ort fhèin (no air an fheadhainn a bh ’agad roimhe), chan eil iad sin nan dòighean fallain airson dèiligeadh ri briseadh. Matchmaker Giblean Davis ag ràdh gum feuchaidh thu ri gach fear a bhith cunntachail agus gun aithnich thu ceàrr - gun a bhith a ’cluich geama a’ choire.

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn ciontach no feargach, ach cha robh gin agaibh riamh foirfe anns an dàimh agad, tha Davis ag ràdh. Co-dhiù a bhris thu suas leotha, no an do bhris iad suas leat, feumaidh tu tuigsinn, a dh ’aindeoin na h-adhbharan a dh’ fhaodadh tu a liostadh, gur e neo-fhreagarrachd an rud a tha a ’leantainn gu briseadh.

Feuch an dìcheall gun a bhith a ’biadhadh a-steach do bheachdan nach robh thu a-riamh airidh air do ex no nach robh iad a-riamh airidh ort. B ’e sràid dà-shligheach a bh’ ann, deireadh na sgeòil, tha Davis a ’cur an cuimhne. Cho luath ‘s as urrainn dhut aghaidh a thoirt air seo, faodaidh tu tòiseachadh a’ dol an aghaidh gum bi thu aon latha toilichte às an aonais.

3 Atharraich do chleachdadh agus àrainneachd.

Chan eil seo a ’ciallachadh a bhith a’ pacadh suas a h-uile dad a tha agad agus a ’gluasad air feadh na dùthcha. Agus an aghaidh creideas mòr-chòrdte, cha bhith gearradh fuilt uamhasach a ’leigheas do chridhe. An àite sin, tha Brekker a ’moladh gum faod a bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga ach èifeachdach don chleachdadh agus don àrainneachd agad sealladh ùr a thabhann. Tòisich beag. Mar eisimpleir, na bi tric a ’tadhal air na h-àiteachan far am b’ àbhaist dhut a bhith a ’dol còmhla - leithid taighean-bìdh, pàircean no tuill uisge. Ma chaidh thu airson cuairtean làitheil no jogs sa phàirc còmhla, rachaibh gu pàirc eile airson greis no gabh slighe eadar-dhealaichte, tha i a ’moladh.

Mar a thèid ùine seachad, tha Brekker ag ràdh gun urrainn dhut tòiseachadh a ’tilleadh gu raointean agus àiteachan a chuireas nad chuimhne do chompanach, ach gum bu chòir dhut feuchainn ri ceanglaichean neo-ionann a chruthachadh. Is e cùis clasaigeach a th ’ann de shuidheachadh daonna. Gus tuiteam a-mach à gaol, sgrios a h-uile ceangal agad, tha i a ’mìneachadh. Mar sin chan e a ’bhùth reòiteag far an tuirt thu an toiseach gu bheil gaol agam ort - is e seo a’ bhùth reòiteag anns a bheil na blasan vegan as fheàrr sa bhaile.

4 Na fuirich ceangailte - air-loidhne no dheth.

Chan urrainn dhut gluasad air adhart fhad ‘s a leanas tu a h-uile post air Facebook. Chan urrainn dhut cuideachd coimhead air na sgeulachdan Instagram aca agus chan eil faireachdainn tughadh aig cridhe do chridhe. Is e aon riaghailt bunaiteach de bhriseadh, tha Davis ag ràdh, a bhith a ’dì-cheangal air gach àrd-ùrlar meadhanan sòisealta. Ged is e seo an rud as duilghe a nì thu, tha i cuideachd a ’moladh an àireamh fòn aca a thoirt air falbh gus nach bi thu air do bhuaireadh gu teacs nuair a bhios tu a’ comhairleachadh no aig àm gu math ìosal. Mar as motha an astar as urrainn dhut a chruthachadh eadar thu fhèin agus an fheadhainn a bh ’agad roimhe, is ann as luaithe a bhios tu air do shlighe gu faighinn seachad air, tha i ag ràdh. Mar as trice cha bhith a ’leantainn air adhart a’ ruighinn ach barrachd goirt agus troimh-chèile tòcail.

5 Cùm thu fhèin trang.

An robh clas ealain ann a bha thu a-riamh airson a ghabhail? Cuairt aon-neach a tha air a bhith air an liosta bhucaid agad gu bràth? Ged nach eil thu airson a dhol air bòrd le cur-seachadan ùra ann an dòigh a tha a ’faireachdainn seachnadh, is e a-nis an t-àm rudan spòrsail a chuir ris a tha a’ coimhead air adhart ris a ’mhìosachan agad - tachartasan, clasaichean, agus cuairtean le caraidean - ag ràdh Shane Birkel, LMFT , neach-leigheis pòsaidh agus teaghlaich ceadaichte, agus aoigh air podcast Couples Therapist Couch. Mar a tha an abairt a ’dol, faodaidh inntinn dhìomhain a bhith a’ leantainn gu gach seòrsa dragh neo-riatanach, agus mar sin faodaidh fuireach trang a bhith na inneal-atharrachaidh geama às deidh briseadh.

6 Gabh ùine airson meòrachadh agus ionnsachadh bhon dàimh.

Faodaidh gach dàimh rudeigin a theagasg dhut - ma leigeas tu leis. Tha Brekker ag ràdh gu bheil pàirt den phròiseas slànachaidh às deidh briseadh ag obair fèin-ghràdh agus co-fhaireachdainn , còmhla ri bhith a ’coimhead gu dòigheil air an àm a bha thu a’ roinn leis an neach seo. Dè na raointean a chaidh ceàrr? Dè a theagaisg e dhut mu na tha thu ag iarraidh, agus dè nach bi ag obair dhut? Ciamar as urrainn dhut a bhith nad dhuine agus nad chom-pàirtiche nas fheàrr a ’dol air adhart? Tha seo a ’cur casg ort bho bhith a’ dol air ais agus a ’romansachadh càraid a bha dìreach a’ briseadh a-mach no nach robh fallain. Cùm a ’cur nad chuimhne carson nach eil thu còmhla agus tòisichidh tu air do thionndadh leis a’ bheachd a bhith ag ath-cheangal, tha Brekker ag ràdh. Is dòcha gum bi e na chuideachadh le bhith a ’cumail sùil air na h-adhbharan nach do dh’obraich e le bhith gan sgrìobhadh sìos agus a’ giùlan an liosta sin timcheall ort gus coimhead air nuair a thòisicheas tu ga ionndrainn gu cinnteach.

GAOLAIL: 6 Soidhnichean Tha an dàimh agad a ’dol a mhaireadh

7 Na bi ri feise cas.

Leis cho meallta ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, sa mhòr-chuid de chùisean, chan eil e a ’cur air ais ach am pròiseas slànachaidh, arsa Davis. Ciamar? Bidh thu a ’faireachdainn gu bheil ceangal agad riutha às deidh sin, a’ cruthachadh faireachdainnean duilich de cheangal agus eadhon eud, ma tha fios agad gu bheil iad air tòiseachadh a ’faicinn dhaoine eile. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ faireachdainn ceart sa mhionaid, ach taobh a-staigh latha (no eadhon beagan uairean a thìde), bidh thu a ’faireachdainn nas miosa na mus tug thu a-steach. Bheir e ùine agus oidhirp, ach feumaidh tu cothrom a thoirt dhut fhèin a bhith slàn a-rithist, gus eòlas fhaighinn ort fhèin agus do fhèin-spèis a thogail, tha Davis ag ràdh. Cùm air falbh bho ghnè cas - bheir thu taing dhut fhèin san fhad-ùine.

8 Na bi dùil ri dùnadh bhon fhear a bh ’agad roimhe.

Mas fheàrr, faodaidh dithis inbheach sìobhalta sgaradh a dhèanamh eadar na thachair anns an dàimh, an fhìrinn innse, maitheanas iarraidh, agus a chèile a leigeil às, ag ràdh Tina B. Tessina, PhD , eòlaiche-inntinn agus ùghdar. Fhad ‘s a thachras e, mar as trice bidh bliadhnaichean ann às deidh an dàimh a thighinn gu crìch. Tha seo air sgàth gu bheil dùnadh a ’feumachdainn freagairtean fìrinneach do na ceistean agad mu na thachair ann an oidhirp tuigsinn carson. Ach nuair a tha thu a ’dol tro bhriseadh-cridhe, tha e duilich faighinn a-steach don àite inntinn sin. Às deidh briseadh, tha an dithis agaibh troimh-chèile, air an goirteachadh, agus ciontach, agus is dòcha nach bi iad ag innse na fìrinn, eadhon ged a thuigeas tu e. Chan eil gin agaibh gu mòr airson an fhìrinn a chluinntinn a dh ’aithghearr, tha Tessina ag ràdh. Tha miann a bhith a ’bruidhinn‘ dìreach aon uair eile ’ri do ex dìreach ag iarraidh pian.

9 Iarr cuideachadh.

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu ùr singilte chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil thu nad aonar . Gu dearbh, tha Davis ag ràdh gur e a-nis an t-àm ruighinn a-mach gu na caraidean as dlùithe agus na buill teaghlaich as taiceile agad. Nuair a tha iad a ’tabhann a thighinn a-null le botal rudeigin làidir agus rudeigin blasta, leig leotha. Nuair a tha iad a ’guidhe ort tighinn a-mach gu pàrtaidh dannsa air oidhche Haoine, theirig. Agus nuair nach eil iad coma ged a chluinneas tu iad airson beagan uairean a-thìde, thoir taing dhaibh às deidh sin. Gabh ri cuideachadh! Faodaidh e tighinn ann an diofar dhòighean, agus bho dhaoine ris nach robh dùil, ach faodaidh an neach sin do chuideachadh le bhith a ’dol tarsainn air an drochaid sin air a bheil uiread de dh’ eagal ort, thuirt i.

mar a dhèiligeas tu ri caraid eòlach air a h-uile càil

GAOLAIL: 14 Soidhnichean Fìrinneach Tha thu ann an dàimh fallain