Tha eòlaichean slàinte air a dhèanamh cinnteach gu bheil dàimh symbiotic eadar cadal, daithead agus eacarsaich a ’toirt buaidh air ar sunnd iomlan, agus mar sin cha bu chòir gum biodh e na iongnadh sam bith gu bheil luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil deagh oidhche cadail ceangailte gu dìreach ris na bhios sinn ag ithe.

A rèir Teofilo Lee-Chiong, MD, eòlaiche cadail agus prìomh cheangal meidigeach aig Philips Sleep and Respiratory Care, tha na biadhan a bhios sinn ag ithe a ’toirt buaidh dhìreach air ar gnìomhachd gastrointestinal, neurotransmitters, agus ar freagairt insulin post-prandial - agus tha na pròiseasan sin uile a’ cluich a-steach a bheil no nach eil oidhche fois no fois againn de shuteye. ‘Faodaidh ùine agus cunbhalachd biadh buaidh a thoirt air do chàileachd cadail is metabolism, cuideachd,’ tha e ag ràdh.

GAOLAIL : 10 Biadhan a tha a ’togail do chadal

Mar sin, dè na cleachdaidhean ithe as fheàrr - agus as miosa - airson cadal? Leugh air adhart airson molaidhean an Dr Lee-Chiong air mar as urrainn dhut an R&R a tha airidh air a thoirt don bhodhaig agad.

Rudan co-cheangailte

1 Stèidhich dòigh-obrach.

Lean biadh cunbhalach tron ​​latha agus seachain grèim bìdh eadar biadh agus às deidh dinnear. Thathas ag ràdh gu bheil ithe neo-riaghailteach co-cheangailte ri droch chàileachd cadail, agus dh ’fhaodadh an dàimh seo a bhith dà-thaobhach, ag ràdh. Dr Lee-Chiong. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh dìth cadail adhbhrachadh dhut co-dhùnaidhean brisg a dhèanamh thig àm bìdh: feumaidh fèin-smachd an gnìomh eanchainn as fheàrr a dhèanamh, às deidh a h-uile càil. Duine sam bith againn a chaidh a-riamh gu groggily air bòrd don donna madainn às deidh sin agus ghabh sinn aithreachas sa bhad— an robh feum agam dha-rìribh air adhbhar eile a thoirt dhomh airson a bhith feumach air nap? - cuir eòlas air an t-strì seo ro mhath.

A rèir an Dr Lee-Chiong, faodaidh an suidheachadh dùbhlanach (i.e., gearradh air ais gu h-obann air biadh) cuideachd a bhith millteach don ruitheam circadian agad. Faodaidh a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean mòra ann an in-ghabhail caloric, roghainnean bìdh, agus beathachadh leantainn gu dìth cadail, tha e ag ràdh. Chan eil an t-acras agus na faireachdainnean mì-thlachdmhor gastrointestinal a ’dèanamh fàbharan sam bith don bhodhaig agad. Bun-loidhne: mar as àbhaist a tha na cleachdaidhean ithe agad, is ann as fheàrr.

dhà Stad ag ithe uair no dhà ro àm na leabaidh.

Faodaidh ithe ro-leabaidh dragh a chur air cadal, gu sònraichte anns an fheadhainn nach àbhaist a bhith ag ithe ro àm na leabaidh. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air mì-chofhurtachd co-cheangailte ri gnìomhachd gastric, a tha gu sònraichte duilich ma tha cùisean cnàmhaidh agad mar reflux searbhagach. Bu chòir do dhaoine a bhios gu tric ag ithe ro àm na leabaidh air sgàth obair no clàran sgoile ithe gu meadhanach agus feuchainn ri biadh mòr a sheachnadh.

3 Ith gu leòr de phròtain.

Tha an Dr Lee-Chiong a ’moladh daithead a tha àrd ann am pròtain a thaghadh thairis air daithead làn geir. Daithead àrd-phròtain tha e co-cheangailte ri càileachd cadail nas fheàrr , ach dh ’fhaodadh daitheadan geir àrd droch bhuaidh a thoirt air ùine cadail iomlan. A bharrachd air an sin, bidh cuid de bhiadhan, leithid bainne, cherisean, agus kiwifruit, chaidh aithris ann an cuid de sgrùdaidhean gus buaidh brosnachadh cadail fhaighinn.

GAOLAIL : 5 Biadhan a chuidicheas tu a ’cadal

4 Thoir leum air an nightcap, agus a h-uile stòr de chaffeine.

Is e rud mòr a th ’ann a bhith ag òl deochan deoch làidir, deochan lùth, no biadh is deochan anns a bheil caffeine (mar seoclaid dorcha, tì, cofaidh agus deochan cocoa) mus tèid thu dhan leabaidh. Air sgàth a ’bhuaidh sedative aige, tha cleachdadh deoch làidir ro àm na leabaidh cumanta, arsa an Dr Lee-Chiong. Ach faodaidh cleachdadh deoch làidir a bhith a ’leantainn gu barrachd aislingean beothail agus trom-laighe, a’ fàs nas miosa, apnea cadail bacach, agus syndrome cas gun stad. Faodaidh e cuideachd (ann an suidheachaidhean fìor) uamhasan cadail, coiseachd cadail agus frasadh leabaidh a bhrosnachadh. Agus gu dearbh, ma dh ’itheas tu caffeine faisg air àm leabaidh faodaidh e duilgheadas a dhol a chadal, a bharrachd air a bhith a’ fuireach na chadal.

GAOLAIL : Dìreach dè an ìre cofaidh a bu chòir dhut a bhith ag òl gach latha, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid

5 Seachain ithe air beulaibh an telebhisean.

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith a ’coimhead telebhisean buaidh a thoirt air na tha de bhiadh air a thaghadh. Chan eil e soilleir carson a tha seo a ’tachairt, ach tha e glè choltach air sgàth gu bheil sinn buailteach a bhith ag ithe cus mar ghnìomh neo-fhiosrach fhad‘ s a tha an telebhisean a ’togail aire. Dh ’fhaodadh gum bi giùlan ithe mì-fhallain air a bhrosnachadh le sanasan bìdh, boredom, no roghainnean buidhne, a’ mìneachadh an Dr Lee-Chiong.