Is e protein aon de na prìomh bhlocaichean togail de na cuirp againn agus aon de na beathachadh as riatanach airson gnìomh daonna. Feumaidh sinn e gus antibodies, enzymes, fuil, clò ceangailteach, hormonaichean agus barrachd a thoirt gu buil. Tha protein cuideachd an urra ri càradh agus fàs fèithean. Ach leis gu bheil e cho èiginneach - tha am facal a ’tighinn bhon teirm Ghreugach fàisneachdan , a tha a ’ciallachadh an toiseach - tha dragh air mòran Ameireaganaich a bheil iad a’ coinneachadh ris an ìre de phròtain a thathar a ’moladh gach latha. Agus nuair a bheir thu feart air an Gnìomhachas pròtain 17 billean dolar-plus (agus am margaidheachd co-cheangailte ris), cò nach biodh deònach a bhith a ’pacadh barrachd pròtain a-steach don daithead aca?
Ciamar a chuireas tu dheth roinneadh air facebook?
Ach tha feumalachdan pròtain ag atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine - tha an ìre de dh ’ionnsaigh a tha a dhìth ort air a dhearbhadh gu ìre mhòr a rèir do dhòigh-beatha agus ìre gnìomhachd, tomad fèithe, aois, staid slàinte gnàthach, agus cothlamadh bodhaig. Tha foirmle sìmplidh ann airson tuairmse a dhèanamh air feumalachdan pròtain do bhodhaig, ge-tà. Dha daoine a tha gnìomhach , Bidh mi a ’toirt an cuideam ann an notaichean agus bidh mi ag atharrachadh sin gu cileagraman (roinn notaichean le 2.2 gus cileagraman fhaighinn) agus iomadachadh le aon, a’ mìneachadh Frances Largeman-Roth, RDN , eòlaiche beathachaidh agus ùghdar. Mar eisimpleir, dh'fheumadh boireannach le cuideam 150 punnd 68 gram de phròtain gach latha. Ach, airson daoine a tha nas lugha gnìomhach , Bhithinn an uairsin ag iomadachadh an àireamh de chileagraman le 0.8. Mar sin dh ’fheumadh boireannach nas ciùine 150 punnd timcheall air 55 gram gach latha. An gabhail a-steach daithead, no DRI , airson pròtain tha 0.8 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig, no 0.36 gram gach punnd. Is e seo an ìre as lugha a tha a dhìth.
Pròtain as fheàrr san latha: uighean Cliù: Ìomhaighean GettyTha e cudromach cuimhneachadh gu bheil pròtain (gu fortanach) ri fhaighinn gu furasta ann am biadh. Tha a ’mhòr-chuid againn a’ faighinn gu leòr agus cha leig sinn a leas a h-uile gram de phròtain a chunntadh, arsa Largeman-Roth. Tha an daithead cuibheasach Ameireaganach tòrr nas àirde ann am pròtain na tha mòran a ’gabhail ris, bha luchd-glasraich a’ toirt a-steach. Tha sinn buailteach a bhith a ’ceangal soithichean trom feòil is bainne le biadh làn pròtain, ach gheibhear am beathachadh cuideachd ann am pailteas de ghrìtheidean stèidhichte air planntrais mar gràinnean , cnothan, pònairean, tofu, measan agus glasraich. (Agus na dìochuimhnich uighean: faodaidh ceapaire dà ugh barrachd air 20 gram de phròtain a phacadh; cuir shmear de hummus ris agus tha coltas ann gum bi faisg air leth de na tha thu a ’faighinn a-steach gach latha mus cuir thu crìoch air bracaist.)
Ach, ma tha thu a ’cur barrachd ùine a-steach aig an gym no sa phàirc agus nach eil thu a’ faicinn na toraidhean a tha thu ag iarraidh, bidh thu airson barrachd aire a thoirt do na tha thu a ’faighinn de bhiadh, agus bi cinnteach gum faigh thu a biadh no greim-bìdh làn pròtain às deidh obair-obrach gus cuideachadh le deòir bheaga anns na fèithean agad a chàradh, tha Largeman-Roth ag ràdh. Is dòcha gum feum an fheadhainn le obraichean làidir corporra, daoine a bhios ag eacarsaich gu tric, agus inbhich nas sine barrachd pròtain cuideachd.
GAOLAIL : 9 Biadh stèidhichte air planntrais bu chòir dhut a bhith ag ithe barrachd de
dè am meud fàinne as cumanta airson boireannach
Bun-loidhne: ag amas air do phròtain fhaighinn bho bhiadh, agus cuimhnich gu bheil càileachd a ’phròtain a tha thu a’ caitheamh air leth cudromach (tha feòil dhearg fhathast na fheòil dhearg). Agus ma tha thu air a bhith a ’faighneachd a bheil feum agad air do ghabhail a-steach le crathadh pròtain no bàraichean ath-chuiridh bìdh, sgiobadh‘ em ’agus dèan aon de na reasabaidhean àrd-phròtain furasta sin, no lorg na reasabaidhean glasraich àrd-phròtain as fheàrr leinn an seo. Cuimhnich cuideachd nach bi an FDA a ’riaghladh stuthan a bharrachd cho dlùth ri biadh is deochan, agus gu bheil feum air barrachd rannsachaidh fìor èifeachdas stuthan pròtain , gu sònraichte dhaibhsan nach eil nan lùth-chleasaichean proifeasanta no nan luchd-togail bodhaig.
