Rannsaich do chridhe airson mionaid: A bheil gearanan ort? Is dòcha gu bheil an fhuil agad fhathast a ’goil uair sam bith a chuimhnicheas tu gun deach do chuir dheth o chionn còig bliadhna. No is dòcha gu bheil thu fhathast rudeigin mun bheachd sin a rinn do phiuthar air a ’mhìos a chaidh. No chan urrainn dhut fhathast gluasad seachad air mar a b ’fheàrr le Grandma (RIP) do cho-ogha nuair a bha thu nad chloinn. (Foillseachadh slàn: Is ann leamsa a tha an eisimpleir mu dheireadh sin. Thug e deicheadan dhomh faighinn thairis air mo sheanmhair a ’dèanamh coimeas eadar mo cho-ogha bhrèagha ris a’ bhana-chleasaiche Brooke Shields. Fhuair mi coimeas ri dìreach duine.)
Tha e gu tur nàdarra a bhith a ’giùlan gearanan de gach meud - an aghaidh cuideigin a sheall fàbhar, an aghaidh companach a bha a’ mealladh ort, agus nas miosa. Agus tha e duilich don mhòr-chuid againn leigeil leotha falbh, arsa an sòiseo-eòlaiche Christine Carter, PhD, ùghdar An t-àite milis: Mar as urrainn dhut barrachd a choileanadh le bhith a ’dèanamh nas lugha ($ 16; amazon.com ). Dha mòran dhaoine, tha e furasta a bhith a ’crochadh air dioghaltas, tha i ag ràdh. Nuair a tha sinn air eucoir a dhèanamh, tha e a ’faireachdainn dligheach a bhith a’ smaoineachadh oirnn fhìn mar neach-fulang gun choire, fo bhròn. Ach tha a bhith a ’cluich na dreuchd sin ga dhèanamh duilich gluasad air adhart, oir tha e gad dhèanamh gun chumhachd - chan urrainn dhut a bhith agad air an dà dhòigh, arsa Carter.
Thug e Mina, buidheann-pàighidh 39-bliadhna agus màthair a dhà, a ’tuigsinn nach b’ urrainn dhi gluasad air adhart le a beatha fhad ‘s a bha i a’ cumail gearan an aghaidh a h-athair smachdail. Bha cùisean fearg aig m ’athair agus beachdan san t-seann saoghal mu dheidhinn dreuchd boireannaich. Nuair a bha mi nam dheugaire, bha sabaid mhòr againn, agus mhaoidh e orm fòirneart corporra, tha i ag ràdh. Gheàrr i conaltradh ris airson còrr is còig bliadhna. Bha mi a ’guidhe gach seòrsa olc air. Ach an ceann greis, bha mi air uimhir a choileanadh leam fhìn agus bha mi a ’tòiseachadh a’ smaoineachadh, ‘Chan urrainn dhomh a dhol air adhart gu tachartasan ùra agus eòlasan adhartach ma tha an fhearg seo orm fhathast. '
Cha bhith thu a ’caoidh dìoghaltas a dh’ ionnsaigh cuideigin a tha air masladh, caoidh, foill, no leòn air dhòigh eile. Faodaidh e cron a dhèanamh ort gu corporra agus gu tòcail. Thathas a-rithist a ’cuimhneachadh air a’ bheag (tha, faodaidh e gu cinnteach a bhith a ’faireachdainn tòrr nas motha na rud beag) a bhith a’ cnuasachadh, arsa Everett Worthington, PhD, àrd-ollamh emeritus de eòlas-inntinn aig Oilthigh Co-fhlaitheas Virginia, a chuir seachad a dhreuchd a ’sgrùdadh mathanas. Tha rannsachadh a ’sealltainn, nuair a bhios daoine a’ cumail a ’dol a’ cnuasachadh, gum bi e a ’meudachadh ìre bun an cortisol hormone cuideam anns an t-sruth fala aca, tha e ag ràdh. Faodaidh sin an uair sin an eanchainn a lughdachadh agus buaidh a thoirt air an t-siostam dìon, siostam cardiovascular, siostam GI, iomairt feise - tha mòran chosgaisean ann.
Tha rannsachadh a ’sealltainn buannachdan slàinte maitheanas. Ann an sgrùdadh air inbhich òga, bha ìrean nas àirde de mhaitheanas ceangailte ri nas lugha de chùisean corporra, leithid duilgheadasan cadail, trioblaid cnàmhaidh, agus cinn cinn, a bharrachd air nas lugha de fhaireachdainnean gun luach, eu-dòchas, iomagain agus trom-inntinn.
