Tha e comasach cus de rud math a bhith agad - eadhon a ’caitheamh ùine nad dhachaigh fhèin. Dha mòran, a ’chiad beagan sheachdainean de bhith a’ fuireach aig an taigh, glasadh sìos, agus astarachadh sòisealta air leth freagarrach. Bha leisgeul agad na planaichean agad gu lèir a chuir dheth, caitheamh sweatpants fad an latha, agus mu dheireadh coimhead air na taisbeanaidhean as fheàrr air Netflix. Ach mar a thionndaidh seachdainean gu mìosan, airson mòran againn, tha a bhith a ’crochadh a-mach aig an taigh air a chall a chall. A-nis tha thu a ’faireachdainn iriosal, gun tàmh, agus ann an droch shunnd. Is e an cothrom a th ’ann, chan e thusa an aon fhear a tha a’ faireachdainn beagan às.

an urrainn dhomh smoothie a dhèanamh an oidhche roimhe

Chan e uirsgeul bailteil a th ’ann am fiabhras càl; tha e ann agus gu cinnteach faodaidh e a cheann grànda a thogail nuair a chaitheas tu cus ùine a-staigh.

Chan e tinneas inntinn no eas-òrdugh a th ’ann, ach barrachd de staid saidhgeòlach a tha ag èirigh bho fhaireachdainnean a bhith nad aonar agus a’ steigeadh ann an àite cuibhrichte, arsa an Dr P. Priyanka, MD, stiùiriche meidigeach airson Eòlas-inntinn Coimhearsnachd. Cho luath ‘s a thòisicheas sinn a’ faireachdainn cruaidh, bidh ar n-inntinn a ’toirt a-steach grunn fhaireachdainnean àicheil eile gus toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn nach eil slighe a-mach à seo agus nach fhàs cùisean nas miosa.

Mar sin, dè an aonta? Dè tha fiabhras càl a ’ciallachadh? Ciamar as urrainn dhuinn na faireachdainnean sin a riaghladh aon uair agus gu h-iomlan? Leugh air adhart airson a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu fhiabhras càl.

Rudan co-cheangailte

Cò a tha ann an cunnart airson fiabhras càl?

Is fuath leinn a bhith a ’giùlan droch naidheachd, ach chan eil duine saor bho fhiabhras càl. (Gu sònraichte nuair a chaitheas tu tòrr ùine a-staigh.)

Is dòcha gur e am mì-thuigse as motha mu fhiabhras càl gum faodadh daoine a bhith den bheachd gur e eas-òrdugh inntinn-inntinn a th ’ann agus gum faigheadh ​​iad buannachd bho chungaidh-leigheis, tha an Dr Priyanka ag ràdh. Faodaidh duine sam bith fiabhras càl a leasachadh leis na suidheachaidhean nach fhacas a-riamh roimhe.

Thuirt sin, gu bheil cuid de dhaoine beagan nas buailtiche do bhuille fiabhras càl. Tha an Dr Priyanka ag ràdh gum faodadh neach sam bith a tha a ’fuireach leis fhèin, aig a bheil obair cuideam, no aig a bheil eachdraidh de thinneasan slàinte inntinn a bhith nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn buaidhean gruamach fiabhras càl. Buidheann so-leònte eile? Dealain-dè sòisealta.

San fharsaingeachd, tha extroverts nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn fiabhras càl oir tha iad an urra ri ceangal sòisealta agus stòran taobh a-muigh airson brosnachadh inntleachdail, tha i ag ràdh.

Ma tha thu airson do mhìosachan sòisealta ath-bheothachadh, cuir air dòigh clàran cunbhalach le caraidean is buill teaghlaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’tabhann dòigh furasta air fuireach sòisealta, ach bheir e cuideachd fois dhut air a bheil feum mòr bho Netflix.

Mar a dh ’fhaodadh fuireach a-staigh buaidh a thoirt air do fhaireachdainn

Chan eilear ag aithneachadh fiabhras càl mar staid oifigeil saidhgeòlach, mar sin gu teicnigeach chan eil liosta stèidhichte de dh ’adhbharan agus leigheasan ann. Ach, bidh sinn duilich gun a bhith ag aideachadh mar a dh ’fhaodadh a bhith a’ call beagan grèine air a bheil feum mòr buaidh a thoirt air do shunnd iomlan. Fhad ‘s as urrainn dhut cungaidhean a ghabhail an-còmhnaidh, mar as trice gheibh thu an dòs làitheil agad de bhiotamain D le bhith a’ caitheamh ùine a-muigh. Leis nach eil thu a ’caitheamh mòran ùine a-muigh, tha deagh chothrom ann gum bi na h-ìrean vitimín D agad a’ tuiteam. Taisbeanaidhean rannsachaidh comharraidhean easbhaidh vitimín D. toirt a-steach laigse fèithe, trom-inntinn, pian cnàimh is cùil, agus siostam dìon lag.

Ged nach eil easbhaidh vitimín D ceangailte gu dìreach ri fiabhras càl, cha bhiodh e air a ghoirteachadh ùine mhath a chaitheamh le Mother Nature.

mar a chuireas tu booties air dòigh le dreasa

Leis an aimsir snog, tha e math a bhith a-muigh, arsa Adam Gonzalez, PhD, Stiùiriche Slàinte Giùlan, Roinn Eòlas-inntinn & Slàinte Giùlan, Sgoil Leigheas Ath-bheothachadh aig Oilthigh Stony Brook. Rach airson cuairtean, faigh eacarsaich, rannsaich nàdar, agus bi còmhla ri feadhainn eile ann an dòigh a tha fada air falbh gu sòisealta. Tha mòran dhaoine sgìth de bhith a-staigh agus a bhith aonaranach.

