MAR AS URRAINN DHUT PRÌOMHACHAS A THOIRT DO SHLÀINTE INNTINN

Co dhiubh a tha no nach eil thu & apos; ath fear gu dèan rùintean na Bliadhn ’Ùire & apos; , tha e duilich gun a bhith a ’dèanamh tasgadh de do bheatha mar a bhios a’ bhliadhna ùr a ’tighinn faisg. Co-dhiù anns a ’chùis phearsanta agam, tha an-còmhnaidh rudan a tha mi airson atharrachadh gu corporra - ach am-bliadhna, tha mi a ’feuchainn ri barrachd cuideam a chuir air leasachadh mo shlàinte inntinn. Ràinig mi a-mach gu Anita Chlipala , leasaiche pòsaidh is teaghlaich ceadaichte, a bharrachd air Megan Jones Bell, PsyD, prìomh oifigear saidheans aig Headspace , airson cuid de cheumannan ro-innleachdail a ghabhail airson bliadhna ùr nas fhallaine.

1 Comharraich na cuideaman agad.

Cha bu chòir seo a bhith na iongnadh sam bith gum feum fios a bhith agad dè a th ’annta an toiseach gus aghaidh a thoirt air na blocaichean inntinn agad. Gabh clàr de na cuideaman agad, tha Chlipala ag ràdh. Dè dha-rìribh prìomhachas? Dèan àireamh de na cuideaman agad air sgèile 1-gu-10 de chudromachd, agus an uairsin cuir aghaidh air an fheadhainn as cudromaiche.

Chan e a-mhàin gun cuidich seo thu gus mothachadh fhaighinn air na draghan as motha nad bheatha, cuidichidh e thu le bhith a ’tuigsinn càite am bu chòir dhut a bhith a’ cur fòcas. Aig amannan tha e furasta a bhith a ’toirt a-steach faireachdainn èiginneach a dh’ fhaodadh barrachd cuideam agus iomagain adhbhrachadh, tha Chlipala ag ràdh. Gabh e aon ghnìomh aig an aon àm.

cia mheud solais airson craobh Nollaige 10 troighean

Cho luath ‘s a tha thu air na cuideaman agad aithneachadh, na cuir uiread de chuideam ort fhèin. Tha Bell a ’mìneachadh carson a tha foighidinn agus co-fhaireachdainn gad ionnsaigh fhèin an-còmhnaidh an gluasad ceart. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil a bhith a ’gealltainn cleachdadh ùr a’ toirt ùine, thuirt i. An àite a bhith a ’cur cus cuideam ort fhèin, tòisich le ceumannan beaga agus amasan reusanta a bhios ag obair dhut.

dhà Suidhich crìochan gus dearmad a sheachnadh.

Nuair a tha thu air do liosta de phrìomhachasan slàinte inntinn a dhèanamh, cuir crìochan air dòigh. Co-dhiù a tha thu draghail mu do charaid a bhios an-còmhnaidh gad bhogadh no mu do fhèin-labhairt àicheil fhèin, stad gu sàmhach. Tha crìochan fallain agus a ’cur casg air giùlan gun iarraidh bho bhith a’ tighinn thugad. Leig fios do dhaoine dè nach urrainn dhut fhulang, tha Chlipala ag ràdh.

Chan eil a bhith a ’suidheachadh nan amasan sin a’ buntainn a-mhàin ri do charaidean, ach ris an dòigh agad fhèin airson do làimhseachadh fhèin. Thoir dùbhlan don fhèin-labhairt àicheil agad - faodaidh tu cruthachadh gun fheum imcheist agus faireachdainnean trom-inntinn le bhith a ’creidsinn gach smaoineachadh a tha agad, tha Chlipala ag ràdh. Thoir dùbhlan do bheachdan - smaoinich air mìneachadh agus sgeulachdan eile. Coimhead airson fianais nach eil na brìgh a tha thu a ’sònrachadh fìor.

