Tha an samhradh an seo! Tha na làithean a ’fàs nas fhaide agus tha na h-oidhcheanan a’ fàs nas giorra - gu sònraichte ma tha bi duilgheadas agad cadal . Tha a bhith a ’faighinn shuteye ceart na dhùbhlan nuair nach urrainn dhut stad a chuir air sweating. Co-dhiù a tha thu ann an seòmar le droch fhionnarachadh, gun àile, no siostam HVAC nach eil cho math ri snaoisean, is dòcha gum feum thu an oidhche a chaitheamh a ’tilgeil agus a’ tionndadh an àite bruadar.

Ach càite dìreach a bheil còir aig do thermostat a bhith? A rèir An National Sleep Foundation , tha an teòthachd freagarrach airson fois oidhche mhath eadar 60 agus 67 ceum Fahrenheit. Ach, chan eil seo an-còmhnaidh cho furasta a choileanadh as t-samhradh.

Ma tha thu a ’smaoineachadh dè a nì thu nuair a tha e ro theth airson cadal, chan eil ann ach beagan atharrachaidhean sìmplidh a dhèanamh. Bho na rudan air am bi thu a ’cadal gu na tha thu a’ cadal, faodaidh eadhon a bhith a ’dèanamh dìreach beagan atharrachaidhean beaga teòthachd do bhodhaig a chumail bho bhith ag èirigh. Ged a dh ’fhaodadh gum feum cuid de na h-atharrachaidhean sin tasgadh beag, bidh cuid eile a’ cosg glè bheag no dh ’fhaodadh eadhon beagan airgid a shàbhaladh dhut san fhad-ùine.

Rudan co-cheangailte

1 Dèan cinnteach gu bheil deagh shuidheachadh an adhair agad ann an deagh chàradh

Tha seo coltach ri neo-brainer, ach mura h-eil an t-inneal-adhair agad ag obair mar bu chòir, cha bhith e a ’fuarachadh do sheòmar-cadail. Ma tha an A / C air ach gu bheil an seòmar fhathast a ’faireachdainn teth eadhon ged a tha thu air a bhith a’ ruith an èadhair airson greis, tha an rèiteachadh sìmplidh: Is dòcha gu feum thu dìreach an sìoltachan fionnarachaidh atharrachadh.

tiodhlac dha cuideigin air nach eil thu eòlach

Tha e furasta an sìoltachan atharrachadh agus a rèir modail an t-siostam adhair agad no an siostam HVAC agad, is dòcha gun urrainn dhut fhèin atharrachadh. Ach mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr proifeasanta a ghairm.

prìomh thiodhlacan do bhoireannaich am-bliadhna

Ach, cha bu chòir dhut feitheamh gus am bi an seòmar mì-chofhurtail teth no gum bi an t-inneal-adhair ag obair mus atharraich thu an criathrag. Feumaidh seo a bhith pàirt den chleachdadh cumail suas dachaigh cunbhalach agad . Airson a ’mhòr-chuid, bu chòir sìoltachain adhair bunaiteach atharrachadh a h-uile 90 latha ann an dachaigh aig nach eil peataichean no ann an taigh saor-làithean anns nach eil àireamh mhòr de luchd-còmhnaidh a’ tighinn agus a ’falbh. Ma tha peataichean ann, bu chòir an sìoltachan atharrachadh a h-uile 60 latha. Faodaidh atharrachadh an criathrag airgead a shàbhaladh dhut air càradh san fhad-ùine.

Mura h-atharraich an sìoltachan èadhair teòthachd an t-seòmair, is dòcha gu bheil an t-àm ann eòlaiche a ghairm airson cuideachadh.

dhà Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh fan bogsa

Mura h-eil inneal-adhair aig an t-seòmar-cadail agad, fan bogsa ($ 30; amazon.com ) cha bhith e na neach-ionaid, ach gu cinnteach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’toirt an teòthachd sìos. Ach chan eil sin a ’ciallachadh a bhith ga chuir ri taobh do leabaidh gus an urrainn dha dìreach èadhar a shèideadh ort. Cha dèan sin ach ath-chuairteachadh air an èadhar teth agus nì e cùisean nas miosa.

Cuir fan bogsa fo uinneag fosgailte a ’coimhead a-muigh gus am bi e a’ toirt air falbh an èadhar teth bho do sheòmar-cadail, ga phutadh a-muigh. Mas e oidhche nas fhuaire a th ’ann, ach gu bheil an seòmar-cadail fhathast teth, faodaidh tu cuideachd fan a’ bhogsa a chumail san uinneig gus am bi e a ’cuairteachadh èadhar nas fhuaire bhon taobh a-muigh.

3 Ceannaich Topper Mattress Foam Cuimhne

Tha mullach matt càileachd air a dhealbhadh gus do chumail fionnar riatanach airson samhradh. Gu dearbh, faodaidh ceannach aon a bhith nas èifeachdaiche na bhith a ’cur an àite do bhobhstair. Dèan iomlaid air gach ràith, a ’cumail teòthachd do bhodhaig nas ìsle anns na mìosan as blàithe agus nas blàithe anns na mìosan as fhuaire.

