Cha robh duine ag ràdh a-riamh gabhail ri prògram eacarsaich cunbhalach no gu cunbhalach obrachadh a-mach bhiodh e furasta. An cnap-starra as motha a tha fa chomhair dhaoine? An inntinn. Bidh eòlaichean gu tric ag ràdh gu bheil fallaineachd 90 sa cheud inntinn agus 10 sa cheud corporra, agus gu bheil iad gu tur ceart. Co-dhiù a tha thu nad lùth-chleasaiche aig ìre cruinne, newbie obrach, no an àiteigin eatorra, is e d ’inntinn - agus na leisgeulan a tha na lùib - gu tric an nàmhaid as motha agad. Gu h-ìosal, bidh eòlaichean a ’tomhas còig blocaichean inntinn cumanta no leisgeulan gun a bhith ag obair a-mach a dh’ fhaodadh a bhith gad chumail air ais, le molaidhean airson faighinn thairis orra gus an urrainn dhut fallaineachd a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agad.

Gabh mo leisgeul # 1: Tha mi ro sgìth airson eacarsaich.

Solution: Ma tha thu dha-rìribh a ’faireachdainn fon t-sìde, is dòcha gu bheil e nas fheàrr an eacarsaich a sheachnadh. Ach ma tha an reamhar seo na fhaireachdainn làitheil, fios agad gu bheil e coltach bho dìth eacarsaich. Nuair a shuidheas tu cus no nach gluais thu gu leòr tron ​​latha, chan eil cus ocsaidean ga chuairteachadh tron ​​bhodhaig agad, a dh ’fhaodadh a bhith gad ghortachadh, arsa Tina Martini, trèanair fallaineachd ann an San Diego, California; còcaire; agus ùghdar Leigheas Delicious.

Cho luath ‘s a gheibh thu gluasad, tòisichidh endorphins a’ breabadh a-steach agus bidh barrachd spionnadh agad. Dèan seo a-rithist is a-rithist, agus meudaichidh tu do lùth iomlan. Gus an ruig thu a ’phuing sin, ge-tà, cuir air dòigh eacarsaich airson cuin a bhios an lùth as motha agad gu nàdarra, arsa Julie Driver, neach-teagaisg Pilates a tha stèidhichte ann an Lunnainn. Dha cuid de dhaoine, dh ’fhaodadh sin a bhith a’ feuchainn a obair sa mhadainn mus bi an latha gan caitheamh a-mach, ach bidh cuid eile a ’faireachdainn nas sunndach nas fhaide air adhart san latha. Ge bith cuin a bhios an eacarsaich a ’tachairt, cuimhnich gu bheil beagan gnìomhachd nas fheàrr na dad, mar sin gealltainn gun dèan thu co-dhiù deich mionaidean no gluasad tro ghrunn eacarsaichean sìnte. Is e an cothrom a th ’ann, bidh thu a’ faireachdainn cho math is gun cùm thu a ’dol.

Gabh mo leisgeul # 2: Chan eil ùine agam eacarsaich a dhèanamh.

Solution: B ’e cion ùine an aon adhbhar a dh’ ainmich whopping 42 sa cheud de chom-pàirtichean ann an sgrùdadh Freeletics o chionn ghoirid airson gun a bhith ag obair a-mach. Is dòcha gu bheil e duilich eacarsaich a bhrùthadh a-steach, ach gu tric chan eil ach dìth ùine aig daoine, oir lorg an aon sgrùdadh gu bheil 89 mionaidean de dh ’ùine shaor san latha aig an Ameireagaidh àbhaisteach.

dè a choimheadas tu ann an sinc cidsin

Gu fortanach, cha leig thu a leas mòran ùine a chaitheamh a ’dèanamh eacarsaich - obraichidh eadhon beagan mhionaidean aig an àm air feadh an latha no beagan eacarsaich aig an taigh - ach feumaidh tu ùine a chruthachadh air a shon, tha Driver ag ràdh. Clàraich a-steach don neach-dealbhaidh latha agad dìreach mar a dhèanadh tu dotair no gearradh fuilt agus an uairsin cuir a-steach barrachd gnìomhachd a-steach don latha agad le bhith a ’toirt an staidhre ​​an aghaidh an àrdaichear, a’ cumail choinneamhan coiseachd, no a ’pacadh fhad‘ s a bhios tu a ’bruidhinn air a’ fòn.

Bun-loidhne? Faighnich dhut fhèin a bheil do shlàinte dha-rìribh na phrìomhachas, tha Martini ag ràdh. Bidh daoine an-còmhnaidh a ’lorg ùine airson na rudan as cudromaiche.

Gabh mo leisgeul # 3: Chan e lùth-chleasaiche a th ’annam - ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh?

