Is e monologue taobh a-staigh duilich, iomagaineach a th ’ann an foillseachadh a tha sinn gu ìre mhòr a’ faighinn eòlas ann an cruth air choreigin - agus sin far a bheil cùisean a ’fàs inntinneach. You & apos; re chan e duine uamhasach a th ’ann, droch neach-obrach, no a’ dol às a chiall: Tha foillseachadh cho ath-ghluasadach agus uile-choitcheann leis gu bheil eanchainn an duine air a shreapadh air a shon.
Am Bith-eòlas air cùl foillseachaidh
Tha saidheans a ’mìneachadh foillseachadh mar a thòisich an t-sabaid eadar dà phàirt den eanchainn nuair a tha e an aghaidh gnìomhachd no sònrachadh mì-thlachdmhor: It & apos; sa battle of the limbic system (an sòn neo-fhiosrachail a tha a’ toirt a-steach an ionad tlachd) agus an cortex prefrontal (fada nas ùire leasaich pàirt den eanchainn a tha & apos; s gu bunaiteach do ‘neach-dealbhaidh’ a-staigh). Nuair a bhuannaicheas an siostam limbic, mar as trice, tha an toradh a ’cur dheth airson a-màireach dè a dh’ fhaodadh (agus a bu chòir) a dhèanamh an-diugh - a tha a ’tabhann faochadh sealach bhon fhaireachdainn mì-thlachdmhor sin a bhith feumach agus, airson adhbhar sam bith, gun a bhith ag iarraidh rudeigin a dhèanamh.
Seo beagan a bharrachd de chùl-taic saidheansail, gus an stad thu a ’choire a chuir ort fhèin (no do phàrantan no do shoidhne astrological) agus tòiseachadh air dearbhadh a dhèanamh air bith-eòlas. Tha an siostam limbic, aon de na h-earrannan as sine agus as làidire den eanchainn, air fèin-ghluasadach. Tha e ag innse dhut, can, do làmh a tharraing air falbh bho lasair - agus cuideachd teicheadh bho ghnìomhan mì-thlachdmhor. Bidh e & apos; s air a chuir air chois gus na h-instincts mairsinn bunaiteach agad a choileanadh. Ann am faclan eile, tha e gad stiùireadh gu bhith a ’roghnachadh‘ càradh mood sa bhad, ’a’ mìneachadh Timothy A. Pychyl, PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Carleton, ann an Ottawa, agus ùghdar Geàrr-chunntas an Procrastinator: Stiùireadh pongail mu bhith a ’fuasgladh tòimhseachan an fhoillseachaidh ($ 30; amazon.com ).
Tha an cortex prefrontal na phàirt nas ùire agus nas laige den eanchainn a leigeas leat fiosrachadh fhilleadh a-steach agus co-dhùnaidhean a dhèanamh. ‘Is e seo am pàirt den eanchainn a tha dha-rìribh a’ sgaradh dhaoine bho bheathaichean, a tha dìreach fo smachd brosnachaidh, ’tha Pychyl ag ràdh. An cortex prefrontal, suidhichte dìreach air cùl an aghaidh (far am bi sinn a ’cnagadh nuair a tha sinn a’ feuchainn smaoinich ), a ’faighinn an obair. Ach chan eil dad gu fèin-ghluasadach mun ghnìomh aige: Feumaidh tu a bhreabadh gu gèar (‘Feumaidh mi suidhe sìos agus an aithisg leabhair seo a sgrìobhadh!’). An àm nach bi thu an sàs gu mothachail ann an gnìomh, bidh an siostam limbic agad a ’gabhail thairis, agus bheir thu a-steach na tha a’ faireachdainn math, rud sam bith ach an aithisg leabhair sin - bidh thu a ’foillseachadh.
GAOLAIL: Mar a nì thu meòrachadh le dòighean as urrainn dhut cumail ris gu fìrinneach
Mar a bhriseas tu an cleachdadh foillseachaidh a ’cleachdadh inntinn
Ged a tha tuigse air na geamannan inntinn sin a ’cuideachadh le bhith a’ mìneachadh ar cleachdadh a bhith a ’cur dheth rudan gu bràth, cha bhith e a’ leigheas an cleachdadh. Tha e a ’tionndadh a-mach, is e aon de na fuasglaidhean as fheàrr airson foillseachadh taobh a-muigh e. Faodaidh tu ath-thrèanadh an eanchainn agad gus dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri sònrachadh no gnìomh mì-thlachdmhor. Ciamar? Inntinn inntinn . Ach na cuir às don fhacal-fhacal seo - is e inntinn inntinn rudeigin a thòisicheas tu a ’cleachdadh an àite sam bith, aig àm sam bith, dìreach le bhith a’ leigeil le d ’fhèin a bhith làn mhothachail air na tha & apos; s a’ dol air adhart, an dà chuid timcheall ort agus taobh a-staigh thu aig àm sònraichte. Is e an gnìomh seo de bhith dìreach a ’fàs mothachail agus fiosrach mu na mothachaidhean a tha thu a’ faighinn mar thoradh air spionnadh X no Y (me I & apos; m acrach; chan eil mi & apos; t airson am post-d seo a chuir air falbh; tha a bhith faisg air an neach seo gam fhàgail cianail), an iuchair gus casg a chuir air iomagain agus briseadh lùban droch chleachdadh - mar foillseachadh.