Ma tha an fhearg meallta agad a dh ’ionnsaigh na nàbaidhean a rinn eucoir ort a’ tighinn gu crìch a ’dèanamh cron air do shlàinte, tha buaidhean na h-ana-ceartas nas miosa na an ana-ceartas fhèin, arsa Raibeart Enright, PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas foghlaim aig Oilthigh Wisconsin - Madison. Tha e mar gun deach do ghortachadh dà uair, agus chan e sin a tha thu ag iarraidh, ceart?
an toradh as fheàrr airson cearcallan dorcha a chòmhdach
Is e na tha thu ag iarraidh (is dòcha) gluasad air adhart agus a bhith a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin agus mun t-saoghal, fhad‘ s a nì thu cinnteach nach tachair an eucoir a-rithist. Is e an aon dòigh air faighinn ann tro mhaitheanas. Tha dìoghaltas na phuinnsean slaodach, a ’goid sonas, arsa Enright. Agus tha mathanas coltach ri cungaidh-leigheis.
A rèir mìneachadh Enright, tha mathanas a bhith math dhaibhsan nach eil math dhut. Doirbh, tha, ach is fhiach am pàigheadh. Smaoinich ort fhèin mar chuideigin aig a bheil cumhachd gus a ’bheatha a tha thu airson a chruthachadh a chruthachadh, arsa Carter. Tha a bhith a ’sealltainn tròcair dha na daoine a tha ceàrr oirnn mar dhìomhaireachd nach eil cho aithnichte mu dheidhinn toileachas.
Lorg Mina toileachas anns na 20an aice, fhad ‘s a bha i a’ tadhal air caraidean aig àm saor-làithean na Càisge. Dhùisg mi san Eadailt, agus bha na glagan a ’bualadh aig an eaglais a bha faisg air làimh, agus an speur làn de phinc is purpaidh aotrom, tha i a’ cuimhneachadh. Bha mi toilichte anns a ’mhòmaid sin, taingeil dha mo charaidean agus taingeil gun robh mi a’ fuireach dìreach mar a bha mi airson a bhith beò. Thuirt mi gu sàmhach ri m ’athair,‘ Tha mi a ’toirt maitheanas dhut. Tha gaol agam ort! Tha mi a ’toirt taing dhut airson mo bheatha. Tha mi a ’guidhe gu math dhut agus an dòchas gu bheil thu ceart gu leòr.’ B ’e sin e. Leig mi a-mach m ’fhearg agus fuath air a’ mhadainn sin.
mar a bheir thu air falbh stiogairean bhon aodach
Deiseil airson do ghort fhèin a leigeil ma sgaoil? Cuir an dàrna taobh a h-uile dad a tha thu a ’smaoineachadh a tha fios agad mu bhith a’ cumail grudges agus lean an stiùireadh eòlach seo airson leigeil leotha a dhol agus aotromachadh do luchd tòcail.
Beachdaich air na tha math dhut.
Ann a bhith a ’cumail gearan, tha mothachadh air neart agus fìreantachd sa gheàrr-ùine, a’ toirt fa-near Enright. Tha thu ag ràdh, ‘Chan urrainn dhut seo a dhèanamh dhòmhsa.’ Tha e coltach gu bheil a ’cheist airson ceartas ceart. Ach chan eil e a ’leigheas an dìoghaltas. Chan eil e mu dheidhinn a bheil an ciontach airidh air mathanas. Tha thu airidh air, arsa Enright, oir is tusa an tè a tha air a ghoirteachadh. Tha thu airidh air beatha a bhith saor bhon t-suidheachadh tàmailteach sin.
Faic an neach eile tro shùilean ùra.
Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn mar gum biodh gnìomhan a’ chiontaich air do ghortachadh - agus uaireannan tha sin fìor. Ach tha Enright a ’brosnachadh a h-uile duine na tachartasan sin fhaicinn bho shealladh eadar-dhealaichte. Na bi a ’mìneachadh an duine leis na faclan no an gnìomh a tha gad ghortachadh, tha e ag ràdh. Chan e sin a tha an duine. Feuch am faicinn nas fharsainge, a thaobh an daonnachd agus cuin a bhiodh iad air a bhith math. Chì thu na laigsean nach d ’fhuair iad seachad air a-riamh - tha sin na bhròn dhaibh, gan dèanamh truagh dhaibh fhèin agus do dhaoine eile. Nuair a tha daoine gu cunbhalach a ’ciallachadh dhuinne, gu sònraichte ann an teaghlaichean, tha coltas ann gu bheil rudeigin nas doimhne a’ dol. Tha tairgse maitheanas a ’slànachadh airson an dithis agaibh. Cha leig thu leas an leisgeul a ghabhail, ach a ràdh, ‘Seo neach a dh’ fhaodadh a bhith a ’fuireach beatha nas coileanta ach nach eil.’
Tha e ceart gu leòr cuimhneachadh air an dochann, cuir Worthington ris. Ach nuair a nì thu sin, cuir co-fhaireachdainn no co-fhaireachdainn dhan chiontach an àite na faireachdainnean àicheil.
Na bi feitheamh ri cuideigin airson do mhaitheanas a chosnadh.
Is e tiodhlac altruistic a th ’ann, arsa Worthington. Chan eil daoine airidh air mathanas. Cha bhith iad ga chosnadh. Bheir sinn seachad e.
A bheil e dona bra spòrs a chaitheamh a h-uile latha
Comhairle Carter: Dèan e nas luaithe seach nas fhaide air adhart. Tha mòran dhaoine a ’cumail gearanan leis gu bheil iad a’ feitheamh ri leisgeul, thuirt i. Tha iad a ’smaoineachadh,‘ Bheir mi mathanas dhi, ach cha do dh ’iarr i orm fhathast.’ Ach chan e sin an dòigh anns a bheil an saoghal ag obair. Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail leisgeul ann an dòigh a tha sàsachail - anns a ’chultar againn cha deach ar teagasg mar a nì sinn e. Mar sin ma tha sinn airson a bhith toilichte agus sinn fhèin a shlànachadh nuair a tha sinn air ar goirteachadh, feumaidh sinn mathanas a thoirt dhuinn an tèid maitheanas iarraidh oirnn no nach tèid.
Chuir Anna, sgrìobhadair 35-bliadhna agus màthair aon, seachad bliadhnaichean ag altramas an aghaidh tidsear a gheàrr i bho chòisir taisbeanaidh san t-seachdamh ìre - eadhon às deidh dhaibh le chèile gluasad air adhart chun àrd-sgoil. Airson a ’chiad dà bhliadhna den àrd-sgoil, cha bhithinn a’ bruidhinn rithe no a ’coimhead san t-sùil, tha i ag aideachadh. Ach a ’chiad latha den bhliadhna òg, bha mi mar,‘ Tha seo gòrach. Chan eil dragh agam. ’Mar sin an latha sin, rinn mi gàire oirre. Às deidh sin, chòrd an clas rium gu mòr - agus tha sinn fhathast ann an conaltradh, faisg air 20 bliadhna às deidh sin. Tha mi toilichte don dithis againn gun tug mi an dàrna cothrom dhi. Cha robh a bhith a ’gàireachdainn oirre cho làidir a’ togail chìsean na bhith a ’cumail a h-uile lùth àicheil sin.
Maitheanas air leth bho rèiteachadh.
Le bhith a ’toirt maitheanas dha cuideigin, chan eil thu a’ dearbhadh an giùlan aca, tha na h-eòlaichean ag aontachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach airson cuimhneachadh ann an suidheachaidhean nas cunnartaiche, a ’toirt a-steach cùisean de dhroch dhìol, strì laghail, no eas-pòsaidh. Tha rèiteachadh co-aontach; chan eil mathanas.
Eadhon ged a dh ’fhuiling thu ana-ceartas mòr, arsa Enright, faodaidh tu tiodhlac maitheas a thabhann don neach eile, le fios gun do rinn iad mearachd - ge bith a bheil iad a’ tuigsinn na tha iad air a dhèanamh no nach eil, duilich air a shon, no feuchainn ri dèan dìoladh.
Nuair nach toir daoine mathanas, arsa Enright, tha iad buailteach an dìoghaltas a thoirt do dhaoine eile. Ann an teaghlach, tha a ’chlann a’ sealbhachadh na feirge, tha e ag ràdh. Tha an fheadhainn neo-chiontach a ’sealbhachadh an dìoghaltas nach bu chòir a bhith aca. Bidh iad a ’fàs suas le fearg, agus ma thèid iad a-steach do aonadh pòsaidh, bheir iad am fearg sin a-steach don dàimh ùr.
an urrainn dhomh flùr arain a chuir an àite a h-uile adhbhar
Maitheanas gu saor, ach na dìochuimhnich gu cinnteach.
An àite sin, ath-ùrachadh an dàimh. Abair nach do bhruidhinn thu ri do phiuthar ann an 15 bliadhna, agus o chionn ghoirid tha thu air a bhith a ’smaoineachadh air do ghearan a thiodhlacadh. Rach air adhart - ach tha fios agad gu bheil còir agad an dàimh ath-mhìneachadh. Faodaidh tu mathanas a chàineadh pàrantachd agus roghnachadh gun a dhol air saor-làithean còmhla rithe tuilleadh. Iomadh uair, bidh sinn a ’cumail grèim air gearanan gus cead a thoirt dhuinn fhìn gun a bhith a’ drochaid sgaradh, arsa Carter. Ach cha bhith feum agad air an grudge gus sàbhailteachd a chruthachadh dhut fhèin. Thoir mathanas dhi, ach cùm a ’chrìoch: Ma tha fios agad gu bheil do phiuthar an-còmhnaidh a’ dol gad ghortachadh, cha bhithinn a ’moladh Nollaig a chaitheamh aig an taigh aice. Na cuir thu fhèin ann an cunnart airson cron san àm ri teachd.
Às deidh dha mathanas a thoirt dha h-athair, cha do dh ’ùraich Mina an dàimh aca. Tha fios agam gun do rinn mi an co-dhùnadh ceart aig a ’cheann thall dhòmhsa agus dha, tha i ag ràdh. Shaoil mi gum faodadh sinn aon soraidh slàn a ràdh mus do chaochail e. Ach tha e ceart gu leòr - leig mi às e agus na bagannan uile a thàinig leis.
Lorg an leasan anns a ’chiont.
Anns an leabhar ùr aice, How to Hold a Grudge, tha an t-ùghdar Sophie Hannah a ’sgrùdadh taobh adhartach grudges - is e sin, na rudan as urrainn dhaibh a theagasg dhut mu mar a tha thu airson do bheatha beò agus eadar-obrachadh le daoine eile. Is e na tha a ’fuireach còmhla riut, arsa Hannah, an sgeulachd a thaghas tu a chuimhneachadh mu thachartas a thug ort a bhith a’ faireachdainn ceàrr no air do ghortachadh. Bidh an grudge gu bhith na sgeulachd as urrainn dhut a chleachdadh gus do bheatha adhartachadh agus do stiùireadh agus brosnachadh a thoirt seachad, tha i a ’mìneachadh. Nuair a bhios tu a ’gearan an aghaidh cuideigin airson droch ghiùlan, bidh e gad bhrosnachadh gu bhith gad ghiùlan fhèin ann an dòigh eile. Le ùine, is dòcha gum bi thu eadhon taingeil airson a ’chothrom droch ghiùlan coltach ris a sheachnadh agus airson an eisimpleir air mar nach bu chòir dhut daoine eile a làimhseachadh.
Na cuir aghaidh air a ’chiontach ach ma tha thu den bheachd gun atharraich e cùisean.
Ma tha thu den bheachd gun diùlt cuideigin na rinn iad agus gun càineadh iad thu airson a bhith ro mhothachail, tha e nas fheàrr mathanas a thoirt dhut na bhith ga ghairm, arsa Enright. Thoir air ais gairm fòn no teacsa, gàire ann an talla na h-oifis, tadhal orra - bi math dhaibh ann an dòigh fhìor. Tuigidh iad. Ma tha coltas ann gu bheil rèiteachadh comasach, thuirt e, faodaidh tu suidhe sìos leis an neach agus innse dhaibh, Rinn thu mo ghortachadh, agus bu mhath leam gun tachair sin a-rithist.
Biodh fios agad nach bi e a-riamh ro fhadalach. Really.
Faodaidh tu eadhon mathanas a thoirt do chuideigin a tha air bàsachadh, notaichean Enright. Faodaidh tu clàr a dhèanamh de na h-eucoirean nad bheatha, bhon tidsear agad aig a ’chiad ìre suas chun cheannard agad an-dè, agus feuchainn ri maitheanas a thoirt don h-uile duine gus nach bi iad‘ a ’buannachadh’ dà uair. Ma chumas tu grèim air, bidh iad a ’buannachadh a-rithist. Thoir mathanas dhaibh, agus bheir e air falbh an cumhachd.
