Tha spèis mhòr air a bhith aig Yoga airson mar a tha e buannachd don chorp agus don inntinn . Is e an rud nach eil fios aig cuid gu bheil buannachdan yoga air a’ bhodhaig a’ dol nas fhaide na fallaineachd, no a’ neartachadh fèithean agus a’ leasachadh sùbailteachd: faodaidh yoga buaidh mhath a thoirt air do shlàinte agus cnàmhadh gut.

Gus tuigsinn mar a tha seo ag obair, feumaidh tu a bhith mothachail air mar a bheir cuideam buaidh air cnàmhadh. Mothaich mar a gheibh thu dealain-dè nad stamag nuair a tha thu iomagaineach? Tha slighe dhìreach ann bhon eanchainn chun an t-sgoltadh - agus canar an nerve vagus ris. Luchd-rannsachaidh às an Eilbheis lorg gum faod brosnachadh an nerve vagus ann an dòighean sònraichte buaidh mhath a thoirt air cuid de shuidheachaidhean inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn. Is e aon dòigh air seo a dhèanamh le bhith anail gu domhainn agus gu mall . Agus sin far a bheil yoga a’ tighinn a-steach.

' Is e inneal cumhachdach a th 'ann an Yoga a chuidicheas le bhith a' toirt buaidh air pàirtean den ANS [siostam neònach fèin-riaghlaidh],' tha e ag ràdh Kelly Mac an Tuairnear , tidsear yoga agus stiùiriche foghlaim airson IogaSix . 'Ma tha thu a' faireachdainn fo uallach agus iomagain, faodaidh tu a bhith a' gabhail grunn anail slaodach, domhainn agus fo smachd cuideachadh gus an fhreagairt cuideam sin a chur air ais.' Faodaidh seo, an uair sin, cuideachadh le bhith ag ath-shuidheachadh gnìomh ‘fois is cnàmhadh’ an t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh.

Air an làimh eile, ‘nuair a tha cuideigin ann an staid làn cuideam, bidh iad gu tric a’ faireachdainn gu bheil an cnàmhadh [a] a-mach às a’ mhuc . Ge bith an ann le taic-taic no ro fhuasgailte, is e sin freagairt sabaid-no-itealaich SNS [siostam nearbhach dòigheil] ann an overdrive,’ mhìnich Turner. 'Tha Yoga a' cuideachadh dhaoine le bhith a' gluasad air ais gu staid de shocair agus de shocair, a tha gu tric a' leantainn gu atharrachaidhean matha nan cuid cnàmhaidh.'

Sgrùdaidhean sealltainn gur e cuideam aon fheart a tha a’ cur ri suidheachaidhean leithid galair innidh sèid agus sionndrom caolain irritable. A rèir aon sgrùdadh Sìonach air fhoillseachadh anns an World Journal of Gastroenterology : ‘Bidh atharrachaidhean air adhbhrachadh le cuideam ann an slighean dìonachd neuro-endocrine ag obair air an axis gut-brain agus axis microbiota-gut-brain, agus ag adhbhrachadh lasachaidhean comharran no àibheiseachd ann an IBS. Tha IBS na eas-òrdugh mothachail air cuideam, mar sin, bu chòir làimhseachadh IBS fòcas a chuir air a bhith a’ stiùireadh cuideam agus freagairtean air an adhbhrachadh le cuideam.’

CO-cheangailte: 3 Seòrsan Eacarsaich le Buaidh Ìosal a chuireas cuideam air cuideam fhad ‘s a tha thu a’ togail neart

Chan e daoine le ìrean àrda iomagain agus cuideam an aon fheadhainn a gheibh buannachd bho yoga, ge-tà. Tha an cleachdadh gluasaid cuideachd math dhaibhsan a dh’ fheumas stuth a ghluasad nuair a tha iad a’ faireachdainn mì-chofhurtachd bolg. “Faodaidh cuid de phuist yoga teannachadh gu socair agus leigeil ma sgaoil an stamag agus an coloin, a’ toirt a-steach toinneamh agus filleadh air adhart,’ thuirt Turner. 'Faodaidh an massage seo a-staigh cuideachadh le bhith a' gluasad rudan air adhart, mar sin a bhruidhinn, agus 's e sin as coireach nach eil e neo-chumanta corra uair a chluinntinn ann an clas yoga.' Tha sin ceart, tha e nàdarrach agus gu h-onarach a’ sùileachadh gum bi cuid de yoga a’ suidheachadh gus cuideachadh le faochadh bho bhlàthachadh, gas, agus/no cuing. Seo còig postures yoga a bhios gu tric a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh a’ chnàimh agus gad faochadh bho thrioblaidean mì-thlachdmhor anns a’ bhroinn.

CO-cheangailte: 6 Yoga sìmplidh a’ sìneadh a-mach a bhios a’ leaghadh teannachadh fèithe

Nithean co-cheangailte

aon Cat/Bò

Mar a nì thu e: Tòisich air a h-uile ceithir le do làmhan dìreach fo do ghualainn. Inhale agus leig às do bhroinn agus aig an aon àm a 'togail do chnàimh-earbaill agus do shealladh suas (suidheachadh mart). An uairsin leig às do cheann is do mhuineal sìos fhad ‘s a tha thu ag èigheach agus gu socair timcheall do ghuailnean fhad‘ s a bhios tu a’ tarraing do stamag a dh’ ionnsaigh na speuran, cuir do chnàimh-earbaill fodha, agus leig le do cheann crochadh sìos (seasamh cat). Dèan ath-aithris còig gu 10 tursan, a 'gluasad gu cunbhalach bho bhò gu cat air an inhale agus exhale, fa leth.

dhà Twist Supine

Mar a nì thu e: Lìn air do dhruim agus thoir aon ghlùin suas gu do bhroilleach. An uairsin cuir tarsainn air a’ ghlùin sin air do bheulaibh agus leig às e air taobh eile do bhodhaig. Faodaidh tu an taobh eile a chleachdadh gus do ghlùin no sliasaid a bhrùthadh gu socair gus am pìos a dhoimhneachadh, fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile air a leudachadh chun taobh.

3 Cù Sìos

Mar a nì thu e: Tòisich ann an suidheachadh plank , a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan astar gualainn bho chèile. Cuir do chromagan suas is air ais agus leig le do shàilean a dhol fodha cho faisg air an làr sa ghabhas. (Bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh cumadh triantan bun os cionn leis an làr mar bhunait). Brùth do ghuailnean air falbh bho do chluasan, leig le do cheann crochadh sìos, agus anail a tharraing gu domhainn gus do bhodhaig gu lèir a shìneadh.

CO-cheangailte: Mar a gheibh thu cuidhteas bloating mì-chofhurtail agus a bhith a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr

4 Snàthainn an t-Snàthad

Mar a nì thu e: Tòisich air a h-uile ceithir le làmhan dìreach fo do ghualainn agus do ghlùinean ceangailte gu dìreach fo do chromagan. Inhale, agus air an exhale sleamhnaich do ghàirdean dheis tron ​​​​fhosgladh eadar do ghàirdean chlì agus do shliasaid, a 'cumail am pailme deas a' coimhead suas chun mhullach. Leig le do ghualainn dheis a dhol sìos agus tuiteam chun an làr agus do ghruaidh dheas a 'gabhail fois air an làr. Cha bu chòir do chromagan tuiteam no gluasad - cumaibh suas iad agus cho ìre 'sa ghabhas. Leugh dìreach gus dèanamh cinnteach nach eil d’ mhuineal agus do cheann a’ giùlan a’ chuideam gu lèir. Breathaich gu domhainn airson grunn chuairtean, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

5 Half Lord of the Fishes (Seated Spinal Twist)

Mar a nì thu e: Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an lùbadh (glùinean ag èirigh). Snàth do chas dheas eadar do shàil chlì agus a’ ghruaim chlì gus am bi taobh a-muigh na cas dheas a’ gabhail fois air an làr. Innis do chas chlì a-null chun a 'chrom dheas agad eadhon nas motha (bu chòir don ghlùin chlì a bhith ag èirigh suas fhathast). Inhale agus mar a bhios tu ag exhale gu socair toinneamh do bhodhaig àrd gu taobh a-staigh do chas chlì. Faodaidh tu do làmh chlì a chuir air an làr ri taobh no air do chùlaibh airson taic agus a dhol thairis air do uilinn cheart thairis air do ghlùin chlì gus an suidheachadh toinnte a chumail. Feuch gun a bhith a’ leigeil le do ghruaim chlì togail suas bhon ùrlar agus cùm do dhruim-droma cho àrd agus cho dìreach ‘s as urrainn dhut. Cùm agus anail gu domhainn airson grunn chuairtean, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

CO-cheangailte: 8 Leigheasan Nàdarra airson Cùisean Goil agus Cladhach

Rud ri thoirt fa-near: Chan fhaic a h-uile duine buannachdan bho yoga, agus ma mhaireas na comharraidhean agad, is dòcha gum bi an t-àm ann gastroenterologist fhaicinn.

Mario Tano, MD , ag ràdh gu bheil draghan mu dhòigh-beatha air am feumar beachdachadh. “Bidh an Ameireaganach cuibheasach ag ithe àite sam bith bho 3 gu 4 gram de fiber gach latha, nuair a dh’ fheumas sinn 20 gu 30 gram de fiber gach latha,’ tha e ag ràdh, ag ràdh gu bheil sinn air fàs gu bhith nar sluagh nach eil dèidheil air uisge gu leòr òl , a dh’ fhaodadh cuideachd dragh a chuir air sruthadh cnàmhaidh.

“Tha dà phrìomh eileamaid anns an raon GI, an eanchainn agus an eanchainn,’ mhìnich an Dr. Taño. “Mar sin ma tha duilgheadasan eanchainn agad, faodaidh e do stamag a bhith leisg. 'S e cùis eile a th' ann le suidheachaidhean fasglach leithid tinneas an t-siùcair, no a-rithist, dìth uisgeachadh.'

CO-cheangailte: Dè a dh'itheas tu - agus dè a sheachnadh - ma tha thu a 'strì ri reflux searbhagach, losgadh-cridhe no mì-mhodh

• Air fhoillseachadh le Tonya Russell