Solution: Gun teagamh tha thu fìor mhath air coiseachd, a ’ciallachadh gun urrainn dhut gluasad, agus sin a h-uile càil a tha a dhìth.

Cha leig thu leas a bhith nad lùth-chleasaiche airson eacarsaich, tha Driver ag ràdh. Lorg gnìomhan air a bheil thu dèidheil air a bhith a ’dèanamh, dèan iad aig ìre dian a tha a’ faireachdainn comhfhurtail, agus dèan adhartas aig an ìre agad fhèin. Nas cudromaiche, na dèan coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile nuair a thig thu a-steach don dòigh-inntinn eacarsaich seo. Feumaidh a h-uile duine tòiseachadh an àiteigin, agus bidh ceumannan beaga a ’cur ri toraidhean nas motha, tha Driver ag ràdh.

Gabh mo leisgeul # 4: Tha eacarsaich cho dòrainneach.

Solution: Lorg dòighean ùra air gluasad. Nuair a tha thu a ’faireachdainn dòrainn a’ suidheachadh, tha an t-àm ann rudan atharrachadh gu corporra agus gu inntinn, tha Martini ag ràdh. Bho bhuidhnean coiseachd agus clasaichean dannsa gu bhith ag eacarsaich le cù (eadhon ged a tha sin a ’ciallachadh obair saor-thoileach mar neach-coiseachd coin aig fasgadh), tha uimhir de dhòighean spòrsail ann airson a bhith fallain is fhiach e feuchainn air dòighean anns a bheil ùidh agad.

Tòisich le bhith a ’lorg trì gnìomhan ùra co-cheangailte ri fallaineachd san sgìre agad no smaoinich air gnìomhan a b’ àbhaist a bhith agad mar phàiste. Clàraich iad a-steach don mhìosachan agad agus an uairsin feuch iad le inntinn fhosgailte. Thoir fa-near an robh aon ghnìomh ann a chòrd riut gu mòr agus lorg dòighean air a dhèanamh nas trice.

Beachdaich cuideachd, dè na h-àrainneachdan a bhios gad bhrosnachadh agus a ’toirt ort togail-inntinn. Do chuid de dhaoine, bidh a bhith a ’dèanamh rudeigin a-muigh, eadhon ged a tha e leotha fhèin, gan cumail air am brosnachadh fhad‘ s a tha cuid eile nas brosnachail le clasaichean eacarsaich a-staigh. Gràdh ag èisteachd ri ceòl? Is dòcha gum beachdaich thu air ceòl a chuir ris na h-àiteachan-obrach agad no taghadh clasaichean fallaineachd far a bheil ceòl na fhòcas, oir tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod ceòl do bhrosnachadh gus gluasad agus eadhon eacarsaich nas fhaide ann an cuid de chùisean.

Dè an aois a leanabh a 'fuireach dhachaigh na aonar

Gabh mo leisgeul # 5: Tha eacarsaich a ’faireachdainn mar leithid de chore nach eil miann sam bith agam a dhèanamh.

Solution: Ma tha thu den bheachd gum feum thu cus a dhèanamh ort fhèin san gym dìreach airson cuideam a chall no a bhith nas fhallaine, chan eil e na iongnadh gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil eacarsaich na obair chruaidh.

Bidh mi a ’cluinntinn seo gu mòr, gu h-àraidh air sgàth gu bheil luchd-dèiligidh a’ ceangal eacarsaich le peanas, arsa Jonathan Jordan, trèanair pearsanta agus coidse beathachaidh ann an San Francisco. Ach an àite a bhith a ’smaoineachadh air eacarsaich mar rud àicheil, gluais do bheachd-inntinn agus cuir fòcas air na rudan a chuidicheas eacarsaich riut.

Mar eisimpleir, ma chuireas tu beagan ùine a-steach don talla-spòrs, is dòcha gum bi e comasach dhut an spòrs as fheàrr leat a chluich gun a bhith a ’faireachdainn uiread de phian no gum bi an stamina agad airson a dhol a choiseachd le do chlann. Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach gu bheil beagan uairean a thìde de dh’ eacarsaich ag eadar-theangachadh gu coileanadh nas fheàrr ann an rudan a tha thu dèidheil air a dhèanamh, is dòcha gu bheil thu a ’sgur a ghearan, mar a rinn a’ mhòr-chuid de luchd-dèiligidh Jordan. Fiù ‘s nas fheàrr, tuig gur e eacarsaich a th’ ann an eacarsaich an coimeas ri rud a dh ’fheumar a dhèanamh. Thoir sùil air do bheatha agus smaoinich dè cho eadar-dhealaichte ‘s a bhiodh e mura b’ urrainn dhut do bhodhaig a chleachdadh, tha Martini ag ràdh. Is e gluasad a th ’ann an tiodhlac a bheir sinn dhuinn fhìn, chan e peanas.