Rudan co-cheangailte

1 Faigh gluasad

Cha deach toirt air a ’chorp daonna suidhe airson uairean a-thìde aig a’ cheann thall, arsa Uilleam Mac a ’Ghobhainn, eòlaiche neart is cumhaichean barrantaichte agus coauthor de Eacarsaichean airson postachd foirfe . Gus sabaid an aghaidh a ’phian, cuir cuimhneachain an cuimhne a bhith a’ sìneadh no a ’coiseachd gach leth uair airson grunn mhionaidean. Bidh gluasad timcheall a ’cuideachadh fuil a’ cuairteachadh, a ’toirt ocsaidean agus beathachadh dha na fèithean agus a’ cuideachadh le bhith a ’nighe cuid de na stuthan a dh’ adhbhraicheas goirt. Faodaidh seo gluasad agus neart adhartachadh ann am pàirtean den bhodhaig a chuidicheas le suidheachadh postachd. Thoir sùil leis an neach-fastaidh agad mu ergonomist companaidh, a dh ’fhaodadh a bhith comasach air fuasgladh fhaighinn air an deasg agad no atharrachadh gu deasg a ghabhas atharrachadh. Faodaidh tu cuideachd a dhol gu osha.gov agus rannsaich ergonomics airson molaidhean.

soda bèicearachd vs pùdar bèicearachd airson glanadh

dhà Cleachd anail

Chan eil posture mu dheidhinn a bhith a ’sparradh do ghuailnean air ais, arsa Jill Miller, neach-cruthachaidh an dòigh fallaineachd Yoga Tune Up agus ùghdar [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'urrasach'>. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cuideachadh do spine gus an cumadh as èifeachdaiche a lorg. Cha bu chòir feachd a bhith mar phàirt den cho-aontar. Bu chòir do chlaigeann a bhith na laighe os cionn do chèidse rib, dìreach os cionn do chridhe, a ’cruthachadh tonn socair anns an spine agad. Is e dòigh furasta air do dhreuchd a rèiteachadh a bhith a ’toirt aire don anail agad: Gus an urrainn dhut fìor anail a ghabhail, feumaidh do spine a bhith ann an co-thaobhadh ceart, le do asnaichean a’ gluasad còmhla ri na fèithean anail agad. Mar a bheir thu anail a-steach, lèirsinn cuir an anail a dh ’ionnsaigh do stamag, agus an uairsin ga leudachadh a-steach don bhroilleach agad.

GAOLAIL: Mar a nì thu meòrachadh aig an obair gus faighinn tro 5 suidheachaidhean a tha uamhasach duilich

3 Cuir a-mach e

Nuair a tha fèithean a ’bhroilleach agus amhach ro theann, bidh iad a’ cur ri sealg, arsa Miller. Feuch am pìos seo: Cuir a-steach do chorragan air cùl do chinn, gan gabhail sìos air bonn do chlaigeann. Leudaich do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ boghadh do dhruim àrd, a ’tarraing do uilleanan air ais gu socair agus a’ dùr-amharc air a ’mhullach. No faochadh teannachadh amhach le ball teanas no massage beag: Lean air adhart beagan agus gabh am ball eadar uachdar cruaidh (tha doras-dorais ag obair gu math) agus an àite os cionn do cholair agus fo do ghualainn. Knead am ball a-steach don fhèithean, an uairsin gluais taobhan. Mar as àbhaist, na dìochuimhnich anail a ghabhail gu domhainn.

GAOLAIL: 6 Eacarsaich sìneadh làn-bodhaig

4 Tagh am Cluasag Ceart

Faodaidh cluasag neo-thaiceil pian amhach adhbhrachadh agus is dòcha gu bheil pàirt aice ann an droch staid, arsa Rebecca Robbins, PhD, coauthor de Cadal airson soirbheachas . Is dòcha gum faigh luchd-cadail stamag nach eil feum aca air cluasag, oir faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith a ’cumail a’ chuirp ri chèile. Is dòcha gum bi luchd-cadail cùil is taobh ag iarraidh cluasag a chleachdadh gus an àite eadar a ’ghualainn agus an amhach a lìonadh. (Nuair a bhios tu a ’cadal air do thaobh, faodaidh do ghualainn a bhith air a dhlùthadh le cuideam do bhodhaig, a’ teannachadh do mhuineal.) Leis gu bheil am beàrn as motha ri lìonadh aig luchd-cadail taobh, mar as trice bidh feum aca air a ’chluasag as tiugh. Ge bith dè an suidheachadh cadail a th ’agad, is e cuid de na cluasagan as càirdeile a th’ ann an suidheachadh post-lobhta àrd-lobhta a tha a ’gèilleadh ris a’ bhodhaig.

GAOLAIL: Mar a thaghas tu cluasag airson an cadal as fheàrr air an oidhche