Cha tuirt duine riamh gu robh dìnnear Taingealachd fallain. Ach tha cleasan sònraichte ann airson a dhèanamh beagan nas fhallaine - agus gus nach bi thu a ’rothaireachd a-mach coma bìdh mì-chofhurtail le turcaidh is stuth air a’ chupa airson a ’chòrr den oidhche. Co-dhiù a tha thu a ’dol a-mach na cuibhreannan agad fhèin, no a bheil thu aig tròcair Aunt Ida a’ toirt a-mach truinnsearan air an càrnadh àrd le beagan de a h-uile càil, cuidichidh na beachdan blasta seo bho eòlaichean beathachaidh is fallaineachd thu gus na roghainnean as fheàrr a dhèanamh (agus faireachdainn sgoinneil) an Latha Taingealachd seo.

GAOLAIL : 8 Malairt Ingredient Easy That & apos; ll Dèan do Dhìnnear Taingealachd nas fhallaine

càite an cuir mi an teirmiméadar ann an turcaich

Dèan e na latha trì-bìdh.

Dùisg suas air Latha Taingealachd leis an inntinn gu bheil thu a ’faighinn bracaist, lòn is dìnnear an latha sin, agus cha bhith thu cho dualtach gun lìon thu thu fhèin aig a’ bhiadh mhòr, arsa Willow Jarosh, de Beathachadh C&J . Bidh mi an-còmhnaidh ag ithe bracaist agus greim-bìdh tràth san latha, tha i ag ràdh. Mar as trice bidh sinn ag ithe timcheall air 1f, agus mar sin tha ar biadh Taingealachd mar lòn. Bidh mi cuideachd an-còmhnaidh a ’planadh dinnear ithe, a chuireas gu inntinn mi gus am prìomh bhiadh Taingealachd fhàgail riaraichte ach gun a bhith air a lìonadh, gus am bi mi & apos; ll acrach a-rithist aig àm dìnnearach.

Rach air adhart - splurge (air na rudan as fheàrr leat).

Mas e appetizers an rud agad, faigh grèim air truinnsear agus lìon suas. Gun chiall a bhith gad shàbhaladh fhèin airson a ’phrìomh mhin ma dh’ fhàgas tuirc agus bearradh fuar thu. Tha mi buailteach a dhol air bòrd air a ’chàise agus na briosgaidean ro-làimh, arsa Emily Dingmann, bho A Nutritionist Eats. Bidh bòrd càise iongantach againn an-còmhnaidh agus is e & apos; s aon de na biadhan as fheàrr leam. Gus cothromachadh a dhèanamh eadar a h-inntinn ro-bhiadh, bidh Dingmann a ’lìonadh a truinnsear dìnnear le pròtain cairteal fallain, rionnagan cairteal (a’ toirt a-steach squash), agus leth-ghlasraich. Tha mi an-còmhnaidh os cionn mias càl, oir chan eil earbsa aig duine ann an neach-beathachaidh gus am milseag a thoirt leat! a ’magadh air Dingmann, a bhios a’ toirt a Salad Lemon Kale gach bliadhna. Tha e soilleir agus searbh, agus na dheagh dhòigh air biadh trom.

Coisinn an t-eun.

Is toil leam a bhith a ’dealbhadh cuairt teaghlaich no coiseachd mus dèan a h-uile biadh spòrsail a slighe chun bhòrd, arsa Elisha Villanueva, a stèidhich làrach fallaineachd is sunnd Flex It Pink. Canaidh mi gur e ar gnìomhachd ‘cosnadh an eun’. Bidh gluasad tron ​​latha a ’toirt air Villanueva a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu bhith a ’gabhail tlachd anns na trì milseagan as fheàrr leatha nas fhaide air adhart: Pumpkin pie, pecan pie, agus apple pie! Chan eil mi & apos; t airson a bhith a ’call a-mach air rud sam bith, agus mar sin nì sampler beag trio. Ged nach bi thu a ’losgadh a h-uile calaraidh a-mach às a’ mhin ge bith cia mheud cuairt de bhall-coise faiche no lapan nàbaidheachd a chlàras tu, tha buannachdan eile ann a bhith gnìomhach. Bidh eacarsaich ron bhiadh a ’toirt ort a bhith nad inntinn adhartach airson ithe le sùil a dh’ ionnsaigh slàinte, agus faodaidh eacarsaich às deidh sin cuideachadh le bhith a ’cuir às don làn fhaireachdainn mì-chofhurtail sin.

Tòisich le brot.

