Tha còrr air leth na dùthcha a ’fulang le pian mòr no leantainneach - agus tha e & apos; s a’ toirt cìs air an cadal, a rèir sgrùdadh ùr bhon Stèidheachd Nàiseanta Cadail . Chlàr daoine a tha a ’faighinn pian leantainneach 42 mionaid nas lugha de chadal na bha a dhìth orra gach oidhche, agus bha an fheadhainn le pian mòr a’ gleusadh 14 mionaidean nas lugha na bha a dhìth orra.
Mura faigh thu cadal gu leòr faodaidh sin leantainn gu fada liosta de dhuilgheadasan slàinte, a ’toirt a-steach reamhrachd, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair. Faodaidh e adhbhrachadh cuideachd cùisean aig an obair , agus eadhon toirt buaidh air do phòsadh . A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’call cadal bho pian aon oidhche gad dhèanamh nas dualtaiche lean ort cadal nas lugha, a dh ’fhaodadh cearcall fiadhaich a bhrosnachadh, a rèir an Stèidheachd Nàiseanta Cadail . Tha amannan cadail fada no goirid co-cheangailte ri suidheachaidhean nas sònraichte, ach dha mòran dhaoine a tha faisg air a bhith a ’faighinn seachd gu naoi uairean a thìde de chadal, dh’ fhaodadh dìreach 15 gu 30 mionaid barrachd cadail gach oidhche eadar-dhealachadh a dhèanamh air mar a tha iad a ’faireachdainn, Thuirt Kristen Knutson, Sgoilear Poll Bunait Nàiseanta Sleep ann an Ameireagaidh ann an a aithris .
Gu fortanach, tha roghainnean ann dhaibhsan a tha airson an cadal adhartachadh:
- Tha a ’chiad cheum sìmplidh: Cùram mu cia mheud cadal a gheibh thu & apos; ath. Bidh daoine a tha a ’faireachdainn brosnachail gus grèim fhaighinn air barrachd Zzs a’ faighinn cuibheasachd de 36 mionaid eile gach oidhche.
- Eacarsaich barrachd. Ann an aon dheuchainn , dh ’iarr luchd-rannsachaidh air com-pàirtichean le insomnia coiseachd no baidhsagal trì no ceithir tursan san t-seachdain. Na toraidhean? Mheudaich an cadal 45 mionaid san oidhche gu cuibheasach.
- Cuir sìos na clàran-oidhche. Bidh deoch làidir gad dhùsgadh air an oidhche, a ’cuir stad air do chearcall REM, a’ piobrachadh losgadh cridhe, agus nach eil & apos; t a ’measgachadh gu math le goireasan cadail.
- Leugh leabhar ron leabaidh gus do eanchainn a chuideachadh a ’dol sìos às deidh latha fada - ach stiùir gu soilleir air leughadairean-d, coimpiutairean-uchd, fònaichean cealla, agus scrionaichean san fharsaingeachd. Faodaidh an solas gorm a nì iad do chumail nad dhùisg air an oidhche.
- Amas cumail ris an an aon àm leabaidh gus do bhodhaig a chuideachadh gus pàtran cadail cunbhalach aithneachadh agus a shùileachadh.
