Nuair a smaoinicheas sinn air trauma, bidh sinn gu tric a’ smaoineachadh air tachartasan gann, tubaisteach: call neach a tha dèidheil air, mòr-thubaist nàdurrach, tubaist uamhasach. “Thàinig am bun-bheachd bho chruthan clasaigeach mar PTSD - cha robh sinn air ar trèanadh ach airson smaoineachadh air eòlasan a bha a’ bagairt air beatha,’ thuirt Christine Yu Moutier, MD, prìomh oifigear meidigeach na buidhne. Stèidheachd Ameireaganach airson Casg fèin-mharbhadh .
Ach mar a bha luchd-clionaigeach a’ leantainn orra a’ cleachdadh, thuig iad gu robh tachartasan eile - is dòcha nach robh air am mìneachadh gu traidiseanta mar ‘trauma’ san àm a dh’ fhalbh - gu dearbh a’ toirt an aon bhuaidh tòcail is corporra. “Bha cuid de dhaoine a’ dèiligeadh ri cuideaman a dh’ adhbhraich na h-aon chomharran,’ tha i ag ràdh, eadhon ged nach robh an luchd-cuideam cho cunnartach air beatha ri, can, mòr-thubaist nàdurrach, tinneas marbhtach, no dàimh ana-cainteach.
Thàinig luchd-clionaigeach agus proifeiseantaich slàinte inntinn gu bhith a’ tuigsinn cho cudromach sa tha e a bhith ag aithneachadh agus a’ seòrsachadh na h-eòlasan draghail ‘nas lugha’ sin mar chruthan dligheach de dhochainn leotha fhèin. Tha iad air tighinn gu bhith a’ tuigsinn agus a’ mìneachadh eòlasan traumatach ann an dà roinn, trauma mòr ‘T’ agus trauma ‘t’ beag.
Trauma mòr 'T' (ris an canar uaireannan 'T' mòr), a dh 'fhaodadh gu tric leantainn gu an breithneachadh PTSD oifigeil , a tha nan tachartasan tubaisteach, a tha a’ bagairt air beatha, agus a tha gu math àmhghar air am bi thu a’ smaoineachadh nuair a chluinneas tu am facal ‘trauma’ - tubaist plèana, sabaid armachd gnìomhach, ionnsaigh feise, no a’ faicinn trauma dhaoine eile . Tha trauma ‘t’ beag (ris an canar uaireannan ‘t’ beag) a’ toirt iomradh air tachartasan a tha an ìre mhath nas lugha, nas pearsanta, agus a’ cur dragh air duine sam bith a dh’ fhaodas a dhol troimhe aig àm air choreigin nam beatha, agus gu tric chan eil iad a’ bagairt air beatha no a bhith a’ sgàrradh. Dh’fhaodadh iad seo a bhith a’ toirt a-steach gluasad le cuideam, atharrachadh obrach (no layoff), dochann nach eil a’ bagairt air beatha, pian leantainneach, ag obair dha ceannard duilich, èiginn ionmhais, no sgaradh-pòsaidh iom-fhillte.
mar a dh'fhosglas tu sinc gun drano
Ach na leig leis a’ bhriathrachas toirt a chreidsinn ort gu bheil aon trauma nas cudromaiche no nas lugha na fear eile - tha na mìneachaidhean dìreach airson cuideachadh le luchd-clionaigeach a chomharrachadh a dh’ ionnsaigh an dòigh làimhseachaidh as fheàrr airson diofar euslaintich. Is e an rud a tha gu tric cho duilich mu thachartasan beaga ‘t’ am buaidh tionalach, a’ milleadh milleadh inntinneil thar ùine no le ath-aithris.
CO-cheangailte: 4 Bidh fèin-dhìon bunaiteach a’ gluasad gu tur air am bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine
Nithean co-cheangailte
Tuig mar a làimhsicheas tu agus a dhèiligeas tu ri trauma
Is e eòlas gu math pearsanta a th’ ann an trauma agus chan fhaod a h-uile duine dèiligeadh ri trauma san aon dòigh. Gabh an galar lèir-sgaoilte mar eisimpleir. Bha COVID-19 a’ dùnadh an t-saoghail na trauma cruinneil coitcheann, làn de traumas mòr ‘T’ agus ‘t’ dha mòran dhaoine, a’ ruith an gamut: a’ call luchd-gràidh, ag obair air loidhnichean aghaidh an ospadail, a’ call obair, agus a bhith. air an gearradh air falbh bhon raon shòisealta aca, ag atharrachadh gu deireadh obrach ùr, agus dìth cinnt agus freagairtean san fharsaingeachd.
Carson a bha e comasach dha cuid de dhaoine obrachadh tron trauma nas fhasa na feadhainn eile? Tha an Dr Moutier ga choimeas ri euslainteach le tinneas cridhe. Faodaidh an ‘òrdugh’ casgach bunaiteach airson neach sam bith a bhith faiceallach mun chridhe aca a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich cunbhalach agus coimhead air na dh’itheas tu, ach airson cuideigin le tinneas cridhe, is dòcha gum feum thu na rudan sin uile a dhèanamh tuilleadh cuir an gnìomh cuid de leigheasan a bharrachd.
“Tha sinn uile deònach trauma a thuigsinn,' mhìnich Haylie Yakrus, clionaigiche slàinte inntinn bho Berman Psychotherapy ann an Atlanta. 'Dh'fhaodadh gur e gnè ginteil, [àrainneachd] (ie, [co-dhiù a bha no nach robh thu a 'faireachdainn] sàbhailte agus dìonta) a th' ann, no eòlas duilich nuair a bha sinn [clann].'
Ach faodaidh cuid de luchd-brosnachaidh buaidh a thoirt air daoine gu tur eadar-dhealaichte - no gun a bhith idir. Aig amannan faodaidh beagan trauma ‘t’ toirt air neach fa-leth a dhol a-steach don mhodh sabaid-no-itealaich sin, le cuideam àrd, le fìor chomharran eòlas-inntinn, fhad ‘s is gann gum faod e an neach fa-leth a chuir ri chèile.
an urrainn dhut taisbeanaidhean iarraidh air netflix
Tha mòran de cho dian sa tha fo bhuaidh luchd-cuideam beag ‘t’ an urra ri cho tapaidh sa tha thu. “Tha co-dhàimh dìreach eadar an loch tasgaidh tapachd agus mar a bhios sinn a’ làimhseachadh an trauma,’ tha an Dr Moutier ag ràdh. Tha daoine a tha buailteach a bhith nas seasmhaiche tòcail (an comas dèiligeadh agus breabadh air ais an aghaidh aimhreit) – no ‘stòr-tasgaidh fulangais’ nas motha, mar a tha an Dotair Moutier ga chuir – nas uidheamaichte airson dèiligeadh ri trauma, gu sònraichte an fheadhainn air a sgèile nas lugha, nas lugha de bheatha ann an cunnart. Agus ma tha thu sgìth agus gun a bhith a’ toirt aire dhut fhèin, faodaidh an trauma buaidh nas motha gun dùil a thoirt ort.
Tha cuid dheth ginteil-cinnteach gu bheil daoine air am breith le comas faighinn air ais nas luaithe no leigeil le cùisean an druim a chuir dheth nas fhasa - ach tha speactram mòr ann, agus tha mòran nach eil cho fortanach. Is e an naidheachd gealltanach sin a' lionadh an t-soisgeil soluis sin uaireannan a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ faighinn cadal , uisgeachadh , beathachadh , agus eacarsaich feumaidh tu.
CO-cheangailte: Is e cadal, eacarsaich, agus daithead an t-slàinte a th’ ann - ach am fear as cudromaiche airson slàinte inntinn, lorg sgrùdadh
Gus slànachadh bho trauma, feumaidh tu a dhearbhadh
A bheil thu dìreach sgìth bho latha fada, neo a bheil rudeigin nas miosa a’ dol air adhart an seo? Ciamar a tha fios agad nuair a tha do bhodhaig a’ dèiligeadh ri beagan trauma ‘t’ ann an dòigh air am feum thu dèiligeadh? Seall a-staigh agus dearbhaich na tha a’ tachairt.
Bidh na taisbeanaidhean corporra de trauma a’ tighinn ann an iomadh cruth. Faodaidh e a bhith mar rud sam bith bho bhith a’ call do stuamachd gu furasta gu bhith a’ faighinn imrich, sweating, agus àrdachadh ìre cridhe, no giùlan obsessive-compulsive. Tha Yakrus a' toirt seachad an eisimpleir: 'Ma chaidh thu tro sgaradh-pòsaidh no droch bhriseadh agus gu bheil thu a' diùltadh gu ruige seo, dh'fhaodadh sin a bhith mar fhreagairt air an trauma.'
A’ tighinn a-mach às a’ ghalair lèir-sgaoilte, ma bheir thu an aire gu bheil thu a’ glanadh gun stad gus am bi do chorragan a’ tionndadh amh, dh’ fhaodadh sin a bhith na cheangal dìreach ri trauma na bliadhna a dh’ fhalbh.
Tha e cudromach a bhith mothachail air pàtrain agus ag aithneachadh gum faodadh iad tighinn bho rudeigin nas doimhne, agus tha a bhith a’ dearbhadh an fheum air prìomhachas a thoirt do do shlàinte inntinn na chiad cheum mòr. Ge bith co-dhiù a tha e a 'bruidhinn ri caraid, leasaiche, no iris mu na dh'fhiosraich thu.