Cho fad ‘s a leanas tu riaghailtean astar sòisealta na sgìre agad, lean air adhart agus faigh tlachd anns an dùthaich inntinneach fhad‘ s as urrainn dhut.

Comharran fiabhras càl

Ciamar a tha fios agad a bheil thu ann an trom fiabhras càl? A rèir an Dr Priyanka, is e soidhne aithriseach a th ’ann nuair a dh’ fhàsas tu iriosal no iomagaineach mu rudan beaga nach biodh air do bhuaireadh san àm a dh ’fhalbh. Faodaidh soidhnichean eile a bhith a ’toirt a-steach sgìths no sgìth, cion cadail, boredom, restlessness, inntinn crith, agus duilgheadas fòcas.

Tha an Dr Priyanka ag ràdh gur e comharrachadh nan comharran sin a ’chiad cheum gus do chumail fionnar.

tiodhlacan a tha guys ag iarraidh bho na caraidean aca

Aithnich feum an-dràsta agus carson a tha agad ri fuireach aig an taigh, tha i ag ràdh. Le bhith a ’gabhail ris an t-suidheachadh airson na tha e faodaidh sin ar cuideachadh le bhith a’ faighinn troimhe le beagan a bharrachd furasta.

Mar a shabaid tu fiabhras càl

Ann an àm nuair a tha an dachaigh agad na oifis, gym, bùth cofaidh ionadail, agus an taigh-bìdh as fheàrr leat, tha e a ’faireachdainn cha mhòr do-dhèanta fiabhras càl a leigheas thar oidhche. Ach, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus na faireachdainnean sin a chumail suas aig bàgh.

Suidhich clàr

Leis cho saoraidh ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith a ’caitheamh sweatpants fad an latha no feitheamh gus a’ mhionaid mu dheireadh a roiligeadh a-mach às an leabaidh agus a-steach don oifis dachaigh gluasadach agad, tha e cudromach dòigh-obrach àbhaisteach a chruthachadh airson an àbhaist ùr agad.

cairt meud fàinne boireannaich fìor mheud

Cruthaich beagan structar chun latha agad a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ gabhail cùram de ghnìomhan riatanach, ach cuideachd a ’toirt a-steach beagan brosnachaidh inntleachdail agus corporra, tha an Dr Priyanka ag ràdh. Nuair a tha thu ann an àite cuibhrichte, bidh e gu dearbh a ’cuingealachadh an dà chuid nad inntinn agus nad bhodhaig.

Co-dhiù an cuir thu a-steach airson clas yoga seachdaineil no gabh pàirt ann an club leabhraichean, le bhith a ’lìonadh do chlàr le tachartasan a bheir toileachas dhut nì na làithean a’ dol fada nas luaithe.

Faigh cruthachail

Tha e oifigeil: Chan ann airson clann a-mhàin a tha ealain is ciùird. A ’tionndadh a-mach, a’ sùbailteachadh do fhèithean cruthachail lughdaich trom-inntinn, iomagain no cuideam.

Smaoinich mu bhith a ’cruthachadh rudeigin ùr, a’ dol an sàs ann am peantadh, dathadh, obair-naidheachd agus cruthachadh biadh ùr, tha Gonzalez ag ràdh.

A bheil thu airson cuid de ghnìomhachdan cruthachail a chur ris a ’chlàr-ama agad, ach nach eil fios agad càite an tòisich thu? Seo cuid leabhraichean dathaidh inbheach is fhiach a chuir ris a ’chairt agad.

Cuir an cèill beagan taingealachd

Às deidh mìosan a chaitheamh air an taobh a-staigh, tha e ro fhurasta sealladh dubhach a ghabhail. Chan urrainn dhut a bhith a ’crochadh a-mach còmhla ri do charaidean, tadhal air do theaghlach, no a dhol don chlas snìomh as fheàrr leat: Tha e tuigseach a bhith a’ faireachdainn gorm. Ach, mar a tha an Dr Priyanka ag argamaid, tha e cudromach an loidhne airgid a lorg . Is e aon dòigh air sin a dhèanamh le bhith a ’tòiseachadh leabhar-latha taingealachd agus a’ comharrachadh na rudan adhartach nad bheatha.

Sa chumantas cha leig sinn a leas a bhith ag obair gus rudan àicheil a lorg nar beatha, ach tha a bhith a ’lorg nithean adhartach dùbhlanach uaireannan, thuirt i. Cha mhòr nach fheum sinn cleachdadh a leasachadh gus ar n-inntinn a thoirt air falbh bho na gnothaichean àicheil agus fòcas a chuir air na tha deimhinneach agus sàsachail. Nuair a bhios tu a ’cleachdadh seo tric gu leòr, bidh e nas fhasa thar ùine.

Fòcas air a ’gheama fhada

far an dèanar sgrùdadh air teòthachd turcaidh

Chan eil dad a ’mairsinn gu bràth - agus tha, tha sin a’ toirt a-steach a bhith a ’fuireach suas taobh a-staigh. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ faireachdainn nach fhalbh am fiabhras caibineat agad gu bràth, tha e cudromach ceum air ais a ghabhail agus tuigsinn gu bheil solas aig deireadh an tunail.

Cuimhnich, tha seo sealach agus thèid e seachad, tha an Dr Priyanka ag ràdh. Ma chleachdas sinn na h-innealan copaidh fallain againn, thig sinn a-mach às an t-suidheachadh èiginn seo eadhon nas làidire na bha e roimhe.

Chan eil bout de fiabhras càl spòrsail, ach na gabh dragh: Fhuair thu seo.

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhith a ’dèiligeadh ri slàinte inntinn - agus a’ dèiligeadh ri iomagain no trom-inntinn - tadhal air an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn.