A ’faireachdainn cuideam a-mach? Faodaidh a bhith fèin-truas - agus gun a bhith cho cruaidh ort fhèin - a bhith na ro-innleachd cuideachail airson a bhith chan ann a-mhàin a ’faighinn troimhe, ach a’ soirbheachadh aig amannan dùbhlanach, a rèir a Sgrùdadh slàinte inntinn 2016 air oileanaich oilthigh . Toraidhean an sgrùdaidh, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Eadar-dhealachadh pearsantachd agus neach fa leth , lorg iad gu robh oileanaich a dh ’innis àrdachadh ann am fèin-truas anns a’ chiad bhliadhna aca san sgoil cuideachd a ’faireachdainn nas sunndach, dòchasach agus nas com-pàirtiche, lorg luchd-rannsachaidh.

Faodaidh a ’chiad bhliadhna de cholaiste a bhith làn cuideaman ris nach robh dùil. Mar sin bha luchd-rannsachaidh à Canada - air an stiùireadh le Katie Gunnell, PhD, mar phàirt den rannsachadh dotaireil aice aig Oilthigh British Columbia - airson faicinn an cuidicheadh ​​ìrean fèin-truas oileanaich riutha gus dèiligeadh riutha. Bha iad a ’fastadh 189 eòlaiche agus thug iad orra ceisteachan a lìonadh, aig toiseach na bliadhna sgoile agus a-rithist còig mìosan às deidh sin.

Chaidh na ceisteachain a dhealbhadh gus measadh a dhèanamh air na trì pàirtean de fèin-truas: inntinn (an aghaidh cus-aithneachadh), fèin-chaoimhneas (an aghaidh fèin-bhreithneachadh), agus daonnachd cumanta (an aghaidh aonaranachd). Chaidh faighneachd dha na com-pàirtichean dè cho tric ’s a tha iad ag aontachadh le aithrisean leithid nuair a bhios rudeigin a’ togail inntinn bidh mi a ’feuchainn ri m’ fhaireachdainnean a chumail ann an cothromachadh, agus nuair a tha mi a ’faireachdainn sìos, tha mi buailteach a bhith a’ faireachdainn mar a tha a ’mhòr-chuid de dhaoine eile nas toilichte na tha mi.

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh àrdachadh ann am fèin-truas thairis air na còig mìosan sin co-cheangailte ri àrdachadh ann am faireachdainnean co-cheangailte ri comas, seilbh thairis air giùlan neach (fèin-riaghladh), agus ceangal ri feadhainn eile. Dh ’èirich dòchas, ìrean lùtha, agus ìrean brosnachaidh, cuideachd.

Leis nach robh an sgrùdadh a ’toirt a-steach ach oileanaich oilthigh sa chiad bhliadhna, is dòcha nach bi na toraidhean a’ tighinn gu coitcheann don h-uile sluagh, thuirt Gunnell, a tha a-nis na àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Carleton.

Ach, tha fianais ann bho rannsachadh foillsichte eile gum faod fèin-truas a bhith feumail ann an co-theacsan eile, gu sònraichte aig amannan fàilligeadh, eadar-ghluasad no socrachadh, thuirt i ri RealSimple.com. Mar eisimpleir, tha co-ùghdaran Gunnell cuideachd air faighinn a-mach gum faod fèin-truas a bhith feumail do lùth-chleasaichean boireann elite a tha a ’dèiligeadh ri tachartasan àicheil.

Ach tha fèin-truas mu dheidhinn barrachd air dìreach a bhith gad làimhseachadh fhèin gu a Flùr Daisy no àite a massage proifeasanta . Mas e thu an seòrsa neach a tha buailteach a bhith a ’tighinn sìos gu cruaidh ort fhèin, tha Gunnell ag ràdh, is dòcha gu feum e beagan oidhirp agus sgrùdadh anam. Seo beagan chleasan ruigsinneach airson a bhith ag àiteachadh beagan truas dhut fhèin, gu sònraichte tro irisean .

1. Dèilig thu fhèin ris an dòigh anns am bi thu & apos; d a ’làimhseachadh caraid a’ dol tron ​​aon rud.

Is e aon ro-innleachd a tha i a ’moladh a bhith a’ dèanamh irisean mu thachartasan àicheil mar gum biodh tu a ’toirt comhfhurtachd dha do charaid aig an robh rudeigin àicheil, tha i ag ràdh. Tha e cudromach na smuaintean adhartach is àicheil agad a chumail ann an cothromachadh - feuch gun cus socrachadh air na smuaintean àicheil.

2. Cuimhnich gun cum thu rudan ann an sealladh.

Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail a bhith ag aithneachadh agus a ’sgrìobhadh mu mar a bhios daoine eile cuideachd a’ faighinn duilgheadasan coltach ris, tha Gunnell a ’cur ris, agus mar a tha e na phàirt de eòlas cumanta cruinneil.

3. Ach don & apos; t leanaibh thu fhèin.

Tha e cudromach tuigsinn nach eil fèin-truas a ’ciallachadh a bhith a’ toirt suas ort fhèin, gun a bhith ag obair gu cruaidh anns a ’chiad àite, no a bhith a’ faighinn cuidhteas dhleastanasan. Tha a bhith fèin-tròcaireach a ’ciallachadh gu bheil thu fhèin & apos; fosgailte do dh’ fhulangas agus tha thu a ’tabhann taic agus tuigse dhut fhèin, thuirt i. Faodaidh e daoine a chuideachadh gus uallach a ghabhail airson cnapan-starra de fhàilligidhean, gabhail ris an fhuasgladh gun bhreithneachadh, agus aithneachadh gu bheil a h-uile duine a ’dèanamh mhearachdan agus gun urrainn dhut ionnsachadh bho na h-eòlasan sin.

San dòigh seo, tha i a ’cur ris, is urrainn fèin-truas adhartachadh inntinnean fallain agus dòighean copaidh atharrachail oir nuair a dh ’fhàsas e doirbh.