Tha e duilich do mheur a chuir ort nuair a tha thu ann am meadhan trauma nas lugha, ach ‘le bhith ga chuir a-mach an sin, tuigidh tu cho cudromach sa tha e,’ tha an Dr Moutier ag ràdh. Agus mus cuir thu dheth fèin-chùram mar shòghalachd neo-èifeachdach - smaoinich a-rithist. Tuig gum faod dìth a bhith a’ gabhail cùram dhìot fhèin - ge b’ e dè a tha sin a’ ciallachadh dhutsa, d’ inntinn, agus do bhodhaig ‘buaidh mhòr a bhith air do shlàinte corporra is inntinn,’ thuirt an Dr Moutier.
CO-cheangailte: Is dòcha gur e àm a th’ ann airson fèin-chlàradh a-steach - Seo mar a nì thu e
Na dòighean air dèiligeadh ri glè bheag de dhuilgheadas 't'
Lean dòigh-obrach comhfhurtail, cuideachail.
Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu an trauma, cruthaich ionadan fèin-chùraim a bhios ag obair dhut agus lean ort gan cleachdadh. Tha briseadh cunbhalach, amannan fèin-fhaireachdainn, agus a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean beaga fallain dhut deatamach airson obrachadh troimhe. “Tha cumail suas ri gnàth-chleachdadh cunbhalach deatamach, agus mar sin tha seòrsa de shaoradh,” tha Yakrus ag ràdh. Dh’ fhaodadh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ spligeadh air brannd cofaidh nas fheàrr, a’ gabhail fras fhada, theth, agus a’ dol air cuairt gu socair le caraid airson bruidhinn.
stoidhle iogart skyr vs Grèigeach iogart
Clàraich ùine nach gabh a cho-rèiteachadh air a’ mhìosachan agad gus rudeigin a lìonadh a lìonas an loch tasgaidh seo: rudan a tha gad dhèanamh toilichte, coileanta, comasach, riaraichte, ceangailte - rudan a bheir dhut rudeigin airson dùsgadh agus coimhead air adhart ri: clas fuaigheil, seisean yoga, leabhar sgoinneil, neo bèicearachd.
Biodh fios agad nuair a tha feum agad air latha slàinte inntinn.
Tha Yakrus ag iarraidh gum feum sinn tòiseachadh gnàthachadh làithean slàinte inntinn bhon obair san aon dòigh a nì sinn airson làithean tinn. A’ tighinn a-mach à galar lèir-sgaoilte cruinne , tha i a’ cur nar cuimhne ‘bu chòir dhuinn gnàthachadh gur e trauma coitcheann a bh’ anns na chaidh sinn troimhe. Mar a bhios beatha a' tòiseachadh a-rithist, feumaidh sinn ùine a ghabhail gus sinn fhèin a stèidheachadh, airson anail a ghabhail, agus aithneachadh gu bheil iomagain a bharrachd [air fhàgail].'
Bruidhinn ri neach-leigheis.
Faodaidh tu a h-uile fèin-chùram air an t-saoghal a chleachdadh, ach tha amannan ann fhathast nuair a tha feum agad air barrachd air amar builgean no cupa tì. Aig amannan feumaidh tu cuideigin (aig a bheil fios dè tha iad a’ dèanamh) a chumas tu cunntachail, nach eil thu fhèin no nad charaid - agus sin far a bheil leigheas a’ tighinn a-steach. Tha leigheas giùlan ciallach na thoiseach tòiseachaidh cumanta airson a bhith ag obair tro trauma agus na cheum mòr a dh’ ionnsaigh briseadh saor bho ghiùlan a tha air adhbhrachadh le trauma.
Tha an Dotair Moutier cuideachd a’ comharrachadh EMDR (dì-mhothachadh gluasad sùla agus ath-ghiollachd) mar roghainn làimhseachaidh eile, a dh’ fhaodar a chleachdadh gus ‘an eanchainn a chuideachadh gus na faidhlichean cuimhne sin a chuir gu àite ùr san eanchainn nach eil cho mòr.’
'Ann an Ameireagaidh, bidh sinn [gu tric] a' fàs suas a' smaoineachadh gu bheil cùisean a' tachairt dhuinn, ach chan eil sinn gun chumhachd,' thuirt an Dr Moutier. Ma nì sinn ath-thrèanadh air ar n-eanchainn, is urrainn dhuinn dha-rìribh tòiseachadh ag obair tron bhròn agus faochadh a thoirt do na comharran eòlas-inntinn a tha sinn a’ faireachdainn. Is e an deagh naidheachd, le beagan obrach agus cunbhalachd, gur e trauma rudeigin as urrainn dha daoine obrachadh troimhe, agus eadhon a thighinn a-mach nas làidire agus nas seasmhaiche air an taobh eile.
CO-cheangailte: 8 Aplacaidean airson Imcheist is Ìsleachadh a chuidicheas tu gus do shunnd a riaghladh
