Bidh sinn a ’tasgadh ann an IRAn agus maoin dha chèile, mar sin carson nach biodh ar slàinte? Le bhith a ’logadh barrachd cadail dh’ fhaodadh sin cuimhne nas fheàrr a thoirt air nas fhaide air adhart nam beatha, a rèir a lèirmheas rannsachaidh ùr air fhoillseachadh san iris Beachdan air Saidheans Saidhgeòlais . Sheall luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Baylor & apos; s Laboratory Neuroscience and Cognition Laboratory air 50 bliadhna de sgrùdadh cadail. Fhuair iad a-mach gur e daoine meadhan-aois a fhuair cadal gu leòr (an suim a thathar a ’moladh tha eadar seachd is ochd uairean a-thìde gach oidhche) mar as trice bha cuimhne nas fheàrr agus gnìomhachd inntinn 28 bliadhna às deidh sin.

mar a chuireas tu stad air fiosan beò facebook air iphone

Bidh daoine uaireannan a ’dèanamh dìmeas air cadal mar ùine‘ air chall ’, thuirt Mìcheal K. Scullin, Ph.D., stiùiriche Saotharlann Neuroscience and Cognition Oilthigh Baylor, ann an aithris . Tha e & apos; s fìor gu bheil sinn a ’caitheamh Tòrr de dh ’ùine san leabaidh thairis air farsaingeachd ar beatha: rinn Scullin a-mach gum bi an duine cuibheasach 85-bliadhna air 10,000 latha a chaitheamh a’ cadal. Ach tha na Zzan sin uile a ’pàigheadh ​​dheth.

Mar tha fios againn , thig cadal le liosta fhada de shochairean slàinte. Agus tha eadhon an fheadhainn a chaill a-mach air cuid de shùilean dùinte na bu thràithe nam beatha fhathast comasach air mòran de na buannachdan bho bhith a ’cliogadh uairean gu leòr a-nis. Tha cadal math fhathast ceangailte ri slàinte inntinn nas fheàrr, slàinte cardiovascular nas fheàrr, agus nas lugha de dhuilgheadasan agus ghalaran nas miosa, de iomadh seòrsa, Thuirt Scullin .

Gu mì-fhortanach, chan eil cadal an-còmhnaidh a ’tighinn gu furasta. Ma tha thu fhèin & apos; a ’faighinn duilgheadas a’ bualadh air an fheur, feuch aon de na molaidhean sìmplidh sin gus tuiteam na chadal nas luaithe agus faigh oidhche nas fheàrr & apos; s fois:

1. Unplug. Faodaidh an solas gorm a bhios innealan mar fònaichean is tablaidean a ’dèanamh gad chumail nad dhùisg nas fhaide agus eadhon do chadal a ghoirteachadh. An seo & apos; s riaghailt shìmplidh ri leantainn: Chan eil scrionaichean ceadaichte san t-seòmar-cadail. An àite sin, feuch ri ruighinn airson leabhar seann-fhasanta .
2. Cuir dheth am booze. Faodaidh deoch làidir do chadal a ghoirteachadh ann am barrachd air aon dòigh. Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ sùghadh a-steach cuid de fhìon ga dhèanamh nas fhasa tuiteam na chadal an toiseach, faodaidh e do dhèanamh nas dualtaiche dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas duilghe do bhodhaig cadal REM a ruighinn, a dh ’fhaodadh do ghort agus do chuimhne a ghoirteachadh. Is e an geall as sàbhailte a bhith a ’seachnadh cleachdadh a bhith ag òl ron leabaidh.
3. Stad a bhith a ’bualadh snooze. Leis cho tàmailteach ‘s a dh’ fhaodadh e grèim fhaighinn air na beagan mhionaidean a bharrachd sin nuair a dh ’fhalbh an inneal-rabhaidh agad, cuir an aghaidh ìmpidh gus am putan snooze a bhrùthadh. Leis gu bheil na mionaidean bonus sin air an lìonadh le cadal nas lugha fois, tha odds , bidh thu & apos; ll gu dearbh a ’dùsgadh a’ faireachdainn nas sgìth na bhiodh tu nam biodh tu & apos; d air èirigh nuair a nochd an inneal-rabhaidh an toiseach. Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth a h-uile madainn nuair a chluinneas an inneal-rabhaidh agad, tog suas d’ àm leabaidh gus am bi thu fhèin & apos; ll a ’logadh barrachd ùine cluasag gach oidhche.