Cuir aghaidh ris: Ag obair bhon taigh a bhith na phian san amhach - earbsa mi, bu chòir dhomh fios a bhith agam. Mar chuideigin le pian cùil leantainneach, tha mi ro eòlach air a bhith a ’caitheamh mo làithean ann am pian dìreach ma ghluais mi an rathad ceàrr ann an clas eacarsaich no a’ cadal ann an suidheachadh neònach. Bhon àm a thòisich mi ag obair bhon taigh, tha mi air tachairt ri barrachd pian cùil is amhach, a bharrachd air cuir cinn duilich nach urrainn don ibuprofen as làidire a leigheas.

Tha fios agam nach e mise an aon fhear a tha a ’dèiligeadh ri mòran pian cùil. Ma tha thu a ’caitheamh do làithean a’ cromadh air do chuach no a ’sealg thairis air a’ choimpiutair agad, tha teansa math gu bheil thu a ’faighinn beagan mì-chofhurtachd. A rèir Keiko Finnegan, dotair de chiropractic aig Kinfolk Living Optimal, faodaidh suidhe timcheall an taighe fad an latha tòrr a bharrachd milleadh a dhèanamh na droch staid.

Tha fios gu bheil suidhe fada a ’lughdachadh sruth fala don eanchainn, a’ cur ri coltas eas-òrdughan eanchainn leithid trom-inntinn, tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, bidh suidhe a ’lagachadh na fèithean a tha gar cumail dìreach, a ’tionndadh fèithean riatanach air do chùl ìseal, cnapan, agus casan , a tha a ’dèanamh cron air ar suidheachadh agus ar gnìomh. Mar as fhaide a shuidheas tu, is ann as motha a lagaicheas na fèithean sin. Mu dheireadh, bidh an corp a ’tòiseachadh a’ cromadh gu math coltach ri taigh gun bhun-stèidh.

Ach dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu ag obair bhon taigh san àm ri teachd chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu an ùine sin a chaitheamh ann am pian. Gus cuideachadh, tha Finnegan a ’roinn a molaidhean eòlach airson a bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus a ’lughdachadh pian cùil. Ged a bu chòir dhut an-còmhnaidh aire mheidigeach fhaighinn ma tha do phian a ’fàs nas dian, tha na molaidhean sin air an dealbhadh gus do chuid ùine aig an taigh a dhèanamh nas comhfhurtail.

Rudan co-cheangailte

Mar a leasaicheas tu do dhreuchd

Ge bith a bheil diosc herniated no cuideam fèithe agad, dhèanadh a ’mhòr-chuid againn dad gus am biodh am mì-chofhurtachd sin a’ falbh. Gu fortanach, tha Finnegan ag ràdh gu bheil dòighean gu leòr ann airson pian cùil a chumail aig bàgh fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh.

Thoir ro-innleachd don t-suidheachan agad

Mura h-eil deasc seasamh aig an oifis dachaigh gluasadach agad, tha teansa math ann gun caith thu a ’mhòr-chuid de do làithean nan suidhe. Ach, tha Finnegan ag ràdh gu bheil e comasach sùil a chumail air do dhreuchd fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. Tha an dìomhair anns an dòigh sa bheil thu nad shuidhe.

Cuir sìos an cùl-taic agus scoot gu oir do chathraiche gus am bi am putan agad an aon phàirt air a ’chathair agus tha do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum le casan còmhnard air an làr, tha i ag ràdh. Bidh thu furachail agus fòcas oir tha thu an sàs gu gnìomhach anns an t-suidheachan agad. Bidh thu cuideachd a ’dol an aghaidh cuairteachadh an spine, a dh’ fhaodadh leantainn gu pian amhach agus cùl.

Fhad ‘s a tha thu air, gluais air adhart agus atharraich na dreuchdan suidhe agad a-nis agus a-rithist. Le bhith ag atharrachadh dè a ’chas a thèid tarsainn air an taobh eile, a’ suidhe crois-chasach, no a ’seasamh gu farsaing le do chasan, tha do bhodhaig gu gnìomhach a’ sabaid an comas a ’chathraiche tuiteam às do dhreuchd.

Ath-obraich an àite oifis agad

Dha mòran, tha a bhith ag obair bhon taigh a ’toirt beagan saorsa air ais gu na naoi gu còig bleith aca. An àite a bhith a ’caitheamh ochd uairean a-thìde ann an cubicle crammed, faodaidh tu obair a dhèanamh bho chomhfhurtachd do leabaidh no puist-d a fhreagairt fhad‘ s a tha thu a ’coimhead telebhisean. (Na gabh dragh, cha bhith mi ag innse don cheannard agad.) Is e an duilgheadas a th ’ann nach eil na h-oiseanan comhfhurtail a tha a’ mhòr-chuid againn a ’miannachadh a thogail gus taic a thoirt dhut fhad‘ s a tha thu a ’sealg thairis air an laptop agad airson uairean a-thìde.

Mar as motha a shuidheas sinn ann an cathair, is ann as motha a bhios ar bodhaig a ’dol a-steach gu suidheachadh slaodach, tha Finnegan ag ràdh. Thar ùine bidh seo a ’cruthachadh buaidh coltach ri tilgeadh air ar bodhaig. Bidh e nas duilghe seasamh suas gu dìreach agus bidh sinn a ’tuiteam mar chobhartach gu cùl àrd, amhach, gualainn agus teannachadh broilleach.

Gus cuideachadh, dèan cinnteach gu bheil mullach scrion do laptop aig ìre le do shùilean. (Faodaidh tu seo a dhèanamh gu furasta le bhith a ’cur do choimpiutair air stac leabhraichean.) Bho nach fheum thu do cheann a theannadh suas no sìos, bheir thu tòrr cuideam far do mhuineal agus do chùl àrd. A bharrachd air an sin, tha Finnegan a ’moladh do mheur-chlàr atharrachadh.

Dèan cinnteach gu bheil do mheur-chlàr na shuidhe aig an ìre far a bheil uilleanan aig 90 ceum, tha i ag ràdh. Ma tha e ro àrd no ìosal, bidh e ag adhbhrachadh teannachadh nad làmhan agus na guailnean agus faodaidh e leantainn gu tunail carpal no dysfunction ghualainn.

Thoir dhut fhèin seasamh seasmhach

Gun a bhith gad shaoradh, ach tha Finnegan ag ràdh gur e suidhe an smocadh ùr.

Leis gu bheil daoine ag obair bhon taigh, tha sinn air fàs gu bhith nan cleasaichean deasga proifeasanta, tha i ag ràdh. Ma shuidheas tu airson a ’mhòr-chuid den latha tha sreath de thachartasan ann a bheir buaidh chan ann a-mhàin air do dhruim is amhach ach air an eanchainn agad cuideachd.

Gus an cùram a tha a dhìth air do dhruim, do bhodhaig agus do eanchainn a thoirt seachad, gluais timcheall eadar suidhe is seasamh: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn ma bheir e coiseachd dà mhionaid coiseachd gach leth-uair a thìde sruth fala don eanchainn a thoirt air ais.

Ach carson stad le dà mhionaid? Faodaidh tu cuideachd do dhreuchd a leasachadh le bhith a ’gabhail àite - gu litearra.

Faodaidh postachd suidhe dona eadar-theangachadh gu suidheachadh droch sheasamh, tha Finnegan ag ràdh. Tòisich gu slaodach le bhith a ’seasamh airson 20 mionaid gach uair a thìde no seasamh airson gnìomhan sònraichte, mar a bhith a’ dèanamh gairmean fòn. Beachdaich air a bhith a ’suidheachadh cuimhneachan gus dreuchdan atharrachadh gach 20 mionaid.

Mar a lùghdaicheas tu pian cùil fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh

Ag obair bhon taigh le pian cùil? Chan eil duilgheadas ann. Leugh air adhart airson na molaidhean seo gus mì-chofhurtachd a lughdachadh.

Leig leis sruthadh

Dèan briseadh air do bhrat yoga: Is e a bhith a ’cur sruth vinyasa ris a’ chlàr-ama agad dìreach na dh ’òrduich an chiropractor.

Mar as toil leinn a bhith a ’smaoineachadh nach eil an amhach againn ceangailte ris a’ chùl ìseal againn, bidh na fèithean air fad a ’ceangal ri chèile tron ​​fascia, tha Finnegan ag ràdh. Gabh an ùine gus do bhodhaig a ghluasad tro chleachdadh sruthadh slaodach gus àite a chruthachadh agus a dhèanamh nas fhasa anns a ’bhodhaig gu lèir.

Ma tha an clàr-ama agad ro phacaichte airson clàradh ann an clas yoga brìgheil, faodaidh tu brùth beagan ghluasadan a-steach eadar gairmean Zoom.

Stoc suas air na rudan riatanach

A rèir Finnegan, is dòcha gu bheil seilbh agad mu thràth air na h-innealan a dh ’fheumar gus pian cùil a lughdachadh. Mar eisimpleir, a inneal gua sha chan ann dìreach airson d ’aghaidh. Faodaidh tu an inneal taise as fheàrr leat a chur an sàs anns a ’phàirt den bhodhaig agad far a bheil thu a’ cumail teannachadh agus cleachd an t-inneal airson a dhol a-steach do raointean duilgheadas sam bith.

Leis an inneal gua sha, gluais gu socair thairis air na raointean sin a ’lorg puingean a tha pianail, sgiobalta no cnapach, tha Finnegan ag ràdh. Nuair a lorgas tu na raointean sin, dèan pàtran cumadh rionnag leis an inneal gus cuideachadh le bhith a ’briseadh sìos cuingealachaidhean fascial. Cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ faicinn deargadh no petechiae (dotagan beaga dearga), stad agus gluais chun ath àite.

Dè an ìre a tha thu a’ moladh airson mani pedi

Tha Finnegan cuideachd a ’moladh salann Epsom a chuir an sàs, uachdar magnesium, no a pasgan ola castor gu spotan goirt.

Leudaich a-mach e

Faodaidh beagan sìneadh a dhol astar fada. Bidh Finnegan a ’roinn cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr leatha gus feuchainn: Bho amhach a’ sìneadh gu obair nas ìsle air ais agus a h-uile càil eatarra, feumaidh eacarsaichean sìnte a bhith ann a bheir faochadh do mhì-chofhurtachd.

• Gus taobhan do mhuineal agus do chùl àrd a shìneadh, cùm grèim air oir do chathair a ’slaodadh sìos do lannan gualainn. Dèan lùb do mhuineal air an taobh cheart, cluais gu gualainn, agus cùm airson 30 diogan. Dèan a-rithist gach taobh.
• Suidh le do chas dheas air a dhol thairis air an taobh chlì ann an cumadh figear ceithir. Suidh gu dìreach agus lean air adhart. Mothaichidh tu am pìos anns na cnapan ceart agad. Cùm airson 30 diogan, atharraich casan, agus ath-aithris.
• Suidh àrd anns a ’chathair agad, toinneamh chun làimh dheis, agus faigh grèim air an inneal-cùil gus cuideachadh le bhith a’ doimhneachadh a ’phìos. Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris air an taobh chlì.
• Gabh suidheachadh leanabh deasg. Seas àrd air beulaibh an deasg agad, cuir do dhà làmh, pailme sìos air do dheasg. Le gàirdeanan dìreach, lùb aig a ’mheadhan gus am bi do dhruim co-shìnte ris an làr. A ’faireachdainn gu bheil am pìos domhainn anns na h-armpits agad agus taobhan do torso. Gus an sìneadh a dhoimhneachadh, leig do chridhe nas fhaisge air an làr leis a h-uile exhale.
• Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an suidheachadh dìreach, cuir cùl do làmh chlì air do dhruim ìosal. Le do làmh dheas a ’ruighinn thairis air do cheann agus a’ gabhail fois air mullach / taobh clì do chinn, teannaich do chluas dheas chun ghualainn dheis. Tarraing do chluas gu socair nas fhaisge air do ghualainn le do làmh dheas. A-nis, tionndaidh do cheann air an taobh cheart agus leig do smiogaid chun bhroilleach. Bidh tu a ’faireachdainn pìos math anns a’ chùl chlì agad.
• Leudaich do chas dheas air do bheulaibh. Le do dhruim dìreach, lean ort aig a ’mheadhan agus mothaich pìos ann an cùl do chas dheas. Cùm airson 20 diogan agus an uairsin gluais do chas dheas air dheas, agus an uairsin air an taobh chlì gus am bi thu a ’faireachdainn nas doimhne agus ann an diofar spotan de do chas. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Chan e a-mhàin gun toir na gluasadan sin piseach air do dhreuchd agus faochadh bho spotan teann sam bith, ach chaidh ceangal a dhèanamh ri sìneadh cuideachd a ’socairachadh d’ inntinn agus a ’lughdachadh ìrean cuideam - agus dh’ fhaodadh sinn uile seasamh gu dòrainn às deidh latha fada de bhith ag obair aig an taigh.