Nuair a chuireas sinn am bàr ro àrd, bidh sinn gu do-sheachanta ga shèideadh, a ’cur a’ choire oirnn fhìn, agus a ’dol air ais chun status quo,’ arsa an neach-leigheis beathachaidh Dana Sturtevant, RD, co-shealbhadair aig Bi beathachadh ann am Portland, Oregon. Gabh daitheadan fad mar glanadh sùgh, mar eisimpleir. Tha sinn air ar tarraing thuca oir tha iad ag obair - ach dìreach airson greis. Cho luath ‘s a thèid thu air ais gu bhith ag ithe fìor bhiadh, bidh thu & apos; ath air ais far an do thòisich thu, gun luaidh air a bhith a’ faireachdainn ìosal air lùth, stamina, agus an-còmhnaidh leis an acras. Tha an aon rud a ’dol airson obrachadh a-mach: Bidh daoine a’ dèanamh eacarsaich a h-uile latha airson a ’chiad dà sheachdain den bhliadhna, agus an uairsin a’ tighinn dheth gu tur ron Ghearran oir chan eil an ìre dealais sin dìreach comasach san fhad-ùine, arsa Sturtevant.

Gus do stèidheachadh airson soirbheachas, dh ’iarr sinn air eòlaichean amasan a tha a’ faireachdainn cho so-dhèanta, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd an fhiach iad a bhith ag amas. Is dòcha nach leig thu sìos dà mheud no a bhith nad mhaighstir Zen ro a-màireach, ach tha sinn a ’gealltainn gun dèan thu slighe mhòr air an t-slighe gu thu nas toilichte, nas fhallaine.

GAOLAIL : Mar a thòisicheas tu ag obair a-mach (Mura h-eil thu gu bunaiteach air gluasad bho Oidhche Shamhna)

Rudan co-cheangailte

1 Àrdaich do mhilseag.

Ma tha thu a ’faighinn rudeigin milis às deidh dinnear, bu chòir dhut a bhith agad! Ach ma tha thu airson gearradh air ais air siùcar agus fhathast an sàsachadh sin, faodaidh tu an stuth milis a chaolachadh le rudeigin mar chnothan no sìol, a ’moladh Willow Jarosh, RD, ciste-laighe de Beathachadh C&J ann am Baile New York. Mar sin, an àite a bhith a ’ruighinn airson bàr seoclaid, feuch almoin còmhdaichte le seoclaid, bìdean banana reòta seoclaid, no sliseagan teòclaid measgaichte le popcorn, pistachios, no an dà chuid. A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shiùcar a bharrachd - tha cus dheth air a bhith ceangailte ri bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus meud nas motha - gheibh thu beagan freumhag fallain cridhe.

GAOLAIL : 9 Tàthchuid Dessert Good-for-You a tha a ’blasad milis, às aonais an t-siùcair gu lèir

mar a nì thu squat gu ceart

dhà Suidh gu eadar-dhealaichte.

Faodaidh e a bhith duilich suidhe nas lugha, gu sònraichte ma tha obair deasg agad. Ach tha e furasta suidhe nas fheàrr: pop your booty. Bidh a ’mhòr-chuid a’ suidhe ann an cumadh C, a chuireas cuideam air do spine agus a dh ’fhaodadh pian ìseal air ais, amhach, agus do ghualainn adhbhrachadh, arsa Jenn Sherer, a stèidhich an Spinefulness stiùidio ann am Palo Alto, Calif. Agus nuair a dh ’fheuchas sinn ri suidhe suas‘ gu ceart, ’tha sinn buailteach a bhith a’ deoghal nar stamag agus a ’cumail a-mach ar broilleach, a’ cùmhnantachadh ar fèithean ann an dòigh a dh ’fhaodadh sinn a bhith eadhon nas mì-chomharraichte no nas cuideam. Leig ort gu bheil earball agad, agus lùb beagan aig na cnapan gus nach bi thu nad shuidhe air, a ’moladh Sherer. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’fuasgladh do pelvis agus a’ leudachadh do spine gus an urrainn do vertebrae cruachadh suas gu dìreach. Atharraich do chathair cuideachd gus am bi do chasan fois còmhnard air an làr (no inneal-coise) agus gu bheil na sliasaidean agad co-shìnte ris an talamh.

