Bloating: Ged is dòcha nach e seo an cuspair as feise airson a dheasbad, tha e & apos; s gu cinnteach mar aon den fheadhainn as sùbailte. Carson? Air sgàth an dòigh-beatha mì-chofhurtail sedentary agus an cuideam agus an t-iomagain taobh a-muigh an t-saoghail seo a tha an galar sgaoilte oirnn, gu dearbh. Agus ged a bha am botal fìon leth-ish a dh ’fhaodadh mòran againn a dhol sìos ron leabaidh an-raoir airson cuideachadh le bhith a’ cuir às do dhragh (a dh ’aindeoin an fhianais gu lèir a tha ag ràdh a chaochladh), gu cinnteach cha do rinn e ach glè bheag gus ar cuid a chumail fodha trioblaidean duilich .

Gu dearbh, tha mi & apos; m cinnteach gun urrainn dhuinn aontachadh gu bheil sinn & apos; ath a ’faireachdainn buaidh bloating nas motha na bha e a-riamh. A rèir Linda Lee, M.D. , stiùiriche clionaigeach co-cheangailte gastroenterology aig Leigheas Johns Hopkins, tha bloating air a mhìneachadh mar chumha anns a bheil do stamag a ’faireachdainn làn agus teann, gu tric mar thoradh air gas. Tha i ag ràdh gu bheil flùrachadh a ’toirt buaidh air timcheall air 24 sa cheud de bhoireannaich, ach tha an àireamh sin air a bhith a’ sreap bho thòisich a ’ghalair lèir-sgaoilte.

‘Is e àm gun samhail a tha seo agus aon uair ann am beatha,’ tha eòlaiche beathachaidh ag aontachadh Maya Feller, M.S., R.D., CDN de Maya Feller Nutrition stèidhichte ann an Brooklyn agus ùghdar Leabhar-còcaireachd Diabetes Bidhe Comfort a Deas: Còrr is 100 reasabaidh airson beatha fhallain . ‘Tha sinn air ionnsachadh leis a-nis, a dh’ aindeoin an adhartas sàr-mhath a rinn sinn & apos; ve le bhith a ’sgaoileadh banachdachan, tha COVID-19 isn & apos; t a’ dol à sealladh thar oidhche, agus mar sin feumaidh sinn ar dòighean-beatha atharrachadh gus gabhail ris an àbhaist ùr. Dhaibhsan a tha air a bhith aig an taigh, tha a h-uile cleachdadh air gluasad. Agus don fheadhainn againn a tha ag obair a-mach às an dachaigh, tha cuideaman ùra an làthair. Tha a h-uile rud gu h-àrd ag adhbhrachadh gum bi mòran a ’faighinn eòlas air comharraidhean nas cruaidhe a thaobh cuideam, flùrachadh agus cùisean cnàmhaidh na bha a-riamh roimhe. '

Searmonachadh. An toiseach, leig & apos; s tòiseachadh le bhith a ’toirt fois dhuinn fhèin ( tha buannachdan slàinte aig fìon dearg , An dèidh a h-uile nì). An ath rud, cuimhnich gun do bhuannaich beatha & apos; t mar seo gu bràth - agus san eadar-ama, tha grunn atharrachaidhean dòigh-beatha agus daithead gu math sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a ’chùis a dhèanamh. An seo, còig biadhan ùra a mhol R.D. a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran bloating, a bharrachd air molaidhean agus cleasan gus cuideachadh le casg a chuir orra bho bhith ag èaladh air ais.

Biadhan as fheàrr airson sabaid an aghaidh bloating

‘Mar le G.I. mì-chofhurtachd, bhithinn a ’moladh tòiseachadh le bhith a’ bruidhinn le solaraiche cùram slàinte teisteanasach gus faighinn a-mach bun-adhbhar flùrachadh, leithid syndrome innidh neo-thorrach (IBS) no cus fàs-bheairteach intestinal (SIBO), ’tha Feller ag ràdh. Aon uair ‘s gu bheil thu & apos; air bruidhinn ris an dotair agad, tha Feller a’ moladh stoc a dhèanamh de chuid de na grìtheidean sin a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a’ cur an aghaidh comharraidhean.

Rudan co-cheangailte

Lus nan sùbh-craoibh

Tha iad nan deagh mheasgachadh de dh ’uisge agus fiber, agus tha an dà chuid an sàs ann an slàinte gut. Tha blueberries timcheall air 85 gu 95 sa cheud uisge agus tha timcheall air 4 gram de fiber soluble gach 1 cupa a ’frithealadh, a’ mìneachadh Feller. Bidh fiber soluble a ’tàladh uisge agus a’ cuideachadh le gluasadan caola le bhith a ’toirt air falbh cus uisge.

inneal-glanaidh agus inneal-glanaidh brat-ùrlair ann an aon

Soilire

A rèir Feller, tha soilire na uisge whopping 95 sa cheud agus tha e làn de potasium, prìomh micronutrient airson cothromachadh fluid a chumail suas anns a ’bhodhaig. Tha e cuideachd na stòr math de fiber insoluble, a chuidicheas le bhith a ’cur mòr-chuid ris an stòl a bharrachd air gluasad tron ​​t-slighe cnàmhaidh, a’ lughdachadh an dà chuid uisge agus gas fo bhlàth, tha i a ’mìneachadh.

Ginger

Tha ginger air carminative buaidh, a ’ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh cruthachadh gas a dh ’adhbhraicheas bloating, arsa Feller. A bharrachd air sin, ginger air a nochdadh gus luathachadh a luathachadh, a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad bhiadhan tron ​​raon cnàmhaidh gus nach bi iad cho dualtach aiseag a-steach don bhroinn agus gas a dhèanamh.

Fennel

A rèir Feller, tha an glasraich luibheach seo a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh cnàmhadh agus ag adhartachadh an secretion enzyme a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos biadh. Le bhith a ’meudachadh ìre cnàmhaidh tha comas ann lughdachadh a lughdachadh. Sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gu bheil comas aig fennel a bhith na probiotic, a chuidicheas le bhith a’ cnàmh le bhith a ’lasachadh gas agus a’ flùrachadh.

eadar-dhealachadh eadar uachdar agus uachdar whipping

Peirsil

Tha peirsil na diuretic nàdurrach a chuidicheas le bhith a ’cuir cus uisge a-mach às a’ bhodhaig, a ’lughdachadh bloat co-cheangailte ri uisge, arsa Feller. Thathas den bheachd gu bheil e cuideachd na luibh carminative, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cruthachadh gas.

Carson a tha bloating air an àrdachadh an-dràsta?

Rudan co-cheangailte

Barrachd deoch làidir

‘Tha deoch làidir na phuinnsean agus tha an corp ga aithneachadh mar sin,’ tha Feller ag ràdh. 'Is e stuth siùbhlach a tha ag adhbhrachadh sèid agus gleidheadh ​​uisge anns a' bhodhaig. ' Faodaidh deoch làidir, nuair a thèid a chaitheamh cus agus gu cunbhalach thar ùine, cuideachd bacteria buannachdail a dhubhadh às anns a ’bhroinn, a’ cruthachadh àmhghar cnàmhaidh, gas, agus flùrachadh.

Strus

Tha rathad mòr ann - a ’ciallachadh siostam conaltraidh stèidhichte - eadar an gut agus an eanchainn. Ann an amannan de dh ’uallach mòr no leantainneach, tha Feller ag ràdh gum faod a’ bhodhaig freagairt le bhith a ’teannachadh, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh motility gastric agus ag adhbhrachadh constipation. Air an làimh eile, tha a ’bhuineach air cuid de dhaoine nuair a tha iad a’ faighinn cuideam. Faodaidh a ’bhodhaig cuideachd adhbhrachadh gu bheil an esophagus a’ spasm agus a ’meudachadh secretion searbhag stamaig, ag adhbhrachadh eadhon nas motha de bhlàth. '

Beatha sedentary

‘Leis gu bheil sinn uile cuingealaichte ris na dachaighean againn nas motha na bha e a-riamh, chan eil mòran dhaoine a’ gluasad na cuirp aca mar a bu chòir dhaibh a bhith, ’tha Feller a’ mìneachadh. Tha i a ’moladh gluasad gus cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an t-slighe cnàmhaidh agus a ’gluasad biadh troimhe ann an dòigh nas èifeachdaiche. A bharrachd air an sin, bidh suidhe a ’sealg thairis fhad‘ s a tha e ag obair a ’teannachadh organan cnàmhaidh agus a’ slaodadh sìos cnàmhadh. ‘Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd às deidh biadh cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fèithean gastric gus biadh a ghluasad tron ​​stamag, ’tha Feller a’ mìneachadh. ‘Nuair a bheir e ùine mhòr dha biadh gluasad tron ​​stamag, tha barrachd comas ann airson gas a chruthachadh, ach nuair a thèid an stamag fhalamhachadh gu sgiobalta, bidh coipeadh bìdh agus gas a’ lùghdachadh. Faodaidh fèithean stamag cuideachadh le bhith a ’gluasad gas tron ​​G.I. tract, agus mar sin faodaidh trèanadh neart cunbhalach cuideachadh le bhith a ’neartachadh fèithean stamag gus gas agus bloating a lughdachadh. ' Fìor sgeulachd: A. lèirmheas air fhoillseachadh ann an Lèirmheasan Eacarsaich is Saidheans Spòrs faighinn a-mach gu bheil eacarsaich comasach air microbiota an gut atharrachadh, a tha na phrìomh riaghladair air cnàmhadh agus cruthachadh gas.

Atharraichean dòigh-beatha a chuidicheas tu gus am buille fhaighinn

Ma bheir thu fa-near droch chomharran bloating, tha Feller a ’moladh na h-atharrachaidhean a leanas a dhèanamh:

• Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gum faod biadhan spìosrach searbhagach a bharrachd air biadh àrd FODMAP fàs nas miosa agus mì-chofhurtachd, mar sin smaoinich air an cuingealachadh.
• Is dòcha gum bi e feumail cuideachadh le bhith a ’comharrachadh stòr flùr airson a bhith a’ cumail clàr bìdh.
• Seachain a bhith a ’laighe sìos airson co-dhiù 3 uairean às deidh dhut ithe.
• Faodaidh a bhith a ’dol airson cuairt socair às deidh biadh cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh.
• Cuir crìoch air an ìre de dheoch làidir, deochan carbonach, agus deochan le milsearan fuadain.
• Ith gu slaodach agus cagnadh biadh gu mionaideach mus tèid a shlugadh.