‘Bidh ar n-inntinnean ag ionnsachadh troimhe ionnsachadh stèidhichte air duaisean . Gu h-iongantach, bidh [mindfulness] a ’tapadh ceart a-steach don phròiseas stèidhichte air duaisean gus ar cuideachadh a’ ceum a-mach às, ’arsa Judson Brewer, MD, PhD, stiùiriche sgrùdaidh is ùr-ghnàthachaidh aig Ionad Mindfulness Oilthigh Brown, a stèidhich Mind Sciences, agus an t-ùghdar de An inntinn craving ($ 10; amazon.com ). Is e an lùb àbhaisteach àbhaisteach: piobrachadh, giùlan, duais. Tha e air a chuir air chois airson mairsinn beò: Chì thu biadh, ithidh thu biadh, cuiridh do stamag comharra dopamine chun eanchainn chun na dh ’ith thu agus far na lorg thu e. Ach tha an aon rud sin a ’stiùireadh iomagain agus iomagain - agus foillseachadh cuideachd. Tha e air a stèidheachadh mar lùb àbhaisteach. ' Tha e dìreach ag obair an taobh eile.
Mar eisimpleir, is e am pròiseact no an obair a dh ’fheumas tu a dhèanamh a bhrosnaicheas tu. Is e an giùlan a sheachnadh, oir tha e a ’faireachdainn nas fheàrr. Is e an duais am faochadh a tha thu a ’faireachdainn bho bhith gun a bhith ga dhèanamh - rud nach eil gu cinnteach a’ mairsinn. ‘Leis gu bheil an t-adhbhar mì-thlachdmhor, tha an giùlan seachain a’ fàgail gu bheil mì-thlachd a ’falbh air falbh leis an fhaochadh ghoirid seo a tha an uairsin a’ neartachadh a ’chearcall foillseachaidh,’ tha an Dr Brewer ag ràdh.
‘Tha & apos; s tòrr saidheans a’ sealltainn gu bheil inntinn a ’cuimseachadh gu sònraichte air na lùban cleachdaidh sin,’ thuirt e. 'Bidh e a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ dèanamh dà rud: An toiseach, tha e gar cuideachadh a ’faicinn cho neo-earbsach‘ s a tha an seann chleachdadh.' Ann am faclan eile, dìreach tòisich ag aithneachadh cho uamhasach, iomagaineach agus uamhasach a tha foillseachadh a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn. Don & apos; t a ’breithneachadh no a’ cagnadh ort fhèin, dìreach tòisich a ’fàs mothachail mu dheidhinn agus aithnich e. Tòisichidh tu & apos; ll ag aithneachadh cho mì-fhallain agus mì-thlachdmhor sa tha e toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar sin.
Is e an dàrna rud a tha e a ’dèanamh a bhith a’ tabhann roghainn nas fheàrr na duais subpar roimhe. Tap air càileachd sealladh inntinn, a tha na fheòrachas. Tha a bhith fiosrach agus a ’dol an sàs le do bheachdan, faireachdainnean, agus faireachdainnean corporra nas buannachdail na a bhith air do sgaradh. ‘Is urrainn dhuinn sinn fhèin a thrèanadh gus feòrachas a chur an àite foillseachaidh,’ tha an Dr Brewer ag ràdh. 'Tha Mindfulness a ’leigeil leinn na toraidhean [adhartach] fhaicinn a’ toirt ar n-obair gu buil.'
Dr Brewer & apos; s comhairle gnìomh? Dìreach feuch, aon turas, a ’dèanamh d’ obair tràth (no ann an tìde, mas e sin & apos; s a h-uile rud as urrainn dhut a thional - gun bhreithneachadh), gun leigeil leis a bhith a ’crochadh os do cheann. An seo & apos; s na tha & apos; ll dualtach tachairt: ‘Bidh thu a’ dèanamh na h-obrach, bidh thu a ’cuir dheth am fòn agad, bidh thu a’ dol an sàs gu tur ann am mono-tasking an àite multitasking, ’tha e ag ràdh. 'An uairsin dìreach mothaich cò ris a tha e a ’faireachdainn nuair a gheibh thu air a dhèanamh - tha e a’ faireachdainn sgoinneil. Cleachd mindfulness gus ar n-eanchainn a chuideachadh a ’faighinn an fhiosrachaidh sin, an dà chuid nuair a tha sinn a’ foillseachadh agus nuair a tha sinn a ’dèanamh toradh. '
An ath thuras a tha thu & apos; a ’cur dheth sònrachadh luath, tap air mar a tha e a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn (iomagain, clammy, annoyed, bored?). An uairsin, agus dìreach gar cluinntinn a-mach, feuch ri toirt gu buil agus a ’toirt fa-near don eadar-dhealachadh a thaobh mar a tha an duais nas fheàrr, nas seasmhaiche seo a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn (coileanta, moiteil, inntinn nas aotrom). Agus is dòcha nach do bhuannaich e & apos; t fada mus fhaigh thu grèim air an lùb àbhaisteach adhartach seo.
GAOLAIL: Mar a tha Taffy Brodesser-Akner a ’soirbheachadh air cuideam
- Le Amy Spencer
- Le Maggie Seaver
