Ma tha thu ag iarraidh greim-bìdh leis gu bheil an t-acras ort eadar biadhan, feumaidh tu an greim-bìdh sin gus pròtain a bhith agad. Bidh pròtain - am beathachadh a tha a 'toirt connadh do ar cuirp - gu tric air a chuairteachadh le stuthan stèidhichte air beathaichean, ach chan eil sin daonnan fìor. Le mòran eòlaichean beathachaidh a’ moladh a bhith ag ithe 20 gu 30 gram de phròtain gach latha (co-chomhairle a chumail ris an dotair agad airson molaidhean pearsanaichte), tha àm greim-bìdh na dhòigh math air do phròtain a mheudachadh agus faireachdainn làn gus am bi an t-àm ann ithe a-rithist.

mar a lorgas tu meud do fhàinne ann am mm

‘Faodaidh ithe greim-bìdh anns a bheil pròtain cuideachadh le bhith a’ cruthachadh faireachdainnean lànachd, a’ bunailteachadh siùcar fala, agus a’ lìbhrigeadh solar cunbhalach de lùth don bhodhaig agus don eanchainn,’ thuirt Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, ùghdar an iris. A 'bhuaidh fiber . 'Tha mòran de bhiaran-bìdh làn de ghualaisg agus de shiùcair giullaichte, a' fàgail gu bheil thu a' faireachdainn acrach agus sgìth seach a bhith riaraichte agus làn spionnadh.' Tha i a’ moladh greimean-bìdh le gualaisg gun phròiseas, pròtain stèidhichte air lusan , agus geir fallain .

CO-cheangailte: 8 de na biadhan pròtain as àirde a bu chòir a bhith anns a h-uile daithead cothromach

‘Mas fheàrr leat greimean-bìdh milis, tagh measgachadh slighe dachaigh no granola, cnò no sìol ìm le ùbhlan no piorran gearraichte, iogart stèidhichte air planntrais le sìol chia agus hemp, marag chia air a dhèanamh le bainne soy làn phròtain, no fuine. bidh lùth min-choirce a’ bìdeadh,’ tha Dandrea-Russert ag ràdh. 'Mas fheàrr leat greimean-bìdh blasda, feuch cearcan-fuine crunchy, hummus agus glasraich , edamame ràitheil, glasraich crunchy le dip iogart stèidhichte air planntrais, no pònairean le sgàineadh làn-ghràin.' Gu h-ìosal, thoir sùil air na beachdan againn airson greimean-bìdh sàsachail (agus sìmplidh) stèidhichte air pròtain:

Biadh-bìdh àrd-phròtain

Nithean co-cheangailte

aon Edamame steamed

Gu sìmplidh ri dhèanamh, spòrsail ri ithe, agus gu math luath airson ath-theasachadh ma tha thu airson stash a bhith agad anns a ’frids, tha edamame steamed na greim-bìdh àrd-phròtain sàr-mhath. Cuir ris na salainn blasad as fheàrr leat airson tionndadh spòrsail.

dhà Dip broccoli

An robh fios agad gu bheil a bhith a’ measgachadh càise bothain gu sgiobalta ga thionndadh gu bhith na chnap uachdar làn pròtain? Fìor fhìrinn! Ith am broccoli dà-thàthchuid seo le carranan pàisde, sgàineadh, no eadhon mar sgaoileadh.

CO-cheangailte: Na 30 biadhan as fhallaine ri ithe gach latha

3 Edamame Dip

Bheir an dip uachdarach seo mionaidean ri dhèanamh agus tha e làn de phasgan pròtain-edamame ann an 17 gram gach cupa! Feuch an reasabaidh seo le glasraich reòta eile agus eadhon veganize e le bhith a’ cleachdadh iogart gun bhainne .

4 Bark Yogurt Pistachio Mil

Thathas an-còmhnaidh a’ moladh greimeachadh chnothan, ach cia mheud uair as urrainn dhut faighinn a-steach do bhobhla almon agus a bhith toilichte? Faodar am greim-bìdh milis greim-air-falbh seo a phacaigeadh gu furasta ann am baga sam bith agus bheir e spionnadh math. Cuir nas lugha de mhil a-steach airson blas nas blasda.

5 Salsa Black Eyed Pea

Aon dòigh gu math furasta air pròtain àrdachadh le salsa - cuir pònairean ris! Pasgan peas le sùilean dubha ann an 13 gram gach cupa, agus faodaidh tu dha-rìribh a bhith a’ toirt a-steach bean sam bith den aon mheud anns an reasabaidh seo.

CO-cheangailte: 5 reasabaidhean blasta a thòisicheas le canastair pònairean

6 Cearcan ròsta smocach

Gluais thairis air chips, tha greim-bìdh saillte, crunchy ùr againn aig a bheil luach beathachaidh dha-rìribh. Dèan baidse mòr dhiubh sin airson a dhol air adhart air oidhche film no uair sam bith a thig an t-acras crispy sin a-steach.

7 Cnothan spìosraichte agus Pepitas

Dèan do mheasgachadh milis is spìosrach fhèin airson ithe leis an dòrlach, iogart àrd agus saladan le, agus barrachd. Gearr sìos an siùcar gus an reasabaidh cnò seo a chumail cho fallain sa ghabhas.

8 Còmhdaichean Plàta

Faodaidh greim-bìdh a bhith dìreach na dòrlach de eileamaidean taiceil air truinnsear, agus nuair a chanas tu ris bonaidean , tha e a’ faireachdainn sòghail agus Eòrpach. Meudaich an àireamh de phròtain agad ann am meadhan na maidne no meadhan-feasgar le sgaoileadh beag de dh'fheòil, càiseagan, chnothan agus ollagan.

CO-cheangailte: Na càisean is feòil as fheàrr bho Bhòrd Charcuterie, a rèir Pros

9 Blackberry Yogurt Pops

Bidh làithean teth ag iarraidh mìlsean fionnar, ach mus ruig thu airson a’ pheant sin de fhios agad, bi greimean-bìdh dachaigh làn pròtain deiseil. Chan e a-mhàin gu bheil iad sin mòran nas ìsle ann an siùcar, ach tha iad aca antioxidants bho na measan ùra . Meudaich agus maids airson na pròifilean blas as fheàrr leat, agus smaoinich air cnothan brùite a chuir ris cuideachd.

10 Labneh With Pink Peppercorns

Tha an dip bhlasta seo san Ear Mheadhanach iongantach le crudités no pita. Tha e foirfe airson sgaoileadh pàrtaidh a ghabhas roinneadh, ach bidh e cuideachd ag obair mar chlàr beag mezze dèanta fhèin ma tha thu ann an sunnd airson greim-bìdh blasta.

aon-deug Bean geal spìosrach agus dip sesame

Tha an dip làn phròtain seo gu math iom-fhillte ann am blas, agus chan eil e ro dhoirbh a dhèanamh. Tha na roghainnean a thaobh dè a bu chòir a dhol troimhe gu ìre mhòr gun chrìoch, agus mar a’ mhòr-chuid de thuiltean, bidh e ag eadar-theangachadh gu math gu ceapaire no air toast.

CO-cheangailte: 15 de na reasabaidhean ceapaire as fheàrr leinn gus do shàbhaladh bhon lòn brònach deasg agad

12 Smørrebrød le iogart, beets, agus uighean

Faigh do phròtain ann an stoidhle Lochlannach leis a’ cheapaire pumpernickel fosgailte seo a tha a’ tabhann diofar stòran pròtain (iogart! uighean!) Agus beathachadh buannachdail eile.

13 Salad Tuna le soilire agus radishes

Thoir a-mach salad tuna ann am bobhla beag no air beagan sgiobannan, agus is e deagh bhiadh-bidhe a th 'ann airson pick-me-up. Tha an reasabaidh seo saor bho mayo agus bidh e gu leòr airson a dhol air adhart fad na seachdain.