Gach Faoilleach, daoine faigh brosnachadh gus atharrachadh a dhèanamh ann an aon (no grunn) phàirtean de am beatha, ge bith an e slàinte, cleachdaidhean, dachaigh, dreuchd no dàimhean a th ’ann. Ged a tha bliadhna ùr gu tric co-cheangailte ri suidheachadh amasan, tha cruthachadh miannan airson do àm ri teachd buannachdail do shlàinte inntinn is do shunnd uair sam bith den bhliadhna. Gu dearbh, tha an gnìomh a bhith a ’suidheachadh amasan - ge bith a bheil e proifeasanta, pearsanta no an dà chuid - ag adhartachadh ar cinneasachd, sàsachd agus ar sealladh. A bharrachd air an sin, tha seo fìor co-dhiù a tha sinn soirbheachail gus na h-amasan sin a choileanadh. An seo, tha eòlaichean fallaineachd a ’mìneachadh carson a bu chòir dhuinn amasan a shuidheachadh, mar a bhios iad gar cuideachadh gu h-iomlan, agus mar a lorgas sinn an lìnigeadh airgid nuair nach bi sinn a’ coileanadh na bha sinn & apos; d an dòchas.

Rudan co-cheangailte

Carson a bu chòir dhuinn amasan a shuidheachadh, co-dhiù?

Bho shealladh saidhgeòlach, a ’cruthachadh amasan a ’toirt a-steach an siostam gnìomhach reticular taobh a-staigh ar n-eanchainn , a rèir coidse beatha agus eòlaiche slàinte inntinn Emily Rivera . Tha am pàirt seo de ar n-inntinn gu h-organach a ’brosnachadh a’ chonaltraidh agus an aire a tha riatanach gus na ceumannan agus na cothroman a tha gar cuideachadh gus ar n-amasan a ruighinn. Nuair nach bi sinn a ’dèanamh plana airson mar a tha sinn airson gum bi ar beatha ag atharrachadh no a’ fàs nas fheàrr, bidh sinn a ’call na buannachdan bhon phàirt seo den eanchainn againn. Nuair nach bi sinn a ’stiùireadh ar n-aire agus ar fòcas tro bhith a’ suidheachadh amasan, is urrainn dhuinn a bhith nas fhasa a bhith a ’togail aire agus a’ call an spreagadh a tha a dhìth gus am beatha a tha sinn a ’miannachadh agus a tha sinn airidh a chruthachadh, tha i a’ mìneachadh.

Is e beachd saidhgeòlach eile air suidheachadh amasan gu bheil e a ’toirt dùbhlan dhuinn a bhith a’ gleusadh ar n-inntinn nuair a smaoinicheas sinn mu na rùintean againn. Ciamar? Tha fios againn uile dè a tha sinn ag iarraidh no dè a tha sinn an dòchas; chan eil ann ach dìreach ùine agus lùth a ghabhail gus na dòchasan sin a chuir an gnìomh gus an toradh a ruighinn, mhìnich Jessie Reibman, stiùiriche gnìomh An t-àite airson math , buidheann trèanaidh neo-phrothaid agus leasachadh tàlant. Dìreach le bhith a ’sgrìobhadh sìos na h-amasan sònraichte, nitty-gritty a tha sinn a’ smaoineachadh a chuireas iad an gnìomh.

Mar as trice bidh sinn a ’suidheachadh amasan gus toradh a choileanadh, nach gabh a choileanadh ach le bhith ag atharrachadh ar giùlan, tha i a’ leantainn. Mar as sònraichte agus granular a gheibh sinn mu na tha sinn airson a choileanadh agus mar a choileanas sinn e, is ann as dualtaiche a bhios sinn a bhith soirbheachail.

Nuair a bhios sinn a ’suidheachadh amasan, bidh sinn a’ stèidheachadh siostam cunntachalachd a chuidicheas le bhith a ’tomhas adhartas thar ùine, cuideachd. Thathas a ’cleachdadh amasan ann an raon slàinte inntinn mar dhòigh air adhartas a nochdadh, arsa Hanna Stensby , gu pòsadh ceadaichte agus leasaiche teaghlaich . Nuair as urrainn dhut tomhas càite a bheil thu an toiseach, agus mar a dh ’atharraicheas tu stèidhichte air comharran suidhichte, faodaidh tu atharrachadh a nochdadh, tha Stensby ag ràdh. Gun a bhith ag aithneachadh dè a tha thu airson atharrachadh, tha e duilich an adhartas sin a ghlacadh.

GAOLAIL: Mar a bhriseas tu 11 droch chleachdaidhean cumanta airson math

Mar sin, cha do choilean thu an amas sin - dè as urrainn dhut ionnsachadh?

Gu dearbh, chan urrainn dhuinn (agus chan urrainn dhuinn) a h-uile amas a choileanas sinn a choileanadh. Chan e a-mhàin gu bheil sin ceart gu leòr, ach tha e gu dearbh a ’toirt cothrom ionnsachadh agus gluasad air adhart, nas làidire na bha e roimhe. Cha bhith e idir iomchaidh, ach tha luach ann a bhith a ’fàiligeadh amas no a’ cumail ris an rùn sin.