Thoir dhut fhèin bobhla de shùgh veggie ràitheil, a ’moladh Katherine Tallmadge, RD, ùghdar Diet sìmplidh: 195 Briogais Inntinn, Fo-sgrìobhaidhean, Cleachdaidhean & Brosnachaidhean . Tha i a ’moladh brot squash butternut, no brotoli agus brot carrot le buntàta agus thyme. Le bhith a ’tòiseachadh do bhiadh le brot cuidichidh e thu gus fàs nas slaodaiche fhad‘ s a tha thu ag ithe, agus rannsachadh air sealltainn gur dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’dèanamh cus dheth aig a’ phrìomh thachartas.

Ath-smaoinich air mar a gheibh thu do bhlas ceart.

Tha eòlaiche fallaineachd agus coidse slàinte le teisteanas ACE Jessica Matthews dèidheil air cranberries. Is e an rud nach eil i dèidheil air a h-uile siùcar a thèid a-steach do sauce traidiseanta cranberry. Mar sin lorg an t-àrd-ollamh slàinte agus saidheans aig Colaiste Miramar ann an San Diego dòigh air am punch tart milis sin fhaighinn air a ’phlàta aice: gheibh mi blas nan dearcag as fheàrr leam le bhith a’ cur cranberries ann an greens braised mar kale no Swiss chard an àite ithe iad à can, tha i ag ràdh. San dòigh sin bidh mi a ’lìonadh uaine air gun cus siùcar, agus fhathast a’ faighinn blas Taingealachd as fheàrr leam.

Dèan suaipean snasail.

Biodh sinn onarach: tha tarraingeas buntàta mashed nas motha mu dheidhinn an stuth grinn, rèidh na blas sònraichte sam bith. Sin - agus an fhìrinn gu bheil iad nan deagh charbad airson gravy. Mar sin dèan dè neach-beathachaidh Susan Dopart a ’dèanamh, agus a’ frithealadh caolan fìor-ghlan na àite. Tha an glasraich cruciferous a ’bòstadh sia uairean de bhiotamain C, barrachd air dà uair na fiber, agus faisg air dà uair potasium spud àbhaisteach. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil caranas mashed nas blasda, tha Dopart ag ràdh. Bidh i cuideachd a ’dèanamh balgan-buachair veggie agus làn gràn, squash, agus aodach rus fiadhaich an àite lìonadh arain traidiseanta.

mar a bheir thu air falbh drèanadh sinc gun cheimigean

GAOLAIL : 13 Biadhan Biadh Fallain a tha a ’blasad cho math

Tilg do phlàta le veggies.

Lìon suas 50 sa cheud den phlàta agad le veggies neo-starchy. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach buinneagan Bhruisealach, pònairean uaine, curranan, piobair clag, no salad uaine, arsa Lori Zanini, RD. A tha os cionn na prep? Cuir glasraich dathte ri chèile ann an soithichean agus cleachd luibhean is spìosraidh gus blas a chur orra, mar curranan bruich le cumin no buinneagan Bhruisealach le garlic. Faodaidh tu cuideachd tionndadh fallain a chuir ri biadhan comhfhurtachd clasaigeach, mar a bhith a ’cur casserole bean uaine an àite cuid de phònairean uaine grilled le blasan garlic agus piobar ruadh, tha Zanini ag ràdh.

Gabh air ais airson diogan.

Is e & apos; s am pàirt as fheàrr. Faodaidh tu do phlàta a lìonadh dà uair agus a bhith a ’faireachdainn sgoinneil fhathast, a rèir Kristy Del Coro, Prìomh Neach-beathachaidh Cultarach airson SPE Certified. Tha mi a ’coimhead air adhart ri dàrna cuideachadh aig Latha Taingealachd, tha Del Coro ag ràdh gu pròiseil. Mar as trice bidh i a ’togail truinnsear nas lugha (smaoinich air truinnsear salad, chan e truinnsear dìnnear), an uairsin ga chàrnadh le beagan de gach mias. Glasraich an toiseach, an uairsin pròtain, an uairsin carbs - buntàta milis no lìonadh no casserole measgaichte de sheòrsa air choreigin, tha i a ’mìneachadh. Le bhith a ’lìonadh do phlàta le veggies an toiseach, bidh nas lugha de rùm agad airson na stuthan nas cinntiche, ach feumaidh tu fhathast feuchainn orra. Cho luath ‘s a rinn i samplachadh air a h-uile càil, tha ùine aig Del Coro smaoineachadh air cò ris a tha i coltach a bhith nas motha. Is e fìrinn Taingealachd gur e biadh snog, fada a th ’ann, gus am faigh thu suas a-rithist airson barrachd bìdh.