Is e a bhith a ’faighinn deagh oidhche fois aon de na rudan as cudromaiche is urrainn dhuinn a dhèanamh airson slàinte iomlan. Ach uaireannan, eadhon ged a nì sinn a h-uile càil ceart nuair a thig e gu bhith a ’faighinn na Zs againn, chan urrainn dhuinn fhathast na h-ochd uairean luachmhor sin de dh’ anail agus faighinn seachad air ais. Aon de na cultaran as cumanta a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh ann am meadhan na h-oidhche? A ’dùsgadh acrach agus gun fhios ciamar a chuireas tu às don chnap-starra sin.

A bheil dùsgadh leis an acras ann am meadhan na h-oidhche àbhaisteach? Is e an fhìrinn, ma tha thu ag ithe daithead cothromach, mar as trice is e an t-acras an ìre as ìsle tron ​​oidhche agus a ’chiad rud sa mhadainn. Mar sin ma tha thu a ’dùsgadh leis an acras ann am meadhan na h-oidhche, tha sgrùdaidhean a ’moladh sin tha e glè choltach nach fhaigh thu a h-uile beathachadh a dh ’fheumas do bhodhaig.

‘Dìreach dèan cinnteach gun sguir thu ag ithe uair no dhà ro àm na leabaidh,’ arsa an Dr Teoflio Lee-Chiong, eòlaiche cadail agus Prìomh Cheangal Leigheil aig Philips Sleep and Respiratory Care. ‘Faodaidh ithe ron leabaidh dragh a chuir air cadal anns an fheadhainn nach àbhaist a bhith ag ithe ro àm na leabaidh, gu ìre air sgàth mì-chofhurtachd co-cheangailte ri gnìomhachd gastric. Bu chòir do dhaoine a bhios gu tric ag ithe ro àm na leabaidh - mar eisimpleir, a bhith ag obair no clàran-ama sgoile - ithe gu meadhanach agus feuchainn ri biadh mòr a sheachnadh. '

Tha an Dr Lee-Chiong a ’moladh gun ithear greim-bìdh àrd-phròtain 1-2 uair ron leabaidh, mar càise bothain no iogart le beagan chnothan, no leth ubhal le ìm almoin. Tha daithead àrd-phròtain co-cheangailte ri càileachd cadail nas fheàrr, ach faodaidh daithead le geir àrd droch bhuaidh a thoirt air ùine cadail iomlan. A bharrachd air an sin, chaidh aithris ann an cuid de sgrùdaidhean gu bheil buaidhean brosnachaidh cadail aig cuid de bhiadhan, leithid bainne, cherisean agus measan kiwi. ' Lorg a h-uile biadh as fheàrr airson cadal an seo.

GAOLAIL : 10 Biadhan a tha a ’togail do chadal

Fhathast a ’dùsgadh a’ bragail rudeigin ri ithe? Seo cuid de bheachdan bidhe fallain as urrainn dhut ruighinn ann am meadhan na h-oidhche gus do chuideachadh a ’faighinn air ais gu staid shàmhach.

Rudan co-cheangailte

Glainne uisge

Gu ceart, chan e seo an roghainn greim-bìdh as inntinniche, ach uaireannan tha na tha sinn a ’smaoineachadh mar pangs acras nan comharran air dìth uisge. Deoch glainne uisge agus fuirich beagan mhionaidean gus faicinn a bheil an cnagadh nad stamag a ’sìoladh às. Cuimhnich gum fuirich thu hydrated tron ​​latha gus gairmean dùsgadh tron ​​oidhche a sheachnadh.

GAOLAIL: Tha e glè choltach nach eil thu ag òl uisge gu leòr. Seo dà dhòigh furasta air sgrùdadh

Hummus agus aran cruithneachd slàn

Cha do rinn uisge dhut e? Feuch ri beagan de phròtain agus gualaisg fhaighinn gus do chuideachadh le bhith gad shàrachadh. Is e an iuchair leis a ’bhiadh meadhan-oidhche a chumail aotrom gu leòr nach fheum do bhodhaig a bhith ag obair ro chruaidh airson a chnàmh, a nì e doirbh gluasad air ais gu cadal. Is e Hummus an stòr solais foirfe de phròtain le 3 gram gach 2 spàin-bùird. Còmhla ri sliseag de chruithneachd slàn no aran sprouted agus tha greim-bìdh dòigheil agad nach cuir do bhodhaig a-steach.

Popcorn

Is e popcorn an greim-bìdh aotrom, èadhar foirfe a bhios a ’sàsachadh cravings airson salann agus rùsg gun a bhith a’ cleachdadh sliseagan buntàta greannach. Mar ghràn gu lèir, bidh arbhar cuideachd a ’cnàmh nas slaodaiche na carbs sìmplidh mar bhriosgaidean no briosgaidean cunbhalach, a’ toirt dhut sealladh nas fheàrr air a dhèanamh gu madainn gun dùsgadh eile. Gus nach fheum thu am microwave a losgadh ann am meadhan na h-oidhche, feuch aon de na roghainnean fallain ro-poca air a ’mhargaidh (bònas: no lorgan-meòir olach air na leapannan).

GAOLAIL: 8 Mearachdan cumanta a tha a ’cosg dhut Z, a rèir comhairliche cadail

Bainne

Chan e dìreach seann sgeulachd mnathan a th ’ann an glainne de bhainne blàth ron leabaidh. A. Sgrùdadh cadail Oilthigh Pennsylvania sheall gu robh calcium co-cheangailte ri nas lugha de dhuilgheadas a bhith a ’tuiteam na chadal agus àrdachadh ann an cadal domhainn, ath-nuadhachadh. Feuch iogart greek airson buille a bharrachd de phròtain satiating, dìreach dèan cinnteach gun tagh thu measgachadh siùcar ìosal.

Ìm peanut

Is dòcha gu bheil thu eòlach air tryptophan mar an culprit ann an turcaidh a tha a ’leantainn chun coma às deidh sin. Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil tryptophan, amino-aigéid riatanach a dh’ atharraicheas gu serotonin agus melatonin anns a ’bhodhaig (i.e. an cocktail cadail foirfe), ri lorg ann am mòran a bharrachd air an eun. Is e aon dhòigh furasta agus blasta airson dòs de tryptophan fhaighinn ann am meadhan na h-oidhche le staple pantry: ìm cnò-bhainne . Cuir a-mach e air pìos cruithneachd slàn no aran sprouted, no slather e air banana. No hey, is e meadhan oidhche a th ’ann - chan eil duine ann airson breithneachadh ort ma gheibh thu dìreach grèim air spàin agus a dhol dìreach airson a’ jar.