Nochd an artaigil seo an toiseach Slàinte .

Galar cridhe is e an àireamh as motha a tha a ’marbhadh fireannaich agus boireannaich anns na Stàitean Aonaichte, agus bidh còrr air 610,000 Ameireaganaich a’ bàsachadh dheth gach bliadhna; sin & apos; s aon às gach ceithir bàsan. Ma tha fios agad eadhon dìreach beagan mu shlàinte cridhe, is e na prìomh fhactaran cunnairt nach eil & apos; t na iongnadh sin. Tha iad a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, smocadh, a bhith reamhar, agus dìth eacarsaich. Ach tha coltas ann gum bi barrachd fhactaran cunnairt ann na tha thu a ’tuigsinn - mòran nach eil & apos; t cho follaiseach. Seo 10 rudan neònach a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do chunnart tinneas cridhe, airson nas fheàrr no nas miosa.

Rudan co-cheangailte

1 An àirde far a bheil thu a ’fuireach.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh an t-seachdain seo anns an iris Crìochan ann an Eòlas-inntinn lorg na daoine sin a ’fuireach aig àirdean àrda (eadar 457 agus 2,297 meatairean) bha cunnart nas ìsle ann a bhith a ’leasachadh syndrome metabolic - cruinneachadh de fhactaran cunnart tinneas cridhe mar bruthadh-fala àrd , àrd cholesterol , agus reamhrachd —An fheadhainn a bha a ’fuireach aig ìre na mara.

Dè cho math ri neach-giùlain pàipear a thoirt seachad aig àm na Nollaige

Tha nas lugha de ocsaidean san adhar aig àirdean nas àirde, a dh ’fhaodadh cuideachadh a thoirt don chridhe agus do sgamhanan a bhith ag obair nas èifeachdaiche, tha na h-ùghdaran a’ beachdachadh. Tha an ceangal a dh ’fhaodadh a bhith inntinneach, arsa Màiri Anna Bauman, MD, neach-labhairt airson Comann Cridhe Ameireagaidh agus an iomairt Go Red for Women (nach robh an sàs ann an gin de na sgrùdaidhean a chaidh ainmeachadh an seo), ach a dh’ fheumas barrachd sgrùdaidh gus faighinn a-mach a bheil. fìor chomann.

dhà Cia mheud leanabh a th ’agad.

Boireannaich a a bhith trom le leanabh barrachd air aon uair tha barrachd cunnart ann a bhith a ’leasachadh fibrillation atrial nas fhaide air adhart, ris an canar cuideachd a-fib, a rèir sgrùdadh ùr anns an iris Cuairteachadh . Tha A-fib na bhuille cridhe crithteach no neo-riaghailteach a dh ’fhaodadh leantainn gu clots fala, stròc, agus duilgheadasan eile. Anns an sgrùdadh, bha boireannaich le ceithir no barrachd torrachas 30% gu 50% nas dualtaiche a-fib a leasachadh an coimeas ri boireannaich nach robh riamh trom .

Tha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh nach eil iad airson boireannaich a bhrosnachadh bho bhith a ’faighinn clann, dìreach gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus an ceangal a thuigsinn. Tha fios againn gum bi an cridhe a ’fàs nas motha nuair a tha thu trom, tha atharrachaidhean hormonail ann, tha an siostam dìon air ath-bheothachadh, arsa an Dr Bauman. Mar sin is dòcha gum faod na h-aon atharrachaidhean sin cur ri tinneas cridhe.

GAOLAIL: 5 Soidhnichean Tha na hormonaichean agad a-mach à mucan-mara

3 A ’lìbhrigeadh preemie.

Sgrùdadh ùr eile ann an Cuairteachadh lorg iad cuideachd ceangal eadar tinneas cridhe agus breith chloinne: Boireannaich a tha lìbhrig leanabh ro-luath (ro torrachas 37 seachdainean) bha cunnart 40% nas motha ann a bhith a ’leasachadh nas fhaide air adhart galar cardiovascular , an coimeas ris an fheadhainn aig an robh torrachas làn-ùine. Bha an fheadhainn a bha air lìbhrigeadh gu math tràth, ro 32 seachdain, air a dhà uiread de chunnart a thoirt dhaibhsan a dh ’fhalbh làn-ùine.

Chan eil lìbhrigeadh ro-luath na adhbhar tinneas cridhe, arsa na h-ùghdaran, ach tha e na fheart ro-innse cudromach. Gu dearbh, dh ’fhaodadh gum biodh e na inneal feumail gus boireannaich òga a tha ann an cunnart àrd airson duilgheadasan cridhe aithneachadh nas fhaide air adhart nam beatha.

4 Ag ithe bracaist.

Daoine a ith biadh maidne gu cunbhalach buailteach a bhith aig ìrean nas ìsle de thinneas cridhe, cholesterol àrd, agus cuideam fuil àrd, a rèir aithris saidheansail o chionn ghoirid bho Chomann Cridhe Ameireagaidh.

Tha mòran fianais ann a tha a ’moladh gu bheil ithe bracaist cudromach do shlàinte cardiovascular, arsa an Dr Bauman. Nuair a sgrìobhas tu am biadh cudromach seo, bidh do chunnart tinneas an t-siùcair, cholesterol àrdaichte, àrdachadh cuideam, agus reamhrachd uile a ’dol am meud.

5 Vaping.

Tha toitean dealanach beagan nas sàbhailte na an fhìor rud, ach tha iad fada bho bhith gun chron. Deasachaidh o chionn ghoirid ann an JAMA a ’toirt fa-near gu bheil ceimigean mar fformaldehyd agus acetone ann an e-toitean, agus faodaidh sin toirt buaidh air riaghladh bruthadh-fala , adhartachadh clots fala, agus luathachadh cruthachadh plac anns na h-artan.

Chan eil e-toitean air an riaghladh gu math, arsa an Dr Bauman, agus mar sin chan eil e furasta faighinn a-mach dè na tocsainnean eile a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ falach. A bharrachd air an sin, tha nicotine annta. Tha nicotine na stimulant, tha i ag ràdh, agus mar sin tha fios againn gum faod e ìre cridhe agus cuideam fuil a mheudachadh.

6 A bhith air an nàrachadh le geir.

Faodaidh cho math sa tha thu a ’faireachdainn mu do bhodhaig buaidh a thoirt air do chomas aire a thoirt do do chridhe. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris Reamhrachd , boireannaich reamhar aig an robh ìrean nas àirde de cuideam taobh a-staigh cuideam - bha iad a ’cleachdadh stereotypes àicheil mu reamhrachd dhaibh fhèin - nas dualtaiche syndrome metabolic a bhith aca na an fheadhainn le ìrean ìosal.

Tha na co-dhùnaidhean a ’sealltainn nach bi a bhith a’ toirt nàire dha daoine a bhith a ’fàs fallain dìreach ag obair, arsa an luchd-rannsachaidh - agus dh’ fhaodadh e an goirteachadh gu corporra, chan ann a-mhàin gu tòcail. An àite a bhith a ’ceannach a-steach don stiogma, tha iad ag ràdh, thoir dùbhlan dha le bhith a’ togail misneachd agus ag obair a dh ’ionnsaigh amasan a ghabhas coileanadh.

7 Cuideam togail.

Tha fios agad gu bheil a bhith a ’dèanamh cardio math airson do chridhe (dìreach coimhead air an ainm!), Ach tha fianais a’ sìor fhàs gu bheil buannachdan cudromach aig trèanadh neart airson do ticker, cuideachd. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh air a ’mhìos a chaidh seachad anns an Iris Eòlas-inntinn Ameireagaidh , dìreach aon seisean de trèanadh cuideam eadar-amail gnìomh fuil nas fheàrr ann an com-pàirtichean.