Aon chrìoch a dh ’fhaodadh seo a dhèanamh nas fhasa? A ’gearradh air ais air na meadhanan sòisealta. Suidhich ùine gun mheadhanan sòisealta, a ’moladh Chlipala. Tha e duilich gun a bhith gad choimeas fhèin ris na tha do charaidean air na meadhanan sòisealta a ’dèanamh, a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn nas miosa mu do dheidhinn fhèin. No ma tha thu a ’dol suas agus air do bhrachadh leis an eòlas dol air-loidhne agad, gabh beagan fois.

na tiodhlacan as fheàrr do bhoireannaich am-bliadhna

GAOLAIL: Mar a gheibh thu dàimh nas fhallaine leis an fhòn agad

Mu dheireadh, cuir sìos an FOMO (no 'eagal gun caill thu a-mach'). Fhad ‘s a tha thu cudromach, agus gu cinnteach gu bheil thu an làthair aig tachartasan a’ faireachdainn agus a ’gràdhachadh, thèid cùisean air adhart às do aonais. Ma tha thu nad pleaser daoine fèin-fhoillsichte, abair ‘chan eil’ nas trice, tha Chlipala ag ràdh. Cruthaichidh tu fianais dhut fhèin cuideachd gum bi cùisean fhathast ag obair eadhon ged nach eil thu nad phàirt dheth.

3 Dèan prìomhachas air eacarsaich.

Cha bu chòir a bhith a ’dol dhan gym a bhith dìreach mu do shlàinte corporra agus do choltas - tha àite mòr aige ann an staid do shlàinte inntinn cuideachd. Seadh, faodaidh obrachadh a-mach ùine a thoirt, ach chan fheum sin a bhith .

Eacarsaich 15 gu 30 mionaid, trì latha san t-seachdain, tha Chlipala a ’moladh. Tha rannsachadh a ’sealltainn eacarsaich faodaidh e do mhis a bhrosnachadh agus rian a chumail air iomagain agus cuideam. San dòigh sin, bidh e comasach dhut suidheachadh na crìche agad a ghabhail os làimh le inntinn shoilleir, mhisneachail. Agus ma tha greis air a bhith ann bhon t-seisean fallas mu dheireadh agad, Seo mar a thòisicheas tu ag obair a-mach bho cheàrnag a h-aon (gun nàire).

GAOLAIL: 5 leisgeulan cumanta obrach gad chumail a-mach às an talla-spòrs - agus mar as urrainn dhut am bualadh

4 Gabh fois inntinn.

Ge bith cia mheud amas a tha thu a ’suidheachadh no a’ dèanamh liostaichean a nì thu, bidh cùisean fhathast a ’faighinn stressfu l agus trang. Thuirt sin, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh air eadhon na làithean as motha a tha loma-làn gus rudan a dhèanamh beagan nas fhasa agus nas fhasa a riaghladh.

Feuch ri inntinn a thoirt a-steach do na gnìomhan làitheil agad, a ’moladh Bell. Is e mothachadh inntinn an comas a bhith an làthair , saor bho bhuaireadh, le inntinn fhosgailte agus cridhe còir. Faodaidh tu inntinn a thoirt a-steach don obair làitheil agad le bhith a ’toirt barrachd mothachaidh agus co-fhaireachdainn dha na rudan a tha thu a’ dèanamh mar-thà leithid rè do shiubhal no nuair a bhios tu ag ithe biadh. '

A ’toirt beagan mhionaidean gus làn fhòcas air eadhon gnìomh beag - a bhith a ’cur a h-uile smuaintean eile air falbh - a bhith air leth buannachdail do shlàinte inntinn.

GAOLAIL: Tha na Telltale a ’comharrachadh gu bheil thu airidh air latha slàinte inntinn (mar, an-dè)

5 Mu dheireadh, cuir a-steach na proifeiseantaich.

Ma tha thu air a bhith a ’cur dheth coinneamh le neach-leigheis, rachaibh air adhart agus cuir fios air adhart. Mar as trice bidh seiseanan tòiseachaidh an dùil gum faigh thu mothachadh air stoidhle is pearsantachd an neach-leigheis - agus mura h-eil an dithis agaibh a ’co-thaobhadh, cha bhith thu a’ faireachdainn dona mu bhith a ’gluasad air adhart.

Chan eil a h-uile neach-leigheis a ’suidhe air ais agus ag èisteachd, tha Chlipala ag ràdh. Lorg neach-leigheis a tha for-ghnìomhach agus as urrainn fiosrachadh agus innealan a thoirt dhut gus do chuideachadh agus as urrainn do chumail cunntachail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’toirt prìomhachas do shunnd inntinn.