Bha e 10 sa mhadainn air madainn Ògmhios nuair a lorg mi planntachadh aghaidh a-steach don espresso dùbailte agam aig cafaidh a-muigh ann an Croatia. Tha mi & apos; m à New York, mar sin a rèir gleoc mo chuirp, bha e 4 sa mhadainn - uair a thìde nuair a rinn mi & apos; d mar as trice a bhith fuaim na chadal . Bha cas Jet air a dhol a-steach, agus bha mi uamhasach airson leigheas.

Mar sin nuair a bha mi a ’dealbhadh an turas as ùire agam gu Reykjavik, Innis Tìle, bha mi airson gun a bhith a’ sleamhnachadh sìos eigh-shruth ann an stupor cadail. Tha 24 uairean de sholas na grèine aig Innis Tìle gach latha as t-samhradh, a bha gu bhith a ’cuir às do mo chuid ruitheam circadian , an gleoc a-staigh a bhios a ’cumail smachd air mo chearcall cadail. Tha e & apos; s air a riaghladh leis an hormone melatonin, nach urrainn a thoirt gu buil ach anns an dorchadas - rudeigin de chùis ann an àite far nach eil dorchadas gu litearra.

Dhòmhsa, is e aon de na leigheasan as fheàrr airson jet lag a bhith a ’toirt orm fhìn a bhith nam dhùisg fad an latha (chan eil a h-uile duine ag aontachadh leis an dòigh no-nap), an uairsin dèan a h-uile rud as urrainn dhomh gus tuiteam na chadal agus fuireach na chadal aig àm leabaidh. Bhiodh an suidheachadh anns an t-seòmar taigh-òsta agam deatamach airson gun tachair seo, agus gu fortanach an Taigh-òsta Reykjavik Konsulat, Cruinneachadh Curio le Hilton an robh mi air mo chòmhdach le cùirtearan dubha, bobhstairean foam cuimhne àrd, duvets lachan sìos, aonadan smachd teothachd a-staigh, agus eadhon taigh-ionnlaid air an làrach airson lughdachadh gaoithe feasgar.

‘A’ mhòr-chuid de mhìosan den bhliadhna tha dorchadas againn cha mhòr fad an latha, ’a’ toirt fa-near Sigrún Gunnarsdóttir, manaidsear reic aig an Reykjavik Konsulat. 'Mar sin tha na cùirtearan dìreach airson mìosan an t-samhraidh nuair a bhios 20 gu 24 uair a thìde de sholas na grèine againn.'

Chan fheumar a ràdh, ma tha thu & apos; a ’dùileachadh jet lag - agus gu sònraichte ma tha thu & apos; ath a’ siubhal gu àite far nach bi a ’ghrian ag èirigh no apos; t a’ suidheachadh no nach bi i a-riamh a ’suidheachadh - dèan an obair-dachaigh agad agus àite-fuirich leabhraichean a chuireas air dòigh thu airson soirbheachadh cadail.

Ach ma tha thu & apos; ath a ’dèiligeadh ri jet lag a dh’ aindeoin na planaichean as fheàrr agad? Lean na molaidhean gu h-ìosal bho eòlaichean cadail agus luchd-siubhail torrach gus an siostam agad fhaighinn air ais air an t-slighe.

Rudan co-cheangailte

1 Rach airson ruith ASAP

Cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a ’tubaist cho luath‘ s a thig thu a-steach don taigh-òsta agad agus tagh ruith, snàmh, seisean gym taigh-òsta - rud sam bith a bheir air do fhuil a bhith a ’pumpadh, eadhon ged a bhrùthas tu e an ath mhadainn. Tha an deasaiche siubhail Amelia Mularz ag ràdh gur e seo aon de na prìomh mholaidhean aice gus sabaid an aghaidh jet lag. ‘Bidh mi a’ feuchainn ri èirigh aig àm reusanta agus obrachadh a-mach. Bidh sin a ’toirt spionnadh dhomh airson an latha,’ tha i ag ràdh.

Neach-foghlaim cadail dearbhte Terry Cralle, MS, RN, neach-labhairt airson an Comhairle Cadail nas Fheàrr , ag aontachadh. Thug i dà phrìomh sgrùdadh thugainn: lorg aon sgrùdadh gu robh daoine a rinn eacarsaich air an turas aca a ’coileanadh 61% nas fheàrr na daoine nach robh a’ dèanamh eacarsaich, agus fear eile a bha ainmeil sgrùdadh bho 1987 chunnaic hamstairean air cuibhle eacarsaich air an atharrachadh gu raon ùine ùr trì tursan nas luaithe na hamstairean sedentary.

dhà Na bi an urra ri caffeine gus fuireach na dhùisg

Tha e math grèim fhaighinn air cupa java airson grèim caffeine ma tha thu jet lag - gu sònraichte ma tha thu ann an àite a tha ainmeil airson a shealladh cofaidh, mar an Eadailt no Singapore. Ach faodaidh deoch-làidir agus caffeine dragh a chuir air cadal agus d ’uisgeachadh, arsa Cralle, gu sònraichte sia uairean ro àm na leabaidh (an Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail a ’dearbhadh seo). Gu bunaiteach, is dòcha gum bi cofaidh gad thogail airson a-nis, ach thig e air ais san fhad-ùine.

Tha e nas fheàrr uisge a chagnadh gus fuireach na dhùisg, oir is e fuireach hydrated aon de na sreathan dìon as fheàrr agad an aghaidh jet lag. Tha Alyne Tamir, cràbhaiche didseatach a tha air a bhith a ’siubhal gun stad airson còrr is dà bhliadhna, a’ connsachadh. ‘Dìreach cùm uisge òil; na bi eadhon a ’smaoineachadh mu dheidhinn,’ tha i ag innse Fìor shìmplidh .

3 Soak Up the Sun.

Chan eil sinn dìreach a ’moladh dhut bathe grèine gus faighinn thairis air jet lag - gu sònraichte chan ann às aonais grian-grèine sàr-mhath - tha solas an latha deatamach airson do ruitheam circadian. ‘Feuch ri faighinn a-muigh ann an solas na grèine far an gabh sin dèanamh. Tha solas an latha na bhrosnachadh cumhachdach airson a bhith a ’riaghladh a’ ghleoc bith-eòlasach, ’a’ dearbhadh Cralle. 'Le bhith a ’fuireach a-staigh bidh e a’ dèanamh lagachadh jet.' Tha leigheasan Melatonin cuideachd nan roghainn - gu dearbh, tha cruthan didseatach eile ris an do bhruidhinn sinn, Cris Torres Fernandez, a ’mionnachadh leis a’ chobhair cadail airson a bhith a ’siubhal gu tric eadar-nàiseanta.

Ach cumaibh cuimhne, ‘Tha beagan connspaid ann mun èifeachdas melatonin mar thaic cadail airson eas-òrdugh ruitheam circadian, ’arsa an Dr Neil Kline, D.O., DABSM, neach-labhairt airson an Comann Cadail Ameireagaidh . Tha rannsachadh a ’feuchainn ris a’ cheist chudromach seo a fhreagairt. '

4 Ith aig amannan cunbhalach

Is dòcha nach fheum thu mòran prodding gus sgrùdadh a dhèanamh air biadh ionadail nuair a bhios tu a ’siubhal, ach tha Cralle cuideachd a’ comhairleachadh a bhith a ’cleachdadh biadh mar ro-innleachd gus sabaid an aghaidh jet lag. 'Bu chòir amannan bìdh a bhith air an cuairteachadh gu cunbhalach tron ​​latha gus cuideachadh le comharraidhean lag jet,' tha i a 'comhairleachadh. Thathas den bheachd gu bheil riaghailteachd biadh nas cudromaiche na bhith a ’cumail gu sònraichte ri sgeama tìm sònraichte sam bith anns an raon ùine ùr. ' Tha i a ’moladh a bhith a’ steigeadh le bracaist àrd-phròtain agus dìnnear àrd-gualaisg.

Is fheàrr le Tamir a chumail aotrom le bhith ag ithe nas lugha na an àbhaist le biadh ùr fhad ‘s a tha i a’ siubhal. Dìreach seachain ithe ro fhaisg air àm leabaidh - faodaidh seo milleadh a dhèanamh le gleoc a ’chuirp agad cuideachd.

5 Nap Ma dh ’fheumas tu - ach chan fhada

Is e an deasbad mòr a th ’ann am measg eòlaichean cadail agus luchd-siubhail tric: gu nap no gun a bhith nap nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri jet lag. ‘Le bhith a’ gabhail nap faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuid de na cadal tron ​​latha a tha dualtach eòlas fhaighinn às deidh turas fada,’ arsa Kline. 'Ach, dh ’fhaodadh gum biodh e nas duilghe dhut tuiteam na chadal an oidhche sin. Tha e a ’moladh a bhith a’ cumail a-mach gu àm leabaidh gus an ruitheam circadian agad ath-shuidheachadh.

Tha Mularz ag aontachadh. ‘Bidh mi a’ feuchainn ri dhol dìreach a-steach don latha agus uairean a ’chinn-uidhe a chumail sa bhad,’ tha i ag ràdh. 'Cha toir mi cnap fada a-riamh air tìr.'

Tha Cralle, air an làimh eile, gu daingeann pro-nap. 'Gu pearsanta, chan urrainn dhomh a dhèanamh duilich. Is fheàrr leam nap gus an urrainn dhomh obrachadh nas fheàrr, ’tha i ag ràdh. Faodaidh cnap goirid 30-mionaid do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas rabhaidh. Dh ’fhaodadh nap nas fhaide gad fhàgail beagan groggy air sgàth cadal inertia , agus faodaidh e casg a chuir air a dhol dhan leabaidh an oidhche sin, mar sin cumaibh cuimhne air. ' Mura h-eil thu nad napair cunbhalach, tha i a ’toirt fa-near, tha e nas fheàrr uisge a luchdachadh suas, solas na grèine agus biadh fallain, agus dìreach feitheamh gu àm leabaidh.

Airson tuilleadh air jet lag, seo stiùireadh a ’còmhdach gach nì a dh’ fheumas a bhith agad mu na h-adhbharan agus na comharraidhean.