Tha sinn gu mòr a ’moladh measgachadh de cardio, neart, agus sìneadh, arsa an Dr Bauman - gu ìre, leis gu bheil thu a’ seachnadh dochann san dòigh sin, agus ann am pàirt air sgàth gu bheil a bhith a ’dèanamh na trì gad chuideachadh gus an oidhirp sheasmhach as fheàrr agad fhaighinn.

Faigh workouts air an lìbhrigeadh dìreach chun bhogsa a-steach agad le bhith a ’clàradh airson an Cuairt-litir Beò Fallain

8 Pian ghualainn.

Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Iris de Leigheas Dreuchdail agus Àrainneachd, daoine le barrachd fhactaran cunnairt tinneas cridhe - a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus tinneas an t-siùcair - bha sinn cuideachd nas dualtaiche fulang pian gualainn no leòn rotator cuff .

Chan eil luchd-rannsachaidh cinnteach carson a tha an ceangal seo ann, ach tha iad ag ràdh gum faodadh làimhseachadh bruthadh-fala àrd agus factaran cunnairt eile cuideachadh le faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd ghualainn. Tha sgrùdaidhean na bu thràithe cuideachd air faighinn a-mach gu bheil cunnart nas motha ann an tinneas cridhe air daoine a tha a ’fulang le carpal tunnel syndrome, Achilles tendonitis, agus uillt teanas.

9 Do Ìre Foghlaim.

Mar as motha bliadhna de sgoil bha daoine air crìochnachadh, is ann as dualtaiche a bha iad grèim cridhe fhaighinn ann an sgrùdadh Astràilianach a chaidh fhoillseachadh an-uiridh anns an Iris Eadar-nàiseanta airson Co-ionannachd ann an Slàinte. Bha inbhich aig nach robh teisteanas foghlaim nas motha na a dhà uiread an cunnart bho ionnsaigh cridhe, an coimeas ris an fheadhainn le ceum colaiste.

Faodaidh a bhith a ’faighinn deagh fhoghlam buaidh a thoirt air slàinte cridhe le bhith a’ toirt buaidh air far a bheil daoine a ’fuireach, dè an seòrsa obraichean a gheibh iad, dè an airgead a bhios iad a’ dèanamh, agus dè na roghainnean bìdh is dòigh-beatha a bhios iad a ’dèanamh, tha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh.

10 Strus.

A ’faighinn a amygdala nas gnìomhaiche - tha an raon den eanchainn a chaidh a bhrosnachadh ann an suidheachaidhean duilich - ceangailte ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe agus stròc, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh air a ’mhìos a chaidh seachad An Lancet . Tha luchd-rannsachaidh den bheachd, nuair a thèid a ghnìomhachadh, gu bheil an roinn eanchainn seo cuideachd a ’piobrachadh sèid anns na h-artaigilean.

Tha eòlaichean air a bhith fo amharas o chionn fhada cuideam faodaidh e an cunnart bho ghalaran cardiovascular àrdachadh, arsa an Dr Bauman. Chan eil ceangal dìreach againn fhathast, ach tha fios againn gu bheil cuideam broilleach a ’meudachadh sgaoileadh epinephrine, no adrenaline, san t-siostam agad, agus tha fios againn gum faod sin hip-fhulangas adhbhrachadh, thuirt i.

fuine buntàta milis anns a 'mhicrowave

Ann an geàrr-chunntas, tha ithe gu math, fuireach gnìomhach, gun a bhith a ’smocadh, agus a’ coimhead do chuideam fhathast nam factaran mòra a bu chòir dhut fòcas a chuir air gus do chunnart tinneas cridhe a lughdachadh, arsa an Dr Bauman. Ach gu cinnteach is e pàtran measaidh iomlan - agus aire don cheangal bodhaig-inntinn, a tha a ’toirt a-steach cùisean co-cheangailte ri cuideam - gu h-iomlan, an dòigh as fheàrr air do chridhe a dhìon, thuirt i.