GAOLAIL: 15 mionaid gu suidheachadh nas fheàrr

3 Suidhich inneal-rabhaidh àm leabaidh.

Cha bhith barrachd air an treas cuid againn gu cunbhalach a ’faighinn na seachd uairean a thìde de chadal a dh’ fheumas sinn. Ged is dòcha nach urrainn dhut cadal a-steach nas fhaide air adhart, faodaidh tu a dhol dhan leabaidh nas tràithe - agus is e an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach le bhith a ’suidheachadh inneal-rabhaidh airson 45 mionaid gu uair a thìde mus tèid na solais a-mach, a’ toirt comhairle do Holly Phillips, MD, an t-ùghdar de Briseadh-a-mach claoidhte . Cho luath ‘s a dh’ fhalbh e, tòisich do chleachdadh gaoithe, ge bith a bheil sin a ’toirt a-steach fras, a’ dèanamh lòin do chlann airson an ath latha, no a ’deasachadh coirce thar oidhche. Faodaidh an inneal-rabhaidh cuideachd a bhith na chuimhneachan gus an Tbh a chuir dheth, an laptop agad a dhùnadh, agus am fòn agad a chuir sìos, oir faodaidh an solas gorm a bhios na h-innealan sin a ’leigeil ma sgaoil dàil a chuir air sgaoileadh an hormone cadail melatonin, ga dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. Ma tha thu airson leughadh ron leabaidh, lughdaich an soilleireachd air na h-innealan leughaidh agad. Cuir an gnìomh feartan cuibhreachaidh gorm-aotrom no cuir bulbaichean dimmer anns an t-seòmar-cadail agad.

GAOLAIL: Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: 7 ro-innleachdan iongantach a tha ag obair gu fìor

4 Coisich chun a h-uile ceann-uidhe taobh a-staigh mìle.

Mar as motha de ghnìomhachd chorporra as urrainn dhut a ghabhail a-steach don latha agad, is ann as fheàrr. Ma tha rudeigin taobh a-staigh radius 1 mìle, bidh mi a ’feuchainn ri coiseachd an àite draibhidh, arsa Michele Stanten, coidse coiseachd agus oide fallaineachd dearbhte stèidhichte ann an Coopersburg, Penn. Fiù mura h-urrainnear coiseachd anns an nàbachd agad, faodaidh tu fhathast coiseachd bho stòr gu stòr taobh a-staigh togalach mòr bhùthan no pàirceadh aig a ’bhanca no aig a’ bhùth dhrogaichean agus coiseachd às an sin gu na mearachdan eile agad. Faodaidh coiseachd an àite draibheadh ​​do chuideachadh gus fuireach nas fhaide, cuideam a chall, do mhisneachd a leasachadh, agus do chunnart airson tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus seòrsan sònraichte de aillse a lughdachadh. Bidh e cuideachd a ’gearradh sìos air sgaoilidhean gasa taigh-glainne agus sàbhalaidh sin timcheall air 60 sgillin gach mìle dhut. Micro-rùn math eile: Gluais do chasan a h-uile uair a tha am fòn agad nad làimh. Ma tha thu ceangailte ri loidhne-tìre no ma dh ’fheumas tu fuireach air do chuir, dìreach caismeachd na àite no ceum taobh ri taobh, arsa Stanten.

5 Thoir a-steach leat fhèin meadhan-bìdh.

Tha daithead neo-sheasmhach, gu sònraichte nuair a nì thu riaghailtean cuibhrichte, neo-phractaigeach mu na as urrainn dhut agus nach urrainn dhut ithe, arsa Sturtevant. Airson slàinte maireannach, tha thu airson faighinn a-steach do chomharran acras, gun a bhith gan leigeil seachad. Faodaidh uisge a shìoladh eadar bìdean do chuideachadh le bhith a ’fàs nas slaodaiche agus ag ithe nas inntinniche, agus cuideachd stad airson sgrùdadh gut letheach slighe tron ​​bhiadh agad. Gus a dhèanamh, cuir sìos do ghunna, gabh anail domhainn, agus faighnich dhut fhèin dè cho làn ‘s a tha thu agus cia mheud biadh a tha thu a’ smaoineachadh a dh ’fheumas tu a bhith riaraichte, a’ moladh Sturtevant. Nuair a bhios sinn ag ithe le mothachadh, bidh sinn a ’faighinn barrachd aoibhneis a-mach às a’ bhiadh againn - agus às aonais an aoibhneis sin, tha e duilich a bhith a ’faireachdainn beathachadh.