Is urrainn dhuinn faighinn a-mach dè a dh ’obraich agus na rudan nach do rinn gus am bi fòcas nas fheàrr, inntinn agus gnìomhan air an àiteachadh, tha Rivera ag ràdh. Is urrainn dhuinn na cleachdaidhean agus na pàtrain a tha ag obair nar n-aghaidh ath-luachadh agus aithneachadh; is urrainn dhuinn am fighe a-mach a dh'aona ghnothach agus pàtrain is cleachdaidhean a chuir nan àite a bhrosnaicheas ar comas soirbheachadh agus a ’bheatha a tha sinn ag iarraidh a chruthachadh.

Gu dearbh, is dòcha gun toir am pròiseas a bhith a ’feuchainn, a’ fàilligeadh, agus ag ionnsachadh bho bhith a ’fàiligeadh barrachd luach na bhith a’ coileanadh gu leantainneach. Jenny Black, leasaiche pòsaidh is teaghlaich ceadaichte agus am fear a stèidhich Cùram Trauma nam Meadhanan , a ’mìneachadh gum bi sinn uaireannan a’ suidheachadh aon amas dhuinn fhìn, ach tha rudeigin eadar-dhealaichte nar beatha. An àite sin, tha e a ’toirt dhuinn na tha a dhìth oirnn, seach na bha sinn ag iarraidh an toiseach. Is e leasan riatanach a tha seo airson gabhail ris.

GAOLAIL: 8 Dòighean air clàr fallaineachd a thòiseachadh as urrainn dhut cumail ris

Dèan am pròiseas a bhith a ’suidheachadh amasan ruigsinneach.

An àite a bhith a ’coimhead air na h-amasan agad mar rud a tha so-fhaicsinneach agus do-ruigsinneach, no rudeigin nach bi thu a’ beachdachadh ach aig deireadh na Dùbhlachd no toiseach an Fhaoillich, gluais do shealladh gu dòigh-obrach nas siùbhlach. Is e am beachd adhartas a dhèanamh mean air mhean, agus chan urrainn dhut sin a dhèanamh ach le bhith a ’leasachadh chleachdaidhean a bhrosnaicheas brosnachadh leantainneach. Seo beagan chleasan math airson do thòiseachadh.

Dèan an amas agad mar gheama.

Is e spòrs agus geamannan a ’phrìomh bhrosnachadh nuair a tha sinn òg - agus tha iad fhathast nuair a tha sinn nan inbhich, dìreach is dòcha ann an diofar chruthan. Cuir a-steach farpais spòrsail, no eadhon fallain, anns an t-suidheachadh amasan agad. Tagh clas dannsa nach eil a ’faireachdainn mar obair àbhaisteach. Thoir duais dhut fhèin le rudeigin a tha thu dèidheil air ma smaoinicheas tu airson còig mionaidean gach latha airson seachdain. No faic cò gheibh na ceumannan as motha san latha eadar thu fhèin agus caraid. Mar as sine a gheibh sinn, is ann as motha a bhios againn airson an dealbh-chluich a dhèanamh a thàinig gu nàdarra nuair a bha sinn nar cloinn, tha Black a ’mìneachadh.

Dèan cinnteach gu bheil an amas gad bhrosnachadh.

Is e a bhith a ’suidheachadh amas a tha gad bhrosnachadh an iuchair gus a choileanadh, a rèir Niseema Dyan Diemer, neach-leigheis pòsaidh ceadaichte, eòlaiche trauma, agus an cohost de ' An Taisbeanadh Rèidio Positive Mind 'podcast. Nuair a smaoinicheas tu air do rùn a ruighinn no smaoineachadh mun obair a dh ’fheumar gus a thoirt gu buil, bu chòir dha do bhrosnachadh agus do bhrosnachadh - gun a bhith fo eagal no fo eagal.

Feuch ‘a bhith’ an àite ‘dèanamh.’

An àite a bhith a ’faighneachd dhut fhèin càite a bheil thu airson a bhith ann an còig bliadhna, faighnich dhut fhèin Who tha thu airson a bhith. Faodaidh an atharrachadh facal sìmplidh seo a bhith na dhòigh chumhachdach air amasan dearbhte a shuidheachadh. Na cuir amasan timcheall air a bhith a ’dèanamh barrachd, barrachd a bhith agad, no a bhith a’ fàs nas motha; an àite sin, tog miannan timcheall air mar as urrainn dhut a bhith mar an dreach as fheàrr leat fhèin.

Tòisich beag.

Aon latha, ruigidh tu mullach na beinne, leis an t-sealladh sprawling agus èirigh brèagha na grèine, ach airson a-nis, gabh mionaid airson coimhead air a ’chreig air a bheil thu a’ sreap. Nuair a thòisicheas sinn a ’gabhail ceumannan beaga gun bhrìgh, tha Reibman ag ràdh, tha sinn nas dualtaiche a bhith a’ coiseachd. Mar sin mas e aon amas a tha thu air a shuidheachadh dhut fhèin daithead nas fhallaine a bhith agad, tòisich le bhith a ’gealltainn gun cuir thu aon glasraich ris a h-uile biadh. Chan eil seo uamhasach, agus faodaidh tu cur ris mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an truinnsear dathach agad.

GAOLAIL: Mar a nì thu rùintean na bliadhna ùire agad (Ceum 1: Na cuir fios thuca Rùn)