Chan eil dad nas sàmhaiche na bhith a ’sleamhnachadh a-steach do sheata de dhuilleagan teth, steigeach agus a’ tilgeil agus a ’tionndadh fad na h-oidhche ann an seòmar-cadail blàth. Agus, a rèir coltais, tha adhbhar saidheansail ann gum bi do bhodhaig a ’cadal gu dona ann an seòmar-cadail teth. Is e caisead teothachd nas lugha a th ’ann - no an diofar eadar teothachd a’ chuirp agad agus teòthachd an t-seòmair - a bhrosnaicheas oidhche gun chadal. Is e an caisead as fheàrr an eadar-dhealachadh eadar teothachd do bhodhaig bunaiteach, 98.6 ceum Fahrenheit, agus timcheall air 68 ceum, tha na h-eòlaichean cadail teòthachd ag ràdh a tha a ’toirt seachad àrainneachd cadail as fheàrr. Mar phàirt de ruitheam nàdurrach na bodhaig, bidh an teodhachd cridhe againn a ’tuiteam timcheall air leth-cheum air an oidhche, a’ comharrachadh àm leabaidh. Agus tha e coltach gu bheil seòmar-cadail nas fhuaire a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air an ìsleachadh seo tachairt.
Ach cha leig thu a leas oidhche mhath cadail a thoirt seachad dìreach air sgàth nach urrainn dhut an A / C a thogail. Bhruidhinn sinn ri Mìcheal Decker, Ph.D., ball de Bhòrd Ameireagaidh Leigheas Cadail agus stiùiriche obair-lann aig Sgoil Altraim Frances Payne Bolton aig Oilthigh Cùl-stòr Case Western, agus Philip Gehrman, Ph.D., bho Ionad Cadail Penn aig Oilthigh Pennsylvania, gus na molaidhean aca fhaighinn air na dòighean as fheàrr air an teas a bhualadh agus cuid de Zzs a ghlacadh.
Cùm na dalllean dùinte. Ged a tha seòmar grèine ann fuaimean àlainn, ann an da-rìribh faodaidh e tionndadh gu àmhainn rè an t-samhraidh. Gus an seòmar a chumail nas fhuaire, dìreach dùin na dalllean tron latha, tha Gehrman ag ràdh. Tha a bhith a ’cuir às do ghrèin agus teas a’ ciallachadh àile nas fhuaire nuair a thig àm airson cadal.
Ith biadh beag. Bidh ithe cuirm ceart mus buail thu am feur a ’breabadh an t-siostam metabolach agad gu gèar àrd a’ cnàmh chalaraidhean. Agus bidh lùth a chaidh a chaitheamh a ’togail teothachd do bhodhaig. Tha Gehrman a ’moladh gun cuirear casg air ithe taobh a-staigh uair gu leth gu dà uair a thìde ron leabaidh - ma tha an t-acras ort, feuch ri cumail ri pìos measan, bobhla beag arbhair, no beagan càise agus briosgaidean gus do reata metabolach a chumail teòthachd a ’chuirp ann an sgrùdadh gus am bi thu fhathast a’ faireachdainn cadalach.
Faigh dehumidifier . Bidh an ìre taiseachd ag èirigh aig tonnan teas, a chuireas ri ìre mì-chofhurtachd seòmar oir bidh fallas a ’cruinneachadh air do chraiceann. Tha Decker ag ràdh le bhith a ’cleachdadh dehumidifier a’ brùthadh an taiseachd a-mach às an adhar, a ’toirt air faireachdainn nach eil e cho trom gus an urrainn dha do shuain falmhachadh a-steach don adhar (leis nach eil e làn taiseachd).
Gabh amar teth. Tha seo coltach ri chèile, ach tha Gehrman ag ràdh gun gabh e amar teth ron leabaidh. Nuair a thig thu a-mach, ma tha teòthachd a ’chraicinn agad nas teotha na an seòmar gheibh thu tuiteam ann an teòthachd a’ chuirp nuair a ghluaiseas teas a-mach. Agus cuidichidh sin thu le bhith a ’faireachdainn cadalach. Ma tha ùr-bhreith agad, thoir an aire: Chan eil siostaman thermoregulatory Babies cho èifeachdach ri inbhich ’, mar sin tha seo na dhòigh furasta air do phàiste a chumail fionnar.
Cuir timcheall ort fhèin le aodach breathable . Mura h-eil thu comhfhurtail a bhith a ’leagail, dèan cinnteach gu bheil na pajamas agad air an dèanamh le aodach aotrom agus breathable mar cotan, còrcach agus anart. A bheil mullach mathan foam no cluasag agad? Tha Decker ag ràdh gun cuir e air falbh e. Bidh foam a ’gabhail a-steach teas, a’ toirt ort faireachdainn mar gu bheil thu a ’cadal ann an leabaidh nas teotha.
Bata do chasan a-mach às na còmhdaichean . Bidh an corp a ’sgaoileadh teas tro sgalp, craiceann agus bonn ar casan - àite sam bith le tòrr shoithichean fala far an urrainnear teas a leigeil ma sgaoil. Tha Decker ag ràdh le bhith a ’stobadh do chasan bho bhith fo phlaide a’ leigeil leat grèim fhaighinn agus teas a stiùireadh a-muigh.
Cadal san làr ìseal . Ged a tha e ciallach a-nis, is fhiach a ràdh a-rithist. Bidh teas ag èirigh, mar sin ma tha thu a ’fuireach ann an taigh ioma-làr agus gu bheil an seòmar-cadail agad air a’ cheathramh làr, faodaidh tu cunntadh air an teas a bhith air a shocrachadh an sin mus tig thu a chadal. Tha Gehrman ag ràdh gur e an làr ìseal no a ’chiad làr as fhuaire san taigh, mar sin cadal an sin mas urrainn dhut.