6 Ainmich sòn gun fòn.

Tha e nas fhasa crìochan corporra a shuidheachadh na bhith a ’feuchainn ri cuingealachadh a dhèanamh air an ùine a chaitheas tu a’ scrolladh tro Instagram no a ’sgrùdadh do phost-d (a-rithist). Lorg sgrùdadh ùr bho Oilthigh British Columbia gun robh dinnearan aig an robh na fònaichean aca a-muigh aig àm dìnnear a ’faighinn tlachd nas lugha na an fheadhainn a chuir na fònaichean aca air falbh, agus mhol sgrùdadh air leth ma tha am fòn agad taobh a-staigh ruigsinneachd, tha e a’ cur bacadh air coileanadh inntinneil - eadhon ma tha e air a chuir dheth. Feuch an cùm thu am fòn agad nad phoca aig an obair no cuir casg air fònaichean aig a ’bhòrd dìnnear. Ma bheir do theaghlach spionnadh dhut, tòisich le ruith deuchainn. Nuair a tha thu a ’moladh rudeigin a dhèanamh airson dìreach trì latha no eadhon seachdain, tha e nas fhasa faighinn a-steach, arsa BJ Fogg, Ph.D., stiùiriche an Lab Dealbhaidh Giùlan aig Oilthigh Stanford. Tha sinn an dòchas gum bi deasbad fìor mhath agad aig dinnear a bheir a h-uile duine air adhart le bhith a ’dèanamh seo na phoileasaidh nas maireannach.

7 Ith veggies aig bracaist.

Gu tric thathas a ’coimhead air bracaist mar chothrom a bhith a’ brùthadh glasraich, rud nach fhaigh 91 sa cheud (!) Gu leòr againn. Feuch ri do thost a chuir air adhart le avocado mashed no cuir dòrlach de spinach leanaibh no buntàta milis grated sautéed ris na h-uighean agad air an sgrìobadh. Chan fheum do bhiadh maidne a bhith blasta airson a bhith a ’toirt a-steach veggies; faodaidh tu cuideachd zucchini grated a thionndadh a-steach gu batter pancake no carranan air an rùsgadh a-steach don mhin-choirce agad. Tha beachdan sònraichte againn mu dè a th ’ann am biadh bracaist, nuair gu dearbh chan eil bracaist ach biadh mar biadh sam bith eile, arsa Sturtevant. Tha mi dèidheil air glasraich ròsta le uighean taobh grianach air am bracaist, ach dh ’fhaodadh eadhon pizza a bhith agad le glasraich air.

8 Eacarsaich airson beagan mhionaidean.

Tha còir agad 2½ uair a thìde de ghnìomhachd corporra meadhanach dian fhaighinn gach seachdain, no timcheall air 30 mionaid còig latha san t-seachdain. Ach na leig leis na h-àireamhan sin eagal a chur ort bho bhith a ’dèanamh nas urrainn dhut. Tha eòlaichean ag ràdh gun urrainn dhut an ùine a bhriseadh sìos gu seiseanan 10-mionaid gun a bhith a ’call buannachdan corporra is inntinn eacarsaich. Agus tha rannsachadh a ’toirt taic do chumhachd workouts goirid: Lorg aon sgrùdadh gu bheil 13 mionaidean de thrèanadh cuideam trì tursan san t-seachdain gu leòr airson neart a thogail, agus sheall fear eile gur e dìreach còig mionaidean san latha de ruith a tha e a’ toirt gus do chunnart bàis a lughdachadh bho ghalar cardiovascular. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil dìreach seasamh math airson slàinte metabolach, arsa Tamara Hew-Butler, PhD, àrd-ollamh co-cheangailte ri eacarsaich agus saidheans spòrs aig Oilthigh Stàite Wayne ann an Detroit. Is e a ’bhun-loidhne gu bheil eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun a bhith idir.

sliochd boireannaich as comhfhurtail air brògan

GAOLAIL: 8 Eacarsaichean cuideam bodhaig as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith