Nuair a bhios an turas-adhair agad a ’suathadh ann am baile-mòr, stàite, no dùthaich eile, is dòcha gum bi e a’ faireachdainn gu bheil an turas dìreach a ’tòiseachadh, ach airson do bhodhaig, thòisich an dànachd nuair a chaidh thu air bòrd do thuras-adhair (mura h-eil thu cuir dheth stadan thilg sreang anns na planaichean siubhail agad). Ged a tha e na dhòigh èifeachdach is luath air faighinn bho phuing A gu puing B, le bhith a ’sgèith cho càirdeil tha na speuran a’ cur do shiostam fo smachd.
Bho atharrachadh ann an àirde agus cuideam gu cunnart nas motha airson tinneasan sònraichte, tha grunn rudan inntinneach (agus beagan wacky) a ’tachairt don bhodhaig agad eadar takeoff agus tighinn air tìr. An seo, bidh dotairean a ’nochdadh na thachras nuair a tha thu mìltean àrd anns na speuran - a bharrachd air fuasglaidhean gus frith-bhuaidhean sam bith nach eilear ag iarraidh a chumail air falbh.
Thig uisgeachadh
Tha adhbhar ann gum bi mòran de luchd-frithealaidh itealain a ’coiseachd timcheall air iteig a’ tabhann uisge do luchd-siubhail: Chan eil dehydration dìreach cumanta, tha e gu ìre mhòr cinnteach nuair a bhios tu ag itealaich. Air turas-adhair goirid, trì uairean a thìde, caillidh thu 1.5 liotair uisge, arsa Ralph E. Holsworth, DO, lighiche le teisteanas bùird agus stiùiriche sgrùdadh clionaigeach is saidheansail airson UISGE bunaiteach . Bidh am pathadh ort, ach chì thu cuideachd gu bheil do chraiceann a ’fulang. Tha e a ’moladh uisgeachadh ro, rè, agus às deidh do thuras-adhair, gus am faigh thu air tìr gun a bhith a’ faireachdainn parched. Faodaidh tu cuideachd inneal tais a chleachdadh rè agus às deidh do thuras gus dèanamh cinnteach gum faigh na pores agad an TLC a bharrachd a dh ’fheumas iad.
Bidh cuideam air do chluasan
A bharrachd air cuir cinn ort no toirt ort cadal, faodaidh àrdachadh mòr a bhith duilich air do chluasan, arsa Janette Nesheiwat , MD, dotair seòmar teaghlaich is èiginn. Tha seo eadhon nas dian ma tha thu a ’dol air bòrd itealaich le galar fuar no sinus, oir tha i ag ràdh gu bheil mucus agus dùmhlachd a’ togail suas le barrachd cuideam.
Air sgàth seo, chan eilear a ’comhairleachadh turas fada a ghabhail nuair a tha thu tinn - chan e a-mhàin gu bheil thu a’ cur luchd-siubhail eile ann an cunnart, ach tha an Dr Nesheiwat ag ràdh gum faod amannan fada itealaich a bhith a ’leantainn gu fìor phian cluais, atharrachaidhean claisneachd, no ( aig a ’char as miosa) call èisteachd. Ma tha thu fallain ach fhathast mothachail air na comharran sin, faodaidh guma cagnaidh a bhith na dhòigh èifeachdach air do chluasan a dhèanamh pop, a bheir a-mach cuid den chuideam.
Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn brònach
Leis an liosta-cluiche agad a ’dol, a’ ghrian a ’deàrrsadh bhon uinneig meud peant, agus na h-aodach siubhail as fheàrr leat a’ faighinn deagh fheum, bu chòir dhut a bhith air bhioran airson do shlighe fhaighinn ... ach a bheil thu a ’faireachdainn beagan brònach? Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’faireachdainn beagan cianalas gun a bhith comasach air do cheann a chòmhdach timcheall an stòr. Dh ’fhaodadh e bhith gu bheil thu air turas-adhair, a rèir Aaron Alexander, coidse gluasaid, leasaiche làimhe, agus ùghdar.
Tha seataichean itealain air an cruthachadh gus do spine a roiligeadh a-steach gu suidheachadh brùis bhrònach, tha e ag ràdh, pàtran postural a tha air a shealltainn gus ìrean testosterone a lughdachadh, a ’leigeil le do bhodhaig faighinn gu cuimhneachain dubhach nas fhasa na an àbhaist. Gus do thogail fhèin, tha Alexander a ’moladh a bhith a’ co-thaobhadh do bhodhaig le bhith a ’cur an dàrna cuid lèine-t tiugh, seacaid, cluasag, no botal uisge beag air cùl do spine thoracach - an sgìre air cùl do chridhe - gus do spine a ghluasad gu suidheachadh nas dìriche fhad‘ s a tha thu san adhar.
Tha comas agad a bhith fosgailte do rèididheachd
Um, thig a-rithist? Mus freak thu a-mach agus smaoinich air cia mheud turas-adhair a ghabh thu sa bhliadhna a dh ’fhalbh, gabh anail furasta: chan eil e cho eagallach mar a tha e. Eòlaiche meidigeach Jill Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP, agus comhairliche aig Tru Niagen, ag ràdh gur e àrdachadh ann an rèididheachd àile a ’chiad rud a tha fa chomhair ar bodhaig aig àm togail. Is e rud gu math nàdarra a tha seo, dìreach air sgàth gu bheil sinn air falbh bhon Talamh aig àirde 30,000 troigh no nas motha.
Tha rèididheachd ag adhbhrachadh milleadh DNA air ceallan agus cuideam oxidative, coltach ri sganaidhean CT no X-ghathan, tha an Dr Carnahan ag ràdh. Mar sin dè a thachras dha na cuirp againn? Chan eil dad ri fhaicinn, gu sònraichte mura h-eil thu ag itealaich ach uair sa mhìos no grunn thursan gach bliadhna, ged a tha an Dr Carnahan ag ràdh gu bheil pìleatan agus luchd-frithealaidh itealain air a dhol am meud cunnartan rèididheachd fosgailte air sgàth cho tric ‘s a bhios iad a’ falbh agus a ’tighinn air tìr.
Bidh thu a ’faireachdainn sgìth sa bhad - agus is dòcha gum bi e doirbh dhut anail a tharraing
Ma tha caraid agad a thuiteas na chadal nuair a ruigeas tu àirde seòlaidh, tha adhbhar bith-eòlasach ann: cuideam caban. Mar a tha an Dr Holsworth a ’mìneachadh, tha ìrean ocsaidean 75 sa cheud nas ìsle nuair a tha thu ann am plèana, a tha a’ nochdadh liosta nigheadaireachd de chomharran. Tha iad sin a ’toirt a-steach codal, a bharrachd air àrdachadh ann an ceann goirt no lathadh.
Ma tha thu nad chuideigin a tha a ’fulang le tinneas cridhe no cùisean sgamhain, faodaidh itealaich cuideachd do chunnart airson hypoxia àrdachadh, a tha na lughdachadh ann an sùghaidh ocsaidean san fhuil, a rèir an Dr Carnahan. Tha i a ’moladh a bhith a’ pacadh inneal-glanaidh èadhair beag, leantainneach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’tarraing anail domhainn bhon diaphragm agad gus casg a chuir air seo.
Tha cunnart nas motha agad airson clots fala
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun chomas airson clots fala nuair a tha thu a ’gluasad gu àite ùr, ach a bheil fios agad carson a tha seo a’ tachairt? Tha an t-Ollamh Holsworth ag ràdh gu bheil seo gu h-àraidh air sgàth gu bheil thu nad shuidhe airson ùine nas fhaide fhad ‘s a tha thu a’ dol tro atharrachaidhean cuideam àile nas ìsle. Tha an t-susbaint uisge a chaidh a chall taobh a-staigh na soithichean fuil a ’meudachadh tiugh fuil venous a tha dualtach a bhith a’ cruinneachadh anns na h-oirean as ìsle, agus mar sin a ’meudachadh cunnart clotan fala, tha e ag ràdh.
Aig amannan, faodaidh clots fuil a bhith oighreachail, mar sin ma dh ’fhuiling do phàrantan bhuapa, tha e cudromach a bhith mothachail air do chunnart fhèin. Tha an t-Ollamh Holsworth ag ràdh le bhith a ’faighinn suas bhon t-suidheachan agad nuair nach eil an solas crios-suidhe air a chumail a’ cumail do chuairteachadh a ’sruthadh gu nàdarra. Faodaidh tu cuideachd tasgadh a dhèanamh ann an stocainnean teannachaidh a bhios ag obair iongantasan, seach gu bheil iad a ’cuairteachadh do laoigh, a’ cuideachadh fuil gluasad nas fhasa.
Dh ’fhaodadh do chasan èirigh
Am faca tu a-riamh cuideigin a ’coiseachd gu slaodach far plèana le adhbrannan swollen a tha coltas gu math mòr? Tha Alexander ag ràdh gu bheil seo mar as trice air adhbhrachadh le bhith a ’suidhe airson mòran uairean a thìde, a leigeas le lionn togail suas anns na h-oirean as ìsle agad. Gun a bhith a ’bagairt beatha no cho dona ri clots fala, faodaidh e fhathast a bhith gu math mì-chofhurtail gu h-obann gu bheil casan mòra agad. Faodaidh tu seo a sheachnadh le bhith a ’siubhal le paidhir stocainnean teannachaidh gus cuideachadh le bhith a’ teannachadh fuil air ais suas chun chridhe gus ath-chuairteachadh agus casg a chuir air bho bhith a ’togail suas nad chasan, tha e ag ràdh.
Tha thu nas dualtaiche fàs tinn
Tha cuid de dhaoine ann, ge bith dè cho cruaidh ‘s a bhios iad a’ feuchainn no dè cho faiceallach ‘s a tha iad, a ghlacas fuachd a h-uile uair a bhios iad ag itealaich. Tha a h-uile seòrsa rud an sàs ann an itealaich a bheir buaidh air an t-siostam dìon agad, a ’tòiseachadh bhon mhionaid a ruigeas tu am port-adhair, tha Alexander ag ràdh. Gu dearbh, tha e ag ràdh gur e puirt-adhair aon de na h-àiteachan as uamhasach airson a bhith a ’togail bitheagan nach eil eòlach. Le uimhir de dhaoine a ’rothaireachd a-steach agus a-mach à puirt-adhair, chan eil fios agad dè a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’conaltradh riutha, agus mar sin tha e cudromach gun nigh thu do làmhan gu tric agus gum bi thu mothachail air na rudan ris am bi thu a’ suathadh.
Tha an aon rud a ’dol le suidheachain itealain, oir gu tric cha bhith iad air an glanadh gu mionaideach eadar tursan-adhair. Tha an èadhar cruaidh agus casadaich, luchd-siubhail srann a ’dèanamh an coltas gum fàs iad tinn mòran nas àirde. A rèir Seema Sarin, MD, lighiche leigheis taobh a-staigh barrantaichte le bòrd, tha uachdar bho na bùird treidhe gu na seòmraichean-ionnlaid a ’brùthadh le bitheagan.
Faodaidh am bhìoras fuar agus bacteria, mar E. coli, fuireach air na h-uachdaran sin airson suas ri seachdain. Is e an aon rud a tha gad chumail bho bhith tinn an siostam dìon agad, a tha a ’tòiseachadh ag obair nas cruaidhe gus a bhith a’ làimhseachadh cus germ, tha i ag ràdh. Fiù ‘s an uairsin, tha thu 100 uair nas dualtaiche fuachd a ghlacadh fhad‘ s a tha thu air iteig. Gus do dhìon fhèin, dèan cinnteach gun cuir thu àrdachadh air do bhiotamain C (smaoinich tòrr citris) ro, rè, agus às deidh do itealaich, agus a ’giùlan inneal-glanaidh làimhe nàdarra no beagan ola craoibhe tì, tha Alexander a’ moladh.
Thèid na brùbagan blas agad gu haywire
Tha an cothrom caol gu bheil thu a-riamh air biadh itealain a mhìneachadh mar rud iongantach - ach mus tòisich thu air lèirmheas àicheil Yelp fhàgail airson companaidh adhair, tha an Dr Sarin ag ràdh gur dòcha nach e càileachd as coireach. Dh ’fhaodadh gur e do bhodhaig fhèin a th’ ann a bhith ag ath-fhreagairt gu bhith ann am plèana. Mar a ruigeas tu àirde seòlaidh, faodaidh am faireachdainn ann am bothan a ’chompanaidh-adhair an comas blasad de bhiadhan milis is salainn a lughdachadh 30 sa cheud, tha i ag ràdh. Tha seo a ’fàgail blasad bìdh, uill, sgiobalta.
Leis an èadhar an-còmhnaidh a ’cuairteachadh tron t-siostam fionnarachaidh, faodaidh do mhothachadh fàileadh a dhol sìos gu ìre mar thoradh air an lùghdachadh ann an taiseachd, tha an Dr Sarin ag ràdh. A ’dèanamh duilgheadas air a h-uile càil eile, ma gheibh thu cuideam air a’ phlèana, faodaidh seo cur ri bhith a ’fàgail droch bhlas nad bheul. Bidh seo uile gu tric a ’leantainn gu eòlas ithe nas lugha na stellar.
