Air eagal gun do dhìochuimhnich thu a h-uile dad a dh ’ionnsaich thu ann an clas slàinte meadhan-sgoile, tha adhbhar ann airson na cramps phantom sin a tha (a rèir coltais) a’ sìoladh às an àite sam bith, agus carson a tha e a ’faireachdainn mar gun caill thu 50 not a h-uile uair a thig an ùine agad gu crìch. Agus, leis an fhìrinn innse, tha e inntinneach stuth. Ma tha thu a-riamh a ’faighneachd carson a tha thu a’ faireachdainn seòrsa de ghorm gun adhbhar sam bith, no cò às a tha na smiogaidean sin a ’tighinn (chan eil, chan eil an saoghal a’ co-fheall nad aghaidh), thoir sùil air an stiùireadh shìmplidh seo air na comharran ùine agad. Mar as fheàrr a thuigeas tu do bhodhaig, is ann as fhasa a tha e cùram a ghabhail.

Agus cuimhnich, faodaidh comharran ùine a bhith eadar-dhealaichte a rèir aois, àrainneachd, agus neach fa leth. Mar sin cleachd seo mar àite tòiseachaidh feumail airson leum, ach bruidhinn ris an dotair no gynecologist agad ma tha thu a ’faighinn pian neo-riaghailteach no neo-riaghailteachd - no ma tha thu dìreach neònach fios a bhith agad barrachd.

Làithean 1 gu 7

Dè tha a ’tachairt dhut: Fhuair thu & apos; ve an ùine agad, agus mar sin tha an dà chuid ìrean estrogen agus progesterone aig an ìre as ìsle den mhìos. Tha do bhodhaig trang a ’sruthadh a-mach fuil agus clò bho lìnigeadh an uterus agus tha sruth àrd de prostaglandin agad (buidheann de choimeasgaidhean lipid a dh’ adhbhraicheas sèid gus slànachadh agus galairean millte a leigheas).

Na dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn: Bidh na prostaglandins sin a tha a ’cùrsa tro na veins agad ag adhbhrachadh grunn rudan mì-chofhurtail tachairt: Bidh cùmhnantan an uterus agad ag adhbhrachadh cramps agus na soithichean fuil agad a’ cuingealachadh, a dh ’fhaodadh cur cinn, lathadh agus a’ bhuineach (sgoinneil) adhbhrachadh.

Mar a dhèiligeas tu: Bu chòir gur e Ibuprofen (a lorgar ann an Advil agus Motrin) an caraid as fheàrr agad. Gabh dhà le tòrr uisge, an uairsin luidh sìos airson àite sam bith eadar beagan mhionaidean gu leth uair a thìde fhad ‘s a thòisicheas am pian a’ sgaoileadh. Cùm hydrating tron ​​latha gus rudan a chuideachadh, um, sruthadh nas fhasa. Tha cuid de bhoireannaich a ’faighinn pacaidean teas no botail uisge teth gu math socair cuideachd.

Làithean 7 gu 13 (no a ’tòiseachadh cho tràth ri Latha 4 airson cuid de bhoireannaich fortanach)

Dè tha a ’tachairt dhut: Tha an ùine agad seachad - thoir na tampons sin air falbh gus an ath thuras. Tha estrogen ag èirigh fhad ‘s a tha an uterus agad a’ tòiseachadh air an lìnigeadh aige ath-thogail. Aig an aon àm, cumaidh an t-ugh aibidh na follicle.

Na dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn: Coltach ri millean bucaid.

Mar a dhèiligeas tu: Meal!

Làithean 14 gu 20

Dè tha a ’tachairt dhut: Is e àm ovulation a th ’ann, a tha a’ ciallachadh gu bheil na h-ìrean estrogen agad a ’tighinn gu àirde agus bidh an follicle a’ leigeil an ugh a-steach don tiùb fallopian (chan eil ach aon ugh - chan e dhà - air a leigeil ma sgaoil ann an aon chearcall). Mar a bhios an ugh a ’siubhal sìos an tiùb fallopian, tha lìnigeadh an uterus agad a’ sìor fhàs suas. Ma thig sperm a-steach agus a leaghadh leis an ugh, bhiodh feum aig an embryo torrach air an uachdar tiugh seo a cheangal ris.

Na dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn: Rè ovulation, bidh ìrean progesterone ag èirigh, a ’cruthachadh buaidh domino gu math sàrachail air do mood, aghaidh, agus do bhodhaig. Còmhla ri bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean bloating agus crabby, bidh e a ’brosnachadh sebum agus a’ dùnadh pores craiceann, a tha a ’leantainn gu briseadh a-mach.

Mar a dhèiligeas tu: Is dòcha nach eil cùisean a ’dol cho math an-dràsta. Gu mì-fhortanach, tha coltas ann gu bheil na molaidhean as fheàrr airson an àm seo den mhìos a ’dol an aghaidh na tha thu a’ faireachdainn a bhith a ’dèanamh (ag ithe biadh sgudail, a’ cur nan solais dheth, a ’croladh fo na còmhdaichean, agus ag èisteachd ri ceòl brònach). Ach nas urrainn dhut, seachain biadh fìor-shaillte gus lughdachadh a dhèanamh air flùrachadh agus feuch ri fallas obrachadh a-mach gach latha. Bidh endorphins eacarsaich gu dearbh a ’cuideachadh faireachdainnean temper.

GAOLAIL: Cuin a nì thu Ovulate: fìrinnean air a ’chearcall ovulation

Làithean 21 gu 25

Dè tha a ’tachairt dhut: Mura h-eil sperm soirbheachail a ’ceangal ris an ugh agus a’ tòiseachadh a ’fàs gu bhith na fetus (aka tha thu an dùil!), Tha an t-àm ann do uterus a lìnigeadh togte a ghlanadh a-rithist, agus do ìrean hormona a dhol troimhe.

Na dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn: A bharrachd air na beagan làithean a dh ’fhalbh agus àrdachadh, tha coltas ann a-nis gu bheil thu sgìth le acras, acras, dragh agus barrachd flùr. Chan eil e spòrsail, ach tha e a ’ciallachadh gu bheil an ùine agad timcheall air an oisean - agus tha e an-còmhnaidh fionnar a bhith comasach air na soidhnichean a tha do bhodhaig a’ toirt dhut a leughadh.

Mar a dhèiligeas tu: Bi coibhneil riut fhèin, òl tòrr uisge, agus cùm a ’faighinn eacarsaich gu cunbhalach gus fuireach cothromach. Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a ’moladh gum faod pàirt a bhith aig calcium ann a bhith a’ lughdachadh droch fhaireachdainnean, agus mar sin cha bhith e air a ghoirteachadh gus an t-sùim làitheil agad fhaighinn.

Làithean 25 gu 30

Dè tha a ’tachairt dhut: An àiteigin san ùine seo, bidh ìrean hormona a ’tuiteam agus tòisichidh an ùine agad.

Na dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn: Dìreach mar a thig do chearcall gu crìch - mar sin anns na beagan làithean suas chun àm agad - is dòcha gum bi beagan de bhlàths a bharrachd agad, tairgse broilleach, agus frasadh sporadic.

Mar a dhèiligeas tu: Ma gheibh thu cramps mòra rè na h-ùine agad, na biodh eagal ort ruighinn airson an Ibuprofen beagan làithean mus tig e. Tha e nas fhasa faighinn air adhart leis a ’phian seach a bhith a’ ruith às deidh dha tòiseachadh.