Foam Cuimhne 4-òirleach Allswell Mattress Topper air a uisgeachadh le Graphite & Copper (bho $ 159; walmart.com ) a bhith gu math cuideachail. Bidh na sreathan grafait agus gel copair a ’gabhail a-steach teas agus ga ghluasad air falbh bhon bhodhaig, fhad‘ s a bhios an foam fuarachaidh sònraichte a ’brosnachadh sruth-adhair agus a’ dùsgadh taiseachd airson cadal nas fhuaire.

4 Cuir do cheann sìos air cluasag fionnar

Faodaidh cluasagan grèim a chumail air teas agus fallas adhbhrachadh. Mar sin cuir às do na cluasagan cotan teth sin agus tagh cluasagan a tha air an dealbhadh airson fuarachadh nan àite. Cluasag 5-ceum Therapedic Hypercool (bho $ 60; bedbathandbeyond.com ) air a dhearbhadh gu bheil e co-dhiù còig ìrean nas fhuaire na cluasag cunbhalach.

de tha aran cruithneachd air a dheanamh

5 Ceannaich cofhurtachd aotrom

Tha comhfhurtachd trom air oidhche teth dìreach mar sin, mar sin cuir air falbh an trom sin agus tagh plaide aotrom na àite. An cuideam samhraidh Bun-stèidh Beyond Lightweight Down Comforter (bho $ 90; amazon.com ) air a lìonadh le 100 sa cheud hypoallergenic ultra-bog geal sìos. Faodar a chleachdadh leis an duvet cunbhalach agad no leat fhèin. Tha an taobh a-muigh air a dhèanamh le microfiber aotrom, a tha bog ris an suathadh.

mar a phacaicheas tu màileid gu h-èifeachdach

Is e roghainn eile a bhith a ’leum a’ chomhfhurtair gu tur agus a ’cadal le tilgeil cotan aotrom na àite. Tensira’s Handwoven Solid Light Indigo Throw ($ 98; pillowpia.com ) foirfe airson a chumail air do leabaidh tron ​​t-samhradh agus an uairsin a chleachdadh mar phlaide a bharrachd fo do chomhfhurtair tro oidhcheannan fuar geamhraidh. Paisg thu fhèin ann an comhfhurtachd gun a bhith a ’faighinn cus fallas.

6 Cuir na duilleagan agad suas

Tha taghadh dhuilleagan a chaidh a dhealbhadh gus do chumail fionnar freagarrach airson an àm seo den bhliadhna. Duilleagan Riaghladair Rock My Sheets (bho $ 149; mysheetsrock.com ) air an dèanamh de rayon bambù 100 sa cheud air an innleachadh gus a bhith 50 sa cheud nas lugha tais agus trì gu ceithir ìrean nas fhuaire na aodach leapa cotan no polyester. Bidh iad cuideachd a ’dùsgadh taiseachd agus a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’riaghladh teòthachd fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.

7 Faigh Rid de Pyjamas Trom

Cuir sìos am pajamas flannel agus sleeve fada agus tagh aodach suidhe air a dhèanamh le aodach fuarachaidh na àite. Ably Appbly (bho $ 24; ablyapparel.com ) tha measgachadh de aodach seòmar-suidhe sìmplidh air a dhèanamh le cotan 100 sa cheud air a làimhseachadh le Filium, a tha ag ath-bhualadh stains, liquids, agus fàilidhean. Tha seo air leth freagarrach airson luchd-cadail sweaty, mar sin cha bhith thu an uairsin a ’tilgeil agus a’ tionndadh lèine fliuch.

8 Unplug a h-uile càil

Nuair a bhios a h-uile ceum a ’cunntadh, tha e nas fheàrr innealan no innealan nach eil thu a’ cleachdadh a thoirt às. Co-dhiù a tha thu a ’cur cosgais air an laptop agad no a’ fàgail an lampa a bharrachd sin air a phlugadh a-steach, tha e a ’ciallachadh gu bheil beagan teas ga chruthachadh. Bidh rud sam bith a chleachdas dealan a ’gineadh teas, eadhon ged a thionndaidheas e. Mar sin cuir cosgais air innealan taobh a-muigh an t-seòmar-cadail agus unplug rud sam bith as urrainn dhut.

9 Gabh fras fionnar

Gabh fras fionnar (gun a bhith fuar) dìreach ron leabaidh gus teòthachd do bhodhaig ìsleachadh. Cadal le falt fliuch, ma tha sin comasach - mar a bhios an taiseachd a ’mean-fhàs, bheir e beagan den teas còmhla ris.

10 Cuimhnich, teas ag èirigh

Ma tha an seòmar-cadail agad air an dàrna làr agus gu bheil an seòmar a ’faireachdainn gu sònraichte daingeann, feuch ri cadal shìos an staidhre ​​far am bu chòir an teòthachd a bhith beagan ìrean nas fhuaire. Dìreach cuimhnich gun còmhdaich thu uinneagan sam bith gus nach bi thu air do dhùsgadh leis a ’ghrèin (teth) sa mhadainn.